Kūdikio laukimas - kupinas entuziazmo bei teigiamų emocijų laikotarpis, kurio metu kiekviena būsima mama atidžiau stebi savo kūną, rūpinasi fizine bei emocine sveikata. Tačiau, esant sklandžiam nėštumui, moterys dažnai atsipalaiduoja ir pamiršta, kad ne visais vasaros sezono malonumais galima džiaugtis taip pat, kaip prieš nėštumą.
Saulės Poveikis Nėštumo Metu
Saulės šviesa žmogui duoda daug gero, tai natūrali profilaktika prieš osteoporozę, gavimas vitamino D. Taip, nėštumo metu galima degintis, tačiau tai reikia daryti atsakingai ir saikingai. Saulės spinduliai yra pagrindinis vitamino D šaltinis, kuris svarbus tiek mamai, tiek kūdikiui.
Privalumai Saikingai Degintis
- Vitaminas D: Saulės šviesa skatina vitamino D gamybą, kuris svarbus kūdikio kaulų, dantų ir nervų sistemos vystymuisi bei padeda mamai palaikyti sveikus kaulus.
- Psichologinė nauda: Saulės spinduliai gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį, kuris teigiamai veikia nėštumą.
Galimos Rizikos
- Perkaitimas: Nėštumo metu kūno temperatūra natūraliai yra aukštesnė, o ilgas buvimas saulėje gali sukelti perkaitimą. Tai gali būti pavojinga kūdikiui, nes padidėjusi temperatūra gali turėti neigiamą poveikį vaisiui, ypač pirmąjį trimestrą.
- Odos jautrumas: Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu gali padidinti odos jautrumą. Tai reiškia, kad oda greičiau nudega arba atsiranda pigmentacijos (melazmos) dėmių, kurios gali būti ilgalaikės.
- Dehidratacija: Ilgas buvimas saulėje gali sukelti dehidrataciją, o tai gali padidinti gimdos susitraukimų riziką.
- Saulės spindulių žala: Ultravioletiniai (UV) spinduliai gali padidinti odos vėžio riziką ir senėjimo požymius.
,,Labai svarbu atkreipti dėmesį, kad laukiantis nerekomenduojama degintis saulėje, ypač reikia saugoti veidą, nes nėštumo metu suaktyvėja pigmentacija, tad įdegis gali būti netolygus, atsirasti pigmentinių dėmių. Būnant saulėje taip pat privalu pasirūpinti galvos apsauga, apsauginiu kremu, vengti ilgo buvimo saulėje, kai saulė yra aktyviausia, tarp 12 ir 16 valandos.“, - komentuoja gydytoja ginekologė N. Jakštienė. Pasak ginekologų, nėštumo metu moters odos pigmentacija pasikeičia ir lepinimosi prieš saulę metu nesusidaro rudos dėmės.
Kaip Saugiai Mėgautis Saule Nėštumo Metu
- Saikingas laikas saulėje: Būkite saulėje ne ilgiau kaip 15-30 minučių vienu metu, ypač jei saulė yra intensyvi.
- Venkite saulės piko valandomis: Venkite saulės nuo 10 val. ryto iki 16 val. popietės, kai UV spinduliuotė yra stipriausia.
- Naudokite apsauginį kremą nuo saulės: Rinkitės kremą su SPF 30 ar aukštesniu, kuris apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Naudokite kremą be kenksmingų cheminių medžiagų, pvz., oksibenzono, kuris gali būti nepageidaujamas nėštumo metu.
- Gerkite daug skysčių: Kad išvengtumėte dehidratacijos, gerkite pakankamai vandens prieš einant į saulę, jos metu ir po to.
- Dėvėkite tinkamą aprangą: Naudokite plačiakraštę skrybėlę, akinius nuo saulės ir lengvą, šviesią aprangą, kad apsisaugotumėte nuo tiesioginių spindulių.
- Stebėkite kūno signalus: Jei jaučiate karštį, svaigimą, silpnumą ar nuovargį, nedelsdama eikite į pavėsį arba vėsų patalpą.
- Venkite soliariumų: Soliariumų spinduliuotė yra intensyvi ir nerekomenduojama nėštumo metu dėl didesnės odos pažeidimų ir perkaitimo rizikos.
Nebūkite tiesioginiuose saulės spinduliuose. Tai priklauso, kokiam tipui pagal plaukų spalvą, akis ir odą jūs priklausote. Būdamos saulėje, užsidėkite kepurę plačiais kraštais, tai geriau apsaugos veidą nuo saulės. Tačiau geriausia pilvuką pridengti palaidine ar medvilniniu rankšluosčiu. Kuo plonesni drabužiai, tuo daugiau spindulių prasiskverbia pro juos. Nėštumo metu pilvo oda tokia pat plona kaip ir naujagimio, bet ir stipresnė trečdaliu nei iki neštumo. Pilvuką būnant saulėje reikia ištepti apsauginiu kremu nuo saulės, turinčiu ne mažesnį nei 20 SPF faktorių, būkite saulėje ne ilgiau 15 minučių.
Odos Apsauga Nuo Saulės
Pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Kristinos Šnirpūnienės, nėštumo metu degintis rekomenduojama iki 11 val. arba po 17 val., o užsienio kurortuose, kuriuose itin didelė kaitra, laiką paplūdimyje reiktų dar labiau paankstinti, kol temperatūra dar nesiekia 30 laipsnių karščio. Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių oda tampa jautresnė ultravioletiniams spinduliams, odoje intensyviau gaminasi pigmentas melaninas, todėl išryškėja anksčiau buvusios odos problemos, tokios kaip raudonė, dermatitas, padaugėja pigmentinių dėmių, strazdanų ir apgamų.
