Atėjus vasaros šilumai, miestų ir miestelių gatves užplūsta dviratininkai. Vis dažniau važiuojame dviračiais ne tik sportuodami arba tiesiog savo malonumui, pramogai - dviratis tampa labai praktiška, aplinką tausojančia susisiekimo priemone. Pastaraisiais metais važinėjimas dviračiu labai populiarėja - vis dažniau dviračiais važiuojama į darbą, mokymo įstaigą, parduotuvę, svečius ar sodą.
Važiavimo dviračiu nauda organizmui neginčijama. Juk tai puikus būdas laikytis sveikesnio gyvenimo rekomendacijų ir įtraukti fizinius pratimus į kasdienį gyvenimą! Važinėjimas dviračiu gerina mūsų sveikatą ir fizinę būklę, padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, priklausomybės nuo vaistų, diabeto, per didelio cholesterolio kiekio kraujyje.
Važinėjimas dviračiu, kaip ir bėgiojimas, vaikščiojimas pėsčiomis, užgrūdina ir sustiprina organizmą. Ypač imuninę sistemą grūdina važiavimas dviračiu įvairiu oru. Karštomis dienomis kūną vėsina vėjelis, kylantis važiuojant. Važinėjimas dviračiu padeda išvengti antsvorio ir nutukimo. Važiavimas dviračiu tinkamas žmonėms, kenčiantiems nuo streso, įtampos, nerimo. Buvimas gryname ore padeda organizmui geriau pasisavinti deguonį, graži aplinka - atsikratyti blogų minčių, atsipalaiduoti.
Važinėjimas dviračiu nėštumo metu
Kai 25 m. aktyviai sportavusi sporto ir sveikatingumo klubų „Impuls“ trenerė Vilma Brinec pastojo, ji jau žinojo, kad treniruotes ves ir besilaukdama. Sakoma, kad beveik viską, ką darei iki nėštumo, galima daryti ir pastojus. Fizinę veiklą būtina adapatuoti, bet iš esmės jos intensyvumas ir dažnumas pastojus sulėtėti turėtų tik trumpam.
Visų pirma, reikia suprati, kad kiekvienos moters organizmas skirtingas ir nėštumą pasitinka skirtingai: vienoms būna silpna, svaigsta galva, pykina - į visą tai reikia atsižvelgti ir būtinai gauti savo nėštumą prižiūrinčio gydytojo palaiminimą, kuris patikrins ir kitus rodiklius: kraujo spaudimą, hemoglobino kiekį kraujyje ir pan. Jei rimtų kontraindikacijų nėra - galima sportuoti visą nėštumą. Svarbiausia pasisaugoti nėštumo pradžioje, t.y., pirmus tris mėnesius - rinktis tik žemo intensyvumo treniruotes, kadangi tuo metu yra didžiausia persileidimo tikimybė. Aukšto intensyvumo treniruotes reiktų pamiršti viso nėštumo metu. Nuo antro trimestro galimos ir aktyvesnės, vidutinio intensyvumo, treniruotės.
Ar verta pastojus pradėti sportuoti?
Nėštumo metu sportas labai naudingas, todėl net ir niekada nesportavusioms moterims - reikėtų palaipsniui pradėti teisingai mankštintis. Tinkamas fizinis aktyvumas nėštumo metu gerina mamos savijautą, mažina skausmus, padeda kūnui ištverti didelius pokyčius bei patį gimdymą. Taip pat reguliuoja skysčių cirkuliaciją, gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, sumažina kojų venų išsiplėtimo tikimybę. Be to, nebesuskaičiuojama gausa tyrimų ir publikacijų pabrėžia mamos fizinio aktyvumo naudą vaisiaus vystymuisi, formavimuisi.
Kokias sporto rūšis reikėtų rinktis nėščiajai?
Nessportavusiai nėščiajai reikėtų rinktis ramesnes, lėtesnes grupines treniruotes, specialias nėščiųjų mankštas ar individualias treniruotes. Tačiau nesportavusiai moteriai naujos aktyvios veiklos pradėjimui nėštumo laikotarpis netinka. Žinoma, visuomet yra išimčių. Profesionalių sportininkių tarpe jau ne naujiena pamatyti nėštukę su olimpine štanga rankose ar bėgančią maratoną. Tačiau tai neturėtų būti pavyzdys ar siekiamybė.
Sporto rūšys, kurios nėštumo metu yra griežtai draudžiamos
Besilaukiant vaikelio, dažniausiai dėl griuvimo rizikos, neleidžiamas kalnų slidinėjimas, jojimas, kontaktinės sporto šakos, nardymas, dideli šuoliai, dviračių sportas, tenisas ir pan. Svarbiausia pasirinkti tinkamą sporto rūšį ir pratimų skaičių. Vienintelis dalykas, kurio turėtumėte vengti, tai sportas, kuriame kyla didelė rizika, kad galite nukristi ar kitaip susitrenkti: pavyzdžiui, komandinis sportas, futbolas ar tinklinis, taip pat važinėjimas dviračiu ir riedučiais, slidinėjimas ar paprastas čiuožimas. Bet koks smūgis nėštumo metu yra itin pavojingas.
Saugiausia ir labiausiai tausojanti veikla - vaikščiojimas
Jei moteris prieš nėštumą nesportavo ir nėra įsitikinusi dėl intensyvesnės veiklos, tada patartina vaikščioti. Tai yra saugiausia fizinė veikla būsimoms mamytėms. Pagrindinis pasivaikščiojimų privalumas, tai grynas oras, kuris yra taip reikalingas moters ir kūdikio sveikatai, tačiau vasarą karštame ore moterys turi būti atsargesnės - visada pasiimkite vandens ir užsidėkite skrybėlę.
Baseinas nėštumo metu
Visoms nėščioms moterims rekomenduojama plaukioti. Nuo šeštojo nėštumo mėnesio beveik visos būsimos motinos kenčia nuo nugaros, kojų ir raumenų skausmų. Pratimai vandenyje pašalina įtampą stuburo srityje, vienodai atpalaiduoja visus raumenis, todėl per pastarąjį trimestrą baseinas tiesiog tampa vaistu nuo visų nemalonių pojūčių. Plaukimas sustiprina kūno raumenis, o tai bus labai naudingi gimdymo metu ir padės greičiau atsigauti. Vandens pratimai pagerina kvėpavimo sistemą, sustiprina širdies ir kraujagyslių sieneles, gerina kraujo apytaką, o tai padeda užkirsti kelią kraujo stagnacijai galūnėse ir mažajame dubenyje, sumažina venų varikozės ir hemorojaus tikimybę.
Pagrindinis plaukiojimo privalumas yra tas, kad jis tinka visoms, net ir toms, kurios anksčiau niekada nesportavo.
Kaip suprasti, kad kažkas negerai?
Trenerė primena, kad jei jaučiate silpnumą ar jums staiga pasidarė labai karšta, nedelsdamos nutraukite treniruotę. Rūpinkitės savo mityba ir įsitikinkite, kad vartojate pakankamai kalorijų, geriate daug vandens per treniruotę ir po jos.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Lengvas vaikiškas dviratis: kaip išsirinkti geriausią?
- Vaikiškas dviratis 24 colių: kaip išsirinkti tinkamą?
- BMW vaikiškas dviratis: kokybė ir saugumas jūsų vaikui
- Gimtadienio Proga Sveikinimai: Įkvepiantys Ir Nuoširdūs Palinkėjimai, Kuriuos Vertėtų Perskaityti!
- Neįtikėtinos Advento Kalendoriaus Idėjos Vaikams – Pasigamink Pats Lengvai ir Smagiai!