Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Vitaminas B6, kitaip dar žinomas kaip vitB6 arba piridoksinas, yra vandenyje tirpus vitaminas. Jis reikalingas baltymų, riebalų bei angliavandenių apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių ir neurotransmiterių susidarymui.
Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui. Organizme piridoksinas nėra gaminamas, todėl svarbu jo gauti su maistu arba papildais. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius. Tinkamas šio junginio kiekis padeda palaikyti gerą sveikatos būklę ir netgi gali užkirsti kelią tam tikroms lėtinėms ligoms.
Vitamino B6 (Piridoksino) nauda
Yra daug priežasčių, kodėl vitaminas B6 reikalingas ir naudingas mūsų kūnui. Piridoksinas būtinas kuriant neurotransmiterius, įskaitant serotoniną, dopaminą ir gama-amino sviesto rūgštį (GABA), kurie atsakingi už emocijas. Todėl jis svarbus reguliuojant nuotaiką.
- Smegenų veikla: Manoma, kad vitaminas B6 gali padėti pagerinti smegenų veiklą ir užkirsti kelią Alzheimerio ligai. Tačiau tyrimų rezultatai prieštaringi. Nustatyta, kad piridoksinas gali sumažinti homocisteino kiekį kraujyje, taip padidindamas Alzheimerio riziką.
- Anemijos prevencija: B6 vitaminas svarbus hemoglobino gamybai, todėl gali padėti išvengti anemijos ir ją gydyti. Remiantis tyrimų duomenimis, mažas piridoksino kiekis yra susijęs su mažakraujyste, ypač nėščioms ir vaisingo amžiaus moterims. Visgi joms vitamino B6 trūkumas nustatomas pakankamai retai.
- Širdies sveikata: Piridoksinas gali padėti išvengti arterijų užsikimšimo ir sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimų rezultatai rodo, kad žmonėms, kurių kraujyje yra mažas B6 vitamino kiekis, gresia beveik dvigubai didesnė rizika susirgti širdies ligomis nei tiems, kurių kraujyje yra didesnis šio junginio kiekis.
- Pykinimo mažinimas nėštumo metu: Jau kurį laiką B6 vitaminas naudojamas mažinant pykinimą ir vėmimą nėštumo metu. Nėra tiksliai žinoma, kodėl jis padeda gydant šiuos simptomus. Tačiau manoma, kad taip gali būti dėl šio vitamino vaidmens užtikrinant sveiką nėštumą.
- Vėžio prevencija: Suvartojant pakankamai vitamino B6 gali sumažėti rizika susirgti tam tikromis vėžio rūšimis. Nors nėra tiksliai žinoma, kodėl, įtariama, kad tokį poveikį gali lemti šio junginio gebėjimas kovoti su uždegimu.
- PMS simptomų mažinimas: Tyrimais įrodyta, kad piridoksinas gali padėti gydyti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, įskaitant nerimą, depresiją ir dirglumą. Nors tokie rezultatai daug žadantys, juos riboja pakankamai maža imtis ir trumpas laikotarpis.
- Akių ligų prevencija: B6 vitaminas gali padėti išvengti akių ligų, ypač amžinės geltonosios dėmės degeneracijos - regėjimo praradimo, paveikiančio vyresnio amžiaus žmones. Padidėjusi tokios ligos rizika siejama su aukštu homocisteino kiekiu kraujyje.
- Reumatoidinio artrito simptomų mažinimas: Vitaminas B6 gali padėti sumažinti su reumatoidiniu artritu susijusius simptomus. Stiprus dėl šios ligos atsirandantis uždegimas gali lemti mažą piridoksino kiekį. Tačiau nėra aišku, ar šis vitaminas sumažina uždegimą reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms.
Vitamino B6 nauda mūsų organizmui įvairiapusė. Nors tam tikras jo poveikis nėra tiksliai aiškus, šio junginio trūkumas gali sukelti įvairius sutrikimus.
