Kojų tinimas - tai problema, su kuria bent kartą gyvenime susiduria daugelis žmonių. Nors dažniausiai tai laikinas ir negrėsmingas reiškinys, kartais tinimas gali signalizuoti apie rimtesnius sveikatos sutrikimus. Kojos gali tinti dėl įvairių priežasčių - nuo ilgo stovėjimo ar sėdėjimo iki širdies, inkstų ar venų problemų. Šiame straipsnyje apžvelgsime galimas priežastis, patarimus, kaip sumažinti tinimą, ir atvejus, kada būtina kreiptis į gydytoją.
Kojų Tinimo Priežastys
Kojų tinimą gali lemti daugybė veiksnių - nuo visiškai įprastų kasdienių įpročių iki rimtų organizmo sutrikimų. O norint tinkamai spręsti šią problemą, svarbu suprasti, kas ją sukelia.
- Ilgas stovėjimas arba sėdėjimas. Kojos dažnai tinsta po ilgo stovėjimo ar sėdėjimo - ypač kelionėse, darbo metu ar dirbant biure. Tokiais atvejais kraujas sunkiau teka atgal į širdį, todėl kaupiasi apatinėse galūnėse. Tinimas paprastai sumažėja pajudėjus ar pakėlus kojas.
- Druskos perteklius mityboje. Pernelyg sūrus maistas gali paskatinti skysčių kaupimąsi organizme. Per didelis druskos kiekis skatina vandens kaupimasi audiniuose, dėl ko gali atsirasti tinimas - ypač kojose.
- Venų varikozė. Tai viena dažniausių lėtinio kojų tinimo priežasčių. Kai venų vožtuvėliai veikia netinkamai, kraujas kaupiasi kojų venose, sukeldamas sunkumo jausmą, tinimą. Dažnai kartu jaučiamas pulsavimas ar mėšlungis.
- Limfinės sistemos sutrikimai. Limfedema - tai lėtinė liga, kai skysčiai kaupiasi audiniuose, sukeliant nuolatinį tinimą. Ji gali būti paveldėta arba išsivystyti po traumų, operacijų ar vėžio gydymo.
- Širdies, inkstų ar kepenų ligos. Širdies nepakankamumas lėtina kraujo tekėjimą, dėl ko skysčiai kaupiasi apatinėse galūnėse. O inkstų veiklos sutrikimai trukdo pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Tuo tarpu kepenų ligos gali paveikti baltymų gamybą, kas taip pat sukelia tinimą.
- Nėštumas. Nėščiosios dažnai susiduria su kojų tinimu - ypač trečiame trimestre. Hormoniniai pokyčiai, didėjanti gimda ir didesnis kraujo tūris lemia didesnį spaudimą kojų venoms. Nors dažniausiai tai normali nėštumo dalis, kai kuriais atvejais gali būti ir preeklampsijos požymis (ypač jei tinimas staigus ar lydimas galvos skausmų, regos sutrikimų).
Kada Kojų Tinimas Turėtų Kelti Nerimą?
Nors dažniausiai kojų tinimas nėra pavojingas, kartais jis gali būti pirmas rimtesnės sveikatos problemos požymis. Taigi, kada vertėtų sunerimti?
- Staigus, vienos kojos tinimas. Jei viena koja patinsta staiga ir be aiškios priežasties, tai gali būti giliųjų venų trombozės (GVT) ženklas - kraujo krešulio susiformavimas giliosiose venose. Tai pavojinga būklė, nes krešulys gali nukeliauti į plaučius ir sukelti plaučių emboliją. Būtina skubi medicininė pagalba.
- Kartu atsirandantis skausmas, karštis ar paraudimas. Jei kartu su tinimu jaučiate intensyvų skausmą, oda tampa karšta ar parausta, tai gali būti uždegimo arba infekcijos požymiai, ypač jei neseniai buvo žaizda ar įbrėžimas. Tokiu atveju reikalingas gydymas antibiotikais ar kitos medicininės priemonės.
- Tinimas nepraeina pailsėjus. Jei po poilsio, kojas pakėlus aukščiau širdies lygio, tinimas nesumažėja - tai ženklas, kad problema gali slypėti giliau. Tokiu atveju verta apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tam tikrus tyrimus.
- Abiejų kojų nuolatinis tinimas. Kai tinsta abi kojos ir tai kartojasi dažnai arba nuolat, galima įtarti lėtinius sveikatos sutrikimus - širdies nepakankamumą, inkstų ligas ar kepenų veiklos problemas. Kuo anksčiau bus nustatyta priežastis, tuo efektyvesnis bus gydymas.
