Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai tenka atidžiai rinktis ne tik maistą, bet ir gėrimus. Arbata, daugelio mėgstamas gėrimas, taip pat patenka į šį sąrašą. Ar galima gerti arbatą nėštumo metu? Kokios arbatos yra saugios, o kurių reikėtų vengti? Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime arbatos vartojimą nėštumo metu, pateiksime rekomendacijas ir patarimus, padėsiančius mėgautis šiuo gėrimu be jokios rizikos.
Bendrosios Rekomendacijos Dėl Arbatos Vartojimo Nėštumo Metu
Pirmiausia, svarbu pabrėžti, kad visos arbatos, turinčios kofeino, turėtų būti vartojamos saikingai. Kofeinas lengvai prasiskverbia per placentą ir gali paveikti vaisiaus širdies ritmą bei miego ciklą. Rekomenduojama paros kofeino dozė nėščiosioms yra iki 200 mg. Tai atitinka maždaug vieną ar du puodelius juodosios ar žaliosios arbatos. Tačiau, svarbu atsižvelgti ir į kitus kofeino šaltinius, tokius kaip kava, šokoladas, energiniai gėrimai, ir atitinkamai koreguoti arbatos kiekį.
Kitas svarbus aspektas - rinktis kokybišką, natūralią arbatą. Venkite arbatų su dirbtiniais skonio stiprikliais, dažikliais ir kitais priedais. Geriausia rinktis birią arbatą, o ne arbatą pakeliuose, nes pastarojoje gali būti mažiau naudingų medžiagų ir daugiau nepageidaujamų priedų, pavyzdžiui, plastiko mikrodalelių iš pakelių.
Saugios Arbatos Nėštumo Metu
Yra nemažai arbatų rūšių, kurios ne tik saugios, bet ir gali būti naudingos nėščiosioms. Štai keletas pavyzdžių:
- Imbiero arbata. Puikiai tinka kovojant su rytiniu pykinimu, kuris dažnai vargina nėščiąsias pirmajame trimestre. Imbieras taip pat gerina virškinimą, mažina pilvo pūtimą. Rekomenduojama neviršyti 1 gramo imbiero per dieną (apie 4 puodelius arbatos).
- Ramunėlių arbata. Ramina, padeda atsipalaiduoti, gerina miego kokybę. Tačiau, svarbu nepersistengti, nes dideli ramunėlių kiekiai gali turėti neigiamą poveikį. Rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną.
- Mėtų arbata. Padeda esant virškinimo sutrikimams, mažina pilvo pūtimą, rėmenį. Tačiau, dideli mėtų kiekiai gali atpalaiduoti gimdos raumenis, todėl pirmąjį nėštumo trimestrą mėtų arbatą reikėtų vartoti atsargiai.
- Erškėtuogių arbata. Gausus vitamino C šaltinis, stiprina imuninę sistemą. Be to, erškėtuogės turi antioksidacinių savybių.
- Aviečių lapų arbata. Tradiciškai naudojama nėštumo pabaigoje, ruošiantis gimdymui. Manoma, kad aviečių lapai stiprina gimdos raumenis ir gali palengvinti gimdymą. Tačiau, svarbu pabrėžti, kad aviečių lapų arbatą rekomenduojama pradėti gerti tik nuo 32-os nėštumo savaitės ir tik pasitarus su gydytoju ar akušere. Pirmuosiuose nėštumo trimestruose aviečių lapų arbata gali būti kenksminga.
- Rooibos arbata. Ši Pietų Afrikos arbata neturi kofeino, yra turtinga antioksidantų, mineralų (kalcio, magnio, kalio). Ji gerina virškinimą, stiprina imuninę sistemą, gali padėti sumažinti alergijos simptomus.
