Besilaukiančią būsimą mamą apima patys įvairiausi jausmai - nuo begalinės euforijos iki nepaaiškinamo nerimo. Laukianti didžiulė atsakomybė už naują žmogų gali sukelti net nemigą, o geras miegas nėščiajai yra tiesiog būtinas.
Miego Poreikis Nėštumo Metu
Gydytoja akušerė Ingrida Kravčenkienė teigia, kad nėščiajai vidutiniškai pakanka 8-9 val. miego. Tačiau kiekvienas žmogus turi savo vadinamąjį vidinį laikrodį, todėl miego poreikis yra labai individualus.
Kai kuriems užtenka ir 7 val. miego, o kai kam ir dešimt atrodo mažoka. Svarbu, kaip žmogus jaučiasi pamiegojęs: iš ryto turi būti pailsėjęs, žvalus ir darbingas. Tikrai nereikia nustatyti žadintuvo, kad atitiktų statistinį vienetą.
Kada Miegoti?
Žmogus taip sukurtas, kad kai jau temsta, ateina metas miegoti. Vasarą reikia gultis 21.30-22 val., tokiu atveju keltis galima 6 val. Žiemą reikėtų eiti į lovą valanda anksčiau, apie 21 val. Tamsusis paros metas skatina miego hormono melatonino gamybą, todėl norisi miegoti. Naktį reikia pūsti į akį, o ne darbus dirbti.
Hormonų Šėlsmas ir Miego Sutrikimai
Įvairiais duomenimis, apie du trečdalius nėščiųjų patiria įvairių miego sutrikimų. Jau pirmuoju nėštumo trimestru miegui turi įtaką hormonų pusiausvyros pokyčiai. Pagausėjus nėštumo hormono progesterono, apsunksta organizmas (gaminasi daugiau kraujo), paburksta gleivinės (pradeda gaminti daugiau išskyrų), ima varginti vadinamoji nėščiųjų sloga, nuotaikų kaita, darosi sunkiau užmigti.
Lygiai taip pat gali jaustis ir nenėščia moteris prieš mėnesines. Jau pačioje nėštumo pradžioje gali pradėti pūsti pilvą, naktį norisi vis dažniau šlapintis, tenka keltis į tualetą, tai taip pat lemia hormonai.
Skrandžio Reikalai ir Rėmuo
Šis nemalonus jausmas atsiranda maždaug nuo antrojo nėštumo trimestro, o nuo dvidešimt aštuntos savaitės gali pradėti stipriau varginti. Skrandžio sultys patenka į stemplę, jaučiamas deginimas už krūtinkaulio. Gimda tuo metu pasidaro didelė, skrandis kabo kaip kojinė, dėl hormonų atsipalaiduoja skrandžio prievartis, kuris paprastai saugo, kad skrandžio sultys nepatektų ten, kur nereikia.
Dieną, kai stovima ar sėdima, rėmuo vargina mažiau, naktį, esant gulimajai padėčiai, nemalonūs pojūčiai paūmėja. Tokiais atvejais reikėtų miegoti ant didelės pagalvės, pusiau sėdom, prie lovos visada turėti negazuoto, vėsaus mineralinio vandens. Prieš miegą nederėtų gerti labai daug skysčių. Galima suvalgyti bananą, jis gelbsti esant rėmeniui, ir, žinoma, būtina nusiraminti, nes įtampa taip pat skatina rėmenį.
Taigi prieš miegą nesibarkite su vyru. Vėsus kambarys taip pat padeda. Bent dvi valandas prieš einant gultis naudinga nieko nevalgyti, vengti rūgščių arba aštrių patiekalų. Vakarienei derėtų rinktis lengvus ir švelnius patiekalus, trintas daržoves, sriubą, košes, mažiau prieskonių, taip pat - druskos. Labai gerai sukramtykite maistą, niekur nereikia skubėti, valgymas turi teikti malonumo. Atsigerkite prieš valgį ir po jo.
