Tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui. Subalansuota mityba labai svarbi, nes nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie gaunami iš maisto.
Jei moters mityba subalansuota, nėra jokių ligų ir nusiskundimų, pakanka vartoti tik keletą vitaminų: pirmą nėštumo trimestrą - folio rūgštį, vitaminą D, kai nėra galimybės pabūti saulėje, žuvų taukus, o geležį ir magnį - paskutinį trimestrą pagal poreikį. Jei moteris turi nusiskundimų arba jos maisto racionas nėra visavertis, reiktų papildomai vartoti konkrečiai jai reikalingus vitaminus.
Jei susidaro sauja vitaminų, K. Šnirpūnienė pataria gerti kompleksinius vitaminus nėščiosioms. „Perdozavimo rizika atsiranda, jei moteris vienu metu vartoja keletą maisto papildų, kurių sudedamosios dalys dubliuojasi, pavyzdžiui, vienu metu geria vitaminus nėščiosioms, odai ir akims, o į juos visus įeina vitaminas A. Taip pat reikia atidžiai peržiūrėti Lietuvoje neregistruotų vitaminų sudėtį. Kartą į mane kreipėsi būsima mama, kuriai vitaminus nėščiosioms atsiuntė teta iš Amerikos. Tačiau šiame preparate esančių vitaminų kiekiai buvo per dideli, todėl rekomendavau jų kol kas negerti“, - aiškina vaistininkė.
Vitaminas D nėštumo metu
Ypač jis svarbus besilaukiančioms moterims. Šio vitamino trūkumas nėštumo metu gali lemti, kad moteriai išsivystys preeklamsija (eklampsija - tai nėščių moterų liga, kuriai būdingi traukulių priepuoliai ir alpimas; preeklampsija - būklė prie eklampsiją). Jūsų kūnui vitaminas D reikalingas, kad palaikytų reikiamą kiekį kalcio ir fosforo, kurie svarbūs kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi. Vitamino D deficitas gali lemti lėtesnį kūdikio vystymąsi ir skeleto deformacijas.
Pagrindinis vitamino D šaltinis - ultravioletiniai spinduliai. Tai vienintelis vitaminas, kurį mūsų organizmas gali pasigaminti pats, būnant saulėje. Kasdien gaunant pakankamą kiekį ultravioletinių spindulių, organizme vyksta sudėtingi procesai, kurių metu sintetinamas vitaminas D, o vėliau jo dėka įsisavinamas kalcis, fosforas, teigiamai veikiama endokrininė sistema.
Taip pat tai gali turėti įtakos kūdikio svoriui. Vitamino D trūkumas nėštumo metu persiduoda ir kūdikiui, o tai gali sukelti rachitą, netinkamą kaulų augimą ir hiperkalcemiją, žinomą kaip Viljamso sindromas, lemiantis netaisyklingą fizinį vystymąsi. Pačiai moteriai šio vitamino deficitas nėštumo metu gali sukelti komplikacijų, pavyzdžiui, preeklampsiją ar sudėtingą gimdymą.
Pitsburgo visuomenės sveikatos universiteto mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad jei moteriai trūksta vitamino D pirmosiomis 26 nėštumo savaitėmis, tai gali turėti didelę įtaką preeklampsijos išsivystymui.
Didžiosios Britanijos nacionalinė mokslų akademija rekomenduoja, kad besilaukiančiai moteriai vitamino D dienos norma turėtų būti 200IUs (5 mikro gramai) kiekvieną dieną, jei ji pakankamai nebūna saulėje (vitaminą D kūnas pats gamina, kai gauna ultravioletinių spindulių). Londono vaikų sveikatos instituto specialistai kelia daug diskusijų šia tema.
Nors jie pripažįsta, kad besilaukiančioms moterims vitaminas D gyvybiškai svarbus, tačiau nėra vieningos nuomonės dėl papildų vartojimo. Ypač šio vitamino trūksta žiemos ir pavasario metu. Nedidelius kiekius šio vitamino taip pat galima gauti iš menkių kepenėlių aliejaus, riebios žuvies, kiaušinių, grūdinių kultūrų.
Vitamino D svarba
- Būtinas sveikiems kaulams ir dantims.
- Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose).
- Vidutiniškai vienai moteriai iš 10 nustatomas vitamino D trūkumas.