Vitamino B6 trūkumas
Vitamino B6 trūkumas gali pasireikšti dėl žarnyno ligų, vartojant tam tikrus vaistus (pavyzdžiui, skirtus tuberkuliozei, epilepsijai ir depresijai gydyti, sulfanilamidus, antibiotikus, geriamuosius kontraceptikus), alkoholį. Vyresnio amžiaus žmonėms būdingas sumažėjęs vitamino B6 pasisavinimas.
Rekomenduojama vitamino B6 paros dozė: vyrams yra 2 mg, moterims - 1,8 mg per dieną, nėščiosioms - 1,9 mg, o maitinančioms - 2,5 mg. Vitaminas B6 veikia kartu su kitais B grupės vitaminais, taip pat su cinku ir magniu. Pasisavinti šį vitaminą trukdo alkoholis, rūkymas, kontraceptinės tabletės, dieta, kurioje gausu baltymų, perdirbti maisto produktai. Vitamino B6 padidėjimas kraujyje galimas ilgai vartojant jį ypač didelėmis dozėmis. Šis vitaminas gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais. Kiti vaistai ir kai kurie žolelių papildai gali žymiai paveikti jo įsisavinimą.
Kiti svarbūs vitaminai nėštumo metu
Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Vitaminas C
Vitaminas C stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti.
Vitaminas D
Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg.
Vitaminas A
Tai nėščiosioms svarbus vitaminas, nes jis pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Vitaminas E
Šis vitaminas atlieka labai svarbias funkcijas būsimos mamos organizme, nes apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Tai itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus.
DHA
Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant DHA, poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pagrindiniai DHA rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys.
Vitaminas K
Jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies, tai gali reikšti, kad jai trūksta vitamino K. Trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis. Taip pat nereikėtų riboti bulvių, kiaušinių ir pieno produktų (ypač natūralaus jogurto) vartojimo.
Magnis ir jo svarba
Nuovargis, mieguistumas, irzlumas, raumenų spazmai ar silpnumas, pykinimas, apetito trūkumas, galūnių dilgčiojimas ir koncentracijos stoka - pirmieji negalavimai, kurie gali išduoti, kad jums trūksta magnio. Magnis atpalaiduoja raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, užtikrina tinkamą kaulinio audinio formavimosi procesą, stimuliuoja energijos ir baltymų gamybą bei palaiko normalų gliukozės kiekį kraujyje.
Magnio nauda abiem lytims
Magnis užtikrina normalią nėštumo eigą ir palengvina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, pavyzdžiui, dėl jo veikimo sumažėja ar visiškai išnyksta skausmas pilvo apačioje. Šis mineralas taip pat veikia kaip natūralus antidepresantas - ramina, mažina padidėjusį jautrumą, nervingumą, sunkumo ir įtampos jausmą krūtinėje.
Magnis ne mažiau svarbus ir vyrams: jis skatina potenciją, didiną ištvermę, fizinį pajėgumą, atpalaiduoja raumenis ir padeda atsikratyti susikaupusios nervinės įtampos.
Kaip papildyti magnio atsargas
Norint savo organizmo magnio atsargas papildyti natūraliais būdais, būtina pasirūpinti sveika ir subalansuota mityba, kurios racione būtų lapinių daržovių, migdolų ir anakardžių riešutų, avokadų, bananų, pupelių, visadalių grūdų, neriebių pieno produktų ir juodo šokolado. Su tinkama mityba pavyks užtikrinti tik dalį reikiamos magnio paros dozės, ypač, kai organizmas jaučia jo stoką, tačiau likusią dalį pavyks gauti vartojant kokybiškus tablečių ar miltelių formos maisto papildus.
Taisyklės vartojant magnio preparatus
- Magnio nevartoti kartu su kalciu vienu metu.
- Magnio nevartoti kartu su multivitaminais, kurių sudėtyje yra vitaminas C.
- Stiprinti magnio poveikį vartojant kitus mineralus - magnį vartoti derinant su kalciu ir cinku - taip pagerės šio mineralo įsisavinimas.
- Jeigu vartojamas preparatas, kurio sudėtyje yra tik magnis, geriausia tai daryti vakare, nes šis mineralas atpalaiduoja raumenis ir gerina miego kokybę.