- Tinimas kartu su kvėpavimo sutrikimais. Jei kartu su kojų tinimu jaučiate dusulį, pasunkėjusį kvėpavimą ar nuovargį net po nedidelio fizinio krūvio - tai gali būti širdies veiklos sutrikimo požymiai.
Ką Daryti, Jei Tinsta Kojos?
- Pakelti kojas virš širdies lygio. Vienas efektyviausių būdų sumažinti tinimą - kelis kartus per dieną pagulėti taip, kad kojos būtų aukščiau nei širdis. Tam labai patogiai galite panaudoti pagalvę. Tokia padėtis padeda kraujui lengviau tekėti atgal į širdį ir sumažina spaudimą kojų venose.
- Judėti ir mankštintis. Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas be judesio didina tinimo riziką. Reguliarus fizinis aktyvumas - net ir paprastas vaikščiojimas - skatina kraujotaką ir mažina skysčių kaupimąsi.
- Dėvėti kompresines kojines. Medicininės kompresinės kojinės padeda palaikyti tolygią kraujotaką ir sumažina kojų apkrovą. Jos ypač naudingos, jei tenka daug stovėti ar keliauti (pavyzdžiui, ilgi skrydžiai ar važiavimas automobiliu).
- Riboti druskos vartojimą. Per daug druskos maiste skatina vandens sulaikymą organizme. Sumažinę druskos kiekį (atsisakius pusfabrikačių, traškučių, konservų ir pan.), sumažinsite ir tinimą. Verta rinktis šviežią, natūralų maistą.
- Gerkite pakankamai vandens. Nors gali atrodyti priešingai, tačiau pakankamas skysčių kiekis padeda organizmui išvalyti perteklinius skysčius ir sumažinti tinimą. Dehidratacija skatina organizmą kaupti vandenį, todėl svarbu palaikyti gerą hidrataciją - ypač karštu oru ar po fizinio krūvio.
- Vengti ankštų drabužių ir nepatogios avalynės. Siauri batai ar stipriai aptemptos kelnės gali trukdyti kraujotakai. Rinkitės patogią avalynę ir laisvus drabužius, ypač jei žinote, kad dažnai kenčiate nuo kojų tinimo.
- Atpalaiduojančios vonelės ir masažas. Kojų vonelės su šiltu (bet ne karštu) vandeniu ir jūros druska ar eteriniais aliejais gali padėti atpalaiduoti pavargusias kojas. Lengvas masažas - ypač kryptimi nuo pėdų link šlaunų - taip pat skatina skysčių pasišalinimą.
Kokios Priemonės Gali Padėti Sumažinti Kojų Tinimą?
Norint sumažinti kojų tinimą galima pasitelkti ir specialias vietinio poveikio priemones - gelius, kremus ar tepalus. Dažniausiai naudojami vėsinantys geliai su mentoliu, arnika ar kaštonų ekstraktais, kurie gerina kraujotaką, mažina sunkumo jausmą ir padeda sumažinti paburkimą. O tepalai su heparinu padeda mažinti uždegimą ir gerina mikrocirkuliaciją, todėl tinkami esant išsiplėtusioms venoms ar pavargusioms kojoms. Šias priemones paprastai rekomenduojama įmasažuoti į odą lengvais sukamaisiais judesiais, judant nuo pėdų link kelių - tai dar labiau skatina limfos nutekėjimą. Reguliarus naudojimas gali ženkliai pagerinti savijautą, ypač vakare, kai kojos jau būna apsunkusios ar patinusios. O jei patinimas atsirado dėl traumos, padėti gali tepalai nuo sumušimų ar patempimų.
Kojų Tinimas Nėštumo Metu
Nėštumo metu moters organizmas patiria daugybę pokyčių, o vienas iš jų - padidėjęs skysčių kiekis organizme. Kojų tinimas nėštumo metu - gana dažnas reiškinys, ypač trečiame trimestre. Statistiškai daugiau nei 75 % moterų nėštumo metu patiria kojų tinimo problemas, kurios labiausiai išryškėja maždaug 27 savaitę arba 7 mėnesį. Net apie 80 proc. moterų pamato ir pajunta, kad jų kojų pėdos, blauzdos ir rankos paburksta, ypač pavargus ar šiltą dieną. Po nakties poilsio edemų (pabrinkimų) sumažėja. Didžiausi tinimai būna trečią trimestrą, t. y.
