Artėjant gimdymo terminui, daugelis moterų pradeda jausti nerimą ir norą kuo greičiau sutikti savo kūdikį. Ypač kai nėštumas tęsiasi ilgiau nei tikėtasi, mamų galvose ima sukti mintys apie natūralius gimdymo stimuliavimo būdus. Medicinos specialistai pastebi, kad šiuolaikinės moterys vis dažniau renkasi natūralius metodus, siekdamos išvengti medicininės intervencijos.
Vienas iš labiausiai medicinos pripažįstamų natūralių stimuliavimo būdų yra fizinis aktyvumas. Akušeriai dažnai rekomenduoja nėščiosioms vaikščioti, ypač artėjant gimdymo terminui. Vaikščiojimas padeda kūdikiui nusileisti į tinkamą poziciją ir gali stimuliuoti gimdymo pradžią. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu ne tik gali padėti pradėti gimdymą natūraliai, bet ir sutrumpina gimdymo trukmę.
Ypač naudingos pozos, kurios atidaro dubens sritį: čiuožimas ant gimnastikos kamuolio, sėdėjimas ant pufų, keturpėsčias stovėjimas. Tačiau svarbu nepersistengti - fizinis aktyvumas turi būti malonus ir nekelti diskomforto.
Pratimai, padedantys pasiruošti gimdymui
Pateikti pratimai gali duoti didelę naudą, naudojant minimalias pastangas. Tokie pratimai, išskyrus patogią aprangą ir truputėlį vietos jiems atlikti, daugiau nereikalauja jokios specialios įrangos.
Sėdėjimas drugelio poza
Tai pratimas, kuris tempia ir sustiprina jūsų nugaros, šlaunų bei dubens raumenis ir pagerina laikyseną. Jis taip pat padės išsaugot dubens sąnarių lankstumą, pagerins kraujotaką į apatinę kūno dalį bei palengvins gimdymą.
Kaip jį atlikti?
Atsisėskite “drugelio poza” ant grindų (pėdos suglaustos, o keliai patogiai nuleisti žemyn) ir ištieskite nugarą. Alkūnėmis švelniai spausdamos abu kelius link grindų, turėtumėt pajusti tempimą vidinėse šlaunų pusėse. Tik nespauskite kelių žemyn ir aukštyn staigiais judesiais. Jei pradžioje sunku ištiesinti nugarą, atsisėskite prie sienos. Kartokite pratimą 5 ar 10 kartų, išbūdamos vienoje pozoje 10-15 sekundžių.
Kegelio pratimai
Apatiniai dubens raumenys padeda palaikyti dubens organus: gimdą, šlapimo pūslę bei žarnas. Jei pakelsit jų tonusą, sumažinsit daug vėlesnio nėštumo nepatogumų, tokių kaip hemorojus ir šlapimo nelaikymas, riziką.
Kaip juos atlikti?
Sėdėdamos tualete, pabandykite sulaikyti šlapimą, neįtraukiant pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenų. Kai sugebėsite sėkmingai pradėti ir sustoti šlapintis ar pajusite, kaip susitraukia makšties raumenys, tai ir reikš, kad naudojate apatinius dubens raumenis, būtent tuos, kurie reikalingi atliekant Kegelio pratimus.
Kegelio pratimus galima atlikti dviem būdais: arba laikant arba greitai sutraukiant apatinius dubens raumenis. Atliekant lėtai Kegelio pratimą, įtempkite apatinius dubens raumenis ir laikykite nuo 3 iki 10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir kartokite pratimą dar 10 kartų. Atliekant greitai Kegelio pratimą, greitai įtempkite ir atpalaiduokite apatinius dubens raumenis 25-50 kartų. Atsilaiduokite 5 sekundėms ir vėl kartokite pratimą dar 4 kartus.
Pritūpimai
Pritūpimai yra naudingi gimdymo metu, nes padeda papildomai atsiverti dubens kaulams nuo ketvirčio iki pusės colio ir taip susidaro sąlygos kūdikiui lengviau nusileisti žemyn. Tačiau pritūpimai yra varginantys, todėl nėštumo metu turėtumėt dažnai treniruotis ir taip sustiprinti reikalingus raumenis.
Kaip juos atlikti?
Šį pratimą bus ypač lengva atlikti atsirėmus į sieną. Atsistokite nugara į sieną, kojos pečių plotyje maždaug šešių colių nuo sienos atstumu, rankas priglauskite prie šonų ir atpalaiduokite. Lėtai ir švelniai leiskitės žemyn palei sieną į pritūpimo pozą (tik stenkitės laikyti nugarą tiesiai) kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai grindims. Išbūkite šioje pozicijoje nuo 5 iki 10 sekundžių ir lėtai stokitės. Kartokite pratimą 5 ar 10 kartų.
Pratimas pilvo raumenims
Šis pratimas stiprina pilvo raumenis, sumažina nugaros skausmus nėštumo metu bei palengvina gimdymą. Taip pat pagerina nugaros lankstumą, ir apsaugo nuo nugaros skausmų.
