Vidurių užkietėjimas pasireiškia, kai per savaitę tuštinatės mažiau nei tris kartus arba tuštinatės sunkiai ir sunkiai. Dėl to gali tekti pernelyg stipriai įsitempti ir praleisti daug laiko tualete. Priežastys gali būti įvairios, ir paprastai tai būna ne būklės, o pagrindinės problemos simptomas.
Vidurių Užkietėjimo Priežastys
Priežastys gali būti šios:
- Dehidratacija
- Maisto, kuriame yra per mažai skaidulų, valgymas
- Stresas
- Kitos sveikatos problemos
2014 m. atlikto tyrimo duomenimis, vidutinis viso žarnyno tranzito intervalas yra nuo 10 iki 73 valandų. Tačiau jūsų fizinio aktyvumo ir mitybos įpročiai, amžius, lytis ir sveikatos būklė turi įtakos žarnyno judesių skaičiui. Nors nėra nustatyto skaičiaus, kurį turėtumėte turėti, gali būti pavojinga tuštintis tris ar mažiau kartų per savaitę.
Kaip Greitai Sumažinti Vidurių Užkietėjimą?
Jei jaučiate vidurių užkietėjimą, toliau nurodytos greitos procedūros gali padėti per kelias valandas sukelti tuštinimąsi.
- Vartokite skaidulinių medžiagų papildų: Skaidulų papildai gali veiksmingai paskatinti tuštinimąsi, jei vidurių užkietėjimo priežastis yra mažai skaidulų turinti mityba. Jie padidina išmatų tūrį, kad padėtų jas išstumti per žarnyną ir iš organizmo.
- Valgykite maisto produktus, kurie palengvina vidurių užkietėjimą: Daug skaidulų turinčių maisto produktų valgymas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Daug skaidulų turintys maisto produktai gali būti šie:
- Avižos
- Pilno grūdo duona arba grūdai
- Viso grūdo makaronai
- Skaiduliniai vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir bananai
- Skaidulinės daržovės, pvz., brokoliai, morkos ir lapiniai žalumynai
- Rudieji ryžiai
- Pupelės ir lęšiai
- Skaldyti žirniai
- Riešutai, pavyzdžiui, graikiniai, pekano riešutai ir migdolai
- Išgerkite stiklinę vandens: Reguliariam tuštinimuisi reikia tinkamos hidratacijos - mažiausiai 1,8 litro arba maždaug septynių ar aštuonių stiklinių skaidraus skysčio kasdien. Jei turite vidurių užkietėjimą ir negėrėte pakankamai vandens, didelės stiklinės išgėrimas gali paskatinti tuštinimąsi.
- Vartokite vidurių laisvinimą skatinančius vaistus: Vidurių laisvinamieji stimuliatoriai suspaudžia žarnyną, kad priverstų tuštintis, o jų poveikis gali pasireikšti po 6-12 valandų.
- Vartokite osmotinius vidurius laisvinančius vaistus: Osmotiniai vidurius laisvinantys vaistai veikia šiek tiek kitaip nei stimuliuojantys vidurius. Jie padeda išstumti skysčius iš storosios žarnos. Osmotiniai vidurius laisvinantys vaistai paprastai veikia šiek tiek lėčiau nei stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai. Tai gali užtrukti nuo 2 iki 3 dienų.
- Išbandykite lubrikantinius vidurius laisvinančius vaistus: Lubrikantiniai vidurius laisvinantys vaistai, pavyzdžiui, mineralinis aliejus, suteikia slidų sluoksnį jūsų žarnų sienelėms ir išmatų masei. Tai leidžia išmatoms sulaikyti vandenį ir efektyviau judėti per gaubtinę žarną ir iš organizmo.
- Naudokite išmatų minkštiklį: Dehidratacija gali sukelti kietas išmatas. Išmatų minkštiklis, pavyzdžiui, natrio dokuzatas arba kalcio dokuzatas, gali sudrėkinti išmatas ištraukdamas vandenį iš žarnyno. Dėl to išmatos lengviau pasišalina iš organizmo.
