Mažylio sveikata priklauso nuo mamos sveikatos būklės besilaukiant ir žindant jį pirmaisiais gyvenimo metais. Todėl rekomenduojama visoms planuojančioms nėštumą ir žindančioms mamoms visada pasirūpinti savo ir kūdikio sveikata.
Folio Rūgšties Reikšmė
Folio rūgštis (folatas) yra vandenyje tirpus junginys, kitaip žinomas kaip vitaminas B9. Tai - sintetinė folatų forma, kurios gali būti maisto papilduose arba ja praturtintuose maisto produktuose. Folatai - tai grupė panašios cheminės formulės medžiagų, arba taip pat vitaminas B9, tačiau jis natūraliai randamas tiek augalinės, tiek gyvulinės kilmės produktuose.
Vitaminas B9 atlieka daug gyvybiškai svarbių funkcijų. Visų pirma, jis itin reikalingas ląstelėms auginti (ypač raudoniesiems kraujo kūneliams) ir DNR sintezei. Folio rūgštį organizmas naudoja naujų ląstelių gamybai, DNR sintezei. Normaliam augimui ir vystymuisi folio rūgštis (folatas) reikalinga visą gyvenimą.
Ypač didelę reikšmę vitaminas B9 turi pirmajame nėštumo trimestre. Būtų puiku, jei jau planuodama pastoti moteris pradėtų vartoti folio rūgšties papildus. Nesvarbu, kokioje šalyje lauksitės vaikučio, kelintas bus nėštumas, koks Jūsų amžius ar sveikatos būklė, Jums bus rekomenduojama vartoti folio rūgštį.
Folio rūgštis (vitaminas B9) atlieka daug gero: stimuliuoja ir reguliuoja kraujodaros procesus, turi įtakos aterosklerozės profilaktikai, yra vienas iš aminorūgščių sintezės stimuliatorių, be to, - būtinas naujų organizmo ląstelių gamybai.
Žinoma, bet kurį maisto papildą vartoti reiktų tik pasitarus su gydytoju arba vaistininku, tačiau galima teigti, kad dažnu atveju sutariama - prieš nėštumą ar pirmaisiais vaisiaus vystymosi mėnesiais vartojama folio rūgštis padeda formuoti vaisiaus nervų sistemą, išvengti apsigimimų, įgimto įskilo stuburo, užtikrina DNR susidarymą; sumažina itin mažo naujagimio svorio ir priešlaikinio gimdymo tikimybę.
Tyrimais įrodyta, kad folio rūgštis gerina smegenų veiklą, padeda psichologinei būklei, padeda mažinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę bei gali būti naudinga esant diabetui, uždegimams, inkstų sutrikimams ar mažinant šalutinius kai kurių vaistų poveikius.
Folio Rūgšties Nauda Nėštumo Metu
- Papildomai vartojant folio rūgšties, nėščiosios kraujo eritrocituose daugėja foliatų.
- Mažas foliatų kiekis nėščiosios kraujo eritrocituose yra besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys.
- Folio rūgštis saugo besivystančio vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų veiksnių įtakos, mažina apsigimimų riziką.
- Folio rūgšties vartojimas mažina ir kitų vaisiaus anatominių sklaidos defektų riziką (nesuaugusio gomurio ir lūpos, širdies ydų, bambos išvaržos, šlapimo ir lytinės sistemos anomalijų).
Įrodyta, kad folio rūgšties trūkumas labai kenkia ir pačios mamos organizmui: gali būti preeklampsija, priešlaikinis placentos atšokimas, giliųjų venų trombozė, pasikartojantys persileidimai.
Folio rūgštis (folatas) gali padidinti tikimybę pastoti ir išnešioti vaisių. Dalyvės, kurios vartojo folio rūgšties papildus, buvo labiau linkusios pastoti. Toms, kurių ciklas buvo nereguliarus, labai trumpas arba ilgas, tarp folio rūgšties vartojimo ir pastojimo nustatytas dar didesnis ryšys.
Folio Rūgšties Šaltiniai
Svarbu žinoti, kad tam tikrą vitamino B9 dalį galima gauti ir su maistu (folio rūgšties forma): vartojant žalialapių ir ankštinių daržovių, grūdinės ir gyvulinės kilmės produktų.
Natūralūs folio rūgšties šaltiniai vyrams ir moterims:
- Žalialapės ir žalios daržovės
- Ankštinės daržovės, riešutai, citrusiniai vaisiai
- Gyvulinės kilmės produktai
- Petražolės
- Špinatai
- Žalialapės salotos
- Šparagai
- Porai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Lapiniai (kalė) kopūstai
- Avokadai
- Pupelės
- Lęšiai
- Avinžirniai
- Saulėgrąžos
- Riešutai
- Apelsinai
- Pilno grūdo produktai (duona, makaronai)
- Jautienos kepenys
- Inkstai
- Kiaušiniai
- Jūros gėrybės
Vartojant maisto produktus, kuriuose yra itin daug folio rūgšties, verta žinoti, kad į organizmą patenka ne visa - dalis maistingumo yra prarandama kepant ar verdant. Todėl, norint bendrai papildyti vitamino B9 - folio rūgšties atsargas, vyrams ir moterims net ir šalia visavertės mitybos, gali būti rekomenduojami maisto papildai.