Kaip jį atlikti?
Šį pratimą galima atlikti įvairiais būdais, tačiau klūpint ant kelių ir rankų lengviausia išmokti jį atlikti teisingai. Patogiai atsiklaupkit ant kelių ir rankų, laikykite galvą nugaros aukštyje. Įtraukit pilvą ir kilstelkit aukštyn, išrieskit nugarą. Išbūkit šioje pozicijoje kelias sekundes. Tada atpalaiduokite pilvą ir nugarą, tačiau stenkitės laikyti ją tiesiai, kad ji neleistų susmukti pilvui. Kartokite pratimą 3-5 kartus. Pamažu treniruojantis didinkit pratimų skaičių iki 10 kartų.
Kiti natūralūs gimdymo stimuliavimo būdai
Apie tam tikrų maisto produktų poveikį gimdymo stimuliavimui sklando daugybė legendų. Ananasai, aštrus maistas, datulės - šie produktai dažnai minimi kaip natūralūs stimuliatoriai. Akupunktūra taip pat gali padėti subrandinti gimdos kaklelį ir stimuliuoti gimdymo pradžią.
Ypač veiksminga laikoma akupresūra - tai akupunktūros principų taikymas be adatų, naudojant tik pirštų spaudimą. Yra keletas specifinių taškų, kurių stimuliavimas gali padėti: taškas tarp nykščio ir smiliaus ant rankos, taškas keturių pirštų atstumu virš kulkšnies kauliuko vidiniame kojos šone, bei taškai ant pėdų.
Perineumo masažas - dar vienas metodas, kurį rekomenduoja daugelis akušerių. Šis masažas padeda paruošti audinius gimdymui ir gali sumažinti plyšimų riziką. Masažą galima pradėti daryti nuo 34-36 nėštumo savaitės, naudojant specialius aliejus ar paprastą alyvuogių aliejų.
Partnerio atliekamas nugaros ir pečių masažas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir gali stimuliuoti oksitocino - „meilės hormono” - gamybą, o šis hormonas yra labai svarbus gimdymo procesui.
Emocinio komforto svarba
Dažnai nepaisomas, bet itin svarbus aspektas - emocinė būsena. Stresas ir baimė gali slopinti gimdymo procesą, nes jie skatina adrenalino gamybą, kuris slopina oksitociną. Todėl ramybės ir saugumo jausmas yra ne mažiau svarbus nei bet kuris fizinis stimuliavimo metodas.
Meditacija, giliojo kvėpavimo pratimai, aromaterapija - visa tai gali padėti sumažinti stresą ir sukurti palankias sąlygas gimdymo pradžiai. Partnerio palaikymas yra nepakeičiamas. Bendravimas, apsikabinimai, paprastas buvimas šalia - visa tai padeda gaminti oksitociną ir kurti emocinio saugumo jausmą.
Kada natūralūs metodai gali būti pavojingi
Nors natūralūs metodai dažnai atrodo saugūs, yra situacijų, kai jų reikia vengti arba naudoti tik po konsultacijos su gydytoju. Jei nėštumas yra didelės rizikos, jei yra komplikacijų ar jei kūdikis dar nėra pasiruošęs gimti, natūralūs stimuliavimo metodai gali būti pavojingi.
Ypač atsargiai reikia elgtis su žolelių arbatomis ir papildais. Ricinų aliejus - dar vienas „liaudiškas” metodas, kurio reikia vengti. Svarbu suprasti, kad kūdikis gimsta tada, kai yra tam pasiruošęs. Jei nėštumas tęsiasi šiek tiek ilgiau nei tikėtasi, bet mama ir kūdikis yra sveiki, skubėti nereikia. Medicininė intervencija reikalinga tik tada, kai tikrai yra pavojus sveikatai.
Ką pataria šiuolaikinė medicina
Šiuolaikinė akušerija vis labiau pripažįsta natūralių metodų naudą, tačiau pabrėžia, kad jie turi būti naudojami protingai ir saugiai. Gydytojai rekomenduoja visada aptarti norimus naudoti natūralius metodus su savo akušeriu-ginekologu. Specialistas gali įvertinti, ar konkretus metodas yra saugus konkrečiu atveju, ir patarti, kaip jį taikyti tinkamai.
žymės:
Panašus:
- Gimdymo Padėtys Sėdint Ant Kėdės: Atraskite Neįtikėtinas Privalumus ir Paslėptus Trūkumus!
- Gimdymo Padėtys Sėdint: Atraskite Natūralų Būdą Palengvinti Gimdymą Ir Pagerinti Komfortą
- Ilgas sėdėjimas nėštumo metu: svarbiausi pavojai ir efektyvios rekomendacijos sveikatai
- Diržas po Gimdymo: Kada Pradėti Nešioti ir Kaip Jis Padės Greičiau Atgauti Figūrą?
- Vaikas Gimė Su "Marškinėliais": Ar Tai Blogas Pranašas ar Tiesiog Sutapimas?