Arbatos, Kurių Reikėtų Vengti Arba Vartoti Atsargiai Nėštumo Metu
Nors daugelis arbatų yra saugios, yra keletas rūšių, kurių nėščiosioms reikėtų vengti arba vartoti labai atsargiai:
- Žalioji arbata. Nors žalioji arbata turi daug naudingų savybių, joje yra kofeino. Be to, dideli žaliosios arbatos kiekiai gali trukdyti folio rūgšties įsisavinimui, kuri yra ypač svarbi nėštumo metu. Rekomenduojama neviršyti 1-2 puodelių žaliosios arbatos per dieną.
- Juodoji arbata. Taip pat turi kofeino, todėl reikia riboti jos vartojimą.
- Arbatos su ženšeniu. Ženšenis gali turėti stimuliuojantį poveikį, todėl nėštumo metu jo reikėtų vengti.
- Arbatos su jonažole. Jonažolė gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, taip pat gali sukelti jautrumą šviesai.
- Arbatos su kinrože (hibiscus). Nors kinrožė turi daug vitamino C, dideli jos kiekiai gali turėti neigiamą poveikį nėštumo eigai.
- Arbatos su šalaviju. Šalavijas gali stimuliuoti gimdos susitraukimus, todėl nėštumo metu jo reikėtų vengti.
- Arbatos su saldymedžiu. Saldymedis gali padidinti kraujospūdį ir sukelti skysčių susilaikymą organizme.
- Arbatos su petražolėmis. Dideli petražolių kiekiai gali turėti abortą sukeliantį poveikį.
- Vaistinės arbatos, kurių sudėtyje yra neaiškių ingredientų. Prieš vartojant bet kokią vaistinę arbatą, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Ypač svarbu vengti arbatų mišinių, kurių sudėtis nėra aiškiai nurodyta.
Spanguolės ir Nėštumas
Spanguolės - rūgščios, apvalios, smulkios, ryškiai raudonos spalvos uogos, dažnai naudojamos gardinti mėsos patiekalus, desertams įdaryti ar gėrimams gaminti. Šios uogos dažnai siejamos su JAV ir Kanados Kalėdų ir Padėkos dienos patiekalais, tačiau spanguolės vertinamos ir Lietuvoje. Spanguolės - ir naudingas maistas, ir daug teigiamų savybių turintis vaistas ligoms gydyti.
Spanguolių rekomenduojama vartoti ir nėščiosioms. Toliau aptartos septynios portale babygaga.com įvardytos sveikatai naudingos spanguolių savybės, apie kurias privalo žinoti besilaukiančios moterys.
Spanguolių Savybės ir Poveikis Nėštumo Metu:
- Gali apsaugoti nuo šlapimo takų infekcijos. Nemenkas skaičių būsimų mamyčių kuriuo nors nėštumo etapu kenčia dėl šlapimo takų infekcijos. Infekcija paprastai prasideda, kai auganti gimda ima spausti šlapimo pūslę ir dėl to pasunkėja šlapinimasis. Dėl susidarančio nepraeinamumo ima kauptis bakterijos, kurios ir sukelia šlapimo takų infekciją. Spanguolėse esantys antioksidantai neleidžia bakterijoms kauptis šlapimo takuose. Remiantis JAV nacionalinio biotechnologijų informacijos centro (NCBI) skelbiamais duomenimis, spanguolės pasižymi dideliu proantocianidinų ir fruktozės kiekiu todėl veiksmingai sumažina šlapimo takų infekcijos riziką. Tos nėščiosios, kurios nesuserga šlapimo takų infekcija, patenka į mažesnės priešlaikinio gimdymo rizikos grupę.
