Ankstyvą pavasarį daugelis žmonių ima mąstyti apie savo vasaros kūno formavimo planus. Vienu iš populiaresnių būdų numesti svorio ir pagerinti sveikatą yra pasirinkti specialias dietas. Vienas iš gana įdomių ir efektyvių variantų yra kiaušinių ir kefyro dieta.
Kiaušinių Dieta
Kiaušinių dieta, tai tokia dieta, kurios mitybos programos pagrindą sudaro kiaušiniai, bet į mitybos planą įtraukiami ir kiti produktai, pavyzdžiui, greipfrutai, mažai angliavandenių turinčios daržovės, liesa mėsa arba žuvis. Valgant tris kartus per dieną tokios kiaušinių dietos galima laikytis apie 4 - 6 savaites, o rezultatai priklauso jau nuo jūsų pačių.
Kodėl ši kiaušinių dieta efektyvi?
Todėl, kad derinamas mažai angliavandenių ir daug baltymų turintis maistas. Apie kiaušinių požymį padedantį mesti svorį, yra kalbėta net mokslininkų. Jie pastebėjo, kad suaugusieji valgantys kiaušinius pusryčiams sėkmingiau metė svorį nei tie, kurie jų nevalgė.
Vienas svarbiausių produktų visame pasaulyje turbūt yra vištų kiaušiniai. Jie naudojami praktiškai visur, tad nenuostabu, kad egzistuoja ir jų dieta. Norintiems numesti nemažai svorio - ši dieta puikus pasirinkimas. Nors kaip ir kitose mono dietose, ją sudaro nedaug produktų, tačiau kiaušinių dietos metu ypatingai greitai ima tirpti riebalai. Ši dieta gera tuo, kad ir nebesilaikant jos, tačiau sveikai ir įvairiai maitinantis prarasti kilogramai negrįžta.
Kiaušinių dietos principai
- Laikydamiesi šios dietos turėsite gerti daug skysčių, o daugiausiai - vandens. Vanduo padės pasišalinti toksinams, tad turėsite išgerti apie 10 stiklinių gryno, negazuoto vandens.
- Taip pat kasdien bent pusvalandį turėsite judėti ar mankštintis.
- Joje beveik nėra angliavandenių, todėl ji tokia veiksminga. Tačiau ilgai laikytis kiaušinių dietos nederėtų, nes joje nėra pilnaverčio medžiagų komplekso.
- Dieta efektyvi tik tada, kai griežtai laikomės visų jos taisyklių. Valgiaraštyje nurodytų produktų pakeisti negalima, nes tuomet nebus rezultato.
- Dietos metu reikia valgyti tris kartus, papildomai užkandžiauti draudžiama. Taip pat negalima vartoti riebalų bet kokiu pavidalu.
- Griežtai laikykitės valgiaraščio, nepakeiskite ir neišimkite patiekalų. Laikykitės produktų dozavimo.
- Jei esate alergiški vištos kiaušiniams, galite naudoti 2 putpelės kiaušinius vietoj vieno vištos. Taip pat galite pakeisti kiaušinį kitu neriebiu baltyminiu maistu (žuvis, mėsa, vištiena).
- Mėsos sultinys draudžiamas.
- Greipfrutus galima keisti apelsinais ir atvirkščiai.
- Daržovės valgomos šviežios, salotas užpilkite citrinų sultimis arba neriebiais rūgštaus pieno produktais.
- Jei pajausite stiprų alkį, galite suvalgyti sviedžia agurką, morką, pomidorą arba salotas iš šių daržovių.
Kiaušinių dietos valgiaraštis paprastas, organizmas prie jo greitai pripranta. Pabaigus dietą, svarbu nepadauginti su angliavandeniais, vengti riebaus ir kaloringo maisto. Dauguma išbandžiusiųjų įvertino šią dietą kaip gana sočią. Pripratimas prie naujos mitybos buvo gana lengvas.
Kiaušinių dietos rizika
Laikantis tokios kiaušinių dietos, su maistu gausite labai mažai skaidulų, todėl gali prasidėti vidurių užkietėjimas, nemalonūs pojūčiai žarnyne. Kaip ir baltymų dietos atveju, taip ir laikantis kiaušinių dietos, ypač griežto varianto, organizmas bus apkraunamas baltymais, o kitų maistinių medžiagų trūks. Svorio mažinimas ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą.
