Turbūt nė vienas negalime įsivaizduoti šv. Velykų be kiaušinių, tačiau apie juos girdime įvairių nuomonių. Vieni juos labai mėgsta, kiti pavojaus varpais skambina dėl cholesterolio. Kiaušinių poveikis žmogaus cholesteroliui kelia diskusijų, nes visi sveikos mitybos piramidėje esantys maisto produktai sulaukia nevienareikšmiškų vertinimų.
Specialistai pastebi, kad kiaušinis sulaukia prieštaringų vertinimų dėl jo poveikio cholesterolio kiekiui žmogaus organizme. Tokia mistika kaip ir išlikusi, todėl, kad cholesterolis yra kiaušinio trynyje. Tačiau ar jis didina blogąjį cholesterolį, ar kaip tik didina gerąjį, o blogajam neturi įtakos, tai čia diskusijų objektas.
Yra susitarta, kad, jeigu kiaušiniai vartojami sveiko žmogaus, neturinčio polinkio į genetinę cholesterolio padidėjimo pusę, iš esmės kiaušinis neturi kažkokios esminės įtakos. Specialistai priduria, kad kiaušinių vartojimas gali duoti ir naudos žmogaus organizmui.
Kiaušinio Sudėtis ir Maistinė Vertė
Kiaušinis - tai aukštos maistinės vertės produktas, nes jame yra visos nepakeičiamos amino rūgštys, tos, kurių negamina mūsų organizmas ir kurios yra labai svarbios pilnavertei baltymų sintezei (arba gamybai) organizme. Kiaušiniuose gausu cholesterolio, cholino (būtino neurotransmiterio acetilcholino gamybai, svarbaus signalų perdavimui smegenyse), B grupės vitaminų: B5, B7, B9 ir B12 (šie vitaminai labai svarbūs optimaliai smegenų funkcijai palaikyti, nervinės veiklos stabilumui užtikrinti), vitamino A (svarbaus komponento mūsų akims ir regėjimui), vitamino D (užtikrinančio imuninės sistemos, žarnyno sveikatą, kaulų/dantų tvirtumą, svarbaus kalcio pasisavinimui iš žarnyno), antioksidantų luteino ir zeaksantino (itin svarbių regėjimui). Taip pat gausu mineralų: seleno, fosforo, cinko, geležies, kalcio.
Pagal savo maistinę vertę kiaušinio baltymas ir trynys - skiriasi. Baltymo pasisavinimas yra geresnis, kai yra vartojamas su tryniu, o ne atskirai tik baltymas. Kuo kiaušiniai vertingi? Tai yra vienas geriausiai pasisavinamų baltymų, esančių kiaušinio trynyje, - virš 90 procentų. Didžiausias pasisavinamas baltymų kiekis iš maisto produkto, tačiau, jeigu vartosime tik gryną baltymą, to galime ir nepasiekti.
Specialistė pažymi, kad kiaušinio kokybei didžiausią reikšmę turi tai, kuo buvo lesinama višta. Ekologiški kiaušiniai yra pažymėti nuliu. Ir būtent jie yra tikrinami trečiosios institucijos, reglamentuojančios, prižiūrinčios ekologiškų maisto produktų rinką ir tikrinančios, ar tikrai vištos buvo laisvėje, ar pašarai neturėjo genetinės modifikacijos. Jeigu aš užsiauginau pats ir ant pakuotės užsidėjau „kaimiškas“ ar „ekologiškas“, kaip ir nieko nereiškia, - atkreipia dėmesį specialistė.
Ant kiaušinių pakuočių žymimi skaičiai nuo 3 iki 0. Trejetas reiškia narvuose augintus kiaušinius - labiausiai pramoniniu būdu auginti kiaušiniai. Dvejetas yra ant kraiko, tai yra, kad vištos auginimo metu nevaikščiojo laisvėje, vištos turėjo laisvę bent jau fermoje. Kitas numeriukas yra vienas - tai yra laisvėje auginti kiaušiniai, tačiau lesalas, kuris buvo naudotas jų auginime nebūtinai jau bus ekologiškas.
Kiek Kiaušinių Galima Suvalgyti?