Kvėpavimas ir Nėščiųjų Sloga
Priaugus svorio gali tapti sunkiau kvėpuoti: tuomet sustorėja kaklas, dėl to pasikeičia jo pozicija krūtinės atžvilgiu. Padidėjęs pilvukas spaudžia diafragmą, o dar ta nėščiųjų sloga… Ką gi daryti? Ir vėl gali padėti didelė pagalvė ir miegojimas pusiau sėdomis, prieš miegą galima įsipurkšti į nosį jūros vandens.
Ką Sapnuoja Nėščioji?
Sapnai nuo buvusių iki nėštumo niekuo nesiskiria. Pasitaiko, nėščioji sapnuoja baisius sapnus, susijusius su būsimu kūdikiu, tačiau tai rodo tik jos nerimą. Kiek jūs tikite sapnais, priklauso tik nuo jūsų pačių ir nesvarbu, ar jūs nėščia, ar ne. Sakoma, galima susapnuoti kūdikio lytį, galbūt, juk tikimybė suklysti 50 ir 50 proc.
Miego Padėtis Nėštumo Metu
Anot gydytojos akušerės I.Kravčenkienės, nuo antrojo trimestro verčiau jau nemiegoti ant pilvuko. Didžiausių miego sutrikimų patiria tos nėščiosios, kurių mėgstamiausia padėtis buvo miegoti ant pilvo. Joms ypač patartina turėti vadinamąją žindymo pagalvę, nes su ja galima sukurti iliuziją, kad lyg ir miegi ant pilvo. Kad jaustumėtės patogiai ir miegas būtų kokybiškas, vieną pagalvę pasidėkite tarp kelių, kitą - po sprandu, iš viso reikės trijų.
Patartina miegoti ant kairio šono. Dešinysis nelabai tinkamas, nes per šią pusę eina apatinė tuščioji vena - pagrindinė kraujagyslė, nešanti kraują iš kojų, dubens į širdį. Jos nereikėtų užspausti, kad nesutriktų kraujotaka.
Drabužiai Miegui
Jie turi būti labai laisvi kaip, beje, ir visi kiti drabužiai. Nereikia aptemptų, nors ir labai norėtųsi parodyti savo pilvuką. Nuo aptemptų drabužių nėščioji gali pradėti alpti. Naktinukus reikia dažnai keisti, nes nėščiosios greičiau suprakaituoja, verčiau rinktis tik natūralius audinius.
Patogus čiužinys per nėštumą tiesiog privalomas.
Pokaitis
Nėščiosioms patartina dieną numigti pokaičio miego. Dieną pamiegoti nėra blogai, tai ramina, padeda pailsėti, nes jeigu diena sunki, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą, kai dar reikia dirbti, moteris labai greitai pavargsta, o pokaitis gali padėti atgauti jėgas. Geriausia pietų miego atsigulti apie 13, 14 ar 15 val.
Niežuliai Nėštumo Metu
Kai priaugama daug svorio, sutrinka medžiagų apykaita, kepenų veikla, skiriasi daugiau tulžies rūgšties, kuri valosi per odą. Besilaukiančios moters organai, oda - taip pat dirba už du. Dėl to nėščiasias dažnai vargina pilvo, padų, delnų niežulys. Svarbiausias patarimas tokiais atvejais - nepriaugti per daug svorio. Besilaukdama dažna visiškai paleidžia vadžias - ledai, saldainiai, tortai su dažikliais, emulsikliais ir kitoks šlamštas keliauja į skrandį be stabdžių.
Pasilepinti Prieš Miegą
Vienas nėščiųjų baubų - strijos. Jų dažniausiai atsiranda ant pilvo, sėdmenų, šonų ir krūtų. Tai rodo, kad kūno apimtys didėja labai greitai, o oda nespėja prisitaikyti. Nėra tokių priemonių, kurios apsaugotų nuo strijų susidarymo šimtu procentų, bet bandyti vis tiek verta. Geriausias būdas yra strijų profilaktika - per staigiai nepriaugti svorio, tam padeda suderinta mityba ir sportas.
