Žalioji Arbata Nėštumo Metu: Nauda ir Rizika

Žalioji arbata yra vertinama dėl savo naudingų savybių, tačiau nėštumo metu kyla klausimas - ar ji saugi būsimoms mamoms? Kofeino kiekis, galimas poveikis geležies pasisavinimui ir kitos žaliosios arbatos savybės gali turėti įtakos nėščiosios organizmui. Aptarkime pagrindinius aspektus, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį.

Kofeinas Žaliojoje Arbatoje: Ar Jis Saugus Nėštumo Metu?

Žinoma, daugelis iškart galvoja apie kavą, bet žalioji arbata - vienas jų. Pirmiausia, įvardijama, kad kūdikio besilaukianti moteris turi saikingai vartoti kofeino turinčius produktus. Medicinos ekspertai žaliajai arbatai nėštumo metu duoda žalią šviesą tik jei ji, vartojama saikingai.

Žalioji arbata turi mažiau kofeino nei kava, tačiau vis tiek jo yra. Nėštumo metu rekomenduojama riboti kofeino kiekį, nes jis gali:

• Padidinti širdies ritmą - tiek mamai, tiek vaisiui.
• Didinti persileidimo riziką - ypač pirmąjį trimestrą.
• Sutrikdyti miegą - nėščiosios dažnai būna jautresnės kofeinui.

Sveikatos specialistai rekomenduoja, kad nėščios moterys per dieną suvartotų ne daugiau kaip 200 mg kofeino. Viename puodelyje žaliosios arbatos yra apie 25-50 mg kofeino, todėl saikingas vartojimas gali būti saugus.

Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo (ACOG) duomenimis, saikingas kofeino kiekis (apibrėžiamas kaip mažesnis nei 200 miligramų per dieną) nesukels persileidimo ar priešlaikinio gimdymo, o 240 ml standartiniame puodelyje žaliosios arbatos yra maždaug 30-50 ml kofeino.

Kofeino kiekis žaliojoje arbatoje gali skirtis priklausomai nuo rūšies ir virimo laiko, todėl būtinai paskaitykite, kiek kofeino yra jūsų pasirinktoje žaliojoje arbatoje. Taip pat turėtumėte sekti, kiek kofeino suvartojate iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, kavos, šokolado ar kitų maisto produktų.

Geležies Pasisavinimo Problemos

Žaliojoje arbatoje yra taninų, kurie gali apsunkinti geležies pasisavinimą iš maisto. Kad išvengtumėte šios problemos:

• Nevartokite žaliosios arbatos kartu su geležies turinčiais maisto produktais (pvz., mėsa, ankštinėmis daržovėmis, žalumynais).
• Gerkite arbatą tarp valgymų, o ne jų metu.
• Praturtinkite mitybą vitamino C šaltiniais, nes jis padeda geriau pasisavinti geležį.

Žaliosios Arbatos Nauda Nėštumo Metu

Taip pat patartina nepamiršti ir žaliosios arbatos naudos tiek nėščiosioms, tiek ir visiems žmonėms. Saikingai vartojama žalioji arbata gali būti naudinga nėščiajai:

• Padeda virškinimui - gali sumažinti pilvo pūtimą ir lengvą pykinimą.
• Palaiko imunitetą - joje yra antioksidantų, kurie gali sustiprinti organizmo apsaugą.
• Skatina atsipalaidavimą - kai kurios arbatos rūšys, pavyzdžiui, mažai kofeino turinti matcha, gali padėti nusiraminti.

Žalioji arbata turi daug antioksidantų ir mažai cukų, joje yra natūralių cheminių medžiagų, vadinamų katechinais, o tyrimai parodė, kad specifinis junginys epigallocatechin galatas (EGCG), esantis žaliojoje arbatoje, gali sumažinti uždegimą ir cholesterolio kiekį, taip pat skatinti širdies sveikatą, rašo portalas romper.com.

Žaliojoje arbatoje taip pat yra aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir tyrimai parodė, kad tai gali sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali būti ypač naudinga nėštumo metu. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad kofeinas gali pagerinti smegenų funkciją, nuotaiką, reakcijos laiką ir atmintį.

