Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, lydimas daugybės patarimų ir įsitikinimų. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių - perspėjimas nekelti rankų virš galvos, nes tai gali pakenkti kūdikiui. Ar tikrai rankų kėlimas nėštumo metu yra pavojingas?
Mitai ir tikrovė apie rankų kėlimą nėštumo metu
Pirmiausia, verta pabrėžti, kad draudimas kelti rankas į viršų yra mitas. Moksliniai straipsniai rodo, kad tai negali pakenkti vaisiui.
Virkštelės apsivijimas aplink kūdikio kaklą - dažnas reiškinys (pasitaiko net iki 30% gimdymų) ir nėra susijęs su moters judesiais, įskaitant rankų kėlimą. Iki šiol yra tikinčių, kad šie bobučių draudimai - ne be pagrindo. Šiandien mokslas yra įrodęs, kad bambagyslė apsisuka vaisiui aplink kaklą dėl fiziologinių priežasčių, pavyzdžiui, todėl, kad ji ilga, o vaisius judrus. Na o bambagyslės ilgis nulemtas genetikos, t. y. moters judesiai tam neturi jokios įtakos.
Ar galima kabinti užuolaidas, džiaustyti skalbinius, pasiekti viršutines lentynas?
Daugelis nėščiųjų susirūpina: ar galima kabinti užuolaidas, džiaustyti skalbinius, pasiekti viršutines lentynas? Jei kyla klausimų ar nerimo dėl tam tikrų judesių ar veiklų - visada geriausia pasitarti su savo gydytoju arba akušere. Taip pat verta klausyti savo kūno - jis dažnai siunčia signalus, kai kažkas netinka.
Fizinio aktyvumo nauda nėštumo metu
Vis dėlto, reikia vengti ekstremalaus sporto rūšių - alpinizmu, čiuožinėti slidėmis, važinėti dviračiu, eiti į tolimus žygius su sunkia kuprine ant pečių.Vengti judėjimo gali būti patartina nebent tik dėl išskirtinių atvejų, kai moteris yra rizikos grupėje, bet visgi ir gydytojai sako, kad judesį būtina išlaikyti, tai susiję ne tik su fizine, bet ir emocine būsena.“
Anot jogos mokytojos, būsimoms mamytėms rekomenduojama apie 30 minučių vidutinio aktyvumo judesio per dieną, šalia jos kasdienių įprastų veiklų. Geriausia tą pusvalandį skirti mankštai, kuri naudinga ne tik moteriai, bet ir kūdikiui - judant pagerėja kraujotaka, todėl vaisius geriau aprūpinamas deguonimi.
Kuo judėjimas nėštumo metu naudingas?
- Stiprėja liemuo
- Tolygiai varinėjamas kraujas
- Nėra pakenkiama laikysenai
- Stiprėja stuburo padėtis ir juosmeninės dalies paslankumas
- Išlaikoma tinkama dubens ir pilvo raumenų jėga
- Stiprėja nugaros ir pečių juostos, mažojo dubens ir sėdmenų raumenys
- Išlaikoma koordinacija
„Nėštumo metų dažnai prasideda nugaros skausmas, nes keičiasi svorio centras. O ypač jeigu moteris ir iki nėštumo turėjo problemų su nugara, tuomet skausmas dar labiau paaštrėja. Daugelis moterų sistemiškai atlikdamos gydomąją kineziterapiją jaučia pagerėjimą, mažiau skauda nugarą ir jos gyvenimas nėštumo metu tampa kokybiškesnis“, - pastebi kineziterapeutė.
Kaip judėti nėštumo metu?
Mankštos nėščiosioms yra specialiai pritaikomos - atliekama tik tai, kas tinka mamai, jokių judesių, kas galėtų pažeisti pilvo erdvę.
Reikia vengti staigių judesių, pratimų, kai reikia greit keisti kūno padėtį. Judėjimo pobūdis priklauso nuo nėštumo laikotarpio:
- Iki 16-os savaitės fiziniai pratimai turi būti paprasti, skirti visoms raumenų grupėms. Tuo metu gali būti mokomasi kvėpuoti diafragma, tai gerina kraujo apytaką, medžiagų apykaitą, atliekami Kėgelio pratimai, stiprinami makšties raumenys.
- Nuo 17 iki 25 savaitės stiprinamas pilvo presas, dubuo, kintant svorio centrui, koreguojama laikysena.
- Nuo 26 iki 32 savaitės pradedama įveikti galimus nugaros skausmus, atliekami pratimai kraujotakai gerinti, mažinti kojų tinimą.
- Nuo 33 iki 40 savaitės moters svoris padidėja 10-13 kg. Didelis krūvis tenka raiščiams, atramos sistemai, o dėl pakeltos diafragmos ir suspaustų plaučių pasunkėja kvėpavimas ir pablogėja kraujo bei limfos apytaka apatinėse galūnėse, todėl patariama pratimus atlikti gulint ir sėdint.