Be jokios abejonės, visi kremai sukurti apsisaugoti nuo strijų tikrai duos naudos, kūnui ir odai labai gerai bet koks glostymas, trynimas. Šios procedūros itin tinka prieš miegą.
Šlapimo Pūslė Nėštumo Metu
Ji per nėštumą nekinta, t. y. jos tūris nei padidėja, nei pamažėja, bet gimda yra virš šlapimo pūslės ir jau pirmąjį nėštumo trimestrą padidėjusi pradeda ją spausti, dėl to padažnėja noras šlapintis. Antroje nėštumo pusėje ir vaisius valosi per motinos inkstus, dėl to tas noras šlapintis dar labiau padažnėja, kraujo tūris padidėja pusantro karto, o jį taip pat valo inkstai.
Nėščioji išgerti turi daugiau - 6-8 stiklines vandens per dieną. Tenka keltis ir po du tris kartus per naktį.
Naktiniai Traukuliai
Naktį dažnai ištinka blauzdų traukuliai, jie gali kankinti ir dieną. Anksčiau manyta, kad taip nutinka pritrūkus kalcio ar magnio, iš įtampos, tačiau nė viena šių prielaidų moksliškai nepatvirtinta. Galbūt naktinių traukulių priežastis - per nėštumą pasikeitusi kaulų, sausgyslių ir kremzlių struktūra: tuo periodu viskas suminkštėja, nes organizmas pradeda ruoštis gimdymui.
Nervinis audinys siunčia netinkamus impulsus į raumenis. Nereikėtų pamiršti ir išsilenkusio stuburo, neįprastos slankstelių padėties. Gerai būtų dieną užsiimti nėščiosioms tinkamu sportu. Ir vėl prisimename universalią taisyklę - nepriaugti per daug svorio, kad be reikalo neapkrautumėte kojų raumenų.
Prieš miegą patartina pasivaikščioti, avėti patogią avalynę, ne per aukštu ir ne per žemu kulniuku, maždaug 2-3 cm. Leiskite vyrui prieš miegą pamasažuoti blauzdas ir pėdas.
Kaip Nusiraminti Prieš Miegą?
Galima skaityti knygas, rimtas ir sudėtingas - taip pat, nors galima analizuoti net ir Konstituciją. Knygos atitraukia mintis nuo didelių rūpesčių, tačiau nereikėtų žiūrėti rimtų, jaudinančių filmų. Nepatarčiau žaisti su aromaterapija, nes kyla alergijų grėsmė. Geriausiai - jokio kvapo ir grynas oras.
Dažniausios Miego Problemos Nėštumo Metu
Nėštumo metu daugelis moterų skundžiasi pablogėjusia miego kokybe dėl daugelio priežasčių. Pasak gydytojos, nėščiųjų miegą trikdo nugaros skausmai, dažnas šlapinimasis, kojų mėšlungis, neramių kojų sindromas, rėmuo, knarkimas, miego apnėja, nerimas, gali pasunkėti jau anksčiau buvusi depresija ar nemiga.
- Nugaros ir raumenų skausmai: Jais skundžiasi dvi iš trijų nėščiųjų. Taip yra dėl padidėjusios kūno ir gimdos masės. Sunkiau užmigti, dažniau atsibundama keičiant padėtį miego metu.
- Padažnėjęs šlapinimasis: Jis labiau moteris vargina pirmame ir trečiame nėštumo trimestre. Pirmame nėštumo trimestre - dėl didėjančios gimdos spaudimo į šlapimo pūslę, trečiame - dėl vaisiaus pirmeigės dalies nusileidimo ir stiprėjančio spaudimo žemyn.
