Geležis yra esminis mineralas, būtinas kiekvieno žmogaus organizmui. Ji atlieka svarbų vaidmenį hemoglobino gamyboje - baltymo, kuris perneša deguonį iš plaučių į visas kūno ląsteles. Be pakankamo geležies kiekio, organizmas negali tinkamai aprūpinti audinių deguonimi, o tai sukelia įvairius sveikatos sutrikimus.
Geležies stoka ir anemija (mažakraujystė) yra labai susiję dalykai, tačiau tai ne tas pats. Paprastai tariant, pirmiausia organizme trūkstant geležies imamos naudoti sukauptos atsargos ir tik išnaudojus šias atsargas diagnozuojama anemija (mažakraujystė).
Geležies Trūkumo Priežastys
Geležies trūkumas gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių: netinkama mityba, virškinimo sistemos problemos, nėštumas ir kt. Ši būklė neretai išsivysto nepastebimai, nes pirmieji simptomai gali būti lengvi arba priskiriami nuovargiui ar stresui. Tačiau negydomas geležies trūkumas gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, įskaitant sunkią anemiją, imuniteto susilpnėjimą ir bendrą organizmo silpnumą.
- Nepakankamas geležies kiekis maiste. Viena dažniausių geležies trūkumo priežasčių yra nepakankamas geležies suvartojimas su maistu. Dažniausiai su šia problema susiduria vegetarai ir veganai, kadangi jie dažniausiai negauna pakankamo kiekio augalinės kilmės geležies, kurią organizmas ir taip sunkiau įsisavina.
- Geležies absorbcijos sutrikimai. Kai kurios virškinimo sistemos ligos gali sutrikdyti geležies absorbciją. Taip pat ir po tam tikrų operacijų gali sumažėti gebėjimas pasisavinti geležį. O be to, žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra mažesnis, įsisavinti geležį taip pat yra sunkiau.
- Kraujo netekimas. Kraujo netekimas, ypač ilgalaikis ar pasikartojantis, gali reikšmingai sumažinti geležies atsargas organizme. Pavyzdžiui, moterims, kurios patiria gausias menstruacijas, yra didesnė rizika išsivystyti geležies trūkumui. O be to, kraujavimas iš virškinimo trakto dėl opų, polipų ar kitų sutrikimų taip pat gali būti geležies trūkumo priežastis.
- Padidėjęs geležies poreikis. Tam tikri gyvenimo etapai gali padidinti geležies poreikį organizme. Pavyzdžiui, nėštumo metu moterims reikia daugiau geležies, kad užtikrintų pakankamą deguonies tiekimą tiek sau, tiek besivystančiam vaisiui. O taip pat ir augimo metu, ypač paauglystėje, geležies poreikis didėja, todėl paaugliai dažnai yra rizikos grupėje.
Geležies Trūkumas Nėštumo Metu
Anemija yra labiausiai paplitęs negalavimas nėštumo metu. Nėštumo laikotarpiu mažakraujystė susijusi su fiziologija: vaisiaus ir placentos augimu ir padidėjusiu cirkuliuojančio kraujo kiekiu. Geležies poreikis nėštumo metu padidėja. Antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą geležis ypatingai svarbi augančiam vaisiui ir placentai. Šio cheminio elemento stoka nėštumo metu turi įtakos būsimo vaiko sveikatai, gali lemti lėtesnį vaisiaus vystymąsi, didina tikimybę susirgti anemija pirmuosius tris gyvenimo mėnesius. Ši liga lėtina vaiko psichomotorinę ir protinę raidą.
Nėštumo metu moters organizme padidėja skysčių kiekis, taigi ir cirkuliuojančio kraujo tūris. Dėl to kraujas suskystėja ir sumažėja hemoglobino koncentracija. Tai laikoma normaliu fiziologiniu reiškiniu, todėl apatinė hemoglobino kiekio riba pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trečdalį yra 110 g /l, o antrąjį trečdalį hemoglobino koncentracija neturi būti mažesnė nei 105 g/l.
Per nėštumą organizmui reikia apie 1000 mg - 1500 mg geležies (I trimestre - 1,5-2 mg per parą, II trimestre - 3-5 mg; III trimestre - 5-7 mg). Vėliau moters geležies atsargų ir iš maisto gaunamos geležies jau nepakanka, nes vaisius ima kaupti geležį savo organizme, todėl jos reikia vis daugiau. Pirmajame nėštumo trimestre geležies gali pakakti iš sukauptų atsargų, nes moteriai nutrūksta menstruacijos.
