Nėštumas - puikus laikas pasirūpinti savo mityba, tačiau tai nereiškia, kad reikia laikytis dietos. Svarbiausia - kasdien iš maistingų produktų suvartoti reikiamą kalorijų kiekį, kad neprarastumėte energijos.
Mitybos principai nėštumo metu
Pasak dietologės Kim Hohol, svarbu, kad maistas, kurį valgote nėštumo metu, būtų kuo naudingesnis. Reikiamas kalorijų kiekis nereiškia, kad galima prisivalgyti šokoladinių sausainių ar ledų, nes kalorijos iš saldumynų nesuteikia pakankamai energijos. Tačiau nėra reikalo ir visiškai atsisakyti saldumynų - tiesiog viskam yra saikas.
Rinkitės įvairų maistą
K. Hohol rekomenduoja, kad patiekalą sudarytų vaisiai, daržovės, šiek tiek krakmolingų produktų ir šimtas gramų mėsos. Kasdien reikėtų suvalgyti ir keturias porcijas pieno ar jogurto. Ji siūlo gerti vieno procento pieną, nes jame mažas kiekis riebalų. „Riebalai suteikia sotumo jausmą“, - teigė K. Hohol.
Angliavandeniai - svarbus energijos šaltinis
Dietologė Lisa Andrews tikina, kad nėštumas - ne laikas laikytis dietos. "Angliavandeniai - pagrindinis kūno energijos šaltinis, ir jie padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, - teigė L. Andrews. - Puikus angliavandenių šaltinis - švieži ar džiovinti vaisiai, nesmulkintų grūdų produktai".
Mažesnės porcijos
Kitas būdas gauti energijos - valgyti mažiau ir dažniau, mat didesnės porcijos sunkiau virškinamos, organizmas apsunkinamas. Kad išlaikytumėte energiją nėštumo metu, galite susipakuoti mažus paketėlius su užkandžiais, kad turėtumėte jų visą dieną. Kūdikiui augant, jūsų skrandis, regis, trauksis. Greičiau pasijusite soti, ypač paskutiniais mėnesiais.
Lengvi užkandžiai nėštumo metu
Ką reikėtų valgyti užkandžiams? K. Hohol siūlymu, tai turėtų būti mažesni deriniai iš baltymų, angliavandenių ir šiek tiek riebalų.
Jei neturite jėgų gaminti, L. Andrews tame nemato jokios problemos: „Visuomet po ranka turėkite sveikų produktų, kurių nereikia gaminti. Tai gali būti neriebus sūris ir krekeriai su mažomis morkytėmis, varškė su pomidorais ar neriebus jogurtas". Puikūs pusryčiai ar užkandis - nesmulkintų grūdų duonos sumuštinis su žemės riešutų sviestu ir stiklinė neriebaus pieno. Kitas žemės riešutų sviesto privalumas - jame gausu baltymų ir folio rūgšties, kurių reikia sveikam nėštumui.
Svarbūs patarimai nėščiosioms
- Vanduo - visada. K. Hohol pataria kasdien išgerti bent porą litrų vandens. „Dehidratacija ne tik pavojinga nėštumo metu, ji gali sukelti išsekimą ir vidurių užkietėjimą, - sakė L. Andrews. - Jei pabosta paprastas vanduo, išbandykite arbatą ar kavą be kofeino, gerkite mineralinį vandenį.“
- Judėkite. Energija gamina energiją. „Aktyvumas padeda padidinti energiją ir pagerinti metabolizmą“, - teigė K. Hohol. Pasikalbėkite su gydytoju, kokias judėjimo formas pasirinkti geriausia - galbūt vaikščiojimą ar plaukimą.
Sveiki pusryčių receptai
Vasaros sumuštinis
Sveiki pusryčiai (sveiki sumuštiniai) yra daugiau idėja negu receptas, nes čia viskas paprasta kaip du kart du. Kas sakė, kad kasdieniniai pusryčiai turi būti sudėtingi ir reikalaujantys ilgo gamybos proceso? Ir kas sakė, kad sumuštinis turi būti su dešra ar sūriu? Mano siūlomi sveiki sumuštiniai - idealus pasirinkimas vasarą, kai daržovės turi tikrą skonį ir prašyte prašosi suvalgomos.