- Išbandykite klizmą: Klizmos veikia suminkštindamos išmatas tiek, kad jos pakankamai palengvintų tuštinimąsi. Klizmos išmatoms iš tiesiosios žarnos išstumti naudoja skystį.
- Išbandykite žvakutę: Į tiesiąją žarną įdėtos žvakutės gali suminkštinti išmatas ir padėti paskatinti tuštinimąsi. Dažniausiai naudojamos glicerino arba bisakodilo žvakutės.
- Atsisėskite pritūpę, kad galėtumėte išsituštinti: Kojų pastatymas ant taburetės priešais klozetą, kai tuštinatės, kad jūsų kūnas iš esmės būtų pritūpęs, o ne sėdintis, gali padėti išmatoms pasišalinti be įtampos.
- Mankštinkitės: Lengvi pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar joga, gali paskatinti tuštinimąsi, nes padidina kraujo tekėjimą visame pilve.
- Išbandykite storosios žarnos masažą: Žmonėms, kuriems vidurių užkietėjimą sukelia lėtas išmatų judėjimas storosios žarnos ertme, žarnyno masažas rankomis gali padėti paskatinti tuštinimąsi.
- Išbandykite natūralias priemones: Natūralios priemonės, pavyzdžiui, probiotikai, gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą ir užkirsti jam kelią.
Vidurių Užkietėjimo Mažinimas Vaikams
Vaikams gali būti vidurių užkietėjimas, jei jie tuštinasi rečiau nei du kartus per savaitę. Tai gali sukelti kietas išmatas, kurias sunku išmesti. Apie 3 % vaikų visame pasaulyje gali turėti „funkcinį vidurių užkietėjimą“, t. y. vidurių užkietėjimą be jokios priežasties. Jei jūsų vaiką kamuoja vidurių užkietėjimas, galite padėti padidindami skysčių suvartojimą ir skatindami reguliariai mankštintis. Mažiems vaikams, kurie mokomi naudotis tualetu, taip pat gali būti naudinga reguliariai kasdien tuo pačiu metu apie 5-10 minučių sėdėti tualete, geriausia po valgio.
Jei jų būklė vis tiek nepagerėja arba atsiranda kitų simptomų, jiems gali prireikti gydytojo pagalbos. Papildomi simptomai, kuriuos reikia nedelsiant gydyti vidurių užkietėjimu sergantiems vaikams, gali būti šie:
- Viduriavimas
- Pilvo pūtimas
- Karščiavimas
- Blogas apetitas
- Svorio kritimas
- Vidurių užkietėjimas, atsirandantis iki kūdikiui sukanka mėnuo
Vidurių Užkietėjimo Mažinimas Nėščiosioms
Vidurių užkietėjimas taip pat dažnai pasitaiko nėštumo metu, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą. Jis taip pat gali pasireikšti netrukus po gimdymo. Tokiais atvejais Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja padidinti su maistu gaunamų skaidulų kiekį, kad jų būtų ne mažiau kaip 25 g per dieną, ir gerti daugiau vandens. Išmatų minkštikliai gali būti saugūs nėštumo metu, jei vartojami trumpą laiką. Jei atlikus mitybos pakeitimus palengvėjimo nerandate, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju apie saugiausias galimybes.
Retkarčiais Pasitaikantis Ir Lėtinis Vidurių Užkietėjimas
Retkarčiais pasitaikantį vidurių užkietėjimą galite gydyti be recepto parduodamais vidurių laisvinamaisiais vaistais arba išmatų minkštikliais. Tačiau lėtiniam ar nuolatiniam vidurių užkietėjimui gydyti gali prireikti receptinių vaistų. Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl kitos ligos, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromo (DŽS). Tokiu atveju simptomai gali palengvėti gydant priežastį. Vidurių užkietėjimo priežastis gali būti nežinoma arba prasidėti savaime.
Gyvenimo Būdo Pokyčiai, Kurie Gali Padėti Tuštintis
Kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali ilgam sustabdyti vidurių užkietėjimą. Kad tuštinimasis būtų reguliarus, pasistenkite, kad šie patarimai taptų jūsų kasdienio įpročio dalimi:
- Jei įmanoma, į savo mitybą įtraukite daugiau skaidulinių medžiagų.
