Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo periodas, kupinas džiaugsmo ir rūpesčių. Tai laikas, kai ypač svarbu rūpintis savo kūnu ir suprasti, kokie pokyčiai vyksta organizme. Nėštumo metu stebėkite savo svorio prieaugį, nes šiame etape lengva pernelyg greitai priaugti papildomų kilogramų. Jei iki gimdymo priaugama apie 13-15 kilogramų, tai idealus svoris.
Svorio Augimo Priežastys Nėštumo Metu
Galima pastebėti, jog nėštumo metu moterys svorio priauga itin skirtingai. Vienoms, atrodo, papilnėjimas ir antsvoris net negresia, o kitos priauga net 30 kg ar daugiau. Taigi, kodėl taip nutinka?
Pagrindinės priežastys:
- Mitybos įpročiai: Įsitikinimas, jog nėštumo metu būtina valgyti už du. Deja, realybė kiek kitokia, kadangi vaisiui vystytis pakanka +300 kcal per dieną.
- Fizinis aktyvumas: Dauguma moterų, sužinojusios, kad laukiasi, atsisako sporto ir bijo bet kokios kitos fizinės veiklos, nors iki nėštumo aktyviai tuo užsiiminėjo.
- Skysčių kaupimasis: Didelis tinimas, skysčių kaupimas ir jų užlaikymas.
- Genetika: Didelę įtaką daro ir genetika, todėl didelis svoris nėštumo metu ne visada reiškia, jog būsima mama neišeina iš virtuvės.
Kiti Nėštumo Požymiai ir Pokyčiai
Sužinojusi apie nėštumą moteris pirmiausia turėtų apsilankyti pas šeimos gydytoją, akušerį-ginekologą arba akušerį, šie specialistai skirs tyrimus, o antrojo apsilankymo metu bus aptariami jų rezultatai. Nėštumas trunka apie 280 dienų arba 40 savaičių nuo pirmos paskutinių mėnesinių dienos. Nėštumas skaičiuojamas nuo pirmosios paskutinių menstruacijų dienos, todėl, vos įtarus, kad laukiatės, galima pradėti vartoti folio rūgštį. Po dviejų savaičių jums bus išduota nėščiosios kortelė, kurioje gydytojas žymės visus svarbius duomenis apie nėštumą. Šį dokumentą būtina turėti rankinėje, kad atsitikus kokiai nors nelaimei, pagalbą teikiantys asmenys žinotų apie nėštumą. Neskubėkite gerti nėščiosioms skirtų vitaminų. Specialistai juos rekomenduoja tik tada, jei ankstesnis nėštumas buvo komplikuotas arba Jūsų mityba nesubalansuota. Nėščiosios turėtų maitintis pagal sveikos mitybos principus.
Dažni Nėštumo Simptomai
- Rytinis pykinimas ar šleikštulys, vėmimas.
- Krūtų jautrumas.
- Dusulys, greitas nuovargis, mieguistumas.
- Nuotaikos pokyčiai.
- Dažnas šlapinimasis.
- Tirpstančios galūnės ir vidurių užkietėjimas.
- Mieguistumas prasideda nuo pirmųjų vaisiaus vystimosi savaičių ir tęsiasi iki antrojo nėštumo trimestro, vėliau atsiranda energijos stoka, bet mieguistumo pojūtis išnyksta.
- Nemalonios išskyros iš makšties gali varginti dėl grybelinės infekcijos, šiuo laikotarpiu moters organizme tai būdinga.