Kada Geriau Vengti Žaliosios Arbatos?

Nors žalioji arbata turi daug naudos, ji taip pat gali turėti tam tikrą pavojų. Tam tikrais atvejais žalioji arbata gali būti nerekomenduojama nėščioms moterims:

• Jei gydytojas pataria vengti kofeino.
• Jei turite mažą geležies kiekį kraujyje arba esate linkusios į mažakraujystę.
• Jei žalioji arbata sukelia nemigą ar širdies permušimus.

Žalioji arbata sugeria folio rūgštį, kuri yra būtina maistinė medžiaga nėštumo metu, o ypač svarbi pirmąjį trimestrą, todėl ankstyvo nėštumo metu patariama vengti šios rūšies gėrimo.

2021 m. JAV Nacionalinis sveikatos institutas pranešė, kad nėščios moterys, kurios vidutiniškai išgeria net pusę puodelio kavos per dieną, pagimdė šiek tiek mažesnius kūdikius nei nėščios moterys, kurios nevartojo kofeino. Dėl mažesnio svorio gimimo metu kūdikiams gali kilti didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip nutukimas, širdies ligos ir diabetas suaugus.

Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad didelis kofeino kiekis nėštumo metu gali būti susijęs su neigiamais vaisiaus rezultatais, įskaitant persileidimą. Pasirodo, kofeinas gali prasiskverbti per placentą, bet vaisius negali jo metabolizuoti. Be to, nėščių moterų organizme kofeino metabolizmas yra lėtesnis, palyginti su ne nėščiosiomis, todėl vaisiui padidėja jo poveikis.

Galiausiai, kai kurie tyrimai parodė tam tikrą ryšį tarp padidėjusios dehidratacijos rizikos, nepageidaujamų kraujospūdžio pokyčių, mažo gimimo svorio ir persileidimo nėščioms moterims, kurios kasdien geria daugiau nei 200 mg kofeino.

Patarimai, Kaip Saugiai Vartoti Žaliąją Arbatą Nėštumo Metu

Kad išvengtumėte galimų rizikų, laikykitės šių rekomendacijų:

• Rinkitės mažiau kofeino turinčias rūšis - pvz., silpnesnės fermentacijos žaliosios arbatos.
• Gerkite ne daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną.
• Venkite stipriai plikytos arbatos, nes joje būna daugiau kofeino ir taninų.
• Stebėkite savo organizmo reakciją - jei jaučiate diskomfortą, sumažinkite vartojimą arba pasitarkite su gydytoju.

Kada reikėtų vengti žaliosios arbatos?

Jeigu turite toliau išvardintų sveikatos problemų, žaliąją arbatą turėtumėte vartoti labai saikingai.

1. Skrandžio problemos. Taninai, esantys žalioje arbatoje, didina skrandžio rūgštingumą, todėl gali atsirasti skrandžio skausmai, šleikštulys ar vidurių užkietėjimas. Žaliosios arbatos negalima gerti tuščiu skrandžiu. Geriausiai šią arbatą gerti po valgio arba tarp valgymų. 1984 m. atliktus tyrimus buvo pastebėta, kad arbatos poveikį gali sušvelninti cukrus arba šlakelis pieno.
2. Geležies trūkumas arba anemija. Žalioji arbata mažina geležies įsisavinimą. Šią problemą galite išspręsti paskanindami arbatą citrina, nes vitaminas C gerina geležies įsisavinimą valgio metu.
3. Nėštumas ir maitinimas krūtimi. Žaliojoje arbatoje esantys kofeinas, fenolis ir tanino rūgštis yra priskiriami prie rizikos veiksnių nėštumo metu. Daugiau nei du puodeliai šios arbatos per dieną gali sukelti persileidimo pavojų. Kofeinas, perduodamas su mamos pienu, gali turėti neigiamos įtakos kūdikio sveikatai.
4. Nerimas. Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali dar pagilinti nerimą.
5. Kraujavimas. Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali padidinti kraujavimą.
6. Širdies ligos. Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali sukelti nereguliarų širdies plakimą.
7. Diabetas. Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali daryti įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Vartojant žalią arbatą reikėtų atidžiai sekti cukraus kiekį kraujyje.
8. Glaukoma. Vartojant žaliąją arbatą padidėja spaudimas akyje. Jis atsiranda per 30 minučių ir tęsiasi apie 90 minučių.
9. Aukštas kraujo spaudimas. Kofeinas, esantis žaliojoje arbatoje, gali padidinti kraujo spaudimą. Tačiau pastebėta, kad ši problema rečiau pasireiškia žmonėms, kurie reguliariai geria žaliąją arbatą arba kitus kofeino turinčius gėrimus.
10. Negalima duoti vaikams. Taninai, esantys žaliojoje arbatoje, gali trukdyti vaikų organizmui pasisavinti baltymus ir riebalus. Kofeinas gali sukelti neramumą arba padidinti aktyvumą.
11. Kepenų ligos. Žaliosios arbatos ekstrakte esančios medžiagos gali sukelti kepenų pažeidimus arba paaštrinti jau esamas kepenų ligas.
12. Osteoporozė. Žalioji arbata paskatina kalcio pasišalinimą per šlapimą. Šią problemą sušvelnintų papildomas kalcio papildų vartojimas.