2-3 kiaušiniai per dieną, du trys kartai per savaitę - tokia dabartinė kiaušinių vartojimo rekomendacija. Vienkartinis kiaušinių persivalgymas per Velykas gali apsunkinti skrandžio veiklą, sutrikdyti virškinimo procesą, nes šalia kiaušinių bus ir majonezo, taip pat ir kitų maisto produktų. Tad labai svarbu saikas - paragaukite visko, tačiau po nedaug, padarykite pertraukėles tarp valgymų, išeikite pasivaikščioti, juk už lango - pavasaris.
Jei žmogui tinka kiaušiniai, 2-3 kiaušiniai per dieną, du trys kartai per savaitę - tokia dabartinė kiaušinių vartojimo rekomendacija. Vienkartinis kiaušinių persivalgymas per Velykas gali apsunkinti skrandžio veiklą, sutrikdyti virškinimo procesą, nes šalia kiaušinių bus ir majonezo, taip pat ir kitų maisto produktų. Tad labai svarbu saikas - paragaukite visko, tačiau po nedaug, padarykite pertraukėles tarp valgymų, išeikite pasivaikščioti, juk už lango - pavasaris.
Moksliškai įrodyta, kad vieno kiaušinio suvartojimas per dieną nėra susijęs su padidėjusia širdies kraujagyslių ligų rizika sveikiems asmenims. Anksčiau toks mitas buvo plačiai paplitęs ir dėl širdies kraujagyslių ligų buvo kaltinamas kiaušinyje esantis didelis cholesterolio kiekis. Tačiau, buvo įrodyta, kad daugumai žmonių (apie 70 % visos populiacijos) maiste esantis cholesterolis turi mažesnį poveikį kraujo cholesterolio koncentracijai nei riebalų mišinys, esantis maiste.
Žinoma, tikrai nerekomenduojama kasdien, pusryčiams ar vakarienei, valgyti omletą iš 3 kiaušinių. Ir nors teigiama, kad 1 kiaušinis per dieną neturi žalingo poveikio širdies kraujagyslių sistemai, manoma, kad toks dažnas kiaušinio vartojimas visgi gali padidinti širdies veiklos sutrikimų riziką vėlesniame amžiuje.
Taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, su kuo valgome kiaušinį - plaktas kiaušinis su daržovėmis ir pilno grūdo duona turi kitokį poveikį mūsų sveikatai nei kiaušinienė su kietuoju sūriu, padažu arba balta duona. Žmonės, kuriems sunku kontroliuoti bendrojo ir „blogojo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje, turėtų vengti kiaušinio trynio ir rinktis patiekalus iš kiaušinio baltymo. Tokia pati rekomendacija yra svarbi asmenims, sergantiems cukriniu diabetu - jiems kiaušinio vartojimas turėtų būti apribotas iki 3 vienetų per savaitę.
Dubenėlis avižų dribsnių/grūdų su riešutais ir uogomis pusryčiams - itin puikus pasirinkimas širdies sveikatai. O augaliniai baltymai ir riebalai viename - riešutai ir sėklos - itin naudingi sveikatai produktai, susiję su mažesniu bendru mirtingumu bei mirtingumu nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
Jei valgoma mažai sočiųjų riebalų, kurių gauname, pavyzdžiui, iš perdirbtos mėsos produktų, kiaušiniai nėra problema, net jei jų valgoma didesniais kiekiais. Mityboje dominuojantys transriebalai ar perdirbti angliavandeniai yra didesnė problema nei kiaušiniai. Sveikiems žmonėms saugiu kiekiu yra laikomi 1-3 kiaušiniai per dieną. Esant padidėjusiai širdies ir kraujagyslių ligų rizikai ar įgimtai cholesterolemijai, tačiau vartojant mažai perdirbtų angliavandenių ir užtikrinant pakankamai skaidulų, sveikų riebalų, kiaušiniai gali būti vartojami, tačiau rekomenduojama jų kiekį riboti iki 4-7 per savaitę.
Nors vyrauja nuomonė, kad vyresniame amžiuje kiaušinių reikėtų atsisakyti dėl jau minėtos širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, gyvensenos medicinos specialistė sako, kad iš tiesų juose esantys baltymai padeda išlaikyti raumenų masę, o cholinas - smegenų veiklą, todėl naudinga suvartoti iki 7 kiaušinių per savaitę. O štai sportininkams ar aktyviai gyvenantiems žmonėms jų galima suvartoti ir daugiau, ypač jei organizmui reikia papildomų baltymų ir tai subalansuota su kitais maisto produktais. Be to, kiaušiniuose esantis cholinas svarbus ir besilaukiančioms moterims - tiksliau vaisiaus smegenų vystymuisi, todėl nėštumo metu galima suvalgyti ir po 1-2 kiaušinius per dieną.