Anemija nėštumo metu atsiranda greičiau, jeigu prieš pastojimą moters organizme jau trūksta geležies arba yra nedaug jos atsargų. Jeigu geležies atsargos yra išnaudotos, mažėja mamos hemoglobino koncentracija, prastėja audinių aprūpinimas deguonimi.
Nėštumo metu, ypaš trečiąjį trimestrą, geležies poreikis moters organizmui padidėja 2-3 kartus. Todėl pirmiausia gydytojas rekomenduos valgyti daug geležies turinčio maisto.
Geležies Trūkumo Simptomai
Pradžioje geležies stoka gali nesukelti jokių juntamų požymių. Ypač esant lengvai anemijai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, nes deguonies trūkumą organizmas iš pradžių gali kompensuoti. Anemija diagnozuojama tik kraujo tyrimų metu. DĖMESIO! Pirmieji anemijos simptomai dažniausiai būna nespecifiniai, tiesiog panašūs į bendruosius nėštumo pojūčius.
Taigi, aptarkime dažniausius geležies trūkumo simptomus:
- Nuovargis ir silpnumas. Nuovargis yra vienas pagrindinių geležies trūkumo požymių, kadangi organizmui trūksta deguonies. Žmonės, kenčiantys nuo geležies trūkumo, dažnai jaučiasi silpni, net ir pakankamai pailsėję, ir jiems sunku atlikti įprastas kasdienes užduotis.
- Gleivinių ir odos blyškumas. Sumažėjus hemoglobino kiekiui kraujyje, oda ir gleivinės (pavyzdžiui, burnos ar akių) gali tapti blyškios. Tai vienas iš matomų anemijos požymių, kurį gali pastebėti ne tik pacientas, bet ir aplinkiniai.
- Dusulys ir širdies plakimo padažnėjimas. Geležies trūkumas lemia deguonies nepakankamumą, todėl organizmas bando tai kompensuoti padidindamas širdies plakimo dažnį ir kvėpavimo ritmą. Žmonės gali jausti dusulį net atliekant paprastas fizines veiklas, kaip vaikščiojimas ar lipimas laiptais.
- Galvos svaigimas ir galvos skausmai. Esant geležies trūkumui galvos svaigimas yra bene dažniausiai pasitaikantis simptomas. Taip yra dėl sumažėjusio deguonies kiekio smegenyse. Galvos svaigimas itin dažnai pasireiškia staigiai kylant iš sėdimos ar gulimos padėties. Taip pat gali pasireikšti ir galvos skausmai.
- Plaukų slinkimas ir nagų trapumas. Geležis yra svarbi plaukų ir nagų sveikatai. Jos trūkumas gali paskatinti plaukų slinkimą, nagų trapumą.
- Šalančios galūnės. Esant geležies trūkumui prastėja kraujotaka. Būtent todėl rankos ir kojos gali dažnai būti šaltos.
- Nusilpęs imunitetas. Geležis yra svarbi imuninei sistemai, todėl jos trūkumas gali lemti didesnį jautrumą infekcijoms, dažnesnius peršalimus ir ilgesnį sveikimo laikotarpį.
Kaip Atpažinti Geležies Trūkumą?
Pagrindinis būdas nustatyti geležies trūkumą yra kraujo tyrimai, kurie matuoja hemoglobino, feritino koncentraciją kraujyje. Žemas hemoglobino ar feritino lygis gali rodyti anemiją ar geležies trūkumą, net jei simptomai dar nėra ryškūs.
Įtarus mažakraujystę, atliekamas papildomas -feritino tyrimas, kurio reikia geležies atsargoms organizme nustatyti.
Be to, gydytojas gali atsižvelgti į paciento simptomus, mitybos įpročius ir bendrą sveikatos būklę. Jei nustatomas geležies trūkumas, gali prireikti papildomų tyrimų, siekiant išsiaiškinti, kodėl geležies trūksta. Tai gali apimti virškinimo sistemos tyrimus, tokius kaip kolonoskopija ar endoskopija, siekiant nustatyti, ar nėra kraujavimo ar kitų sutrikimų, trukdančių geležies absorbcijai.
Anemijos Formos
Anemija gali būti lengvos formos (kai hemoglobino koncentracija 90-109 g/l pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trečdalį ir 90-104 antrąjį trečdalį), vidutinės (hemoglobino koncentracija mažesnė nei 90 g/l), sunkios, kai hemoglobino mažiau nei 70 g/l.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Jei pastebimi nuolatiniai nuovargio, silpnumo ar kiti minėti simptomai, svarbu kreiptis į gydytoją. Laiku nustatytas ir gydomas geležies trūkumas gali padėti išvengti rimtesnių sveikatos sutrikimų ir greitai pagerinti bendrą savijautą.
