Kas Yra Folio Rūgštis?
Folio rūgštis (folatas) yra vandenyje tirpus junginys, kitaip žinomas kaip vitaminas B9. Tai - sintetinė folatų forma, kurios gali būti maisto papilduose arba ja praturtintuose maisto produktuose. Foliatai - tai grupė panašios cheminės formulės medžiagų, arba taip pat vitaminas B9, tačiau jis natūraliai randamas tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės produktuose, tokiuose kaip žalios lapinės daržovės, špinatai, braškės, bananai, avokadai, brokoliai, citrusiniai vaisiai, kepenys, mėsa, sūris, varškė, avižų kruopos ir kt. Folio rūgštį organizmas naudoja naujų ląstelių gamybai, DNR sintezei. Normaliam augimui ir vystymuisi folio rūgštis (folatas) reikalinga visą gyvenimą.
Kodėl Folio Rūgštis Svarbi?
Folatas yra svarbus daugeliui organizmo funkcijų. Pavyzdžiui, jis padeda organizmui gaminti naujus sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį po visą kūną. Jei organizme jų pasigamina nepakankamai, žmogus gali susirgti mažakraujyste, dėl kurios atsiranda nuovargis, silpnumas ir blyški veido spalva. Neturint pakankamai folio rūgšties, gali išsivystyti anemija, vadinama folio rūgšties trūkumo anemija. Folatai taip pat svarbūs DNR ir kitos genetinės medžiagos sintezei ir taisymui, be to, jie būtini ląstelėms dalytis. Ypač svarbu, kad nėštumo metu būtų pakankamai folatų, nes folio rūgštis yra labai svarbi ankstyvajam vaisiaus vystymuisi, ypač nugaros smegenų vystymuisi.
Dėl šios folio rūgšties svarbos sveikatai Maisto ir vaistų administracija (FDA) reikalauja, kad Jungtinių Valstijų gamintojai į praturtintą duoną, makaronus, ryžius, grūdus ir kitus grūdų produktus pridėtų folio rūgšties.
Folio Rūgšties Nauda Organizmui
Folio rūgšties nauda organizmui pasireiškia daugelyje gyvybiškai svarbių funkcijų - nuo ląstelių atsinaujinimo iki širdies ir kraujagyslių sistemos apsaugos. Vienas pagrindinių folio rūgšties vaidmenų - dalyvavimas DNR sintezėje. Tai reiškia, kad šis vitaminas yra būtinas ląstelių dalijimuisi ir augimui. Folio rūgštis taip pat padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie yra atsakingi už deguonies pernešimą visame kūne. Trūkstant šio vitamino, gali išsivystyti megaloblastinė anemija - mažakraujystė. Ši būklė lemia nuovargį, silpnumą, galvos skausmus, o ilgainiui - ir rimtesnius sveikatos sutrikimus. Be to, folio rūgštis tiesiogiai prisideda prie geros nervų sistemos funkcijos. Ji padeda reguliuoti neurotransmiterių - cheminių medžiagų, perduodančių signalus tarp nervų ląstelių - pusiausvyrą. Folio rūgšties trūkumas gali būti siejamas su padidėjusia depresijos, atminties sutrikimų ir net Alzheimerio ligos rizika. Be to, pakankamas šio vitamino kiekis svarbus normaliam smegenų vystymuisi ankstyvame amžiuje.
Dar viena svarbi folio rūgšties funkcija - homocisteino kiekio mažinimas kraujyje. Padidėjęs homocisteinas siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat insulto rizika. Folio rūgštis padeda skaidyti homocisteiną, taip apsaugodama širdį ir kraujagysles nuo žalingo poveikio. Šis vitaminas taip pat prisideda prie stipresnės imuninės sistemos. Jis padeda palaikyti baltųjų kraujo kūnelių, atsakingų už kovą su infekcijomis, gamybą. Todėl pakankamas šio vitamino kiekis gali padėti greičiau atsistatyti po ligų ir sumažinti dažnai pasitaikančių infekcijų tikimybę.
