Melisų arbata, gaminama išMelissa officinalis augalo lapų, jau šimtmečius vertinama dėl savo raminančių savybių. Vis dažniau tėvai ieško natūralių priemonių, padedančių vaikams įveikti nerimą, nemigą ir kitus emocinius iššūkius. Melisų arbata gali būti vienas iš tokių pasirinkimų, tačiau svarbu suprasti jos veikimo mechanizmus, tinkamą vartojimą ir galimas rizikas.
Kas yra melisa ir kodėl ji tokia populiari?
Melisa, dar žinoma kaip citrininė melisa, priklauso mėtų šeimai. Jos lapai pasižymi gaiviu citrinos aromatu, kuris atsiranda dėl eterinių aliejų, tokių kaip citralis, citronelalis ir geraniolis. Šie aliejai, kartu su kitais bioaktyviais junginiais, tokiais kaip rozmarino rūgštis ir flavonoidai, lemia melisos gydomąsias savybes.
Populiarumą melisa pelnė dėl savo gebėjimo veikti raminančiai, mažinti nerimą, gerinti miegą ir netgi palengvinti virškinimo sutrikimus. Nors moksliniai tyrimai dar nėra galutiniai, daugelis žmonių patiria teigiamą melisos poveikį, ypač vartojant ją arbatos pavidalu.
Melisų arbatos nauda vaikams: mokslinis pagrindas ir praktiniai pastebėjimai
Nors tyrimų, tiesiogiai tiriančių melisų arbatos poveikį vaikams, nėra daug, esami duomenys ir tradiciniai naudojimo būdai leidžia daryti tam tikras išvadas:
Nerimo mažinimas
Nerimas vaikams gali pasireikšti įvairiomis formomis – nuo drovumo ir baimės naujose situacijose iki generalizuoto nerimo sutrikimo ar net panikos atakų. Melisa veikia centrinę nervų sistemą, didindama GABA (gama-amino sviesto rūgšties) kiekį smegenyse. GABA yra neurotransmiteris, kuris slopina nervų sistemos aktyvumą, todėl padeda sumažinti nerimą ir įtampą. Kai kurie tyrimai rodo, kad melisos ekstraktas gali būti toks pat veiksmingas kaip kai kurie vaistai nuo nerimo, tačiau be šalutinio poveikio, būdingo farmacinėms priemonėms.
Miego gerinimas
Miego problemos vaikams gali turėti didelį poveikį jų fizinei ir psichinei sveikatai. Melisų arbata gali padėti vaikams užmigti greičiau, miegoti giliau ir rečiau prabusti naktį. Raminantis melisos poveikis padeda sumažinti nerimą ir įtampą, kurie dažnai trukdo ramiam miegui. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad melisa gali padidinti melatonino, hormono, reguliuojančio miego ciklą, kiekį organizme.
Virškinimo problemų palengvinimas
Melisa turi spazmolitinį poveikį, kuris gali padėti sumažinti pilvo skausmus, dieglius ir kitus virškinimo sutrikimus vaikams. Ji taip pat gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi ir diskomfortą. Melisa ramina virškinamojo trakto raumenis, taip palengvindama virškinimo procesą.
Hiperaktyvumo ir dėmesio sutrikimo (ADHD) simptomų lengvinimas
Kai kurie tyrimai rodo, kad melisa gali padėti sumažinti ADHD simptomus vaikams, tokius kaip hiperaktyvumas, impulsyvumas ir dėmesio koncentracijos problemos. Melisa gali padėti pagerinti dėmesį ir koncentraciją, taip pat sumažinti nerimą ir neramumą, kurie dažnai būdingi vaikams, sergantiems ADHD. Tačiau svarbu pabrėžti, kad melisa nėra gydymo ADHD pakaitalas ir turėtų būti naudojama tik kaip papildoma priemonė, pasitarus su gydytoju.
Kognityvinių funkcijų gerinimas
Melisa gali padėti pagerinti atmintį, dėmesį ir kitas kognityvines funkcijas. Tyrimai rodo, kad melisa gali padidinti acetilcholino, neurotransmiterio, kuris yra svarbus mokymuisi ir atminčiai, kiekį smegenyse. Tai gali būti ypač naudinga vaikams mokyklinio amžiaus, kuriems reikia susikaupti ir įsiminti informaciją.
Kaip teisingai paruošti ir duoti melisų arbatą vaikams?
Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, ruošiant ir duodant melisų arbatą vaikams, kad užtikrintumėte saugumą ir veiksmingumą:
Arbatos paruošimas
- Naudokite kokybiškas žaliavas. Rinkitės ekologiškas, patikimų gamintojų melisos lapus arba arbatos maišelius.
- Tinkama temperatūra. Užvirkite vandenį ir palaukite kelias minutes, kol jis šiek tiek atvės. Optimali temperatūra melisų arbatai yra apie 80-90°C.