- Kojų mėšlungis: Tai dažna nėščiąsias varginanti problema. Taip nutinka dėl nuovargio, dehidratacijos, kalcio ar magnio trūkumo, padidėjusios gimdos spaudimo į nervus ar kraujagysles, sutrikdant kraujotaką kojose.
- Neramių kojų sindromas: Jis vargina vieną iš trijų nėščiųjų. „Jis apibūdinamas kaip būtinybė pajudinti kojas, dažnai lydima nemalonaus jausmo, kuris atsiranda ramybės periodu, pavyzdžiui, sėdint ar gulint, ir palengvėjantis ar praeinantis vaikštant ar darant tempimo pratimus. Ši būklė labiausiai vargina nėščiąsias trečiame trimestre. Kodėl šis sindromas vargina nėščiąsias, nėra visiškai aišku, bet prie rizikos faktorių priskiriamas žemas feritino kiekis, šeimyninė anamnezė, vyresnis amžius, daug gimdymų, mieguistumas dieną, naktinis kojų mėšlungis, knarkimas“, - pasakojo gydytoja.
- Rėmuo: Dėl hormonų pokyčių nėštumo metu sulėtėja virškinimas, maistas ilgiau lieka skrandyje, susilpnėja apatinis stemplės raukas, dalis skrandžio turinio patenka į stemplę ir sukelia deginimo pojūtį. Rėmuo dažniausiai varginti pradeda antroje nėštumo pusėje, kai padidėjusi gimda kelia diafragmą ir spaudžia skrandį, taip skrandžio turinys dar lengviau patenka į stemplę.
- Miego apnėja: Tai dar viena priežastis, trikdanti būsimos mamos miegą. Pasak akušerės ginekologės S.Neverauskienės, nėštumo metu padidėja estrogenų kiekis, dėl to paburksta moters nosies gleivinė, pasidaro sunkiau kvėpuoti. „Didesnis progesterono kiekis veikia kvėpavime dalyvaujančius raumenis, kvėpavimo takų raumenys atsipalaiduoja. Taip susidaro sąlygos įvykti miego apnėjai. Jos metu iki 10 sekundžių sustoja kvėpavimas. Apnėjos metu žmogus „atsibunda“ tam, kad įkvėptų. Tai reiškia, kad miegas yra paviršutiniškas. Rytą žmogus neprisimena apie apnėjos epizodus“, - paaiškino gydytoja.
- Nerimas: Nėščiosios dažnai jaučia nerimą dėl nėštumo eigos, būsimo gimdymo, motinystės. Šios mintys neleidžia atsipalaiduoti. Visus neraminančius klausimus rekomenduojama aptarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Jei pacientė jau anksčiau sirgo depresija ar turėjo nemigą, nėštumo metu šios problemos gali pasireikšti stipriau.
Neišsimiegojimo Pasekmės
Bloga miego kokybė, anot akušerės ginekologės, yra susijusi su nėštumo komplikacijomis. Sunkiausios iš jų - preeklampsija (kai nėščiajai kyla kraujospūdis ir atsiranda kitų organų pakenkimas) ir priešlaikinis gimdymas. Sutrikęs miegas susijęs ir su didesne nėščiųjų diabeto rizika.
„Tyrimai atskleidžia, kad blogai išsimiegančių nėščiųjų gimdymai būna ilgesni, jie dažniau užbaigiami atliekant cezario pjūvio operaciją. Neišsimiegančios mamos patiria didelį nuovargį, dažniau serga pogimdymine depresija, joms sunkiau sekasi žindyti, didėja vaikų miego sutrikimų rizika, silpnėja mamos ir vaiko ryšys“, - teigė gydytoja S.Neverauskienė.