Geležies Trūkumo Atstatymas
Pagrindinis būdas papildyti geležies atsargas organizme yra įtraukti į mitybą maisto produktus, kuriuose gausu geležies.
Mityba
Nėščiajai svarbu tinkamai maitintis. Visavertė mityba gali užkirsti kelią anemijai. Tačiau su maistu gautą geležį organizmas sugeba pasisavinti ne daugiau kaip 30 proc. Iš daržovių ir vaisių ji pasisavinama daug blogiau nei iš gyvūninės kilmės produktų.
Mėsoje esanti hemogeležis pasisavinama 20-30 %, ir tam neturi įtakos kitas maistas. O augaliniuose produktuose esančios ne hemogeležies organizmas gali pasisavinti tik 3-5 %. Geležies pasisavinimas iš augalinių produktų pagerėja kartu su jais valgant mėsą. Gerina šio elemento pasisavinimą vitaminas C, bet jo mažėja verdant ar kepant.
Nėščiosios paros geležies poreikis yra 25 mg, o trečiąjį trimestrą - 30 mg. Tokį geležies kiekį gauti vien iš maisto yra sudėtinga. Ir juo labiau apsiriboti vien tinkama mityba neįmanoma, jei anemija jau atsirado.
Hemo geležis (geriausiai pasisavinama): Randama gyvūninės kilmės produktuose - raudonoje mėsoje (jautiena, veršiena, aviena), kepenyse, paukštienoje (ypač tamsioje mėsoje), žuvyje, jūros gėrybėse (austrėse, midijose).
Ne hemo geležis (pasisavinama prasčiau): Randama augaliniuose produktuose - ankštinėse daržovėse (pupelės, lęšiai, avinžirniai), viso grūdo produktuose, žaliose lapinėse daržovėse (špinatai, lapiniai kopūstai), džiovintuose vaisiuose (abrikosuose), riešutuose, sėklose, burokėliuose.
Svarbu suprasti produktų derinimo svarbą, nes net ir sveiki produktai savyje turi natūralių medžiagų, kurios mažina geležies pasisavinimą: daržovėse ir grūduose yra fitatų, špinatuose ir sojose - oksalatų, pieno produktuose - kalcio. Atkreipkite dėmesį ir į maisto derinimą su vartojamais vaistais.
Vitaminas C. Geležis geriausiai įsisavinama iš gyvūninės kilmės maisto produktų. Vartodama augalinius geležies turinčius produktus kartu vartokite ir vitaminą C - jis užtikrins geresnį geležies įsisavinimą. Gerkite apelsinų, pomidorų sultis, valgykite braškes.
FOLIO RŪGŠTIS. Folio rūgštis, kaip ir geležis, yra susijusi su žmogaus kraujodara ir būtina kokybiškai kraujo būklei užtikrinti. Folio rūgštis palaiko normalią kraujodarą, padeda susiformuoti normaliems, sveikiems eritrocitams. Reikėtų atkreipti dėmesį, jog folio rūgštis organizme nekaupiama, todėl šio vitamino būtina gauti su maistu kasdien.
VARIS. Gyvybiškai svarbus organizmui yra ir varis. Jis būtinas geležiai transportuoti į kaulų čiulpus, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Dėl vario trūkumo taip pat gali pasireikšti anemija, panaši į tą, kurią sukelia geležies stoka. Varis svarbus nervinių impulsų perdavimui užtikrinti.
SVARBU! Nėščioji turėtų vengti kepenų produktų dėl juose esančio labai didelio vitamino A kiekio, nes jo perdozavimas kenksmingas vaisiui.
Geležies Preparatai
Jei mitybos pokyčių nepakanka arba geležies trūkumas yra didesnis, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus. Dažniausiai vartojami geležies papildai yra kapsulės ar skysti. Tačiau yra ir kitų geležies preparatų formų, pavyzdžiui, tabletės, milteliai, purškiami ar vandenyje tirpūs papildai. Geležies papildus patariama vartoti tuščiu skrandžiu arba su vitamino C šaltiniu, kad būtų užtikrintas efektyvesnis pasisavinimas.
Esant rimtesniam geležies trūkumui arba jei pacientas negali vartoti geležies per burną (pavyzdžiui, dėl virškinimo sistemos sutrikimų), gali būti taikomos intraveninės geležies injekcijos. Šis metodas padeda greičiau atstatyti geležies atsargas, tačiau jis taikomas tik pagal gydytojo rekomendaciją.
Kita vertus, geležies papildai gali sukelti šalutinius poveikius, tokius kaip vidurių užkietėjimas, pilvo skausmai ar pykinimas. Tokiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti mažesnę dozę arba kito tipo geležies papildus.
