Sveika gyvensena ir mityba yra be galo svarbūs nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai. Besilaukiančios moters organizme vyksta daug pokyčių, dėl kurių padidėja ne tik bazinių maisto medžiagų, tokių kaip baltymų, riebalų ir angliavandenių, bet ir vitaminų, mikroelementų poreikis. Nėštumo metu, net ir vartojant visavertį maistą, gali pritrūkti vaisiaus vystymuisi svarbių vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminai B ir D, omega 3 riebalų rūgštys, geležis, kalcis, jodas, kt. Moters mitybos būklė svarbi dar prieš pastojant.
Kodėl magnis svarbus nėštumo metu?
Magnis yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu dėl kelių priežasčių:
- Raumenų funkcija ir atsipalaidavimas: Magnis padeda atpalaiduoti raumenis, todėl sumažėja rizika susirgti raumenų mėšlungiu, kuris yra dažna problema nėščioms moterims.
- Kraujo spaudimo reguliavimas: Magnis padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažina nėščiųjų hipertenzijos bei preeklampsijos riziką.
- Kūdikio vystymasis: Magnis prisideda prie kūdikio kaulų, dantų ir kitų audinių vystymosi.
- Kraujo cukraus reguliavimas: Magnis padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, sumažindamas nėštumo diabeto riziką.
Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus. Be to, tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis nėštumo metu gali padėti išvengti priešlaikinio gimdymo ir kitų nėštumo komplikacijų.
Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu
Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių simptomų, kurie gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Šie simptomai gali būti lengvi, tačiau kartais jie gali rodyti rimtesnį trūkumą.
Dažniausi simptomai:
- Raumenų mėšlungis ir spazmai
- Nuovargis ir silpnumas
- Padidėjęs kraujospūdis
- Nerimas ir nemiga
- Galvos skausmai ir migrenos
- Nereguliarus širdies ritmas
Sunkesni simptomai:
- Preeklampsija
- Priešlaikinis gimdymas
- Mažas kūdikio svoris
Magnio šaltiniai nėštumo metu
Norint išvengti magnio trūkumo nėštumo metu, svarbu įtraukti į mitybą magnio turinčius maisto produktus. Štai keletas geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padidintumėte magnio kiekį:
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai, kopūstai)
- Riešutai ir sėklos (pvz., migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos)
- Viso grūdo produktai (pvz., rudi ryžiai, avižos, grikiai)
- Avokadai
- Juodasis šokoladas
- Ankštiniai augalai (pvz., lęšiai, avinžirniai, pupelės)
- Tofu
Magnio papildai nėštumo metu
Jei mityba nesuteikia pakankamo magnio kiekio, gali prireikti vartoti magnio papildus, tačiau svarbu tai daryti tik pasitarus su gydytoju. Per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net širdies ritmo sutrikimai.
- Magnio nevartoti kartu su kalciu vienu metu. Norint užtikrinti efektyvų jų įsisavinimą, reikėtų magnį vartoti ryte, o kalcį - vakare.
- Magnio nevartoti kartu su multivitaminais, kurių sudėtyje yra vitaminas C.
- Stiprinti magnio poveikį vartojant kitus mineralus - magnį vartoti derinant su kalciu ir cinku - taip pagerės šio mineralo įsisavinimas.
- Jeigu vartojamas preparatas, kurio sudėtyje yra tik magnis, geriausia tai daryti vakare, nes šis mineralas atpalaiduoja raumenis ir gerina miego kokybę.
Rekomenduojama magnio paros dozė nėštumo metu:
- Nėščiosioms iki 18 metų: 400 mg per dieną
- Nėščiosioms nuo 19 iki 30 metų: 350 mg per dieną
- Nėščiosioms nuo 31 metų ir vyresnėms: 360 mg per dieną
Magnio poreikis nėštumo metu yra didesnis nei įprastai, nes jis reikalingas ne tik motinos, bet ir vaisiaus organizmui. Rekomenduojama paros dozė priklauso nuo amžiaus.
Kokią magnio formą turėčiau naudoti?
Nors bet kokios formos magnis yra geriau, negu joks, tačiau įvairios magnio formos daro įtaką jo absorbcijai. Nebrangios magnio druskos yra magnio oksidas. Kitas yra magnio citratas, kuris geriau absorbuojamas nei oksido druska. Geriausias biologinis prieinamumas gaunamas iš chelatinės magnio formos, tokios kaip magnio aspartatas arba bisglicinatas.
Magnio Preparatų Pasirinkimas ir Formos
Mūsų vaistinėse ir internetinėje parduotuvėje rasite didelį magnio preparatų asortimentą bei kainų įvairovę. Galėsite pasirinkti jums ir jūsų gyvenimo būdui tinkamiausią vartoti mikroelemento formą: kapsulės, tirpūs vandenyje milteliai, šnypščiosios tabletės, skysti magnio papildai. Nuo pasirinktos formos, veikliųjų medžiagų priklauso ir magnio papildų kaina. Į maisto papildus magnis dedamas druskų pavidalu, todėl pagal druskos kilmę preparatai yra skirstomi į organinius arba neorganinius. Juose yra randamas skirtingas šio mikroelemento kiekis, todėl renkantis priimtiniausią formą, atkreipkite į tai dėmesį.
Kaip pasirinkti tinkamiausią magnio preparatą?
- Organiniai magnio preparatai (Magnio citratas, Magnio laktatas, Magnio orotatas): Žmogaus organizmas geriau pasisavina magnio citratą, laktatą arba orotatą - vieną iš organinės kilmės druskų. Iš šių druskų lengviausiai į organizmą patenka magnio orotatas. Taip yra dėl to, jog ši druska susijungia su organizme esančiais baltymais ir taip daug lengviau patenka į ląsteles.
- Neorganiniai magnio preparatai (Magnio oksidas, Magnio sulfatas, Magnio karbonatas): Neorganiniai magnio preparatai yra sunkiau įsisavinami nei organinės kilmės druskos. Daugiausiai mikroelemento rasite neorganiniame preparate magnio okside. Vartojant jį, nepasireiškia skrandžio ir žarnyno dirginimas, nes neorganiniai magnio papildai yra gerai organizmo toleruojami.
Kokie kompleksiniai vitaminų junginiai su magniu geriausiai tinka organizmui?
Geriausiai organizmas pasisavina organinės kilmės magnį - laktatą, citratą, orotatą. Svarbu paminėti, kad šalia jo turi būti gaunamas ir kalcis bei cinkas, kurie gerina šio mikroelemento pasisavinimą. Taip pat vartojant magnį, kartu rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus, kurie sustiprina šio mikroelemento įsisavinimą į organizmą.
Ko nevartoti kartu su magniu?
Šis mikroelementas yra ypač svarbus reguliuojant kalcio kiekį organizme. Svarbu paminėti, kad magnio preparatai ir kalcis nėra rekomenduojami vartoti tuo pačiu metu.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Ar tikrai reikalingas lopšiukas? Sužinokite tiesą, kurią slepia tėvai!
- Kaip Sėkmingai Išlaikyti Lenkų Kalbos Brandos Egzaminą Lietuvos Mokyklose – Patarimai ir Strategijos
- Darbo stažas motinystės išmokai gauti – svarbiausia informacija ir patarimai
- Ar verta rinktis maniežą vaikui? Sužinokite visus pliusus ir minusus!
- Gimdymo Anatomija ir Priežiūra: Viskas, Ką Turite Žinoti Prieš Naujagimio Atvykimą!
- Įspūdingos „Motorola“ mobilios auklės: TOP 5 geriausių modelių apžvalga