Kiaušinių Paruošimas ir Laikymas
Kiaušinio plauti nerekomenduojama, nes gali būti nuplautas antibakterinis kiaušinio lukšto sluoksnis. Labai svarbi vištos lizdo, auginimo švara. Jei kiaušinis švarus, taip ir palikime jį. Terminis kiaušinio apdorojimas padeda iki 90 proc. pasisavinti baltymus (vartojant žalią kiaušinį, baltymų pasisavinimas siekia apie 51 proc.). Be to, terminis kiaušinio apdorojimas padeda geriau pasisavinti ir biotiną (vitaminą B7), svarbų nervų sistemos veiklai ir lipidų bei cukraus apykaitai organizme.
Minkštai virtuose kiaušiniuose išlieka daugiau kalio ir seleno, o kietai virtuose kiaušiniuose padidėja sočiųjų riebalų kiekis ir oksiduoto cholesterolio kiekis, kuris ir didina širdies kraujagyslių sistemos riziką. Trumpas apdorojimas (3-5 min., kad ir kepimas), mažas ar vidutinis karštis padeda išlaikyti maistines kiaušinio medžiagas. Ilgai verdami kiaušiniai (apie 15 min.) praranda daug maistingųjų savo medžiagų ir tampa nenaudingi mūsų sveikatai.
Gražiausi kiaušiniai nudažyti natūraliomis priemonėmis. Labai gražūs ir ryškūs kiaušiniai nudažyti panaudojant šimtaprocentinį šilką, taip pat svogūno lukštus. Pirmą kartą išgirdau, kad kiaušiniai dažomi paliekant juos išvirtus 12 val. raudoname vyne. Dažymui naudojama ir ciberžolė, burokėliai, špinatai, kavos tirščiai. Daug įvairių galimybių natūraliai nudažyti kiaušinius.
Kiaušinius rekomenduojama laikyti 4,4 laipsnių ar net žemesnėje temperatūroje pagal Celsijų, šalčiausioje šaldytuvo dalyje. Venkite laikyti šaldytuvo durelėse, kur temperatūra labai kinta. Patariama kruopščiai nusiplauti rankas, jei rankose buvo laikyti žali kiaušiniai. Be to, labai svarbu - išvirti kiaušiniai gali būti laikomi tris-keturias dienas, tačiau šaldytuve. Kambario temperatūroje kiaušinį patariama laikyti tik dvi valandas, nes ilgiau laikomi jie pradeda gesti.
Laikui bėgant keitėsi mitybos rekomendacijos dėl kiaušinių vartojimo raida atspindi dešimtmečiais besikeičiančią mitybos mokslo padėtį. Aštuntajame dešimtmetyje sveikatos priežiūros institucijos apribojo kiaušinių vartojimą iki trijų kartų per savaitę dėl susirūpinimo cholesterolio kiekiu. Dešimtajame dešimtmetyje rekomendacijos leido įvesti iki keturių kiaušinių per savaitę. 2000-aisiais, kai moksliniais tyrimais buvo atskirtas su maistu gaunamas cholesterolio kiekis ir cholesterolio kiekis kraujyje, šios rekomendacijos buvo iš esmės pakeistos. 2015-2020 m. amerikiečiams skirtose mitybos gairėse panaikinta 300 mg cholesterolio per parą riba ir pripažinta, kad kiaušiniai yra maistinių medžiagų turintys maisto produktai. Dabartinėse pagrindinių sveikatos organizacijų rekomendacijose paprastai teigiama, kad sveikiems suaugusiesiems tinka vienas kiaušinis per dieną, o aktyviems žmonėms ir sportininkams, kuriems reikia daugiau baltymų, leidžiama daugiau.
Kaip Apsisaugoti Nuo Salmoneliozės?
Salmonelioze užsikrėsti galima ne tik per žalius ar nepakankamai apdorotus kiaušinius, bet ir per nepasterizuotą pieną bei jo produktus, nepakankamai termiškai apdorotą mėsą, ypač paukštieną, ir net daržoves ar vaisius, kurie buvo užteršti gyvūnų fekalijomis. Užsikrėtimas galimas ir kontaktuojant su sergančiu žmogumi ar gyvūnu.