Gydytojas, įvertinęs geležies stokos riziką, išsakytus simptomus bei atliktus kraujo tyrimus, skirs geležies preparatų. Dažniausiai nėščiosioms skiriami geriamosios geležies preparatai. Nenuogąstaukite, jei nepastebite greitų rezultatų. Geležies preparatus reikia vartoti ilgai, nes pakankamas geležies kiekis organizme susikaupia tik per keletą mėnesių.
Svarbu žinoti, kad geležį įsisavinti padeda vitaminai C, B6, B12, folio rūgštis, varis, todėl tikslinga vartoti kombinuotus preparatus, kuriuose yra geležies ir minėtų medžiagų. Jei maitinate krūtimi, galite įsigyti vitaminų, kurių sudėtyje yra geležies.
Kada mitybos nebepakanka?
Jei diagnozuojama geležies stoka ar anemija, vien mitybos korekcijos dažniausiai nebeužtenka atsargoms atstatyti.
Paskyrimas
Geležies papildus turi paskirti tik gydytojas, nustatęs stokos laipsnį ir parinkęs tinkamą preparato formą bei dozę.
Formos
Papildai būna įvairių formų (tabletės, kapsulės, skystis, leidžiami preparatai). Dažniausiai skiriami geriamieji dvivalentės geležies preparatai (pvz., geležies sulfatas, gliukonatas, fumaratas).
Vartojimas
Gydytojas nurodys, kaip ir kada vartoti preparatą.
Trukmė
Geležies atsargoms atstatyti paprastai reikia ilgo gydymo kurso - nuo kelių mėnesių iki pusmečio ar ilgiau, net jei hemoglobino kiekis normalizuojasi greičiau.
Šalutinis poveikis
Geležies preparatai gali sukelti virškinimo sutrikimų (pykinimą, pilvo skausmą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą), nudažyti išmatas juodai.
Kaip Apsisaugoti Nuo Geležies Trūkumo?
- Subalansuota mityba. Į kasdienį racioną svarbu įtraukti įvairių geležies šaltinių - tiek gyvulinės, tiek augalinės kilmės. Rekomenduojama bent kelis kartus per savaitę valgyti raudoną mėsą ar žuvį, o vegetarai ir veganai turėtų užtikrinti, kad jų mityboje būtų pakankamai ankštinių daržovių, lapinių daržovių ir pilno grūdo produktų. Be to, geležies pasisavinimas gali būti žymiai geresnis jei kartu su geležimi vartosite ir vitaminą C.
- Reguliariai tikrinkite sveikatą. Rekomenduojama reguliariai atlikti kraujo tyrimus, ypač moterims patiriančioms gausias menstruacijas, paaugliams augimo laikotarpiu, ir žmonėms, kurie vengia arba visiškai nevalgo mėsos. Juk kuo anksčiau nustatysite geležies trūkumą, tuo greičiau ir lengviau galėsite jį atstatyti ir išvengti nemalonių simptomų.
- Venkite faktorių, trukdančių geležies pasisavinimui. Rekomenduojama vengti gėrimų, tokių kaip arbata ir kava, valgant ar iškart po valgio, kadangi juose esančios medžiagos gali sumažinti geležies absorbciją. Pienas ir kalcio turintys produktai taip pat gali trukdyti geležies pasisavinimui, todėl juos reikėtų vartoti skirtingu laiku nei geležies turintį maistą ar geležies papildus.
- Vartokite geležies papildus. Kai kuriais atvejais, ypač nėštumo metu ar po tam tikrų chirurginių procedūrų, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus net ir tada, kai trūkumo požymių dar nėra. Tai padeda palaikyti tinkamą geležies lygį organizme.
Maisto Produktai, Turintys Daug Geležies
| Produktas | Geležies kiekis (mg/100g) |
|---|---|
| Kepenyse | 6.5 |
| Jautiena | 3.1 |
| Lęšiai | 3.3 |
| Špinatai | 2.7 |
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Efektyviausi Geležies Preparatai Vaikams: Kaip Išsirinkti ir Dozuoti Teisingai?
- Top Produktai, Turintys Daug Geležies Kūdikiams – Užtikrinkite Sveiką Augimą!
- Geležį Turintys Produktai Vaikams: Pilnas Sąrašas ir Nepakeičiama Sveikatos Informacija
- Geležies norma kraujyje nėštumo metu – svarbiausi faktai, kuriuos turi žinoti kiekviena mama!
- Plastikiniai nameliai vaikams: kaip išsirinkti, privalumai ir idėjos žaidimams
- Tinklinės Kelnaitės Po Gimdymo – Kaip Išsirinkti Patogiausias Ir Kodėl Jos Būtinos