Vaisiaus Vystymasis Trimestrais
Pirmasis Trimestras (1-12 savaitės)
Susiliejus sėklos ląstelei ir kiaušialąstei atsiranda nauja gyvybė. Užsimezgusio gemalo dydis - 0,12 mm. Tačiau genetinėje medžiagoje jau užkoduota, ar tai bus mergaitė ar berniukas, ar akys bus rudos kaip mamos, ar melsvos, kaip tėčio. Po keturių valandų gemalas ima dalytis - iš vienos ląstelės atsiranda dvi. Procesas jau prasidėjo - toliau ląstelės nepaliaujamai dalysis nuolat. Penkias dienas jau gerokai suapvalėjęs ląstelių gumuliukas kiaušintakiais keliauja į gimdą, ten jis pamažu įsitvirtina gimdos gleivinėje. Dar po kelių dienų nėštumo testas jau parodys, kad užsimezgė nauja gyvybė. Penktąją savaitė ima plakti vaikučio širdis. Rankytės ir kojytės pūpso tarsi maži pumpurėliai. Dar po kelių dienų žmogutis jau netgi galės pasukti galvytę. Jau yra visų organų ir organų sistemų užuomazgos. Po apvaisinimo praėjo dešimt savaičių, o po paskutinių mėnesinių - dvylika. Besilaukiančiai mamai netrukus prasidės ketvirtas nėštumo mėnuo, taigi pažeidžiamiausias etapas jau baigėsi: po dvyliktos savaitės persileidimo rizika ženkliai mažėja.
Antrasis Trimestras (13-27 savaitės)
Jūsų vaikelio judesiai dabar jau gana aiškūs. Krūtinės ląsta ritmingai kilnojasi, tarsi jis kvėpuotų. Jis jau sukiojasi ir rąžosi. Judėjimas labai reikalingas: tai, ką judėdamas patiria juslėmis, labai svarbu vaisiaus smegenų raidai. Nėštumas 9 - 12-oje savaitėje. Mažylio kepenys pradeda gaminti tulžies skystį. Trečiojo mėnesio pabaigoje vaikutis jau gurkšnoja vaisiaus vandenis, o paskui juos šalina. Rijimo judesiai treniruoja plaučius ir inkstus. Pradeda formuotis ir didžiųjų smegenų pusrutulių žievė. Mažylis jau dalyvauja jūsų gyvenime - jis jaučia susijaudinimą, pasitenkinimą, stresą. Jums išsigandus kraujyje padaugėja adrenalino - dėl to greičiau ima plakti ir mažylio širdelė. Viduriniuoju nėštumo laikotarpiu įvyksta matomų pokyčių, pradeda matytis pilvelis, vizito pas gydytoją ar akušerę metu matuojama pilvo apimtis, kūno svoris. Šiuo laikotarpiu vieną dieną galite pajusti vaisiaus judesius ir tai nebus pilvo skausmas, ar kitas nemalonus požymis. Judesiai panašėja tarsi į kylančius dujų burbuliukus ir pamažu vaisiui augant pereina į aiškius spyrius. Atliekant ultragarsinį tyrimą 18 - 20 savaitę matuojamas vaikelio dydis, įvertinama placentos vieta, vaisiaus vandenų kiekis, apžiūrima vaisiaus širdis, kaukolė, vidaus organai.
Trečiasis Trimestras (28-40 savaitės)
Pagal vaisiaus matmenis apskaičiuojamas vaisiaus gestacinis amžius t.y. 27-40 savaitės tai trečiasis nėštumo trimestras, kurio pabaigoje laukia susitikimas su pasauliu. Du trečdaliai nėštumo jau praeityje ir gyvenimas nuolatinėje vandenų dregmėje, šilumoje ir tamsoje dar tęsis apie du mėnesius. Dauguma nėščiųjų jaučiasi labai gerai, o nėštumas atrodo lengvas ir smagus. Nuo 36-osios nėštumo savaitės vizitai pas gydytoją ar akušerę numatomi kas savaitę. Šie susitikimai tikrai svarbūs, nes suteikia saugumo jausmą. Dažnai kamuoja padidėjęs skrandžio rūgštingumas. Nes dėl vaisiaus padėties ir spaudimo pakinta skrandžio padėtis. Iš nugaros į kojas ar pilvelį sklindantis skausmas gali suneraminti ar neleisti kokybiškai išsimiegoti, ypač nugaros skausmas būdingas, jeigu prieš tai turėjote nugaros problemų. Šio laikotarpio pradžioje gimda vis dar yra gana erdvi aplinka kūdikiui, tačiau netrukus vietos ims trūkti ir daugelis kūdikių įsitaiso žemyn galva. Vaisius vis dar gali vartytis, bet paprastai jau 36-ą savaitę jis nusprendžia, ar gimti galvute.