Anot specialistų, apsisaugoti gali padėti dažnas rankų plovimas ir dezinfekavimas, higienos reikalavimų laikymasis gaminant maistą. Prieš ruošiant kiaušinius, visada reikėtų nuplauti lukštą po tekančiu vandeniu, o virti ne trumpiau nei 5-7 minutes. Bijantiems salmoneliozės, reikėtų vengti ragauti ir maistą, kuriame naudojamas kiaušinis nebuvo termiškai apdorotas. Ruošiant vištienos ar kitos mėsos patiekalus, rekomenduojama ant tos pačios pjaustymo lentelės nedėti kitų maisto produktų, taip pat gerai nuplauti rankas bei visus naudojamus įrankius.
Alternatyvūs Baltymų Šaltiniai
Siekiantiems savo valgiaraštį papildyti baltymų gausa, pravartu žinoti ir kiaušinių alternatyvas, taip pat pasižyminčias dideliu šios maistinės medžiagos kiekiu. Nemažą kiekį baltymų galima rasti pupelėse, lęšiuose, avinžirniuose, įvairiuose riešutuose bei sėklose. Vaistinėse bei sporto prekių parduotuvėse taip pat galima įsigyti koncentruotų baltyminio maisto alternatyvų, tokių kaip specialios sudėties batonėliai, geriamieji milteliai, taip pat maisto papildų.
Dėl tinkamų maisto papildų pasirinkimo ir vartojimo visada rekomenduojama pasikonsultuoti su vaistininku, kadangi reikalingas šios medžiagos kiekis priklauso nuo asmens fizinio aktyvumo, amžiaus, sveikatos būklės, kūno svorio. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, per dieną suaugusiems žmonėms reikia 0,8 g baltymų vienam kg kūno svorio, vaikams ir paaugliams atitinkamai reikėtų suvartoti 0,9-1,3 g baltymų, besilaukiančioms ir žindančioms moterims - 1,1-1,2 g baltymų, o sportininkams - iki 2 g baltymų vienam kg kūno svorio per dieną. Siekiant efektyvaus raumeninio audinio funkcionavimo ir skaičiuojant, kad jei, tarkime, žmogus sveria 80 kg, jo paros baltymų dozė turėtų būti apie 64 g. Kadangi vienas kiaušinis savo sudėtyje turi apie 6 g baltymų, o per dieną nerekomenduojama suvalgyti ne daugiau 2 kiaušinių, būtina maisto racioną papildyti baltymų alternatyvomis - kitais maisto produktais ar maisto papildais.
Kiaušinių Nauda Raumenims ir Energijai
Fiziškai aktyviems žmonėms, ypač sportininkams, labai svarbu, kad jų raumenys gautų reikiamą kiekį baltymų. Pastarieji laikomi raumenų energijos šaltiniu, nes ne tik padeda jiems augti, atsistatyti po traumų, bet ir pagerina bendrą fizinę ištvermę. Pakankamas baltymų kiekis organizme taip pat skatina ląstelių atsinaujinimą, apsaugo nuo savalaikio raumenų nykimo, kuris dažniausiai prasideda sulaukus garbingo amžiaus.
12 Skirtingų Naudų
Vaistininkai paaiškina, jog nors didelė dalis visuomenės yra susipažinusi su esminėmis kiaušinių naudomis, dažnas nežino, kad be baltymų šiame produkte yra dar 12 skirtingų vitaminų ir mineralų: vitaminų A, D, E, K, taip pat B grupės vitaminų, folio rūgšties, geležies, cinko ir net seleno. Visos šios medžiagos yra būtinos normaliai organizmo veiklai palaikyti, padeda stiprinti imunitetą ir gerina bendrą sveikatos būklę. Kiaušiniai turi biotino, kuris yra svarbus odai, plaukams ir nagams, taip pat cholino, būtino tinkamoms smegenų ir nervų sistemos funkcijoms. Negana to, šis maisto produktas yra turtingas antioksidantais luteinu ir zeaksantinu, kurie padeda apsaugoti akis nuo amžėjimo lemiamų ligų, tokių kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija.