Kefyro Dieta
Kefyro dieta yra mitybos planas, kuris remiasi vartojant kefyrą kaip pagrindinį maisto produktą arba kaip svarbų elementą maisto racione. Tai ne tik skanu, bet ir pilnas maistinių medžiagų. Pagrindinis šios dietos tikslas yra sumažinti kalorijų suvartojimą, padidinti baltymų kiekį ir sumažinti angliavandenių bei riebalų vartojimą.
Kefyro nauda
Kefyras, būdamas fermentuotas pieno produktas, yra žinomas dėl savo unikalių savybių ir gausaus maistinių medžiagų sudėties. Jame yra didelis baltymų, kalcio ir probiotikų kiekis, kurie yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui.
Kefyro dietos principai
Kefyro dieta paprastai apima reguliarų kefyro suvartojimą kartu su kitais maisto produktais. Tai gali būti įvairūs maisto produktai, kurie yra mažai kaloringi ir turtingi maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vaisiai, daržovės, liesos mėsos ir grūdai.
Pagrindinės kefyro dietos principas yra padidinti baltymų suvartojimą ir sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį. Sumažinus angliavandenių ir riebalų kiekį, organizmas gali būti priverstas naudoti saugomas riebalų atsargas energijos šaltiniui. Tai gali skatinti riebalų deginimą, o tai svarbu siekiant numesti svorio.
Dieta Be Angliavandenių Su Kefyru
Lieknėjimas su šūkiu „valgyk ir lieknėk“ tapo realus su dieta be angliavandenių. Būtent jos griebiasi sportininkai, kai nori greitai atsikratyti riebalų sankaupų ir pademonstruoti reljefiškai, dailiai atrodančius raumenis. Tiems, kas su sportu neturi nieko bendra, ši dieta - būdas be griežtų apribojimų atsisveikinti su nepageidaujamais kilogramais.
Dieta be angliavandenių sėkminga tuo, kad iš baltymų ir riebalų sudarytas valgiaraštis puikiai malšina alkį ir paskatina riebalų deginimo procesą. Laikytis šios dietos lengva, bet maitintis pagal griežtą schemą leidžiama tik 1 savaitę, kad nepakenktumėte inkstams ir kepenims.
Leidžiami produktai
- Vištiena, antiena, jautiena, aviena (taip pat ir subproduktai) - galima valgyti be apribojimų.
- Bet kokia žuvis ir jūros gėrybės.
- Kiaušiniai, kietasis sūris - norimais kiekiais, varškė ir kefyras - periodiškai, nepadauginant.
- Daržovės - agurkai, žiediniai ir paprasti kopūstai, ridikėliai, salierai, salotų lapai. Galima valgyti grybų.
- Iš vaisių naudingiausi bus visi citrusiniai, taip pat obuoliai, kartais persikai.
- Papildomam riebalų šaltiniui - graikiniai riešutai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.
- Gerti galima arbatą, kavą, džiovintų vaisių kompotą ir grūstų spanguolių gėrimą be cukraus.
- Kad organizmas normaliai funkcionuotų, galima valgyti truputį grikių, žirnių ir avižų.
Draudžiami produktai
- Bet kokie saldumynai, taip ir medus, saldūs vaisiai (vynuogės, bananai).
- Pusfabrikačiai: dešrelės, koldūnai, greitasis maistas...
- Kruopos ir produktai, kuriuose yra miltų.
- Daržovės: bulvės, morkos, burokėliai, kukurūzai.
- Alkoholis, kad neskatintų apetito.
Meniu pavyzdys be angliavandenių savaitei
Valgiaraštis gali atrodyti taip:
- Pusryčiai: virti kiaušiniai, pora riekelių sūrio, kava arba arbata be cukraus.
- Pietūs: virta ar kepta vištos krūtinėlė, daržovės, riekelė kietojo sūrio.
- Pavakariai: sauja riešutų, 1/2 greipfruto.
- Vakarienė: virti žali žirneliai, riekelė vištos krūtinėlės ar gabalėlis žuvies.
- Vakare: 200 ml kefyro.
Svarbi taisyklė: pusę valandos po valgio negalima gerti, tačiau per dieną būtina išgerti 1,5 l vandens. Laikantis dietos be angliavandenių dažnai užkietėja viduriai, tad neignoruokite ląstelienos turinčių produktų.