- Padeda gydyti uždegimą. Lėtinė infekcija gali būti diabeto, įvairių alergijų, taip pat autoimuninių ir širdies ligų priežastimi. Spanguolės gali padėti išsigydyti uždegimą. Šiose nedidelėse uogose gausu antioksidantų, o jie nėštumo laikotarpiu apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
- Gerina imunitetą. Nėščių moterų imunitetas paprastai būna nusilpęs. Gera žinia ta, kad spanguolės gali pataisyti tokią padėtį. Imunitetą stiprina spanguolėse esantys proantocianidinai. Šie junginiai neleidžia kenksmingoms bakterijoms kauptis žarnyne. Spanguolių vartojimas nėštumo laikotarpiu skatina su ligomis ir infekcijomis kovojančių gerųjų bakterijų gamybą.
- Gali pagerinti burnos higieną. Nėštumo laikotarpiu padidėja dantų gedimo rizika. Dėl tuo metu išsiskiriančių hormonų moters organizmas tampa imlesnis ir gingivitui (dantenų uždegimas). Vos kelios spanguolės per dieną padeda palaikyti tinkamą burnos higieną. Uogose gausu fitochemikalų, o proantocianidinai slopina bakterijų ir rūgščių susidarymą bei kaupimąsi burnos ertmėje. Taigi, galima sakyti, kad spanguolės teikia apsaugą nuo ėduonies ir akmenų formavimosi.
- Mažina vidurių užkietėjimo problemą. Vidurių užkietėjimas - tipinė bet kuriuo nėštumo trimestru pasireiškianti problema. Ją lemia hormonai, nėščiosioms skiriami vitaminai ir augant pilvui didėjantis spaudimas. Užkietėję viduriai kelia nemenką diskomfortą. Kad jis bent kiek sumažėtų, rekomenduojama valgyti spanguoles. Jose gausu skaidulų, palengvinančių išmatų judėjimą žarnomis. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, per dieną rekomenduojama suvalgyti saujelę spanguolių.
- Yra vandens šaltinis. Nėščiosios privalo vartoti pakankamai skysčių. Tuo tikslu gali padėti spanguolės, kadangi net 90 proc. jų turinio sudaro vanduo.
- Užkerta kelią edemai. Edema - būklė, kai organizmo audiniuose susikaupia per daug vandens, todėl šie pastebimai pabrinksta. Daugelis nėščiųjų yra linkusios į pabrinkimą veido, kulkšnių, kojų, pėdų, rankų ir plaštakų srityse. Spanguolės - natūralus diuretikas, tačiau kadangi jose daug vandens, skysčių organizme pristigti neturėtų. Vartojant spanguoles nėštumo laikotarpiu tinimo problema kankina kur kas mažiau.
Papildomi Patarimai
Nėštumo metu labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Arbata gali būti puikus būdas papildyti skysčių atsargas, tačiau ji neturėtų pakeisti vandens. Geriausia rinktis švarų, negazuotą vandenį.
Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar vartojate vaistus, prieš pradėdami gerti bet kokią arbatą, pasitarkite su gydytoju. Jis galės įvertinti jūsų individualią situaciją ir pateikti tinkamas rekomendacijas.
Nėštumas kiekvienai moteriai skirtingas, tad ir organizmo reakcijos į arbatas gali skirtis. Jei atsirado kokių nors nemalonių pojūčių, geriau nustoti vartoti arbatą.
Klausykitės savo kūno. Jeigu norisi arbatos - išgerkite, bet saikingai ir atsižvelgiant į anksčiau išvardytus punktus.
Atminkite, kad šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio. Ji negali pakeisti profesionalios medicininės konsultacijos.
Mitybos Svarba Nėštumo Metu
Tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui.
Subalansuota mityba labai svarbi, nes nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie gaunami iš maisto. Padidėjusį mikroelementų ir mineralų kiekį galima užtikrinti subalansuota dieta, tačiau tai ne visada įmanoma: pavyzdžiui, jei laikomasi veganiškos ar vegetariškos dietos, moteris rūko ar mityba yra nepakankama, reikėtų vitaminus ir mineralus vartoti papildomai. Dažnas pykinimas taip pat gali būti iššauktas svarbių elementų trūkumo. Dar viena nėštumo metu sutinkama būklė, kurią nulemia mikroelemento - geležies - trūkumas yra mažakraujystė. Besilaukiančioms moterims ji dažnai išsivysto dėl nėštumo metu beveik 45% padidėjančio cirkuliuojančio kraujo tūrio organizme. Norint išvengti mažakraujystės, jos prevencijai būsimoms mamoms rekomenduojama mitybą papildyti geležies preparatais.