Taigi, kodėl tinsta kojos nėštumo metu? Yra kelios pagrindinės priežastys, kodėl nėštumo metu dažnai kaupiasi skysčiai ir tinsta apatinės galūnės:
- Padidėjęs kraujo tūris ir skysčių susilaikymas - organizmas ruošiasi gimdymui ir kūdikio aprūpinimui, todėl natūraliai sulaiko daugiau skysčių. Vien kraujotakos sistemoje cirkuliuojančio kraujo tūris padidėja keliais litrais - tam, kad placentoje būtų gera kraujotaka ir vaisius nestigtų deguonies. Padidėjusį skysčių kiekį organizme lemia ir tas faktorius, kad vaisius mamos gimdoje yra apsuptas vaisiaus vandenų. Vienas iš rodiklių, ar skysčiai linkę kauptis organizme, yra svorio priaugimo nėštumo metu kontrolė. Jeigu priaugama daugiau svorio, negu rekomenduojama, yra tikimybė, kad skysčiai linkę užsilaikyti. Kad taip ir yra, moteris greitai pastebi pati: patinsta čiurnos, tada tinimai kyla aukštyn.
- Gimda spaudžia apatinę tuščiąją veną, dėl ko apsunkinamas kraujo grįžimas iš kojų į širdį. Padidėjusi gimda spaudžia stambiąsias nėščiosios kraujagysles, o didesnis kraujo kiekis apsaugo ją, kad moteris nenualptų, kai stojasi, keliasi ar net gula. Todėl nedidelis patinimas dėl padidėjusio kraujo tūrio antroje nėštumo pusėje yra normalu.
- Hormoniniai pokyčiai, ypač progesterono kiekio padidėjimas, lemia kraujagyslių išsiplėtimą ir skatina skysčių „nutekėjimą“ į audinius.
- Mažas fizinis aktyvumas - ypač trečiame nėštumo trimestre dėl nuovargio ar diskomforto.
Kada Tinimas Gali Būti Pavojingas?
Nors dažniausiai tai normalu, tam tikrais atvejais būtina pasitarti su gydytoju:
- Tinimas atsiranda staiga arba labai stiprus
- Tinsta ne tik kojos, bet ir rankos, veidas
- Kartu jaučiamas galvos skausmas, neryškus matymas ar aukštas kraujospūdis
Šie požymiai gali rodyti preeklampsiją - rimtą nėštumo komplikaciją, kuri gali kelti pavojų tiek motinai, tiek vaisiui. Tai, kad nėščioji tinsta, labai dažnai verčia nerimauti ne tik ją pačią, bet kartais ir ją prižiūrintį gydytoją. Ši priežastis skatina dar didesnę moters baimę. Sunerimti reikėtų tik tada, jei nėščiosios šlapime yra baltymo ar kraujospūdis pakyla per 140/90 Hg. Per nėštumą atsiradęs aukštas kraujospūdis (nėščiųjų hipertenzija) reguliuojamas vaistais. Tačiau atsiradęs baltymas šlapime - tai grėsmingas sutrikusios inkstų ir viso organizmo veiklos požymis. Tai gali būti nėščiųjų preeklampsijos požymis, ji gydoma ligoninėje, nes moters būklė gali grėsmingai pablogėti.
Ką Daryti, Jei Tinsta Kojos Nėštumo Metu?
- Ilsėtis pakėlus kojas - tai vienas paprasčiausių, bet efektyviausių būdų mažinti tinimą. Nėštumo metu pagulėkite aukštai pakėlusi kojas (jas uždėjusi ant volelio ar aukštos pagalvės, atrėmusi į sieną), taip pagerėja veninė kraujotaka, limfos nutekėjimas ir kojos mažiau burksta.
- Miegoti ant kairiojo šono - ši padėtis mažina spaudimą tuščiajai venai ir skatina geresnę kraujotaką. Miegant ant kairiojo šono, sumažėja apatinių venų galūnių spaudimas. Galite pasiramstyti pagalvėlėmis, kad atrastumėte tinkamą poziciją.
- Gerti pakankamai skysčių - organizmas mažiau linkęs kaupti vandenį, jei jo gauna pakankamai. Neklausykite rekomendacijų mažiau gerti. Tai būtų didelė klaida. Skysčių galite vartoti tiek, kiek norite, ne mažiau kaip 1,5 l per parą. Negerkite jokių šlapintis skatinančių vaistažolių ar net vaistų.
- Vengti sūraus maisto - mažinant druskos kiekį galima efektyviai sumažinti skysčių kaupimąsi.