Tinkamiausios Miego Pozos
Nėštumo metu rekomenduojama miegoti ant šono. Didėjant nėštumui ir augant vaisiui gimdoje, gulėdamos ant nugaros, nėščiosios dažnai jaučia silpnumą. Taip, pasak gydytojos, nutinka, nes gimda spaudžia apatinę tuščiąją veną, kuria kraujas grįžta į širdį. Mažiau kraujo pritekant į širdį, atsiranda silpnumas, pradeda reaguoti ir vaisiaus širdis. Pasisukus ant šono, būklė greitai pagerėja.
„Dažniausiai išgirsite rekomendaciją gulėti ant kairiojo šono. Tada gimda nespaudžia apatinės tuščiosios venos, kepenų ir dešiniojo inksto, kuris yra žemiau nei kairysis. Organai geriau funkcionuoja ir vaisius geriau aprūpinamas krauju. Tačiau ar reikia vengti gulėjimo ant dešinio šono? 2019 metais atlikta mokslinė studija nurodo, kad tikrai ne. Studijos išvadose teigiama, kad miegojimas ant kairio ar dešinio šono yra vienodai saugus, todėl nėščiosios trečiajame nėštumo trimestre gali miegoti ant abiejų pusių, jei tokia padėtis joms pačioms nekelia diskomforto“, - patarė S.Neverauskienė.
Toms nėščiosioms, kurios įpratusios miegoti ant nugaros, gali būti sunku miegoti ant šono. Padėti išlaikyti padėtį gali padėti pagalvė tarp kojų, apsikamšymas keliomis jų ar speciali nėščiųjų pagalvė.
Patarimai, Kaip Pagerinti Miegą Nėštumo Metu
Jei miego sutrikimus sukelia specifinės, su nėštumu susijusios problemos, rekomenduojama pirmiausia spręsti jas. Pavyzdžiui, kojų mėšlungio atvejais skiriami mikroelementų preparatai, prieš miegą rekomenduojami lengvi tempimo pratimai. Varginant neramių kojų sindromui, skiriama vartoti geležies ir folio rūgšties preparatų, rekomenduojami jogos pratimai, masažai, elgesio terapija.
Rėmens graužimą gali sumažinti gydytojo rekomenduoti vaistiniai preparatai, miegojimas ant kairio šono, valgymas mažomis porcijomis, riebaus ir aštraus maisto vengimas. Rekomenduojama šiek tiek pakelti lovos galvūgalį. Nerimui mažinti gydytoja pataria moterims lankyti nėščiųjų pamokėles, jogos klasę. Dažnai keliantis šlapintis, rekomenduojama tualete įsirengti naktinį apšvietimą, kad blyški šviesa neišblaškytų, lengviau būtų vėl užmigti.
Nėščiųjų pagalvė padėtų rasti patogesnę padėtį miegojimui. Rekomenduojama išbandyti levandų eterinį aliejų, „baltąjį triukšmą“ skleidžiančius prietaisus, meditacijos programėles.
Miego Higiena
Norint pagerinti miego kokybę, akušerė ginekologė pataria laikytis bendrų miego higienos patarimų:
- Stengtis gultis ir keltis tokiu pačiu laiku.
- Prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą.
- Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų.
- Galbūt verta išvis nesinaudoti kompiuteriu, nežaisti kompiuterinių žaidimų, nežiūrėti televizoriaus prieš pat miegą.
- Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių.
- Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu.
- Dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.
„Kai kurios nėščiosios, kompensuodamos miego trūkumą nakties metu, stengiasi pamiegoti dieną. Tačiau tai gali būti geras sprendimas ne visoms, nes užmigti naktį gali būti dar sunkiau. Jei vis dėlto užmigti nepavyksta, reikalinga specialisto konsultacija. Vaistų gerti nerekomenduojama, nebent juos paskirtų gydytojas“, - teigė gydytoja.