Grikių ir Kefyro Dieta
Du esminiai grikių dietos produktai - grikiai ir kefyras. Grikiai yra viena iš naudingiausių kruopų. Juose daug kalio, geležies, jodo, fosforo, taip pat vitaminų P, B6, B1, B2. Gydytojai dietologai rekomenduoja šį produktą įtraukti į racioną tiems, kurie kenčia nuo padidinto kraujospūdžio, anemijos, serga kepenų ligomis. Grikiai efektyviai valo organizmą nuo šlakų. Kefyras - naudingas rūgusio pieno produktas, kuriame yra kalcio, baltymų ir vitaminų B12, A, B2. Jis gerina virškinimą, padeda pasišalinti šlakams ir toksinams. Šių dviejų produktų sąjunga leidžia ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir sureguliuoti žarnyno darbą, išvalyti kepenis ir sumažinti tokių odos susirgimų kaip dermatitas.
Grikių dietos meniu
Ši dieta priskiriame prie griežtų, o ir 7 dienos nėra taip mažai. Tad norint, kad rezultatai jūsų nenuviltų, dietai reikia tinkamai pasirengti. Pavyzdžiui, deramai paruošti grikius. Vakare prieš einant miegoti atseikėkite tinkamą kruopų kiekį (paprastai stiklinės kruopų užtenka parai) - ir užpilkite verdančiu vandeniu. Vandenį nupilkite ir vėl grikius užplikykite verdančiu vandeniu: 1,5 stiklinės vandens 1 stiklinei kruopų. Uždenkite puodą šiltai ir palikite iki ryto.
Grikių dietos meniu labai nesudėtingas. Per visas 7 dienas leidžiama valgyti tiek grikių košės, kiek norite. Jums neteks badauti - valgykite nors ir kas valandą. Tiesa, yra ir apribojimų - jums teks atsisakyti bet kokių padažų, pagardų, prieskonių ir net druskos. Ir paskutinį kartą jums leidžiama pavalgyti likus 4-5 valandoms iki miego. Kraštutiniu atveju prieš miegą galima išgerti kefyro stiklinę. Tačiau būtų geriau šito išvengti.
Šiai dietai tinka neriebus, 1 proc. kefyras. per parą jo galima išgerti litrą. Būtų idealu, jei jums pavyktų jį gerti praėjus pusvalandžiui po valgio. Tačiau jei jums sprangu valgyti vien sausą košę, nieko baisaus - galite ją užgerti ar net užpilti kefyru.
Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 1,5 l skysčių. Kaip skysčius galite vartoti žalią arbatą, negazuotą mineralinį vandenį, žolelių arbatas. Jei norite, galite ten įspausti citrinos sulčių. O štai cukraus, žinia, negalima. Jei negalite apsieiti be kavos ar juodosios arbatos - palepinkite save puodeliu. Tačiau ne dažniau kaip dukart per dieną. Tiesa, nepamirškite polivitaminų - jie būtini laikantis šios dietos.
Ką daryti, jei po kelių dienų pajusite, kad net žiūrėti į grikius nebegalite?
Norint išlaikyti pasiektą rezultatą ir nepulti prie bandelių ar bulvių, galima sau leisti šiokias tokias išimtis.
- Kelios džiovintos slyvos arba džiovinti abrikosai. Galite juos suvalgyti kartu su koše ar atskirai. Šie produktai ne tik paįvairins jūsų skurdų racioną, bet ir aprūpins organizmą natūraliu cukrumi, kurio reikia smegenų veiklai, vitaminais ir celiulioze.
- Kopūstų salotos. Kopūstas - įdomi daržovė. Ar žinote, kad ją apdorodamas organizmas sudegina daugiau energijos nei gauna ją įsisavindamas.
- Vaisiai. 2-3 vienetai. Žinoma, geriau, jei jie nesaldūs. Jei pasirinksite žalius obuolius, juos galite dėti tiesiai į košę. O visus kitus vaisius verčiau valgykite atskirai kaip papildomą užkandį.
Papildomi patarimai
- Dietos be druskos, prie kurių priskiriama ir grikių, taip pat yra organizmą valančios ir skysčius išskiriančios. Tačiau dėl druskos trūkumo organizme galite pradėti jausti galvos skausmą ir silpnumą. Gali nukristi ir kraujo spaudimas. Jei pastebėjote sveikatos pablogėjimų, nesikankinkite. Įberkite į košę šiek tiek druskos ar pagardinkite ją sojų padažu. Ir net jei rezultatas bus šiek tiek prastesnis - jūs išsaugosite sveikatą. O tai - kur kas svarbiau. Ypač sportuojantieji turėtų atkreipti dėmesį į savo savijautą. Beje, vasarą, karštuoju metų laiku, laikytis dietos be druskos nerekomenduojama.