- Avėti patogią avalynę - rinkitės avalynę be kulnų, minkštą ir pakankamai erdvią.
- Lengvi pratimai ar pasivaikščiojimai - gerina kraujotaką ir padeda sumažinti spaudimą kojoms. Taip pat venkite ilgai būti vienoje padėtyje, kai apsunkinama kraujotaka kojose: jei tenka ilgai sėdėti vienoje vietoje, darykite pertraukėlės, atsistokite, pavaikščiokite, pajudinkite pėdas.
Per nėštumą atsiradęs aukštas kraujospūdis (nėščiųjų hipertenzija) reguliuojamas vaistais. Tačiau atsiradęs baltymas šlapime - tai grėsmingas sutrikusios inkstų ir viso organizmo veiklos požymis. Tai gali būti nėščiųjų preeklampsijos požymis, ji gydoma ligoninėje, nes moters būklė gali grėsmingai pablogėti. Pagimdžius skysčiai atslūgsta ir savijauta maždaug per 6 sav. pagerėja savaime. Per tą laiką pagreitėja inkstų filtravimas ir moteris geriau išsišlapina, gimdos dydis tampa koks buvęs, ji nusileidžia į mažąjį dubenį, persitvarko kraujotaka. Žinoma, didžiausi pokyčiai vyksta pirmomis paromis po gimdymo. Organizmas sparčiai tvarkosi dar ir pirmą savaitę (7-10 dieną).
Kompresinės Kojinės Nėštumo Metu
Siekiant sumažinti visas šias problemas ir jų sukeliamus simptomus patariama naudoti kompresines kojines. Tačiau į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis kompresines kojines? Pirmiausia kompresinės kojinės turi būti tinkamo dydžio, tam kad galėtų efektyviai atlikti savo funkciją. Svabus ir kompresinių kojinių ilgis. Kojinių kompresija yra matuojama mmHg intervalais nuo 10 iki 15 (lengva kompresija), 15-20 (vidutinė kompresija) ir 20-30 (stipresnė kompresija).
Venų Varikozė Nėštumo Metu
Laukiantis nėščiąją gali varginti nemalonūs pojūčiai kojose: kojų tinimas, sunkumas, raumens „deginimas“, mėšlungis ar dilgčiojimas. Venos išsiplečia ne visoms nėščiosioms, tačiau nėštumas yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių. Taigi trumpai apžvelgsime, kaip pasireiškia venų varikozė nėščiosioms ir kokių profilaktinių priemonių reikėtų imtis, kaip padėti sau, jei skauda kojas, ir kaip nejausti tiek fizinio, tiek psichologinio diskomforto. Kojomis reikėtų ypač rūpintis, jei venų vožtuvų nepakankamumas yra paveldėtas iš vieno iš tėvų. Kai laikas tarp nėštumų trumpas, venų sienelės nespėja atgauti reikalingo elastingumo, o tai skatina ligą. Išsiplėtusiomis venomis skundžiasi kas trečia-penkta nėščioji ar neseniai gimdžiusi moteris. Jau nėštumo pradžioje hormonai pradeda veikti venas, net jei jokių simptomų nėščioji nejaučia. Teigiamas nėštumo testas parodo padidėjusį hormono hCG kiekį kraujyje, signalizuojantį, kad moteris yra nėščia, todėl kurį laiką nereikės ovuliacijos. Į šį signalą atsiliepia kiaušidės ir ima gaminti daugiau hormono progesterono. Progesteronas atpalaiduoja ne tik gimdoje, bet ir visų venų sienelėse esančius lygiuosius raumenis. Kitaip tariant, vyraujant progesteronui, kinta venų sienelių tonusas: silpnėja jų raumeninis elastinis sluoksnis. Kadangi nėštumo metu kojoms tenka nemažas krūvis, venos jo neatlaiko ir ima plėstis. Didėjant veninio kraujo slėgiui, kraujas sunkiau nuteka ir ima kauptis kojose. Be šių pokyčių, sparčiai didėjantis vaisius spaudžia dubenį ir taip dar labiau apsunkina kraujo nutekėjimą venomis. Spaudimą didina ir pakitęs cirkuliuojančio kraujo tūris. Venos plečiasi, jų vožtuvai tampa nesandarūs, susikaupia pernelyg daug kraujo. Kojos sunkėja, tirpsta, atrodo, lyg po jas bėgiotų skruzdėlės. Šiuo metu gali išryškėti paviršinis venų tinklas ar tinti blauzdos - tai jau progresuojanti venų varikozė. Reikia pasakyti, kad kojų sunkumas dar ne visada reiškia varikozę.