- Priklausomai nuo jūsų amžiaus, kasdien turėtumėte suvartoti bent 22-34 g skaidulinių medžiagų.
- Jei jums reikia skaidulinių medžiagų papildų nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, pradėkite nuo mažos dozės, o paskui ją lėtai didinkite. Kai kuriems žmonėms, vartojantiems daug skaidulinių medžiagų, gali atsirasti pilvo pūtimas.
- Jei galite, apsvarstykite galimybę mankštintis daugumą savaitės dienų.
- Kasdien vartokite daug skysčių (daugiausia vandens ir kitų skaidrių skysčių). Per dieną išgerkite bent aštuonias 8 stiklines skaidrių skysčių.
- Valdykite stresą.
- Venkite „sulaikyti“ išmatas.
- Be to, stenkitės tuštintis maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Kada Kreiptis Pagalbos?
Jei vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei savaitę ir nereaguoja į gydymą, gydytojas gali paneigti rimtas priežastis ir rasti veiksmingą gydymą. Jums taip pat gali prireikti gydytojo pagalbos, jei vidurių užkietėjimą lydi:
- Galvos svaigimas
- Nuovargis
- Mėšlungis
- Spazmai
Dažniausiai Užduodami Klausimai
Kaip sumažinti vidurių užkietėjimą per 30 minučių? Pabandykite gerti šiltų skysčių, pavyzdžiui, žolelių arbatos arba vandens, kurie gali paskatinti tuštinimąsi. Taip pat gali padėti švelnus pilvo masažas arba lengvi pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas.
Kaip natūraliai sumažinti vidurių užkietėjimą? Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus, galite skatinti sveiką virškinimą ir reguliarų tuštinimąsi. Taip pat labai svarbu drėkinti organizmą. Gerkite daug vandens, kad suminkštintumėte išmatas ir palengvintumėte jų pasišalinimą.
Koks yra greičiausias būdas sumažinti vidurių užkietėjimą? Apsvarstykite be recepto parduodamus preparatus, pavyzdžiui, skaidulų papildus arba išmatų minkštiklius, kad greitai atsikratytumėte vidurių užkietėjimo. Jie gali padėti palengvinti tuštinimąsi, nes suteikia išmatoms daugiau masės arba drėgmės, todėl jos lengviau pasišalina.
Ar yra paprastas būdas ištuštinti žarnyną? Gilus kvėpavimas gali stimuliuoti klajoklio nervą, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant virškinimą ir tuštinimąsi. Be to, jei tualete užimsite pritūpimo padėtį, tiesioji žarna gali išsilyginti, kad būtų lengviau išsituštinti.
SVARBIAUSIA: Vidurių užkietėjimas pasireiškia, kai tuštinatės mažiau nei tris kartus per savaitę arba tuštinatės sunkiai, neįsitempdami. Naminės priemonės: padidinkite skaidulų suvartojimą arba vartokite vidurius laisvinančius vaistus, žvakutę ar išmatas minkštinančius preparatus. Taip pat gali padėti išbandyti pritūpimo padėtį, atlikti lengvą mankštą arba atlikti storosios žarnos masažą. Gydytojas gali patikrinti, ar nėra kitų vidurių užkietėjimui įtakos turinčių ligų, ir paskirti vaistų, kurie padėtų.
Panašus:
- Ar Virti Kiaušiniai Kietina Vidurius? Sužinokite Tiesą ir Naudingus Patarimus!
- Viduriavimas Nėštumo Metu: Sužinokite Pagrindines Priežastis ir Efektyviausius Gydymo Būdus!
- Vidurių užkietėjimas vaikams: kaip atpažinti ir greitai išspręsti problemą
- Efektyvūs būdai, kaip greitai palengvinti kūdikio vidurių pūtimą
- Sužinokite, kodėl jūsų kūdikio rankos dreba – svarbiausios priežastys ir efektyvūs sprendimai!
- Andrius Butkus: Neįtikėtina Biografija ir Karjeros Kelias Už Atlanto