Fizinis aktyvumas nėštumo metu yra labai svarbus tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui. Mankštos padeda stiprinti raumenis, gerina savijautą, mažina nugaros skausmus ir suteikia energijos. Mankštos baseine nėštumo metu - puikus pasirinkimas, nes vanduo sumažina kūno svorį ir leidžia lengviau atlikti pratimus.
Mankštų baseine nauda nėščiosioms
- Mažina nugaros skausmus.
- Gerina nuotaiką ir suteikia energijos.
- Stiprina rankų ir kojų raumenis.
- Padeda išvengti didelių nugaros skausmų didėjant pilvukui.
- Pagerina savijautą.
- Padeda išvengti diastazės.
- Greitesnis atsistatymas po gimdymo.
Populiarios vietos Lietuvoje, kur galima lankyti mankštas baseine nėščiosioms
Lietuvoje yra nemažai vietų, kur siūlomos specialios mankštos baseine nėščiosioms. Štai keletas populiariausių:
- Vilijos baseinas: Treniruotes veda trenerė Daiva. Užsiėmimai vyksta du kartus per savaitę.
- Mažylio baseinas: Baseiniukas nedidelis, bet maximum trise ten ir buni. Labai simpatiskos kineziterapeutes, cia tos kur mankstele pravedineja. Apie 0,5 val. mankstele ir 0,5 val. siaip atsipalaidavimui pluduriuoji.
- Linija sporto klubas: Jame vyksta specialios treniruotės nėščiosioms vandenyje.
- Girstučio baseinas: Mankštos nėščiosioms.
- Trasalyje: Savaitgaliais. Reikia 2-3 zmoniu, kad susidarytu grupe.
- Šilainių poliklinika: Būsimos mamytės pasportuoti taip pat gali.
- Northway centre: Užsiėmimasi trumpi ir labai silpni. Malonu tik vandenyje pabuti.
Svarbu pasirinkti vietą ir trenerį, kurie atitinka jūsų poreikius ir lūkesčius. Prieš pradedant lankyti mankštas, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
Atsiliepimai apie mankštas su trenere Aleksandra Sošenko
Aleksandra Sošenko yra diplomuota sporto trenerė, besispecializuojanti moters fiziniame aktyvume, nėščiųjų treniravime ir atsistatyme po gimdymo. Jos treniruotes lankiusios moterys dalinasi teigiamais atsiliepimais:
- "Aleksandra yra nuostabi trenerė! Jos dėka suplanuotos treniruotės džiugina, o ir rezultatų netruko ilgai laukti, kad juos pajausti ar pamatyti. Puiki savijauta dienai garantuota, o ir padailintas 🍑 taip džiugina akis! Be to, kiekviena mūsų gaunam pakankamai dėmesio, treniruočių tempas toks, kad galėtum išjausti kiekvieną pratimą dėl kurio raumens dirbi."
- "Aleksandra labai charizmatiška trenerė, savo srities profesionalė išskirtinai daug žinanti apie besilaukiančių moterų sveikatą, kūno pokyčius bei tai, kaip padėti atsigauti kūnui po nėštumo. Nuoširdus dėmesys ir didelis noras padėti yra garantuoti."
- "Sportavau su ja nuo nėštumo pradžios iki galo ir galiu pasakyti, kad visos treniruotės buvo begalo įdomios, apgalvotos, sudėliotos taip, kad puikią savijautą garantuoja bet kuriame nėštumo trimestre."
- "Viso nėštumo metu jaučiausi tiesiog puikiai, gyvybinga ir energinga, tikiu, dėl nuolatinio sporto su Aleksandra 😉 treniruotės nėštumo metu padėjo išvengti didelių nugaros skausmų didėjant pilvukui, pagerino nuotaiką, suteikė energijos, tuo pačiu stiprėjo rankų ir kojų raumenys, kas yra labai naudinga jau dabar susilaukus vaikelio 😀"
Šie atsiliepimai rodo, kad Aleksandra yra patyrusi ir atsidavusi trenerė, kuri padeda moterims jaustis geriau ir sveikiau nėštumo metu ir po gimdymo.
Kitos fizinio aktyvumo galimybės nėštumo metu
Be mankštų baseine, nėščiosioms taip pat rekomenduojama:
- Joga.
- Pasivaikščiojimai gryname ore.
- Lengva mankšta, skirta nėščiosioms.
Svarbu prisiminti, kad fizinis aktyvumas nėštumo metu turi būti saugus ir pritaikytas individualiems poreikiams. Visada pasikonsultuokite su gydytoju arba specialistu prieš pradedant bet kokią naują fizinio aktyvumo programą.
Aleksandros Sošenko treniruočių tvarkaraštis
Nuo rugsėjo 15 d. trenerė Aleksandra Sošenko iškeliauja į motinystės atostogas. Treniruočių tvarkaraštis gali truputį pasikeisti (stebimas poreikis), tačiau nuo šiol galėsite įsigyti tik 4 treniruočių abonementą (salėje) arba vienkartinius apsilankymus.
Apie trenerę:
- Vardas: Aleksandra Sošenko
- Atestacija: Diplomuota sporto trenerė
- Specializacija: Moters fizinis aktyvumas, nėščiųjų treniravimas ir atsistatymas po gimdymo
Baseinų kainos
Įvairių baseinų kainos gali skirtis. Štai keletas pavyzdžių:
| Baseinas | Kaina | Pastabos |
|---|---|---|
| Mažylis | 100 Lt (11 kartų) | Perkant abonementą |
| Mažylis | 11,6 Lt | Mokant kiekvieną kartą |
| Vilijampolės baseinas | 8 Lt | Vieno apsilankymo kaina |
| Antakalnio poliklinikos baseinas | 26,80 Lt |
Šios kainos gali būti pasikeitusios, todėl rekomenduojama pasitikslinti konkrečiame baseine.
žymės:
Panašus:
- Pripučiamas vaikiškas baseinas: kaip išsirinkti, prižiūrėti ir saugiai naudoti?
- Pušyno Kelias Baseinas Vaikams: Plaukimo Pamokos ir Pramogos
- Palanga: baseinai vaikams – pramogos visai šeimai
- Vaikui išberta aplink lūpas: priežastys ir gydymas
- Sužinokite, kaip Zodiako ženklai išgyvena būsto remontą – netikėtos reakcijos ir patarimai!