Kaip Palengvinti Venų Varikozės Simptomus Nėštumo Metu?
- Kompresinė terapija - neintervencinis, tausojantis, dažniausiai nėščiosioms rekomenduojamas varikozę pristabdantis būdas yra kompresinė terapija. Galima dėvėti kompresines kojines arba kompresiją sukurti elastiniais tvarsčiais. Dėl kojinių kompresijos klasės pasitarkite su gydytoju. Kojines pirkite tik vaistinėje ar ortopedinių prekių parduotuvėje. Jei naudositės elastiniu medicininiu tvarsčiu, vynioti jį reikia nuo pėdos centro specialiu būdu į viršų: iš dalies apvijas dengiant vieną ant kitos. Stipriausia kompresija, kaip ir dėvint kompresines kojines, turi būti formuojama ties čiurna. Taikyti kompresiją reikėtų tuo metu, kai kraujotaka yra stabilizuota: rytais po nakties miego, dar neišlipus iš lovos. Dieną - pagulėjus ar palaikius šiek tiek aukščiau pakeltas kojas (kiek pavyksta pakelti).
- Reguliarus mankštinimasis - nepakeičiamas kojų varikozės „vaistas“ yra reguliarus mankštinimasis. Ir pasivaikščiojimas, ir namuose atliekama mankšta gerina kraujo apytaką, aktyvina širdies darbą ir veikia kojų venų kraujotaką. Jei kojas skauda dažnai, rinkitės kojoms spaudimo nesukeliančius pratimus: tai pratimai gulint, vandenyje, tempimo pratimai ir kt. Kaip judėti pasikeitus nėščiosios svorio centrui.
- Poilsis kojoms - stenkitės stebėti savo kojų režimą: labiausiai kojų venoms kenkia ilgas sėdėjimas ir ilgas stovėjimas, todėl vis kaitaliokite padėtį. Atsisakykite sėdėjimo sukryžiavus kojas - tokia sėdėsena itin sunkina kraujotaką. Saugokite kojas nuo per didelio krūvio, įtampos. Gerai išsimiegokite. Jei pavyksta, miegokite šiek tiek pakeltomis kojomis (galite padėti jas ant pagalvės).
- Sveika mityba ir pakankamas skysčių suvartojimas taip pat svarbus kojų sveikatai. Per dieną išgerkite pakankamą kiekį skysčių - iki 2 litrų. Venkite maisto, nuo kurio užkietėja viduriai.
- Pagalba - prireikus prašykite pagalbos. Apie savo savijautą kalbėkitės ir su šeima, ir su draugais. Niekada su tokia problema nesusidūrę žmonės gali nesuprasti, kaip jaučiatės, bet visada gali padėti tai supratę: pavėžėti ar pagaminti maisto.
Venų varikozė yra gydoma tiek vaistais, tiek chirurgiškai. Kiekvienas atvejis vertinamas individualiai atsižvelgiant į varikozės išplitimą ir stadiją. Pastebėjus pirmuosius varikozės požymius reikėtų pasikonsultuoti su prižiūrinčiu gydytoju, kuris nuspręs dėl tolesnių konsultacijų ir medikamentinio gydymo. Norisi priminti, kad diagnostiniai metodai šiandien yra stipriai patobulėję, o operacijos lazeriu arba specialiais klijais gali būti atliekamos ir nėštumo metu.
Tinstančios kojos - problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, tačiau ne visi supranta jos priežastis ir kaip su ja kovoti. Tiek laikinas, tiek nuolatinis kojų tinimas gali būti signalas apie įvairias sveikatos problemas. Jei tinimas tampa nuolatinis ar sunkiai valdoma būklė, svarbu kreiptis į specialistą, kad būtų nustatyta tikroji priežastis ir paskirtas tinkamas gydymas.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Padidėjęs Prakaitavimas Nėštumo Metu: Sužinokite Priežastis ir Efektyviausius Sprendimus
- Neįtikėtini būdai sumažinti kojų tinimą nėštumo metu – sužinokite, kada būtina kreiptis į gydytoją!
- Atraskite Stilingas Vaikiškas Pėdkelnes Be Pėdų – Patogumas ir Spalvingumas Jūsų Mažyliui!
- Nepraleiskite! Vytauto Landsbergio Knygų Paroda Ilzenbergo Dvare – Atraskite Įkvepiančias Kūrybos Paslaptis!
- Įaugę nagai: kaip atpažinti, gydyti ir užkirsti kelią skausmingoms problemoms