- Jei pajutote silpnumą, rekomenduojama paragauti medaus. Apsivalgyti nereikia - vieno arbatinio šaukštelio tikrai pakaks. Šį kiekį galite suvartoti per kelis kartus. Rekomenduojama medų ne ryti, o lėtai čiulpti. Galima ir kitaip - ištirpinkite medų vandens stiklinėje ir per dieną išgerkite. Nesibaiminkite, kad medus pakenks jūsų figūrai - šią gliukozę pasisavins smegenys.
- Laikydamiesi grikių dietos neprivalote kankintis iš bado. Jei vien nuo minties apie grikius jus ima pykini, drąsiai košę gardinkite citrinos sultimis, česnaku ar prieskoninėmis žolelėmis.
Kaip išlaikyti pasiektą rezultatą?
Norint, kad taip sunkiai numesti kilogramai negrįžtų po kelių dienų, reikia imtis kelių saugumo priemonių. Su grikių dieta reikia atsisveikinti švelniai, palaipsniui. Ir tai truks tiek pat, kiek ir pati dieta - 7 dienas.
Nereikia iškart po dietos skubėti save apdovanoti už kančias - mestis prie riebių, saldžių patiekalų. Dietos metu jūsų skrandis susitraukė, tad pasistenkite jo neištampyti. Valgykite nedidelėmis porcijomis keliskart per dieną. Kai galite, druską pakeiskite sojų padažu - tai padės išvengti patinimo. Stenkitės, kad paskutinis valgis būtų likus 4-5 val. iki poilsio.
Pereinamajam laikotarpiui sudarykite preliminarų meniu. Tarkime, pusryčiams - kiaušinis ir truputis neriebios varškės. Pietums - vištienos krūtinėlė su troškintomis dražovėmis. Vakarienei - tie patys grikiai. Palaipsniui į racioną įtraukite žuvį, mėsą ir vaisius. Neužmirškite ir kefyro. Pakartoti dietos kursą galite ne anksčiau kaip po mėnesio. Tačiau periodiškai - kartą per 7-10 dienas - surengti grikių ir kefyro iškrovos dietą galima.
Grikių ir kefyro dietos pliusai ir minusai
Pliusai
- Ko gero, didžiausias pliusas - rezultatas. Per 7 dienas prarasta 6-10 kilogramų.
- Ir grikiai, ir kefyras - labai naudingi, juose daug reikalingų medžiagų. Be to, abu produktai yra nebrangūs.
- Dieta itin paprasta. Jūs sutaupysite laiko neruošdama maisto. Be to, nepasimesite meniu. Jums nereikės maitintis pagal griežtą grafiką. Beje, šitaip maitintis galite ir ofise.
Minusai
- Griežta dieta gali būti sudėtinga psichologiškai.
- Gali trūkti energijos, ypač pirmomis dienomis.
- Netinka žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis.
Svarbu atsiminti
Prieš pradedant bet kokią dietą, būtina pasitarti su gydytoju ar dietologu. Kefyro dieta, kaip ir bet kuri kita dieta, gali netikti kai kuriems žmonėms ar neturėti pageidaujamo poveikio. Kefyras gali būti naudingas bet kokiai mitybai, tačiau svarbu žinoti, kad vien jo vartojimas negarantuoja svorio praradimo.
Jei jaučiate lėtinį nuovargį, irgi geriau dietos kol kas nepradėkite. Bet kokiu atveju būtų gerai pasikonsultuoti su savo gydytoju.
žymės:
Panašus:
- Sužinokite, kodėl kiaušinio trynys būna žalias ir ar tai jums pavojinga!
- Kaip Teisingai Perinti Kiaušinius Inkubatoriuje: Išsamus Žingsnis po Žingsnio Vadovas
- Putpelių Kiaušiniai: Idealiai Virimo Laikas, Sveikatos Privalumai ir Kūrybiškas Panaudojimas
- Kaip efektyviai priauginti kūdikiui svorio: svarbiausi patarimai ir rekomendacijos
- Apendicitas vaikams: kaip atpažinti simptomus ir greitai pradėti gydymą