Folio Rūgštis Ir Nėštumas
Nesvarbu, kokioje šalyje lauksitės vaikučio, kelintas bus nėštumas, koks Jūsų amžius ar sveikatos būklė, Jums bus rekomenduojama vartoti folio rūgštį. Jeigu kreipsitės iki nėštumo, dar tik planuodama pastoti, Jums irgi rekomenduos vartoti šio vitamino. Specialistų teigimu, folio rūgštį rekomenduojama vartoti iškart, kai tik moteris pradeda galvoti apie nėštumą (geriausiai net 3 mėnesius prieš tai) ir per pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Tai suteikia didesnių garantijų, jog kūdikio smegenys ir stuburas vystysis teisingai, taip išvengiant sunkių, nepagydomų ligų. Tiesa, gydytojas gali patarti vartoti ir didesnę folio rūgšties dozę (kartais ir 5 mg), jei galima didesnė tikimybė susilaukti kūdikio su nervinio vamzdelio defektu (smegenų ir (arba) stuburo problema (spina bifida)).
Laikotarpiu, kai moters kūne auga nauja gyvybė, organizmui folio rūgšties poreikis gali išaugti net iki 10 kartų. Tyrimai rodo, jog dar devintajame dešimtmetyje Jungtinėje Karalystėje ir Airijoje, kai moterims nebuvo patarta vartoti folio rūgšties papildus, maždaug 1 iš 200 nėštumų baigdavosi kūdikio su nervinio vamzdelio defektu gimimu. Jei prieš pastojimą arba pirmąsias 12 nėštumo savaičių nevartojote folio rūgšties - jaudintis nereikėtų. Tikėtina, jog ir be to jūsų kūdikis vystysis normaliai.
Folio Rūgšties Nauda Moterims
Nors folio rūgštis svarbi kiekvienam žmogui, moters organizmas tam tikrais gyvenimo etapais turi dar didesnį šio vitamino poreikį. Ypač tai aktualu planuojant nėštumą bei jo metu. Vienas svarbiausių folio rūgšties vaidmenų - tai vaisiaus nervinio vamzdelio sutrikimų prevencija. Jei nėštumo pradžioje organizme trūksta folio rūgšties, gali išsivystyti sunkūs apsigimimai, tokie kaip Spina Bifida ar kt. Be nervinio vamzdelio formavimosi, folio rūgštis būtina ir bendrai vaisiaus raidai - ji padeda tinkamai formuotis placentai, palaiko ląstelių dalijimąsi ir audinių augimą. Folio rūgšties trūkumas gali būti siejamas su priešlaikiniu gimdymu, mažesniu kūdikio svoriu gimstant ir net padidėjusia persileidimo rizika.
Folio Rūgšties Trūkumo Pasekmės
Nors folio rūgštis dažniausiai siejama su nėštumu ir vaisiaus vystymusi, jos trūkumas gali neigiamai paveikti bet kurį žmogų, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties. Kadangi tai yra vandenyje tirpus vitaminas, organizmas jo nekaupia didelėmis atsargomis, todėl būtina nuolat papildyti jo atsargas per mitybą ar vartojant papildus. O ilgalaikis ar stiprus šio vitamino trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų.
Anemija (Mažakraujystė)
Vienas ryškiausių folio rūgšties trūkumo padarinių - megaloblastinė anemija. Tai būklė, kai kraujyje yra per mažai raudonųjų kraujo ląstelių. Anemija sukelia tokius simptomus kaip: nuolatinis nuovargis, dusulys net po nedidelio fizinio krūvio, blyški oda, šaltos galūnės, širdies plakimo padažnėjimas ar galvos skausmas.
Nuovargis, Dirglumas Ir Emociniai Svyravimai
Net ir be išsivysčiusios anemijos, folio rūgšties trūkumas gali pasireikšti energijos stoka, nuovargiu, sumažėjusiu darbingumu ir padidėjusiu dirglumu. Šis vitaminas svarbus nervų sistemai, todėl jo trūkumas gali paveikti emocinę pusiausvyrą ar sukelti nerimą.