Rekomenduojamos Folio Rūgšties Dozės
Priklausomai nuo sveikatos būklės tikslų folio rūgšties kiekį, kurį reikia suvartoti, gali pasakyti gydytojas, ar vaistininkas.
Orientacinė paros norma µg* per parą, siekiant išlaikyti ar padidinti folio rūgšties kiekį organizme:
| Grupė | Paros norma (µg) |
|---|---|
| Paaugliui | 400 |
| Suaugusiam sveikam žmogui | 400 |
| Nėščiosioms | 600 |
| Žindyvėms | 500 |
*µg - mikrogramai
Tikslią jums tinkamą paros dozę patariama sužinoti atlikus reikiamus tyrimus.
Pasaulio Sveikatos Organizacija rekomenduoja visoms, nėštumą planuojančioms, moterims kasdien vartoti maisto papildą, kuriame yra 400 μg folio rūgšties. PSO ir JK Sveikatos Departamentas rekomenduoja vartoti papildą, kuriame yra 400 μg folio rūgšties visoms moterims, planuojančioms kūdikį ir bent pirmąsias 12 nėštumo savaičių kasdien.
Svarbu
- Pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku dėl konkrečių produktų padidinto kiekio naudojimo, ypač - nėštumo metu.
- Jei sergate specifine liga, vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku.
Folio Rūgšties Vartojimas Vyrams
Vyrams taip pat gali būti naudinga vartoti folio rūgštį planuojant nėštumą, nors tai dažniau akcentuojama moterims. Tyrimai rodo, kad folio rūgštis gali padėti vyrų vaisingumui, palaikydama sveiką spermos gamybą ir sumažindama tam tikrų su tėvo veiksniais susijusių apsigimimų riziką.
- Pagerina spermos kokybę: Folio rūgštis gali padidinti spermatozoidų skaičių, pagerinti jų judrumą ir sumažinti DNR pažeidimų kiekį spermoje. Sveika spermos DNR mažina genetinių problemų riziką ir padeda pagerinti vaisingumo rezultatus.
- Sumažina apsigimimų riziką: Tyrimai rodo, kad žemas folatų kiekis vyrams gali būti susijęs su padidėjusia chromosomų anomalijų rizika spermoje, kas gali lemti apsigimimus. Pakankamas folio rūgšties kiekis gali sumažinti šią riziką.
- Palaiko bendrą sveikatą: Folio rūgštis svarbi ląstelių dalijimuisi ir DNR sintezei, o tai naudinga bendrai sveikatai, kuri netiesiogiai prisideda prie reprodukcinės sveikatos.
Nors nėra griežtų gairių vyrams, įprasta 400 mcg (mikrogramų) paros dozė, kuri dažnai randama multivitaminuose, paprastai yra pakankama. Tačiau verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta tinkama dozė, ypač jei yra specifinių vaisingumo problemų.
Folio Rūgšties Trūkumo Pavojai
Jei organizmui trūksta folio rūgšties, gali sutrikti eritrocitų gamyba, vystytis mažakraujystė, sutrikti deguonies apytaka kraujyje. Tokiu atveju, pradės kamuoti silpnumas, apatija, gali sutrikti atmintis, didėja depresijos rizika, gali sutrikti smegenų veikla, emocinė sveikata.
Mažas folio rūgšties kiekis kraujyje gali sukelti folio stokos anemiją suaugusiesiems.
Ar Folio Rūgštis Gali Pakenkti?
Jei folio rūgšties bus perdozuojama, neįsisavintas perviršis gali pakenkti. Ilgai gaunant per didelę folio rūgšties dozę, gali imti kamuoti nemiga. Per didelis folio rūgšties kiekis moterims gali pakenkti nėštumo metu - paskatinti apsigimimo riziką. Todėl besilaukiant svarbu atlikti reikiamus kraujo tyrimus ir laikytis gydytojo nurodymų.
žymės: #Nestuma
Panašus:
- Folio rūgšties norma nėštumo metu: svarbiausi patarimai ir nauda sveikatai
- Folio rūgštis moterims: atraskite neįtikėtiną naudą ir svarbiausias vartojimo taisykles!
- Neįtikėtina folio rūgšties nauda nėštumo metu – sužinokite, kodėl tai būtina kiekvienai mamai!
- Neįtikėtina Kūdikių Plaukimo Nauda Antakalnio Baseine – Atraskite Galimybes Dabar!
- Ar galima įdarbinti 17 metų paauglį Lietuvoje? Sužinokite svarbiausius darbo įstatymus ir taisykles!