Magnis ir kalis yra du iš septynių svarbiausių mikroelementų, reikalingų tam, kad žmogus būtų sveikas. Šiame straipsnyje aptarsime magnio ir kalio naudą nėštumo metu, jų svarbą vaisiaus vystymuisi ir motinos sveikatai.
Kodėl Magnis Toks Svarbus Mikroelementas?
Magnis dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų. Jis padeda palaikyti normalų raumenų darbą, užtikrina nervų sistemos funkcijas, padeda sumažinti nuovargį bei stresą, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, palaikyti gerą nuotaiką, mažina kraujo spaudimą. Šis mikroelementas yra svarbus energijai ir medžiagų apykaitai. Be jo organizmas negali pasisavinti angliavandenių, baltymų, riebalų, todėl magnio nauda organizmui yra labai didelė. Šis mikroelementas glaudžiai susijęs ir su kalciu, nes yra reikalingas palaikant sveiką kalcio kiekį kraujyje.
Pakankamas magnio vartojimas siejamas su tinkamos sveikatos palaikymu. Žmogaus organizmas pats jo negamina, todėl siekiant užtikrinti optimalų kiekį organizme svarbu valgyti daug šio mikroelemento turinčio maisto. Dažnai su maistu šio mineralo gauname nepakankamai, todėl rekomenduojama ir reguliariai gerti magnio papildus.
Kada Vartojamas Magnis?
Pastebėta, kad sumažėjus magnio kiekiui organizme sutrinka ne viena, bet kelios organizmo funkcijos. Dažniausi simptomai:
- Raumenis traukia mėšlungis.
- Sutrinka miegas.
- Pasireiškia rankų ir kojų pirštų tirpimas.
- Juntamas bendras silpnumas.
- Padidėjęs nervingumas.
- Susilpnėjusi dėmesio koncentracija.
- Atminties susilpnėjimas.
- Medžiagų apykaitos sutrikimai.
- Sumažėjęs sportinis pajėgumas.
- Odos sudirgimai.
- Pakilęs kraujospūdis.
Per parą suaugęs vyras turėtų gauti apie 400 mg magnio, moteris - 310 mg.
Magnio Poreikis Vaikams
Magnis vaikams yra labai svarbus spartaus augimo metu. Per dieną paauglys turėtų gauti apie 240-400 mg magnio, o vaikai iki 9 m amžiaus - 50-200 mg. Šis mikroelementas turi įtakos raumenų tonusui ir kaulų sandarai. Kartu su kalciu ir fosforu, magnis leidžia užtikrinti, kad besiformuojantys vaiko kaulai turės atsparumą lūžiams. Pasireiškus elemento trūkumui, gali sulėtėti vaikų augimas. Taip pat magnis dalyvauja nervinės sistemos veikloje, jis slopina vaikų dirglumą, padeda atminčiai bei mokymosi procesui, nes rečiau vargina dėmesio sutrikimai.
Magnio Poreikis Nėščiosioms
Besilaukiančioms moteris per parą rekomenduojamas suvartoti magnio kiekis padidėja iki 350-380 mg. Taip yra todėl, kad šis mikroelementas yra itin svarbus vaisiui. Didelis magnio trūkumas gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar per mažą gimusio kūdikio svorį. Taip pat šis mikroelementas nėštumo metu yra svarbus užtikrinant, jog būsimos mamos naktimis nevargintų raumenų spazmai.
Magnio Poreikis Vyresnio Amžiaus Moterims
Vyresniame amžiuje magnis ypač reikalingas dėl tinkamo širdies ir kraujagyslių darbo. Šis mikroelementas padeda sumažinti menopauzės metu patiriamus nemalonius pojūčius, pavyzdžiui, prakaitavimą bei nuovargį. Atkreipti dėmesį į magnio vartojimą turėtų ir jaunesnio amžiaus moterys, nes trūkumas organizme gali prisidėti prie senėjimo procesų paspartėjimo. Magnis yra svarbus odos ląstelių apykaitos procesams bei dalyvauja kolageno sintezėje, todėl trūkumą išduos odos būklė.