Pagrindiniai Maisto Papildai Nėštumo Metu
| Maisto papildas | Biologinė reikšmė | Kokiuose maisto produktuose yra? | Norma nėštumo metu (patvirtinta SAM) | Rekomenduojamas nėštumo laikotarpis |
|---|---|---|---|---|
| Folio rūgštis (arba vitaminas B9) | Sumažina vaisiaus nervinio vamzdelio defektų ir įgimtų anomalijų, pvz., gomurio skilimo ir širdies ydų, riziką. | Žalialapės daržovės, taip pat kiaušiniai, gyvulių kepenys ir inkstai, pienas, alaus mielės. | 250 mcg (rekomenduojama vartoti 400-600mcg). | Prieš pastojant ir pirmą nėštumo trimestrą. |
| Kiti B grupės vitaminai | Svarbūs vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai. | Alaus mielės, lapinės ir ankštinės daržovės, liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, gyvulių kepenys ir inkstai, pienas. | B1 - 1,6 mg; B2 - 1,7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 4 mcg | - |
| Vit. D | Vitamino D trūkumas nėštumo metu siejamas su padidėjusia cezario pjūvio, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir gestacinio diabeto rizika. | Jūros gėrybės, kiaušinio trynys, pienas, jautiena ir grybai. Gaminasi odoje esant pakankamai saulės ekspozicijai. | 10 mcg arba 400 VV (IU). | - |
| Kalcis | Reikalingas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. | Pieno produktai, sūris, lapinis kopūstas, migdolai, brokoliai. | 1100 mg. | - |
| Magnis | Trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės nėščiosios hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. | Grūdų produktai, žalialapiai augalai krevetės, krabai, žuvis, kitos jūros gėrybės, juodoji arbata, riešutai / migdolai, morkos šokoladas. | - | - |
Atsargumas Vartojant Vaistažoles Nėštumo Metu
Kai kurios vaistažolės negali būti vartojamos nėštumo metu. Apskritai, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog vaistažolės ir jų preparatai, nors ir būdami natūralūs produktai, yra saugūs nėštumo metu. Taip pat trūksta tyrimų, kurie įvertintų vaistažolių ir kitų vartojamų maisto papildų ar vaistų galimą tarpusavio sąveiką.
Nėštumo metu yra plačiai naudojamas imbieras nėštumo sukeltam pykinimui mažinti. Atlikti tyrimai rodo, kad jis yra saugus ir efektyvus. Deja, daugiau vaistažolių gali pakenkti nėštumo metu negu padėti. Tokios vaistažolės kaip alijošius (Aloe vera), dviskiautis ginkmedis (Ginko biloba), dvimetė nakviša (Oenothera biennis arba Primrose), vaistinis šalavijas (Salvia officinalis), paprastasis saldymedis (Glycyrrhiza glabra) ar sena (Senna) laikomos potencialiai nesaugiomis ir jų vartojimą reikėtų riboti.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Spanguolių sirupas vaikams: nauda, receptai, vartojimas
- Spanguolių Ekstraktas Kūdikiams: Nepamainoma Nauda ir Svarbiausios Rizikos!
- Melisų arbata vaikams: raminantis gėrimas, padedantis nuo nerimo ir nemigos
- Atraskite Prūsų Gimimo Deivę Laimą: Paslaptinga Senovės Lietuvių Mitologija
- Akumuliatoriniai Automobiliai Vaikams: Geriausios Apžvalgos ir Išsamūs Pirkimo Patarimai