Mityba ir Mikroelementai Nėštumo Metu
Kalbant apie nėščiųjų mikroelementus, ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į sveikatai palankios mitybos rekomendacijas. Tik su įvairiu, subalansuotu maistu galime užtikrinti visus organizmo makro ir mikroelementų poreikius. Sveikatai palanki moters mityba teigiamai veikia nėštumo laikotarpį, taip pat turi teigiamos įtakos žindymui.
Kalbant apie papildus - svarbu nepamiršti apie folio rūgštį, omega-3 riebiąsias rūgštis ir palaikyti vitamino D normalią koncentraciją kraujyje. Tai ypač svarbu sklandžiam vaisiaus vystymuisi. Visus kitus papildus, pavyzdžiui magnį, kalcį, geležį, multivitaminų ir mineralų kompleksą jau individualiai rekomenduos gydantis gydytojas pagal tyrimo rezultatus, bendrą moters būklę ir esamus nusiskundimus. Daugiau ne visada yra geriau, tačiau norma privalo būti.
Maisto Produktai, Turtingi Mikroelementais
Visų pirma, svarbu su kiekvienu valgiu stengtis gauti pakankamai baltymų - juk tai viso organizmo statybinė medžiaga. Baltymus gauname su mėsa, žuvimi, kiaušiniais, pieno produktais, kruopomis. Taip pat reikėtų suvartoti pakankamai sudėtinių angliavandenių - juk organizmui reikia energijos. Grūdai, kruopos, daržovės, vaisiai būtų puikus jų pavyzdys.
Taip pat svarbu užtikrinti gerą skysčių balansą ir nepamiršti apie saugą: maistas turi būti šviežias, mėsa gerai iškepta, pieno produktai pasterizuoti, vaisiai ir daržovės gerai nuplauti. Taip pat dažna nėščiųjų problema - geležies stokos anemija. Virta jautiena, kalakutiena, vištiena, lašiša, baravykai, baltosios pupelės, moliūgų ir sezamų sėklos būtų puikus geležies atsargų papildymas. Taip pat kartu su geležies turtingais produktais vertėtų gauti pakankamai vitamino C (kitaip tariant kartu su mėsa suvalgyti pakankamai daržovių). Tam, kad geležies įsisavinimas nemažėtų, reikėtų vengti kartu su minėtais produktais vartoti pieno produktus, gerti kavą, arbatą (ypač juodą) arba kakavą.
Mikroelementų Trūkumo Pavojai
Nėštumo metu energijos poreikis išauga apie 12 %, kas yra iki 100 papildomų kcal pirmą nėštumo trimestrą, ir iki 500 papildomų kcal trečią nėštumo trimestrą. Taip pat išauga beveik visų vitaminų bei mineralų poreikis. Iš principo bet kokio mikroelemento trūkumas (arba perteklius) yra pavojingas, dėl to tam tikri tyrimai nėščiosioms moterims atliekami nuolat, o apie pačią mitybą tiek daug kalbama.
Pavyzdžiui, folio rūgšties trūkumas gali didinti vaisiaus apsigimimų riziką, geležies stoka didina priešlaikinio gimdymo riziką, magnio trūkumas gali didinti gimdos tonusą, o kalcio stoka bloginti kaulų ir dantų būklę. Kiekvienas vitaminas ir kiekvienas mineralas atlieka savo svarbią funkciją, o mūsų darbas pildyti tų elementų atsargas su maistu, arba, esant būtinybei, - su papildais.
Kaip Išlaikyti Optimalų Mikroelementų Balansą?
Viskas labai individualu, tačiau labai pravers geras darbo ir poilsio režimas, kokybiškas miegas - tai padės išlaikyti tam tikrą valgymo režimą. Išlaikant valgymo režimą, vertėtų vadovautis subalansuotos mitybos principais, tačiau vis dar jaučiant maisto teikiamą malonumą. Subalansuota ir įvairi mityba užtikrins visų makro ir mikroelementų poreikį. Fizinis aktyvumas, skysčių balansas taip pat turi daug įtakos tinkamai medžiagų apykaitai. Tačiau esant nėštumo komplikacijoms, pavyzdžiui toksikozei, būtų naudinga pasitarti su gydytoju, ar nereikėtų pildyti prarastas medžiagas papildais. O svarbiausia - atsipalaiduoti ir mėgautis akimirka.