Didelio kiaušinio trynys turi net 200-300 mg cholesterolio ir todėl jis yra vienas iš daugiausiai cholesterolio turinčių produktų. Tačiau cholesterolis būtinas organizmui, nes jis yra pagrindinis žmogaus smegenų komponentas ir tik 15-25 % cholesterolio organizmas gauna su maistu, kitą dalį jo pasigamina pats. Cholesterolis yra svarbus vitamino D gamybai, lytiniams bei antinksčių žievės hormonams. Ilgą laiką taip sureikšmintam maistiniam cholesteroliui, esančiam kiaušiniuose, dėmesys sumažėjo, kadangi vis daugiau pradėta kalbėti apie trans arba hidrintus riebalus bei jų poveikį kraujo cholesterolio kiekio didėjimui. Taigi, atsiradus tokiam kardinaliam mokslininkų ir gydytojų nuomonės pasikeitimui, vis dažniau klausiama: „Ar tikrai kiaušinis yra sveikas produktas?“.
Kiaušinį taip pat sudaro ir riebalai - didžioji dauguma jų - mono- ir polinesočiosios riebalų rūgštys, ir tik 28 % visų, kiaušinį sudarančių riebalų, yra sotieji riebalai. Norint atsakyti į šį klausimą, reikia ne tik pažvelgti į kiaušinio, kaip vieneto, savybes, tačiau įvertinti jį ir bendrame mitybos kontekste, ypatingai lyginant su maisto produktais, kuriuos kiaušinis gali pakeisti arba su kuriais kiaušinį mes valgome.
Vištų, Ančių ir Putpelių Kiaušiniai
Anties kiaušinyje yra keturis kartus daugiau vitamino A, tačiau didesnis kiekis ir riebalų bei cholesterolio. Putpelės kiaušinis maistingesnis nei vištos kiaušinis, nes jame gausu geležies (3 putpelių kiaušiniai turi tą patį kiekį geležies kaip 1 vištos kiaušinis), taip pat daugiau kitų mineralinių medžiagų: fosforo, cinko ir kalcio, daugiau ir vitaminų.
Jei yra galimybė, patartina rinktis laisvai laikomų vištų, ekologiškus ar naminius kiaušinius - juose bus daugiau naudingųjų medžiagų: omega-3, antioksidantų, ir jų galima suvalgyti 1-3 per dieną. Narvuose auginamų vištų kiaušinių patartina vengti, nes jų maistinė sudėtis nėra tokia gera, taip pat didesnė teršalų ir antibiotikų rizika. Dėl to rekomenduojama šių kiaušinių vartoti ne daugiau kaip 2-4 per savaitę. Ji atkreipia dėmesį ir į rečiau pasirenkamus, bet ne mažiau naudingus putpelių kiaušinius, kuriuose daugiau maistinių medžiagų ir mažesnė alergijos rizika. 4-5 putpelių kiaušiniai atstoja vieną 1 vištos kiaušinį.
Kaip Tinkamai Ruošti Kiaušinius?
Sveikatai palankiausi kiaušinių ruošimo būdai priklauso nuo maistinių medžiagų išsaugojimo, oksidacijos proceso ir riebalų naudojimo. Geriausias pasirinkimas - virti kiaušiniai, minkštai arba kietai, kaip labiau mėgstate. Taip ruošiami jie išsaugo beveik visas maistines medžiagas, daromas mažesnis oksidacinis poveikis riebalams - kiaušinio tryniui. Be to, virti kiaušiniai yra lengvai virškinami ir yra tinkamas pasirinkimas žmonėms, sergantiems širdies ligomis ar turintiems padidėjusį cholesterolį. Retai naudojamas, bet taip pat sveikatai palankus kiaušinių paruošimo būdas - virimas garuose. Ruošiant kiaušinius tokiu būdu, prarandama dar mažiau maistinių medžiagų nei verdant vandenyje.
Deja, bet daugelio mėgstamas omletas ar kiaušinienė, kepti aukštoje temperatūroje, ypač su perdirbtais aliejais, pavyzdžiui saulėgrąžų ar rapsų, taip pat su sviestu nėra toks palankus sveikatai. Kepant aukštoje temperatūroje kiaušinių riebalai greičiau oksiduojasi, o tai gali skatinti uždegiminius procesus organizme, be to ypač netinka sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis bei turintiems aukštą cholesterolio lygį. Šiek tiek palankesnė alternatyva, anot specialistės, galėtų būti omletas, kepamas su vandeniu arba augaliniu pienu, taip pat naudojant sveikesnį aliejų, pavyzdžiui, avokadų, kuris net ir aukštoje temperatūroje išlieka stabilus, o taip paruoštas omletas - minkštai ir lengvai virškinamas.