Sudėtis:
- 2 riekelės bemielės pilno grūdo duonos
- Kokybiško 82% riebumo sviesto
- Sezoninių daržovių: pomidorų, ridikėlių, svogūnų laiškų, agurkų
- Druskos, pipirų, krapų
Gaminame:
- Iš anksto pasirūpinkite skania sveika duonele.
- Rinkitės pilno riebumo sviestą, o ne tepų mišinį ar margariną.
- Paruoškite įvairias daržoves ir kiekvienas šeimos narys susikurs savo sumuštinį.
- Tepkite duonelę sviestu ir kurkite savo spalvingą, kvepiantį vasara sumuštinį.
- Gardinkite druskyte, pipiriukais ar kitais mėgiamais prieskoniais ir mėgaukitės vasara!
Avižinė košė su pagardais
Turbūt jau nieko nenustebins avižinė košė pusryčiams. Tačiau pasirinkę skirtingus pagardus, kas rytą šį patiekalą valgysite tarsi pirmą kartą! Valgant pusryčius svarbu gauti pagrindinių maistinių medžiagų: angliavandenių, baltymų, riebalų, mineralų bei vitaminų. Tad košę gardinkite riešutais (ypač tinka iš vakaro išmirkyti migdolai, taip pat graikiniai riešutai) ir sėklomis. Nepamirškite ir riešutų kremo, šviežių ar šaldytų uogų.
Čija sėklų pudingas
Čija (ispaninio šalavijo) sėklos yra idealus pasirinkimas pusryčiams dėl neutralaus skonio, lengvai suteikiamo sotumo, baltymų, skaidulų ir kitų vertingų maistinių medžiagų gausos.
Mityba po gimdymo
Pagimdžius negalima nustoti rūpintis mityba. Palaikykite energiją sveiku maistu, ypač jei žindote. Vis dar stenkitės, kad namie būtų sveikų užkandžių. Puikiai tinka bananai - tai patogus užkandis. Taip pat rekomenduojama turėti užkandžių, kuriuos galima greitai suvalgyti sėdant maitinti kūdikio.
Taigi jei norėtumėte padėti galvą ant stalo ir nusnūsti, čiupkite obuolį. Jis suteiks energijos, kurios jums reikia produktyviai ir aktyviai dienai.
Svorio pokyčiai nėštumo metu
Gydytojai įprastai rekomenduoja priaugti iki 15 kilogramų viso nėštumo metu. Daugiausiai priaugama antro trimestro metu, tačiau reikėtų atminti, kad svorio priaugimas yra nereguliarus. Stengtis kontroliuoti apetitą verta - didelio svorio prieaugis gali pakenkti kūdikio sveikatai.
| Trimestras | Svorio prieaugis | Mitybos ypatumai |
|---|---|---|
| Pirmas | Individualus | Atrasti ir išlaikyti valgymo ritmą, tinkantį Jums asmeniškai. |
| Antras | Daugiausiai | Įprasta mityba, vengti žalios žuvies, nepasterizuotų pieno produktų. |
| Trečias | Individualus | Dažniau ir po mažiau, gerai sukramtyti maistą. |
žymės:
Panašus:
- Sveiki Produktai Vaikams: Kaip Užtikrinti Subalansuotą Mitybą?
- Skaniausi Sveiki Užkandžiai Kūdikiui: Lengvi Receptai Ir Naudingi Patarimai
- Neįtikėtini sveiki užkandžiai vaikų gimtadieniui – lengvi receptai ir kūrybiškos idėjos
- Pasirinkite Tobulą Vaikišką Slidinėjimo Kostiumą – Patarimai ir Svarbiausi Kriterijai!
- Dviratis Vaikui 6 Metų: Kaip Išrinkti Tinkamą Dydį ir Modelį?