Kalcis, magnis ir cinkas - tai trys mineralai, kurie yra gyvybiškai svarbūs daugeliui organizmo procesų. Mineralinės medžiagos - tai medžiagos, kurių reikia organizmui tinkamai funkcionuoti. Nors jų natūraliai yra įvairiuose maisto produktuose, daugelis žmonių vartoja papildus, kad padidintų jų kiekį. Maisto papildų, pavyzdžiui, kombinuotų kalcio, magnio ir cinko, vartojimas gali padėti užpildyti mitybos spragą ir suteikti asmeniui konkrečios naudos.
Kodėl kalcis, magnis ir cinkas svarbūs vaikams?
Kalcis magnis cinkas dažnai grupuojami į papildus, nes jų naudojimas organizme papildo vienas kitą. Kiekvienas iš šių mineralų prisideda prie sveikos stipraus organizmo funkcijos. Kalcis ir magnis padeda kaulams ir dantims, o cinkas užtikrina sveikus plaukus, odą ir nagus. Ir tai tik keletas iš šių mineralų teikiamos naudos jūsų kūnui ir protui.
Pagrindinės naudos:
- Kaulų sveikata: Kalcis magnis cinkas įvairiais būdais padeda stiprinti kaulus.
- Nuotaikos gerinimas: Magnis ir cinkas yra labai svarbūs smegenų signalams ir procesams. Jei neatitinkate šių mineralų paros rekomendacijų, papildų vartojimas gali padėti pagerinti nuotaiką.
- Imuniteto stiprinimas: Magnis ir cinkas gali stiprinti imuninę sistemą ir mažinti uždegimą.
- Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas: Magnis ir cinkas taip pat gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Miego kokybės gerinimas: Tiek magnis, tiek cinkas gali pagerinti jūsų miego kokybę.
Kalcis, magnis ir cinkas kaulų sveikatai
Žmogaus organizmas negali pasigaminti kalcio, todėl žmogus turi jį vartoti su maistu arba papildais. Neturint pakankamai kalcio, žmogaus kaulai gali susilpnėti, o tai gali sukelti osteoporozę. Kalcis yra pagrindinis mineralas kauluose, kuriuose yra daugiau kaip 99 % organizmo kalcio atsargų. Jūsų organizmas nuolat atkuria kaulinį audinį, todėl svarbu kasdien suvartoti pakankamą šio mineralo kiekį.
Cinkas yra gerai žinomas kaip mineralas, kuris padeda skatinti sveiką kaulų augimą ir tankį. Cinkas taip pat padeda sudaryti mineralinę kaulų dalį. Be to, jis palaiko kaulus formuojančias ląsteles ir kartu stabdo kaulų irimą skatinančių ląstelių formavimąsi.
Magnis gali atlikti vaidmenį kaulų vystymuisi aktyvindamas vitaminą D. Vitaminas D atlieka esminį vaidmenį padėdamas organizmui naudoti kalcį kaulams statyti.
Poveikis nuotaikai ir nerimui
Kai kurie duomenys rodo, kad cinkas ir magnis gali padėti pagerinti žmogaus nuotaiką arba sumažinti nerimą. 2018 m. atliktame tyrime mokslininkai padarė išvadą, kad bendras cinko, geležies, vario ir seleno suvartojimas turi atvirkštinį ryšį su depresija. Kitaip tariant, vartojant daugiau šių mineralų, gali būti lengviau įveikti depresiją.
2017 m. apžvalgoje tyrėjai nustatė, kad esami įrodymai rodo, jog magnis daro teigiamą poveikį nerimui žmonėms, kurie yra pažeidžiami dėl šios būklės. Vis dėlto mokslininkai atkreipė dėmesį, kad nė viename tyrime nebuvo naudotas patvirtintas subjektyvių nerimo simptomų matas. Be to, neseniai atlikta depresijos simptomų analizė parodė, kad kontroliuojamuose tyrimuose magnio papildai turėjo nedidelį poveikį, nors stebėjimo tyrimuose jie buvo perspektyvūs. Dėl prieštaringų rezultatų šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.
Imuniteto stiprinimas
Magnis ir cinkas gali turėti įtakos imuniteto stiprinimui. Įrodymai rodo, kad magnio trūkumas prisideda prie lėtinio, žemo laipsnio uždegimo. Šis uždegimas gali sukelti kitų sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, hipertenziją ir diabetą. Magnio papildų vartojimas gali padėti išvengti jo trūkumo žmonėms, kurie jo natūraliai negauna pakankamai su maistu.
Papildomi įrodymai rodo, kad cinkas atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, skatinant žaizdų gijimą ir kovojant su infekcijomis bei uždegimais. Įrodyta, kad magnio papildymas mažina lėtinio uždegimo žymenis, tokius kaip C reaktyvusis baltymas (CRP) ir interleukinas 6 (IL-6). Ir atvirkščiai, magnio trūkumas yra susijęs su lėtiniu uždegimu.
Cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Cinkas ir magnis gali būti svarbūs reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Remiantis 2019 m. atlikta 32 kontroliuojamų tyrimų apžvalga, cinko papildų vartojimas padėjo reikšmingai sumažinti keletą glikemijos rodiklių diabetu sergantiems žmonėms. Įtakos turėjo šie veiksniai: gliukozės kiekis nevalgius, insulino kiekis nevalgius ir atsparumas insulinui.
2017 m. sisteminė apžvalga rodo, kad magnio papildų vartojimas gali padėti sumažinti sergančiųjų diabetu atsparumą insulinui. Be to, tyrimai rodo, kad magnis gali padėti diabetu sergantiems žmonėms kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes pagerina organizmo gebėjimą naudoti insuliną - hormoną, kuris perkelia cukrų iš kraujo į ląsteles. Atlikus 18 tyrimų su diabetu sergančiais žmonėmis analizę, paaiškėjo, kad magnio papildai veiksmingiau mažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius nei placebas.
Miego kokybės gerinimas
Kai kurie duomenys rodo, kad magnis ir cinkas gali padėti atsipalaiduoti ir miegoti. 2016 m. atliktame tyrime mokslininkai rado įrodymų, kad magnio vartojimas gali padėti sumažinti fizinį ir psichinį stresą. Tai gali padėti išvengti kelių būklių, įskaitant depresiją ir miego sutrikimus.
2018 m. tyrimas parodė, kad intensyviosios terapijos skyrių slaugytojoms vartojant cinko papildus pagerėjo miego kokybė, o tai gali reikšti, kad žmonėms, norintiems pagerinti miegą, taip pat gali būti naudingi papildai su cinku. Be to, žmonių ir gyvūnų tyrimai sieja cinko papildus ir didesnį cinko kiekį kraujyje su geresne miego kokybe.
Natūralūs šaltiniai
Ekspertai rekomenduoja valgyti sveiką mitybą, kurią sudaro įvairios daržovės, vaisiai, liesi baltymai, neskaldyti grūdai ir nesotieji riebalai. Taip daugelis žmonių gaus jiems reikalingų maistinių medžiagų ir mineralų, įskaitant kalcį, magnį ir cinką.
Maisto produktai, kuriuose yra kalcio:
- Pienas
- Ankštinės daržovės
- Jogurtas
- Sūris
- Žaliosios daržovės
Maisto šaltiniai, kuriuose yra magnio:
- Tamsios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai
- Neskaldyti grūdai
- Migdolai
- Anakardžių riešutai
- Žemės riešutai
- Juodasis šokoladas
Cinkas gaunamas iš tokių šaltinių kaip:
- Raudona mėsa
- Jūros gėrybės
- Neskaldytų grūdų
- Migdolai
- Kiaušiniai
- Lima pupelės
- Paukštiena
- Kviečių gemalai
- Žuvis
Dozavimas
Kalcio, magnio ir cinko papildų galima įsigyti iš skirtingų prekių ženklų. Tikslus dozavimas priklauso nuo gamintojo.
Rekomenduojamos kiekvienos atskiros mineralinės medžiagos paros normos:
- Kalcis: 1 000 miligramų
- Cinkas: 15-50 mg
- Magnis: 400-500 mg
Dienos vertės gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Apie tai, kiek kalcio, magnio ir cinko reikėtų vartoti kasdien, galima pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Šalutinis poveikis
Nors paprastai papildų vartojimas yra saugus, kai kuriems žmonėms jie gali sukelti šalutinį poveikį. Dažnai šis poveikis sustiprėja arba atsiranda, kai žmogus vartoja per daug.
Galimas šalutinis poveikis vartojant kalcio, magnio ir cinko:
- Viduriavimas
- Galvos skausmas
- Apetito praradimas
- Skrandžio skausmas ir spazmai
- Vidurių užkietėjimas
- Tirpimas ir dilgčiojimas
- Pykinimas ir vėmimas
- Raumenų silpnumas
Šie mineralai taip pat konkuruoja tarpusavyje, kad organizmas juos įsisavintų. Gali būti, kad norint išvengti jų trūkumo, žmogui jų reikia vartoti atskirai.
Asmuo turėtų aptarti bet kokį naują papildą su gydytoju, kad įsitikintų, jog jis netrukdys vartoti esamų vaistų ir nepablogins anksčiau buvusių būklių.
Panašus:
- Kalcis ir vitaminas D nėštumo metu: neįtikėtina nauda sveikatai ir kūdikio vystymuisi
- Skystas kalcis vaikams – neįtikėtina nauda ir kaip jį vartoti teisingai!
- Neįtikėtina: Kodėl Kalcis Yra Gyvybiškai Svarbus Nėštumo Metu – Sužinokite Visa Tiesą!
- Skystas kalcis kūdikiams – nepakeičiama sveikatos paslaptis ir geriausios vartojimo rekomendacijos!
- Neįtikėtini Žymūs Menininkai, Gimę Rugsėjo 7 d. – Atrask Jų Paslaptis!
- Neįtikėtina Motinos ir Vaiko Ryšio Galia: Kaip Tai Formuoja Visą Gyvenimą!