Magnio Nauda ir Vartojimas
Magnis yra vienas svarbiausių organizmui reikalingų mineralų, atliekantis daugiau nei 300 funkcijų - nuo nervų sistemos palaikymo iki energijos gamybos ir raumenų atsipalaidavimo. Jis padeda mažinti nuovargį, saugo nuo mėšlungio, gerina miego kokybę ir palaiko širdies veiklą.
Magnis - tai vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizmui, atliekantis daugiau nei 300 biocheminių funkcijų. Jis būtinas nervų sistemos veiklai, raumenų atsipalaidavimui, energijos gamybai, elektrolitų pusiausvyrai ir kaulų stiprumui. Magnio trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, raumenų mėšlungiu, nerimu ar miego sutrikimais, todėl jo pakankamas vartojimas yra itin svarbus tiek fiziškai aktyviems, tiek patiriantiems stresą žmonėms.
Nauda Vartojant Magnį
- Padeda mažinti nuovargį ir išsekimą - svarbus energijos apykaitai ir ATP gamybai.
- Palaiko normalią raumenų funkciją - padeda išvengti mėšlungio ir įtampos raumenyse.
- Svarbus nervų sistemai - prisideda prie psichologinės pusiausvyros ir geresnės miego kokybės.
- Skatina normalią kaulų ir dantų būklę - veikia kartu su kalciu ir vitaminu D.
- Padeda reguliuoti kraujospūdį ir širdies ritmą - ypač naudinga sergantiems hipertenzija ar turintiems širdies veiklos sutrikimų.
Kaip Vartoti Magnį?
Magnio rekomenduojama paros dozė - apie 300-400 mg suaugusiam žmogui, tačiau poreikis gali didėti sportuojant, patiriant stresą ar nėštumo metu. Geriausiai pasisavinamos magnio formos - magnio bisglicinatas, citratas ar laktatas. Vartoti galima bet kuriuo paros metu, tačiau esant miego sutrikimams ar raumenų įtampai - rekomenduojama vakare. Svarbu vengti vartoti kartu su didelėmis kalcio dozėmis, nes tai gali mažinti įsisavinimą.
Magnio Preparatų Pasirinkimas ir Formos
Mūsų vaistinėse ir internetinėje parduotuvėje rasite didelį magnio preparatų asortimentą bei kainų įvairovę. Galėsite pasirinkti jums ir jūsų gyvenimo būdui tinkamiausią vartoti mikroelemento formą: kapsulės, tirpūs vandenyje milteliai, šnypščiosios tabletės, skysti magnio papildai. Nuo pasirinktos formos, veikliųjų medžiagų priklauso ir magnio papildų kaina. Į maisto papildus magnis dedamas druskų pavidalu, todėl pagal druskos kilmę preparatai yra skirstomi į organinius arba neorganinius. Juose yra randamas skirtingas šio mikroelemento kiekis, todėl renkantis priimtiniausią formą, atkreipkite į tai dėmesį.
Kaip Pasirinkti Tinkamiausią Magnio Preparatą?
- Organiniai magnio preparatai (Magnio citratas, Magnio laktatas, Magnio orotatas): Žmogaus organizmas geriau pasisavina magnio citratą, laktatą arba orotatą - vieną iš organinės kilmės druskų. Iš šių druskų lengviausiai į organizmą patenka magnio orotatas. Taip yra dėl to, jog ši druska susijungia su organizme esančiais baltymais ir taip daug lengviau patenka į ląsteles.
- Neorganiniai magnio preparatai (Magnio oksidas, Magnio sulfatas, Magnio karbonatas): Neorganiniai magnio preparatai yra sunkiau įsisavinami nei organinės kilmės druskos. Daugiausiai mikroelemento rasite neorganiniame preparate magnio okside. Vartojant jį, nepasireiškia skrandžio ir žarnyno dirginimas, nes neorganiniai magnio papildai yra gerai organizmo toleruojami.
