Yra vienintelis kartas gyvenime, kai moteris džiaugiasi, kai jai auga svoris - nėštumas. Svarbiausia nusiraminti ir žinoti, jog šis „viršsvoris“ yra tikslingas - jūsų kūne auga naujas stebuklas, kuriam reikia energijos ir maisto medžiagų.
Svorio Augimo Priežastys Nėštumo Metu
Nėštumo pabaigoje apie 11-13 kg svorio sudaro labai įvairūs dalykai:
- Gimda: 1,5 kg
- Padidėjęs kraujo kiekis: 2,0 kg
- Placenta: 0,5 kg
- Vaisiaus vandenys: 1,0 kg
- Mamos rezervai: 2,0 kg
- Pasunkėjusios krūtys: 0,5 kg
- Skysčių sankaupos organizme: 3,0 kg
- Vaiko svoris: 3,5 kg
Vien cirkuliuojančio kraujo kiekis nėščios moters organizme yra pusantro litro didesnis nei ne nėščios. Vaikas sveria apie 3-4 kg. Visų šių kilogramų moteris netenka jau iškart pagimdžiusi.
Mitybos Svarba Nėštumo Metu
Būtina atkreipti dėmesį, kad svarbiausia nėščiajai - racionali mityba. Juolab, kad šiuo laikotarpiu moters organizme vyksta pokyčiai - ypatingai svarbu tai, kad pagreitėja pagrindinė medžiagų apykaita. Visavertis maistas nėščiajai labai svarbus, nes teikia organizmui energiją ir būtinas medžiagas, užtikrinančias naujos gyvybės tolesnį vystymąsi.
Nėštumo metu tikrai nereikia valgyti nei už du, nei už pusantro. Mat kalorijų poreikis nėštumo metu padidėja vos apie 250. Papildomai dienos racione pakanka pridėti apie 300 kcal - bananą, kriaušę, jogurto indelį. Nėščiosios kalorijų kiekis per parą turėtų sudaryti apie 2500 kcal. Svarbu ir kokio intensyvumo darbą dirba nėščioji.
Rekomenduojamas Svorio Prieaugis
Priklausomai nuo to, koks yra moters svoris iki nėštumo (didesnis, mažesnis, normalus), jai rekomenduojama priaugti nevienodai svorio. Idealu, jei per pirmąsias 20 savaičių priaugama 3-4 kg, o vėliau apie 200-400 g per savaitę. Moteris, kuri neturėjo viršsvorio prieš nėštumą, kurios kūno masės indeksas buvo optimalus, gali priaugti ir iki 15 kg. Tačiau tos, kurių kūno masės indeksas prieš nėštumą buvo didesnis, neturėtų viršyti 10 kg.
Svorio priaugimas nėštumo metu nėra tolygus ir vienodas kiekvieną mėnesį. Dėl pirmuosius mėnesius kankinančio pykinimo ir prastos savijautos daug moterų sumažina savo įprastas porcijas, valgo po nedaug ir dažniau. Antrojo nėštumo trimestro metu vidutiniškai priaugama nuo 250 iki 400 gramų per savaitę. Labiausiai svoris auga trečiame trimestre, bet jis nelabai priklauso nuo mūsų. Moterys turėtų žinoti, kad antrame trimestre leistinos svorio normos yra didesnės negu trečiame.
Galima Rizika Dėl Per Didelio Ar Per Mažo Svorio Prieaugio
Kai nėščioji priauga per daug svorio, kyla padidėjusio kraujospūdžio ir nėštumo diabeto rizika. Be to, didelis antsvoris arba atvirkščiai, per maža kūno masė trukdo sklandžiai gimdymo eigai ir kelia įvairių komplikacijų riziką. Antsvoris kelia riziką išgyventi tokius nėštumo keliamus nepatogumus, kaip venų varikozė, maudžiantys sąnariai, širdies ritmo padažnėjimas.
Apkūnioms nėščiosioms sunku judėti, kamuoja dusulys, sutrinka miegas. Kyla didesnė infekcijų (pavyzdžiui, šlapimo takų) rizika. Didelis svoris trukdo organizme lengvai judėti kraujui, kitiems skysčiams, o tai gali sukelti kojų mėšlungį, hemorojų, nugaros skausmus, bendrą nuolatinį fizinį nuovargį.
Badavimas nėštumo metu gali lemti priešlaikinio gimdymo tikimybę, taip pat reikalingų vaiko augimui medžiagų trūkumą. Badaujančių moterų naujagimiai yra mažesnio svorio, palyginus su bendraamžiais. Kūdikiai, kurių mamos nėštumo metu priauga mažiau nei 9 kilogramus, dažnai gimsta per anksti, per mažo svorio, o dar būdami gimdoje vystosi lėčiau.
Ką Daryti, Jei Svoris Auga Per Greitai Ar Per Lėtai?
Paprastai nėštumo metu pas savo gydytoją tenka lankytis kartą per mėnesį (nėštumui baigiantis dažniau). Gydytojas apžiūros metu pasveria nėščiąją ir duomenis užrašo. Jeigu moteris per savaitę priauga po du kilogramus, jau yra ženklas, kad svoris didėja per greitai. Jei svoris pradeda kilti staiga ir atsiranda tinimas, būtina kreiptis į medikus. Medikas pateiks jums mitybos rekomendacijas arba net rekomenduos atlikti tam tikrus tyrimus.
Visais atvejais, nepakankamas svorio prieaugis, kaip ir per didelis, gali sukelti vienokias ar kitokias nėštumo komplikacijas. Abiem atvejais gydytoja V. Navickienė primygtinai rekomenduoja pasitarti su savo gydytoju, kuris nustatys, ar viskas einasi taip, kaip turėtų, patars, ką daryti. Anot jos, būtų idealu, jei nėščiąsias prižiūrintys gydytojai aktyviai bendradarbiautų su dietologais. Kadangi kiekvienas nėštumas yra skirtingas, nerekomenduočiau vadovautis kitų asmeniniais patarimais.
Rekomendacijos Nėščiosioms, Kaip Kontroliuoti Svorį
- Valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Turėtų būti trys normalūs maitinimaisi ir du užkandžiai.
- Neprisivalgyti prieš miegą, nes kyla ne tik tikimybė priaugti daugiau svorio, bet ir rėmens pavojus.
- Vartoti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens, išskaičiuojant sriubą, arbatas, sultis. Tai turi būti grynas vanduo.
- Vartoti daugiau skaidulinio maisto. Tačiau jei anksčiau moteris jo valgė labai mažai, po truputį jį įvesti, nereikia iš karto grynų sėlenų valgyti. Keičiant mitybą rekomenduojama tą daryti mažais žingsneliais.
- Atsisakyti visų žalingų įpročių.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Nėštumo Metu Krūtinės Neaugimas: Pagrindinės Priežastys ir Efektyvūs Sprendimai
- Sužinokite, kodėl kūdikis nepriauga svorio – svarbiausios priežastys ir kaip jas įveikti!
- Sužinokite, kodėl kūdikiui pakausyje neauga plaukai – pagrindinės priežastys ir efektyvūs sprendimai
- Kas Neauga Nuo Gimimo Žmogaus Kūne? Netikėti Faktai ir Augimo Paslaptys
- Kaip Teisingai Aprengti Naujagimį Išrašant Iš Ligoninės – Nepakeičiami Patarimai
- Rausvas naujagimio šlapimas: ką tai reiškia ir kaip elgtis? Svarbiausia informacija!