Mitas apie 7-8 Valandas Miego
Mitas, kad privalu miegoti septynias ar aštuonias valandas ir pan. Tai - didžiausia klaida. Kiekvienam žmogui reikia skirtingai. Visada svarbiau yra poilsio kokybė. Kiekviena miego fazė yra savaip svarbi. Poilsiui yra svarbus gilus miegas, kuris paklusta paros ritmui ir yra „pagaunamas“ iki 3 val. nakties.
Ypač svarbus visų miego fazių vientisumas, stabilumas, nepertraukiamumas. O miego kiekis - labai individualu.
Sportas ir Miego Režimas
Jeigu sportavote iki nėštumo ir toliau sportuojate, darykite tai ne vėliau nei likus trims valandoms iki miego. Geriausia pirmoje dienos pusėje, mat jau pats nėštumas sukelia nuovargį, o sportuodama nėščioji taip pat pavargsta ir dėl to gali būti sunku užmigti. Jeigu iki nėštumo nesportavote, darykite lengvas mankštas, eikite į baseiną. Per didelis krūvis nėra naudingas nepratusiam besilaukiančios moters organizmui, tad sudėtingesni pratimai palauks.
Beje, jeigu nuovargio per mažai, taip pat gali būti sunku užmigti, tad nėščiosioms prieš miegą patartina 15-30 min. pasivaikščioti gryname ore, nors ir kur - mieste ar užmiestyje - gyvenate.
Šeimos Palaikymas
Kiekviena nėščioji geriau miegos, jeigu jaus vyro paramą ir pagalbą, nes dažniausiai miegą trikdo nerimas dėl ateities, būsimų naujų rūpesčių. Tos moterys, kurios jaučiasi šeimoje laimingos, miega geriau ir priešingai - miego bėdų turi vienišos mamos.
Vonios Prieš Miegą
Prieš miegą atsipalaiduoti padeda šilta vonia, vanduo turėtų būti maždaug 37 laipsnių šilumos. Karštoje vonioje gulėti pavojinga, nes gali sumažėti kraujospūdis ir kyla grėsmė apalpti. Nepamirškite iš vonios išlipti atsargiai, prisilaikydama vyro rankos, kad nepargriūtumėte. Taip pat pasirūpinkite, kad vonios patalpos grindys nebūtų slidžios.
Kad patogiau ir saugiau būtų iš vonios išlipti, pasistatykite kokį nors stabilų suolelį - viena koja užlipsite ant jo, kita saugiai atsiremsite į grindis. Jeigu iki nėštumo mėgote vonias su raminamaisiais eteriniais aliejais, galite juos ir toliau naudoti, tačiau jeigu iki tol nesate jų bandžiusi, verčiau nebandykite, nes kai kuriems žmonėms eteriniai aliejai sukelia alergiją.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Ar žmogus gimsta geras ar blogas? Atraskite filosofijos paslaptis!
- Ar Žmogus Gimtų Geras ar Blogas? Moksliniai Įrodymai ir Socialinio Kapitalo Galia
- Kaip Patikrinti Ar Kiaušinis Geras: Paprasti Būdai, Kuriuos Turite Žinoti!
- Geriausi Vaikiški Filmai: Atraskite Nepamirštamą Stebuklų Pasaulį Su Šiais Klasikiniais Ir Naujausiais Šedevrais!
- Supami Arkliukai Vaikams: Kaip Išsirinkti ir Kokie Yra Didžiausi Privalumai?
- Kaip Atpažinti ir Gydyti Naujagimio Lūpos ir Gomurio Nesuaugimą – Viskas, Ką Turite Žinoti!