Atminties Ir Kognityvinių Funkcijų Sutrikimai
Folio rūgštis yra būtina smegenų veiklai palaikyti, todėl jos trūkumas gali turėti įtakos kognityvinėms funkcijoms. Tai gali pasireikšti sunkumais sutelkiant dėmesį, atminties pablogėjimu, sulėtėjusiu mąstymu. Be to, folio rūgšties stoka gali būti siejama su padidėjusia demencijos ar Alzheimerio ligos rizika vyresniame amžiuje.
Komplikacijos Nėštumo Metu
Kaip jau minėjome, moters organizmui folio rūgštis tampa ypač svarbi nėštumo metu - trūkstant šio vitamino, išauga rimtų komplikacijų rizika. Šio vitamino trūkumas gali lemti vaisiaus nervinio vamzdelio sutrikimus, vaisiaus augimo sulėtėjimą, padidėjusią persileidimo riziką, o taip pat ir priešlaikinį gimdymą. Todėl nėštumo metu būtina užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamą kiekį folio rūgšties, o geriausia - pradėti vartoti dar planuojant pastoti.
Kam Reikėtų Vartoti Daugiau Folio Rūgšties?
Nors folio rūgštis yra svarbi visiems, tam tikroms žmonių grupėms šio vitamino poreikis yra didesnis. Žinoma, pirmoje vietoje tai nėščiosios ir planuojančios pastoti moterys. Nėštumo metu folio rūgšties poreikis išauga, nes ji būtina greitam vaisiaus ląstelių dalijimuisi, nervinio vamzdelio formavimuisi bei placentos vystymuisi. Trūkstant šio vitamino, padidėja apsigimimų, persileidimo ir kitų komplikacijų rizika. Didesnį folio rūgšties poreikį turi ir žmonės su virškinimo trakto problemomis. Asmenys, turintys virškinimo sutrikimų, tokių kaip celiakija, Krono liga, opinis kolitas, lėtinis viduriavimas ar po virškinimo sistemos operacijų, gali turėti sunkumų pasisavinant folio rūgštį iš maisto. Tokiems žmonėms rekomenduojami papildai, kad būtų kompensuotas trūkumas. Taip pat ir su amžiumi organizmas gali sunkiau įsisavinti kai kuriuos vitaminus, tarp jų ir folio rūgštį, be to, trukdyti įsisavinimui gali ir kai kurie vartojami vaistai. Todėl folio rūgšties papildai gali būti rekomenduojami ir vyresnio amžiaus asmenims.
Rekomenduojama Paros Norma
Folio rūgšties kiekis, kurio reikia organizmui kasdien, priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties ir gyvenimo aplinkybių. Suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti apie 400 mikrogramų per dieną, o nėščioms moterims - dar daugiau, iki 600 mikrogramų, kad būtų užtikrintas tinkamas vaisiaus vystymasis. Tuo tarpu žindančioms moterims pakanka apie 500 mikrogramų.
Natūralūs Folio Rūgšties Šaltiniai
Svarbu akcentuoti, jog norint savo organizmą praturtinti folio rūgštimi, nebūtina iš karto pradėti nuo papildų vartojimo. Naturali folio rugstis gali būti randama tokiuose maisto produktuose kaip džiovintos pupelės, žirneliai, lęšiai, apelsinai, viso grūdo produktai, kepenys, šparagai, burokėliai, brokoliai, briuselio kopūstai ar špinatai. Todėl, visų pirma, rekomenduojama padidinti šių produktų kiekį savo mitybos racione. Besidomintiems platesniu sąrašu produktų, kurio sudėtyje galima rasti šios natūralios rūgšties, vertėtų žinoti, jog jau nuo 1998 metų folio rugstis yra privalomai dedama į ne vieną produktą. Tokiais pavyzdžiais galėtų būti dribsniai, miltai, duona, makaronai, kepiniai, sausainiai ir krekeriai.