Svorio Augimo Normos
Priklausomai nuo to, koks yra moters svoris iki nėštumo (didesnis, mažesnis, normalus), jai rekomenduojama priaugti nevienodai svorio. Svorio priaugimas nėštumo metu nėra tolygus ir vienodas kiekvieną mėnesį. Dėl pirmuosius mėnesius kankinančio pykinimo ir prastos savijautos daug moterų sumažina savo įprastas porcijas, valgo po nedaug ir dažniau. Antrojo nėštumo trimestro metu vidutiniškai priaugama nuo 250 iki400 gramų per savaitę.
Rekomenduojamas svorio prieaugis priklausomai nuo KMI prieš nėštumą:
| KMI prieš nėštumą | Rekomenduojamas svorio prieaugis (kg) |
|---|---|
| Mažesnis nei 18.5 (per mažas svoris) | 12.5 - 18 |
| 18.5 - 24.9 (normalus svoris) | 11.5 - 16 |
| 25 - 29.9 (viršsvoris) | 7 - 11.5 |
| 30 ir daugiau (nutukimas) | 5 - 9 |
Viršsvorio Po Gimdymo Kaltininkai
Žydrūnės mitybos specialistė Indrė Trusovė tvirtina, jog dažniausios viršsvorio priežastys, kada moterys ima auginti vaikus, yra stresas bei nuovargis. Po nemigos nakties organizmas yra išsekęs ir reikalauja cukraus energijai pakelti. Būtent todėl mama net nepajusdama jau valgo saldainius, sausainius ar kitus saldumynus. Taigi, laiko trūkumas, nuovargis, stresas - tai padeda kilogramams augti itin sparčiai. Be to, visas dėmesys tenka vaikeliui ir dažnai moterys net nepastebi, kad svoris auga ir „atsibunda“ tik tada, kai nebetelpama nei į vieną drabužį.
Rekomendacijos Dėl Mitybos ir Svorio Kontrolės
Jei nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui. Tinkama mityba lemia ne tik svorio prieaugį, bet ir moters bei kūdikio aprūpinimą reikiamomis medžiagomis. Todėl pasikonsultuoti su specialistu dėl mitybos turėtų visos nėščiosios, ypač tos, kurios iš savo raciono dėl vienų ar kitų priežasčių išbraukė kokius nors produktus.
Patarimai, kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu:
- Valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Turėtų būti trys normalūs maitinimaisi ir du užkandžiai.
- Neprisivalgyti prieš miegą, nes kyla ne tik tikimybė priaugti daugiau svorio, bet ir rėmens pavojus.
- Vartoti ne mažiau kaip 2,5 litro vandens, išskaičiuojant sriubą, arbatas, sultis. Tai turi būti grynas vanduo.
- Vartoti daugiau skaidulinio maisto.
- Atsisakyti visų žalingų įpročių.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kodėl pykina nėštumo metu: priežastys ir patarimai
- Atskleista: Kodėl Nėštumo Metu Degintis Saulėje Gali Pakenkti Jums ir Jūsų Būsimam Vaikui!
- Kodėl neprasideda gimdymas? Svarbiausi faktai ir efektyvūs patarimai laukiančioms mamoms
- Apvalus Stalas Vaikams: Patarimai, Kaip Išsirinkti Tobulą Ir Kur Geriausia Pirkti!
- Kaip Tiksliai Išmatuoti Vaiko Pėdą Batų Dydžiui – Lengvi Žingsniai Tiksliam Matavimui