Nėštumas - ypatingas laikotarpis kiekvienos moters gyvenime, kai ypač svarbu rūpintis savo sveikata ir mityba. Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį, kuris yra būtinas normaliam vaisiaus vystymuisi ir motinos sveikatai.
Kaip Stebėti Kūno Masės Pokyčius?
Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti. Svertis kasdien nebūtina, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau.
Svarbu Suvokti
Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
Mitybos Rekomendacijos Nėščiosioms
Mityba nėštumo metu yra itin svarbi tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai. Štai keletas rekomendacijų, kaip subalansuoti mitybą ir išvengti nepageidaujamo svorio augimo:
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietūs ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…). Jei per dieną suvalgote 3-4 vaisius, jų kiekio nedidinkite.
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
- Padidinkite fizinį aktyvumą.
Dėmesio!
- Jei jūsų šlapimas koncentruotas (tamsios spalvos), dažnai džiūsta burna, liežuvis, kietėja viduriai - vadinasi, išgeriate nepakankamai vandens.
- Mūsų smegenyse alkio ir troškulio reguliavimo centrai yra labai arti vienas kito - neretai troškulį galime palaikyti alkiu.
Gestacinis Diabetas ir Svorio Augimas
Pirmomis savaitėmis po nėščiųjų (gestacinio) diabeto nustatymo ir mitybos pokyčių gali sustoti augti svoris ar netgi nedaug, 1-3 kg, sumažėti. Rekomendacijos dėl svorio prieaugio nėštumo metu sergančioms gestaciniu diabetu ir juo nesergančioms moterims yra tokios pačios.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Priaugtas Svoris Nėštumo Metu: Kiek Yra Normalu?
- Sužinokite, kodėl nėštumo metu svoris auga greitai – svarbiausios priežastys ir ekspertų patarimai
- Didelis Svoris Nėštumo Metu: Sužinokite Pagrindines Priežastis ir Efektyvias Rekomendacijas
- Neįtikėtini Patarimai, Kaip Sveikai Valdyti Svorio Augimą Nėštumo Metu
- Herbisland Sirupas Vaikams: Neįtikėtina Sudėtis ir Saugus Vartojimas Jūsų Vaikui!
- Mezgimas vaikams "Pinterest": idėjos, raštai ir įkvėpimas