Kokie Kompleksiniai Vitaminų Junginiai Su Magniu Geriausiai Tinka Organizmui?
Geriausiai organizmas pasisavina organinės kilmės magnį - laktatą, citratą, orotatą. Svarbu paminėti, kad šalia jo turi būti gaunamas ir kalcis bei cinkas, kurie gerina šio mikroelemento pasisavinimą. Taip pat vartojant magnį, kartu rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus, kurie sustiprina šio mikroelemento įsisavinimą į organizmą.
Ko Nevartoti Kartu Su Magniu?
Šis mikroelementas yra ypač svarbus reguliuojant kalcio kiekį organizme. Svarbu paminėti, kad magnio preparatai ir kalcis nėra rekomenduojami vartoti tuo pačiu metu.
Magnio Atsargos Organizme: Kaip Jas Papildyti?
J. Jankauskienės teigimu, tai, kiek per parą organizmas turėtų gauti magnio, priklauso nuo situacijos:
- Jeigu, atlikus kraujo tyrimą, nustatoma šio mikroelemento stoka - iki 500 mg ir vyrams, ir moterims;
- Jeigu moteris nėščia ar maitina krūtimi - 350 - 355 mg;
- Jeigu siekiama palaikyti normalų magnio kiekį - vyrams - 420 mg, moterims - 320 mg.
„Norint savo organizmo magnio atsargas papildyti natūraliais būdais, būtina pasirūpinti sveika ir subalansuota mityba, kurios racione būtų lapinių daržovių, migdolų ir anakardžių riešutų, avokadų, bananų, pupelių, visadalių grūdų, neriebių pieno produktų ir juodo šokolado“, - pataria vaistininkė.
Su tinkama mityba pavyks užtikrinti tik dalį reikiamos magnio paros dozės, ypač, kai organizmas jaučia jo stoką, tačiau likusią dalį pavyks gauti vartojant kokybiškus tablečių ar miltelių formos maisto papildus.
Keturi Svarbūs Patarimai Vartojant Magnio Preparatus
- Magnio nevartoti kartu su kalciu vienu metu. Tai reiškia, kad šie mikroelementai veikia priešingai ir konkuruoja tarpusavyje, taip silpnindami vienas kito poveikį. Norint užtikrinti efektyvų jų įsisavinimą, reikėtų magnį vartoti ryte, o kalcį - vakare.
- Magnio nevartoti kartu su multivitaminais, kurių sudėtyje yra vitaminas C. Ši sąveika - nesuderinama tarpusavyje, todėl šias medžiagas vartojant kartu prastėja jų įsisavinimas ir teigiamas poveikis.
- Stiprinti magnio poveikį vartojant kitus mineralus. Magnį vartoti derinant su kalciu ir cinku - taip pagerės šio mineralo įsisavinimas. Geriausia būtų magnį vartoti ryte, kalcį vakare, o cinką - tarp jų darant bent 3-4 valandų pertrauką.
- Jeigu vartojamas preparatas, kurio sudėtyje yra tik magnis, geriausia tai daryti vakare, nes šis mineralas atpalaiduoja raumenis ir gerina miego kokybę.
Magnis Nėštumo Metu: Svarbu Žinoti
Magnis nėštumo metu yra svarbus beveik visoms jūsų kūno sistemoms - ir jūsų kūdikio organizmui. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, nėštumo metu jums reikia nuo 350 iki 400 miligramų magnio kiekvieną dieną. Gana lengva gauti savo kasdienį poreikį laikantis sveikos, įvairios mitybos. Bet jei nemanote, kad gaunate pakankamai magnio, pasitarkite su savo paslaugų teikėju dėl papildo vartojimo.
Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų veikloje ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus. Be to, tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis nėštumo metu gali padėti išvengti priešlaikinio gimdymo ir kitų nėštumo komplikacijų. Visa tai tik įrodo koks magnis yra svarbus nėštumo metu.
Kiek Magnio Reikia Nėščioms Moterims?
Nėštumo metu jums reikia daugiau magnio nei įprastai (nes juk magnis yra naudojamas dviejų, nebe vieno). Čia pateikiama išsami informacija:
| Amžiaus Grupė | Nėščios | Žindančios |
|---|---|---|
| Iki 18 metų | 400 mg per parą | 360 mg per parą |
| Nuo 19 iki 30 metų | 350 mg per parą | 310 mg per parą |
| Nuo 31 iki 50 metų | 360 mg per parą | 320 mg per parą |
Kokią Magnio Formą Turėčiau Naudoti?
Nors bet kokios formos magnis yra geriau, negu joks, tačiau įvairios magnio formos daro įtaką jo absorbcijai. Nebrangios magnio druskos yra magnio oksidas. Kitas yra magnio citratas, kuris geriau absorbuojamas nei oksido druska. Geriausias biologinis prieinamumas gaunamas iš chelatinės magnio formos, tokios kaip magnio aspartatas arba bisglicinatas.
Geriausi Maisto Produktai, Kuriuose Yra Magnio Nėštumo Metu
Magnio gausu sėklose, neskaldytuose grūduose, kai kuriose žuvyse, žalumyninėse lapinėse daržovėse ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose. Kai kurie įprasti maisto šaltiniai yra šie:
- 1 uncija moliūgų sėklų, keptų: 156 mg
- 1 uncija chia sėklų: 111 mg
- 1 uncija migdolų, sausai skrudintų: 80 mg
- 1/2 puodelio špinatų, virtų: 78 mg
- du dideli sausainiai susmulkinti kviečių javai: 61 mg
- 1/2 puodelio virtų juodųjų pupelių: 60 mg
- 1 uncija edamamo, nulupta ir virta: 50 mg
- 2 šaukštai sklandaus žemės riešutų sviesto: 49 mg
- 1 3,5 uncijos bulvės, keptos su odele: 43 mg
- 1/2 puodelio virtų ryžių: 42 mg
- 1 vidutinis bananas: 32 mg
- 3 uncijos išaugintos Atlantinės lašišos, virtos: 26 mg
- 1/2 puodelio kubeliais pjaustyto avokado: 22 mg
Ar Galima Vartoti Magnio Papildus Nėštumo Metu?
Nėštumo metu jums tikriausiai nereikia vartoti magnio papildų, nes nesunku patenkinti magnio poreikį sveikai, įvairiai maitinantis. Be to, magnis yra įtrauktas į kai kuriuos prenatalinius vitaminus. Bet jums gali pritrūkti, jei jūsų mityba nėra puiki arba jei negalėjote daug valgyti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie magnio papildo vartojimą, jei manote, kad negaunate pakankamai.
Magnio trūkumas yra retas, tačiau jo trūkumo simptomai yra pykinimas, vėmimas, apetito praradimas, nuovargis, nemiga, raumenų trūkčiojimas, bloga atmintis, nereguliarus širdies plakimas (širdies permušimai) ir silpnumas.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Magnis B6 nėštumo metu: Nepakeičiama nauda ir svarbiausi privalumai būsimoms mamoms
- Neįtikėtina Kalcio, Magnio ir Cinko Galia Vaikams: Sveikatos Paslaptis Atidengta!
- Magnio vartojimas nėštumo metu: kaip užtikrinti sveiką nėštumą ir išvengti komplikacijų
- Atraskite Socialinės Globos Namų Skyrius Tremtiniams Lietuvoje – Viskas, Ką Reikia Žinoti!
- Neįtikėtini Amerikiečių Superherojai su Vaikais: Pilnas Sąrašas ir Įdomiausia Apžvalga