Žinant vitamino D kiekį, telieka pasirinkti tinkamiausiu būdus, iš kur jo gauti. Kai oras saulėtas, užtenka keleto minučių per dieną, kad jūsų ar kūdikio organizmas pasigamintų reikiamą kiekį šio vitamino.
Kalcis nėštumo metu
Kalcis taip pat būtinas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. Rekomenduojamos dozės - 500-1000 mg per parą. Kartu verta atsiminti, kad ilgas kalcio vartojimas didelėmis dozėmis gali paskatinti akmenų inkstuose, tulžies pūslėje formavimąsi. Kalcio, kaip ir kitų mikroelementų, poreikis nėštumo metu padidėja. Nėštumo metu vaisius pasisavina apie 30 g kalcio, iš kurio 25 g yra atidedami į kaulus.
Kalcio be galo svarbus vaisiaus kaulų vystymuisi, palaiko gerą motinos skeleto funkciją. Lengvai pasisavinimo kalcio gausu pieno produktuose - piene, kefyre, jogurte, sūryje, varškėje. Pieno stiklinė ar 200 g varškės yra 300 mg kalcio. Geriau rinktis natūralų jogurtą, siekiant išvengti gausaus cukraus vartojimo. Moterims, kurios netoleruoja laktozės, rekomenduojama rinktis sojų pieną, migdolus arba kalciu papildytas avižas.
Kalcio svarba
- Naktinis kojų mėšlungis gali būti ir dėl kalcio trūkumo. Ypač jei dar ir slenka plaukai, lūžinėja nagai, genda dantys.
- Vartojimas nėštumo metu sumažina preeklampsijos ir hipertenzijos riziką.
Rekomenduojamos vitaminų ir mineralų normos nėštumo metu
Šioje lentelėje pateikiamos rekomenduojamos vitaminų ir mineralų normos nėštumo metu, patvirtintos Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM):
| Maisto papildas | Biologinė reikšmė | Kokiuose maisto produktuose yra? | Norma nėštumo metu (patvirtinta SAM) | Rekomenduojamas nėštumo laikotarpis |
|---|---|---|---|---|
| Folio rūgštis (arba vitaminas B9) | Sumažina vaisiaus nervinio vamzdelio defektų ir įgimtų anomalijų, pvz., gomurio skilimo ir širdies ydų, riziką. | Žalialapės daržovės, taip pat kiaušiniai, gyvulių kepenys ir inkstai, pienas, alaus mielės. | 250 mcg (rekomenduojama vartoti 400-600mcg). | Prieš pastojant ir pirmą nėštumo trimestrą. |
| Kiti B grupės vitaminai | Svarbūs vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai. | Alaus mielės, lapinės ir ankštinės daržovės, liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, gyvulių kepenys ir inkstai, pienas. | B1 - 1,6 mg; B2 - 1,7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 4 mcg | - |
| Vitaminas D | Vitamino D trūkumas nėštumo metu siejamas su padidėjusia cezario pjūvio, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir gestacinio diabeto rizika. | Jūros gėrybės, kiaušinio trynys, pienas, jautiena ir grybai. Gaminasi odoje esant pakankamai saulės ekspozicijai. | 10 mcg arba 400 VV (IU). | - |
| Kalcis | Reikalingas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. | Pieno produktai, sūris, lapinis kopūstas, migdolai, brokoliai. | 1100 mg. | - |
| Magnis | Trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės nėščiosios hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. | Grūdų produktai, žalialapiai augalai krevetės, krabai, žuvis, kitos jūros gėrybės, juodoji arbata, riešutai / migdolai, morkos šokoladas. | - | - |
Svarbu prisiminti, kad prieš vartojant bet kokius papildus nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Skystas kalcis vaikams – neįtikėtina nauda ir kaip jį vartoti teisingai!
- Neįtikėtina: Kodėl Kalcis Yra Gyvybiškai Svarbus Nėštumo Metu – Sužinokite Visa Tiesą!
- Skystas kalcis kūdikiams – nepakeičiama sveikatos paslaptis ir geriausios vartojimo rekomendacijos!
- Viskas, Ką Turite Žinoti Apie PVM Sąskaitų Faktūrų Rekvizitus ir Reikalavimus Lietuvoje!
- Lopšelio-darželio "Gandriukas" Kaune apžvalga: tikri tėvų atsiliepimai ir vertingos patirtys