Virti kiaušiniai yra naudingiausias, baltymas turi būti sutrauktas, o trynys - skystas. Jei trynys bus skystas, bus labai gerai pasisavinamos visos mums reikalingos biologiškai aktyvios medžiagos, jų nebus sumažėję. O sutrauktas baltymas irgi bus labai gerai įsisavinamas. Kiaušinio baltymą Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) priėmė kaip baltymo etaloną, tai reiškia, kad visų kitų produktų baltymus lyginame su kiaušinio baltymu, nes jis yra pats geriausias.
Kepant kiaušinienę kažkiek jos ir paskrunda, baltymai gali būti ne visai tolygūs - matome, kad kažkur galbūt pridegė, vadinasi, įvyko rimta baltymų denatūracija, pakitimai. Aišku, labai nedaug, bet gali susidaryti ir kancerogeninių medžiagų, todėl rekomenduojame virti. Jei pridėsime šaukštą majonezo, reikalą pabloginsime, o jei du - tai ir visai sugadinsime. Galime su druskyte, jei kam labai patinka majonezas, nereikėtų prikrauti labai daug. Yra turbūt tradicinis būdas, kai ant duonos užsitepama sviesto, pasibarstoma truputį druskos. Bet sviesto PSO rekomenduoja tepti tiek, kad užsipildytų duonos skylutės, o perteklių reikia nubraukti. Taigi tepti reikia labai plonai, tada nebus jokios žalos, bus ir skonis, ir nauda. Be to, virtą kiaušinį, laikomą šaldytuve, rekomenduojama suvartoti per dvi dienas.
Kada Valgyti Kiaušinius?
Tyrimai rodo, kad kiaušinių valgymas ryte padeda ilgiau jaustis sotiems ir sumažina potraukį angliavandeniams, pavyzdžiui, cukraus gausiems užkandžiams, vėliau dienos eigoje. Aukštos kokybės baltymai ir riebalai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje bei mažina alkį. Juos geriausia derinti su sveikaisiais riebalais, pavyzdžiui, avokadu, alyvuogių aliejumi, riešutais - tai pagerina ir riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K pasisavinimą, bei pilno grūdo produktais, jei reikia papildomos energijos. Kiaušiniai gali būti vartojami ir vakare. Tuomet juos rekomenduojama derinti su daržovėmis: špinatais, brokoliais, paprikomis, pomidorais. Taip vakarienė praturtinama daugiau skaidulų, antioksidantų. Derinant su fermentuotais produktais: raugintomis daržovėmis ar kefyru, gerinamas virškinimas ir žarnyno mikrobiotos balansas. Vakarienė turi būti lengva, o baltymai jos metu padeda raumenų atsistatymui nakties metu.
Kiaušinių Maistinė Vertė
Ši lentelė apibendrina pagrindinius skirtumus tarp įvairių rūšių kiaušinių:
| Kiaušinio Tipas | Vitaminas A | Cholesterolis | Geležis | Kiti Mineralai |
|---|---|---|---|---|
| Vištos | Standartinis | Gausu | Vidutinis | Fosforas, Cinkas, Kalcis |
| Anties | 4 kartus daugiau nei vištos | Didesnis kiekis | - | - |
| Putpelės | - | - | Daugiau nei vištos | Fosforas, Cinkas, Kalcis |
| Laisvai laikomų vištų | Daugiau | - | - | Omega-3 riebalų rūgštys, Vitaminas E |
žymės:
Panašus:
- Sužinokite, kodėl kiaušinio trynys būna žalias ir ar tai jums pavojinga!
- Kaip Teisingai Perinti Kiaušinius Inkubatoriuje: Išsamus Žingsnis po Žingsnio Vadovas
- Putpelių Kiaušiniai: Idealiai Virimo Laikas, Sveikatos Privalumai ir Kūrybiškas Panaudojimas
- Nėštumo pradžia: Pirmieji simptomai ir kodėl jaučiatės nuolat mieguista!
- Nemokami žaidimai kūdikiams internetu – smagios ir lavinančios pramogos mažyliams