Kaip reikėtų vartoti žaliąją arbatą?

Pagal Jungtinės Karalystės arbatos tarybos rekomendacijas, per dieną galima išgerti ne daugiau kaip 6 puodelius arbatos. Palankiausia sveikatai dozė - 3-4 puodeliai per dieną. Žaliosios arbatos vartojimo rekomendacijos yra paremtos atsižvelgiant į Azijos šalių patirtį. Ten dažniausiai yra išgeriama po 3 puodelius per dieną. Arbatos puodeliui paruošti dažniausiai yra naudojama 1 arbatinis šaukštelis džiovintų lapų ir šiek tiek daugiau nei 200 ml verdančio vandens. Naudingiausia yra gerti šviežiai paruoštą ir šiek tiek atvėsintą arbatą. Karšta arbata gali pakenkti jūsų virškinimo sistemai. Be to, naujausi moksliniai tyrimai teigia, kad karštos arbatos gėrimas gali padidinti riziką susirgti gerklės vėžiu. Ilgiau pastovėjusioje arbatoje nyksta naudingųjų medžiagų (vitaminai C ir B, fenolis, taninai) koncentracija. Saikingai plikykite tą pačią arbatą kelis kartus. Su kiekvienu plikymu išsiskiria vis daugiau kancerogeninių medžiagų (pvz., pesticidų), kurie gali būti netgi toksiški. Ilgiau pastovėjusiose arbatžolėse gali susikaupti bakterijų ir pan.

Apibendrinant, žalioji arbata laikoma saugia nėščioms moterims, jei jos ją vartoja saikingai - mažiau nei 200 mg kofeino kiekvieną dieną. Nestipri žalioji arbata, geriama kelis kartus per dieną, daugeliui suaugusiųjų nepadarys jokios žalos. Tačiau arbatos ekstraktas turėtų būti vartojamas tik trumpą laiką. Neigiamas arbatos poveikis gali pasireikšti dėl didelio taninų ir kofeino kiekio. Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali sukelti tokį šalutinį poveikį:

• Galvos skausmai
• Nervingumas
• Miego sutrikimai
• Vėmimas
• Viduriavimas
• Dirglumas
• Nereguliarus širdies plakimas
• Drebulys
• Rėmuo
• Galvos svaigimas
• Spengimas ausyse
• Konvulsijos

žymės: #Nestumo

Panašus:

• Melisų arbata vaikams: raminantis gėrimas, padedantis nuo nerimo ir nemigos
• Pipirmėčių arbata nėštumo metu: nauda ir rizika
• Spanguolių arbata nėštumo metu: neįtikėtina nauda ir svarbios rizikos, kurias privalote žinoti!
• Neįtikėtina cukinijos nauda kūdikių mityboje – gardžiausi receptai mažiesiems!
• Gimtadienio dainos vaikams: linksmiausios melodijos šventei!