Geriausi folio rūgšties šaltiniai:
- Jautienos kepenys
- Virti špinatai
- Juodieji žirniai
- Šparagai
- Briuselio kopūstai
- Salotos
- Avokadas
- Brokoliai
- Garstyčių žalumynai
- Žalieji žirneliai
- Pupelių pupelės
- Konservuotos pomidorų sultys
- Dungeness krabai
- Apelsinų sultys
- Sausai skrudinti žemės riešutai
- Švieži apelsinai ir greipfrutai
- Papajos
- Bananai
- Kietai virtas kiaušinis
- Kantalupa
Rekomenduojama Folio Rūgšties Norma
Organizmas geriau įsisavina folio rūgštį, gaunamą iš papildų ir praturtintų maisto produktų, nei folio rūgštį, gaunamą iš natūralių maisto produktų. Maisto papildų biuras rekomenduoja žmonėms gauti šiuos folio rūgšties ekvivalentus (DFE) iš maisto ar vitaminų šaltinių:
| Amžius | Rekomenduojamas kiekis (mcg DFE) |
|---|---|
| 0-6 mėn. | 65 |
| 7-12 mėn. | 80 |
Svarbu Žinoti
Prieš pradedant papildomai vartoti folio rūgšties preparatus svarbu žinoti, kad šios medžiagos tikrai galima perdozuoti, todėl apie vartojimo laiką ir normas būtina pasikonsultuoti su tai išmanančių specialistų. Vis dėlto, atsižvelgiant į tai, jog natūrali folio rūgštis organizme nėra linkusi kauptis, atsargiems šiuo atveju reikėtų būti su papildomai vartojamais, koncentruotais vitaminais, bei maisto produktų, kurie folio rūgštimi praturtinti papildomai. Remiantis bendra praktika, sveikatai nepavojinga folio norma yra iki 1000 mikrogramų folio rūgšties per dieną, jei gydytojas nepaskyrė kitaip. Tačiau, net ir vartojant nepavojingą folio dozę, tais atvejais, kai jo organizmui per daug, jis gali paslėpti kitų svarbių vitaminų trūkumą, tokių kaip, pavyzdžiui, B12.
Nors folio rūgštis dažnu atveju gali būti derinama su kitais preparatais, o jos trūkumas - dažnai pastebimas be išsamesnių tyrimų, prieš pradedant vartoti šią vitamino B9 formą, būtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Informuokite gydytoją apie kitus vartojamus vaistus bei ligas, kuriomis sergate. Ypač tuo atveju, jei jus kamuoja epilepsija ar panašus traukulių sutrikimas, cirozė ar kita kepenų liga bei inkstų liga (ypač, jeigu jums reguliariai atliekama dializė). Jei susiduriama su įprastu folio rūgšties trūkumu, rekomenduojama dozė suaugusiam asmeniui per dieną siekia 400-800 mcg. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į tai, ar pradėjus vartoti folio rūgštį jums nepasireiškia šalutinis poveikis. Dažniausiai neigiama organizmo reakcija į šį preparatą pasireiškia pykinimu, apetito praradimu, pilvo pūtimu, dujų kaupimusi bei pilvo skausmais.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Folio rūgšties norma nėštumo metu: svarbiausi patarimai ir nauda sveikatai
- Folio rūgštis moterims: atraskite neįtikėtiną naudą ir svarbiausias vartojimo taisykles!
- Neįtikėtini Folio Rūgšties Poveikiai Planuojant Nėštumą – Sužinokite, Kaip Tai Gali Pakeisti Jūsų Gyvenimą!
- Neįtikėtina folio rūgšties nauda nėštumo metu – sužinokite, kodėl tai būtina kiekvienai mamai!
- Ar mezoterapija saugi nėštumo metu? Sužinokite svarbiausius faktus!
- Ar Būtina Registruotis Gimdymui Ligoninėje? Viskas, Ką Privalote Žinoti!