Uždavus klausimą, kiek moteris priaugo per nėštumą, galima išgirsti pačių įvairiausių atsakymų. Vienos nepriauga ir 10 kilogramų, tuo tarpu kitos viršija ir 20, ir net 30 kilogramų. Taigi, koks svorio prieaugis nėštumo metu yra normalus ir kada reikėtų sunerimti?
Svorio Prieaugį Lemiančios Priežastys
Yra daug veiksnių, lemiančių svorio prieaugį nėštumo metu:
- Moters amžius.
- KMI (kūno masės indeksas) prieš pastojant.
- Kūno konstitucija.
- Savijauta nėštumo metu.
- Hormoninis kūno išsiderinimas.
- Vaisiaus svoris.
Rekomenduojamas Svorio Prieaugis
Nėra vieno teisingo atsakymo, kiek svorio turėtų priaugti nėščioji. Reikia pabrėžti, kad iki 20 savaitės moterys gali nepriaugti nė kilogramo ir tai normalu. Po to vidutiniškai iki 500 g per savaitę, bet griežtų ribų nėra.
Moteris, kuri neturėjo viršsvorio prieš nėštumą, kurios kūno masės indeksas buvo optimalus, gali priaugti ir iki 15 kg. Tačiau tos, kurių kūno masės indeksas prieš nėštumą buvo didesnis, neturėtų viršyti 10 kg.
Nėštumo pabaigoje apie 11-13 kg svorio sudaro labai įvairūs dalykai: po kilogramą skiriama placentai, vaisiaus vandenims, krūtims, rezerviniams audiniams, 3 kg - riebalų atsargoms. Vien cirkuliuojančio kraujo kiekis nėščios moters organizme yra pusantro litro didesnis nei ne nėščios. Vaikas sveria apie 3-4 kg. Visų šių kilogramų moteris netenka jau iškart pagimdžiusi.
Per Didelis Svorio Prieaugis
Per didelis nėščiosios kūno masės didėjimas, dar vadinamas nutukimu nėštumo metu, yra būklė, kai nėščiosios svoris viršija rekomenduojamas normas. Ši liga gali turėti rimtų pasekmių tiek motinai, tiek vaisiui, įskaitant padidėjusią riziką dėl gestacinio diabeto, hipertenzijos ir komplikacijų gimdymo metu.
Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis. Gali padidėti kraujo spaudimas. Svarbu atkreipti dėmesį - jei nėštumo pabaigoje per savaitę moteris priauga du ir daugiau kilogramų, tučtuojau reikia kreiptis į gydymo įstaigą, nes tai gali byloti apie nėščiųjų tinimus, nėščiųjų preeklampsiją, o tai jau rimtos ligos, kurios nesusijusios su mityba.
Poveikis Organizmui
Per didelis nėščiosios kūno masės didėjimas susijęs su įvairiomis žmogaus anatomijos sistemomis:
- Endokrininė sistema: Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu gali turėti įtakos kūno svorio reguliavimui.
- Širdies ir kraujagyslių sistema: Širdis turi dirbti intensyviau, kad aprūpintų krauju tiek motiną, tiek vaisių.
- Raumenų ir kaulų sistema: Papildomas svoris gali sukelti sąnarių apkrovą ir skausmus, ypač dubens srityje.
Priežastys
Pagrindinės per didelio nėščiosios kūno masės didėjimo priežastys apima genetinius veiksnius, netinkamą mitybą, fizinio aktyvumo trūkumą ir hormoninius pokyčius. Genetika gali lemti individualų polinkį priaugti svorio, o netinkama mityba, turinti daug kalorijų, riebalų ir cukraus, gali prisidėti prie svorio didėjimo.
Simptomai
Pagrindiniai ligos simptomai gali apimti padidėjusią kūno masę, kuri gali sukelti diskomfortą ar skausmus sąnariuose ir nugaros srityje. Taip pat gali pasireikšti dusulys, nuovargis ir edema (patinimas) kojose.
Diagnostika
Per didelio nėščiosios kūno masės didėjimo diagnozė dažniausiai remiasi kūno masės indeksu (KMI), kuris apskaičiuojamas pagal svorį ir ūgį.
Gydymas ir Rekomendacijos
Gydymas apima tiek medicininius, tiek nemedicininius sprendimus. Nėščiosioms rekomenduojama:
- Laikytis subalansuotos mitybos, kuri apima daug vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų.
- Reguliariai mankštintis, jei tai leidžia gydytojas.
- Konsultuotis su dietologu ar psichologu, kad būtų galima valdyti svorį ir emocinę gerovę.
Pirmomis savaitėmis po nėščiųjų (gestacinio) diabeto nustatymo ir mitybos pokyčių gali sustoti augti svoris ar netgi nedaug, 1-3 kg, sumažėti. Rekomendacijos dėl svorio prieaugio nėštumo metu sergančioms gestaciniu diabetu ir juo nesergančioms moterims yra tokios pačios.
Mitybos Patarimai Nėštumo Metu
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs.
- Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį.
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
- Padidinkite fizinį aktyvumą.
Jei nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui.
Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytojas ar akušerė.
Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
Jei jūsų šlapimas koncentruotas (tamsios spalvos), dažnai džiūsta burna, liežuvis, kietėja viduriai - vadinasi, išgeriate nepakankamai vandens. Mūsų smegenyse alkio ir troškulio reguliavimo centrai yra labai arti vienas kito - neretai troškulį galime palaikyti alkiu.
Nuo 20 savaitės rekomenduotinas prieaugis yra apie 2 kg per mėnesį.
Ką Daryti, Kad Nepriaugtumėte Per Daug Svorio?
- Valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Turėtų būti trys normalūs maitinimaisi ir du užkandžiai.
- Neprisivalgyti prieš miegą, nes kyla ne tik tikimybė priaugti daugiau svorio, bet ir rėmens pavojus.
- Vartoti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens, išskaičiuojant sriubą, arbatas, sultis. Tai turi būti grynas vanduo.
- Vartoti daugiau skaidulinio maisto. Tačiau jei anksčiau moteris jo valgė labai mažai, po truputį jį įvesti, nereikia iš karto grynų sėlenų valgyti.
- Keičiant mitybą rekomenduojama tą daryti mažais žingsneliais.
- Be abejo, reikia atsisakyti visų žalingų įpročių.
Tinkama mityba lemia ne tik svorio prieaugį, bet ir moters bei kūdikio aprūpinimą reikiamomis medžiagomis. Todėl pasikonsultuoti su specialistu dėl mitybos turėtų visos nėščiosios, ypač tos, kurios iš savo raciono dėl vienų ar kitų priežasčių išbraukė kokius nors produktus.
Šaltinis: Gydytojas Nikas Samuolis, rezenzavo Prof. dr. Gydytoja endokrinologė doc. dr. Lina Zabulienė
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kūdikių svoris ir ūgis: normos ir ką svarbu žinoti tėvams
- 2 metų vaiko svoris: normos ir ką daryti, jei svoris neatitinka normų?
- Normalus naujagimio svoris: ką reikia žinoti tėvams?
- Pilvo Forma Nėštumo Metu: Ar Tai Tiesiog Mitas ar Tikra Paslaptis?
- Eilėraščiai Vaikams: Atraskite Kūrybiškumo ir Kalbos Įgūdžių Ugdymo Paslaptis