Beje, ne daug būsimų mamyčių žino, kad nėščiųjų mankštos atliekamos ir vandenyje. Tokių mankštų metu atliekami pratimai, mažinantys sąnarių apkrovimą, atpalaiduojantys įtemptus nugaros ir kojų raumenis.
Kada pradėti mankštintis?
Rekomenduojama pradėti aktyviau judėti nuo antro nėštumo trimestro, bet jei mama jaučiasi gerai, turi energijos, jos nepykina ir svarbiausia - gydytojai leidžia, tuomet galima drąsiai pradėti mankštintis anksčiau.
Iki kada tęsti mankštas, individualu. Svarbiausia sekti savo savijautą, jausti savo kūną.
Kineziterapija nėštumo metu
Lietuvoje šiuo metu kineziterapijos priemonės ir metodika parenkama pagal tris nėštumo laikotarpius: 1-16 savaitės, 17-32 savaitės ir 33-40 savaitės. Remiantis nėščios moters organizme vykstančiais pakitimais ir reagavimu į fizinį krūvį, KT metodika tam tikrais nėštumo laikotarpiais yra skirtinga.
Bendrosios rekomendacijos mankštinantis
- Pulsas neturi būti didesnis kaip 140 k/min., o po praėjus 5 min.
- Stebėti, kad mankšta nepasidarytų „anaerobiška” - nepritrūktų kvapo.
Jei atsiranda neįprastų požymių - skausmas, širdies plakimai, oro trūkumas, kraujavimas iš makšties ir t.t., vilkėti medvilninę sportinę aprangą bei avėti spec., nesimankštinti karštą vidurdienį ar šiltame, tvankiame kambaryje. Pratimus rekomenduojama atlikti skambant muzikos garsams.
Pirmuoju nėštumo laikotarpiu nėščioji gali vaikščioti 1-3 km per dieną, keisdama ėjimo greitį 90-100 žingsnių per minutę ir greičiau 110-120 žingsnių per minutę. Vaikščiojant kvėpuoti reikia ritmingai, pavyzdžiui, per 3 žingsnius reikia įkvėpti ir per tiek pat žingsnių - iškvėpti.
Nuo 17 iki 23-25 savaitės atlikti bendrojo poveikio pratimus ir pamažu didinti fizinį krūvį. Taip pat reikia skirti daugiau pratimų pilvo ir dubens dugno raumenims treniruoti, didinti mažojo dubens jungčių paslankumą, stuburo lankstumą ir pradėti stiprinti ilguosius nugaros raumenis. Tinka visos pradinės padėtys, tik negalima gulėti ant pilvo. Tikslinga tęsti pratybas valingai atpalaiduojant pilvo, dubens dugno, sėdmenų ir šlaunų raumenis. Darant kvėpavimo pratimus, reikia rekomenduoti kvėpuoti krūtine. Į pagrindinę pratybų dalį įtraukiami specialieji pratimai, skirti pilvo (preso) raumenims, įstrižiesiems pilvo raumenims, dubens diafragmai lavinti.
Antruoju nėštumo laikotarpiu nėščioji gali vaikščioti 3-5 km per dieną. Nėščios moterys mankštindamosios ritmiškai giliai kvėpuoja krūtine. Pratimai ir pradinės padėtys turi būti tokios, kad atsipalaiduotų nugaros ir pilvo sienelės raumenys. Tinka pratimai pėdos lankui stiprinti (pradinė padėtis sėdima ir gulima). Šiuo laikotarpiu svarbiausi yra atsipalaidavimo pratimai, dubens dugno raumenų tempimo, pratimai, skirti kryžmens ir klubo sąnarių, dubens ir šlaunies sąnarių ir stuburo bei juosmens paslankumui didinti.
Nuo 37 nėštumo savaitės reikia nėščiąją mokyti stangintis, t. y. pratimais ugdyti sąlyginius refleksus, pavyzdžiui, atpalaiduoti raumenis po iškvėpimo (atliekant greito kvėpavimo judesius) arba tais atvejais, kai jaučiami gimdos susitraukimai, juos derinti su kvėpavimu.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Rankų darbo žaislai vaikams: idėjos, nauda, gamybos pamokos
- Kada Geriausia Laikyti Kūdikį Ant Rankų: Svarbiausi Patarimai ir Raidos Etapai
- Vaikiško Rankų Kremo Sudėtis: Atraskite Svarbiausius Ingredientus ir Patarimus!
- Neįtikėtina: Sužinokite, Kodėl Kūdikių Verksmas Gali Būti Svarbus ir Kaip Jį Greitai Nuraminti!
- Laima Kybartienė: Įdomiausia Biografija, Sėkminga Karjera ir Asmeninio Gyvenimo Paslaptys
- Paskutinis Gimimo Metų Skaitmuo: Atraskite Savo Numerologinį Raktą Į Sėkmę!