Folio rūgštis
Likus šešiems mėnesiams iki numatomo nėštumo moteris turėtų pradėti pildyti trūkstamų vitaminų ir mikroelementų atsargas. Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi (vitaminu B9), kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties. Ją reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai dalyvauja reguliuojant medžiagų apykaitą, padeda sumažinti rezistentiškumą insulinui ir yra svarbūs nervų sistemos vystymuisi, nervinio vamzdelio užsidarymui. Vitaminas B6 (piridoksinas) dalyvauja aminorūgščių apykaitoje ir yra daugelio reakcijų, tokių kaip neuromediatorių sintezė, katalizatorius. Vitaminas B6 padeda sumažinti pykinimą. PSO rekomenduojama paros norma nėščiosioms - 1,9 µg.
Vitaminai C ir E, magnis, cinkas
Vitamino C (askorbo rūgštis) yra svarbus antioksidantas, dalyvaujantis kolageno sintezėje. Nėštumo metu vitamino C reikia vartoti 10 g/d. daugiau, tačiau šis poreikis turi būti patenkinamas mityba. Vitaminas E (tokoferolis) - antioksidantų grupės narys, kuris patenka į vaisiaus kraujo apykaitą tik 12 nėštumo savaitę. Vaisius kasdien sukaupia 1 g magnio, o moters magnio poreikius dažniausiai tenkina mityba. Cinko trūkumas iš karto neaktyvina cinko išlaisvinimo iš nėščios moters skeleto sistemoje esančių atsargų, todėl šio mikroelemento deficitas gali išsivystyti staiga.
Maisto papildai su magniu ir vitaminu B6
Magnis ir vitaminas B6 yra du būtini elementai, užtikrinantys tinkamą organizmo funkcionavimą ir gerą sveikatą. Vitaminas B6 ir magnis papildo vienas kitą ir yra tarpusavyje susiję. Nors magnis yra sveikatai būtina mineralinė druska, jo įsisavinimas žarnyne yra prastas. Būtent prie to prisideda vitaminas B6. Iš tikrųjų ši sąsaja leidžia geriau patenkinti kasdienį Mg poreikį.
Magnio ir vitamino B6 nauda:
- normali nervų sistemos veikla;
- raumenų susitraukimo mažėjimas (atsipalaidavimas);
- pagerėjusi miego kokybė;
- nuovargio pojūčio sumažėjimas;
- imuninės sistemos stiprinimas.
Koks yra magnio ir vitamino B6 paros poreikis?
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama magnio paros norma yra 6 mg/kg. Tai vidutiniškai atitinka 420 mg per dieną 70 kg sveriančiam vyrui ir 360 mg per dieną 60 kg sveriančiai moteriai. Nėštumo ar žindymo laikotarpiu kasdien suvartojamo magnio kiekis turėtų būti didesnis. Rekomenduojamos vitamino B6 maistinės normos (ANC) yra šios: 1,5 mg per dieną moterims ir 1,8 mg per dieną vyrams.
Sveika gyvensena ir mityba mokslinėje literatūroje yra minima kaip neginčijamai svarbus veiksnys nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai. Besilaukiančios moters organizme įvyksta daug pokyčių, dėl kurių padidėja ne tik bazinių maisto medžiagų, tokių kaip baltymų, riebalų ir angliavandenių, bet ir vitaminų, mikroelementų poreikis. Nėštumo metu, net ir vartojant visavertį maistą, gali pritrūkti vaisiaus vystymuisi svarbių vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminai B ir D, omega 3 riebalų rūgštys, geležis, kalcis, jodas, kt.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Magnis ir Kalis Nėštumo Metu: Atraskite Nepakeičiamą Naudą Sveikatai ir Vaikui!
- Neįtikėtina Kalcio, Magnio ir Cinko Galia Vaikams: Sveikatos Paslaptis Atidengta!
- Magnio vartojimas nėštumo metu: kaip užtikrinti sveiką nėštumą ir išvengti komplikacijų
- Autizmas ir Vaiko Neįgalumas: Kaip Gauti Valstybės Pašalpą Lengvai ir Greitai
- Atraskite Idealią Antklodę Naujagimiui: Poliesterio Sudėtis ir Lengva Priežiūra