- Užplikymo laikas. Įdėkite 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintų melisos lapų arba vieną arbatos maišelį į puodelį. Užpilkite karštu vandeniu ir leiskite pritraukti 5-10 minučių. Ilgesnis plikymo laikas gali padidinti arbatos kartumą.
- Nefiltruokite iš karto. Leiskite arbatai šiek tiek atvėsti prieš išimant lapus arba maišelį.
Dozavimas
Dozavimas priklauso nuo vaiko amžiaus ir jautrumo. Pradėkite nuo mažesnio kiekio ir stebėkite vaiko reakciją. Rekomenduojamos dozės:
- Kūdikiams (iki 6 mėnesių): Melisų arbatos nerekomenduojama duoti kūdikiams iki 6 mėnesių. Jei būtina, pasitarkite su gydytoju.
- Nuo 6 mėnesių iki 1 metų: Kelis arbatinius šaukštelius (5-10 ml) atvėsintos arbatos vieną ar du kartus per dieną.
- Nuo 1 iki 3 metų: 50-100 ml arbatos vieną ar du kartus per dieną.
- Nuo 3 iki 6 metų: 100-150 ml arbatos vieną ar du kartus per dieną.
- Nuo 6 metų ir vyresni: 150-200 ml arbatos vieną ar du kartus per dieną.
Vartojimo būdai
- Prieš miegą. Norint pagerinti miegą, duokite arbatos 30-60 minučių prieš miegą.
- Esant nerimui. Duokite arbatos, kai vaikas jaučiasi neramus arba įsitempęs.
- Šilta arba atvėsinta. Arbatą galima duoti šiltą arba atvėsintą, priklausomai nuo vaiko pageidavimų.
- Su medumi. Jei vaikas nemėgsta arbatos skonio, galite įdėti šiek tiek medaus (vyresniems nei 1 metų vaikams).
Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Nors melisų arbata paprastai laikoma saugia, svarbu žinoti galimą šalutinį poveikį ir laikytis atsargumo priemonių:
- Alerginės reakcijos. Kai kurie vaikai gali būti alergiški melisai. Jei pastebėjote bet kokių alergijos simptomų, tokių kaip odos bėrimas, niežulys, patinimas ar kvėpavimo sunkumai, nedelsdami nutraukite arbatos vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
- Sąveika su vaistais. Melisa gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip raminamieji, antidepresantai ir skydliaukės hormonai. Jei vaikas vartoja kokius nors vaistus, pasitarkite su gydytoju prieš duodami melisų arbatą.
- Per didelis mieguistumas. Melisa gali sukelti mieguistumą, todėl nepatartina duoti arbatos prieš veiklą, kuriai reikia budrumo, pavyzdžiui, mokyklą ar sportą.
- Virškinimo sutrikimai. Retais atvejais melisa gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip pykinimas ar viduriavimas. Jei pastebėjote tokių simptomų, sumažinkite dozę arba nutraukite arbatos vartojimą.
- Nėštumas ir žindymas. Nėščioms ir žindančioms moterims patariama pasitarti su gydytoju prieš vartojant melisų arbatą.
Alternatyvūs raminimo būdai vaikams
Svarbu suprasti, kad melisų arbata nėra vienintelis būdas padėti vaikams įveikti nerimą ir nemigą. Yra daugybė kitų natūralių ir veiksmingų būdų:
- Reguliari fizinė veikla. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir įtampą, taip pat pagerina miegą.
- Sveika mityba. Subalansuota mityba, turtinga vaisių, daržovių ir grūdų, padeda palaikyti gerą nuotaiką ir miegą.
- Reguliarus miego režimas. Laikykitės reguliaraus miego režimo, einant miegoti ir keliantis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
- Atsipalaidavimo technikos. Išmokykite vaiką atsipalaidavimo technikų, tokių kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar joga.
- Ribokite ekranų laiką. Venkite ekranų (televizoriaus, kompiuterio, telefono) bent valandą prieš miegą.
- Šiltas vonios ritualas. Prieš miegą palepinkite vaiką šilta vonia su levandų aliejumi.
- Pasakojimai prieš miegą. Skaitykite vaikui raminančias pasakas prieš miegą.
- Pokalbiai. Leiskite vaikui išreikšti savo jausmus ir baimes, kalbėdamiesi su juo atvirai ir nuoširdžiai.
Kada kreiptis į specialistą?
Jei vaiko nerimas ar miego problemos yra sunkios, trukdo kasdieniam gyvenimui arba trunka ilgą laiką, svarbu kreiptis į specialistą. Gydytojas arba psichologas gali padėti nustatyti problemos priežastį ir rekomenduoti tinkamą gydymą.
Apibendrinimas
Melisų arbata gali būti naudinga priemonė, padedanti vaikams įveikti nerimą, nemigą ir kitus emocinius iššūkius. Tačiau svarbu laikytis atsargumo priemonių, vartoti tinkamą dozę ir atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį. Be to, nepamirškite apie kitus natūralius raminimo būdus ir, jei reikia, kreipkitės į specialistą.