Padės apsauginės priemonės. Kad apsisaugotume nuo žalingo saulės UV spindulių poveikio, specialistai rekomenduoja naudoti priemones su SPF (apsaugos nuo saulės faktoriumi) - kremus, gelius, emulsijas ir pan. Specialistai rekomenduoja būnant saulėje visada naudoti kremą ar kitą nuo saulės saugančią priemonę - veidui su SPF 50, kūnui su ne mažesniu SPF kaip 30. Labai šviesios odos žmonėms ir kūnui reikėtų rinktis priemones su SPF 50. Būdami paplūdimyje kremu nuo saulės tepkitės kas 2 val. Ir nepagailėkite priemonės - plonas sluoksnis tinkamai neapsaugos! Visada grįžus po deginimosi saulėje reikia nusiprausti po dušu ir patepti odą drėkinamuoju kremu ar losjonu.
Svarbu: Nėštumo metu atsiradusios pigmentinės dėmės neišnyksta, tad rekomenduojama deginantis prisidengti, nedeginti „plikų“ kūno vietų.
Vasaros Malonumai: Maudynės
Neatsietina vasaros pramoga - maudynės ežeruose, upėse, jūroje ar baseine. Šiuo, beje kaip ir visais kitais vasaros malonumais, mėgautis galima ir besilaukiant, svarbu tai daryti atsakingai. Visuose vandens telkiniuose maudytis galima, tačiau rekomenduotina bent vizualiai įvertinti, ar vanduo atrodo švarus, ar telkinyje maudosi aplinkiniai.
Po maudynių rekomenduotina apsiprausti po dušu, kiek įmanoma greičiau pakeisti šlapią maudymosi kostiumėlį sausu. Po baseino, kaip ir po ežero ar jūros, vertėtų apsiprausti švariu, tekančiu vandeniu.
,,Nėštumo metu švariuose vandens telkiniuose maudytis galima, tačiau nerekomenduojama būti su šlapiu maudymosi kostiumu. Išsimaudžius reikia persirengti. Visgi, jei vanduo vėsus, ilgesnis laikas jame gali sukelti peršalimo, šlapimo ir lytinių takų infekcijas. Jei atsiranda dažnas, skausmingas šlapinimasis ar pakitusios išskyros, deginimo, perštėjimo jausmas, rekomenduojama nedelsti ir kreiptis į gydytoją“, - pabrėžė gyd. N. Jakštienė.
Ką Dar Svarbu Žinoti Nėštumo Metu?
- Mityba: Mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota, įtraukiant daug vaisių, daržovių, grūdinių produktų ir baltymų.
- Skysčiai: Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml.
- Fizinė veikla: Mankštintis ir sportuoti būtina, nes sportas gerina kraujo apytaką, stiprina raumenis, atpalaiduoja. Geriausia, pasak specialistų, sportuoti - antrą nėštumo trimestrą. Tačiau jokiu būdu nešokinėkite, nedarykite staigių šuolių, nešokinėkite per virvutę ir ilgam nesulaikykite kvėpavimo.
- Poilsis: Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą.
Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar galima naudoti savaiminio įdegio kremus nėštumo metu?
Taip, nėštumo metu galima naudoti ir savaiminio įdegio kremus. Renkantis saulės kosmetiką šiuo laikotarpiu, vertėtų mažiau eksperimentuoti ir rinktis to gamintojo kremus, kurie jau buvo išbandyti ir tiko moters odai.
Kada geriausia degintis nėštumo metu?
Pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Kristinos Šnirpūnienės, nėštumo metu degintis rekomenduojama iki 11 val. arba po 17 val., o užsienio kurortuose, kuriuose itin didelė kaitra, laiką paplūdimyje reiktų dar labiau paankstinti, kol temperatūra dar nesiekia 30 laipsnių karščio.
Ką daryti, jei nėštumo metu tinsta kojos?
Tinimui sumažinti patartina stengtis laikyti kojas pakeltas, reguliariai daryti lengvus fizinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukioti bei nepamiršti kompresinių kojinių, kurios užtikrina geresnę kraujo apytaką bei sumažina trombų kraujagyslėse susidarymo tikimybę. Jei kojos patinsta palaipsniui, tai natūralus, dažnas būsimąsias mamytes kamuojantis reiškinys, tačiau vertėtų sunerimti jeigu kojų, rankų, kūno tinimas atsiranda staiga. Tai gali byloti apie labai rimtą problemą - nėščiųjų perklamsijos pradžią, kuomet skubiai reikia kreiptis į gydytoją.
Išvada
Deginimasis nėštumo metu yra saugus, jei laikotės saikingumo ir apsaugos priemonių. Saulės spinduliai gali būti naudingi dėl vitamino D, tačiau svarbu vengti perkaitimo, dehidratacijos ir odos pažeidimų.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kodėl pykina nėštumo metu: priežastys ir patarimai
- Sužinokite, kodėl nėštumo metu svoris auga greitai – svarbiausios priežastys ir ekspertų patarimai
- Kodėl neprasideda gimdymas? Svarbiausi faktai ir efektyvūs patarimai laukiančioms mamoms
- Atraskite Silpnumo Priežastis Nėštumo Metu: Kaip Išvengti ir Kovoti!
- Sužinokite, kaip išvengti ir gydyti 3 metų vaiko dantų akmenis – ekspertų patarimai!