Karantinas daug kam pakoregavo ne tik pavasario, tačiau ir vasaros laisvalaikio planus. Vasarą viena smagiausių pramogų yra plaukimai baidarėmis su draugų ar šeimos kompanija. Tačiau ar saugu plaukti baidarėmis nėštumo metu?
Ar nėštumo metu saugu keliauti?
Pasak akušerės ginekologės, mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką. Kartais tokio vizito metu paaiškėja, kad keliauti negalima.
Jeigu vykstate į kelionę, jos metu būtina turėti nėščiosios kortelę, visus vartojamus medikamentus. Daugiausia kalbama apie nėščiųjų keliones lėktuvu. Radiacijos dozės, gaunamos skrydžio metu ar einant pro oro uosto patikros skenerius, yra labai mažos ir neturi didesnės įtakos žmogaus (vaisiaus) sveikatai. Pakenkti gali tik dažni ilgi skrydžiai.
Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika. Ją sumažinti galima tokio skrydžio metu dėvint kompresines kojines, geriant daugiau vandens ir reguliariai (kas 30 minučių) pasivaikštant po kabiną ar bent sėdint pamankštinant kojas. Nėščiajai rekomenduojama sėdėti prie tako esančioje vietoje.
Prieš kelionę reikia pasidomėti oro linijų bendrovės taisyklėmis, taikomomis nėščiosioms. Keliaujant automobiliu, taip pat reikia laikytis giliųjų kojų venų trombozės riziką mažinančių rekomendacijų.
V. Uzelienė pritaria, kad jei leidžia moters sveikata, keliauti galima, ypač jeigu kelionės susijusios su poilsiu, geromis emocijomis, komfortišku transportu ir oro sąlygomis. Tačiau jei kelionės metu numatoma aukšta aplinkos temperatūra, gali tekti daug vaikščioti, patirti įtampą, stresą, užsiimti rizikingomis veiklomis, pasak šeimos gydytojos, leistis į ją tikrai nepatartina.
Fizinė veikla nėštumo metu
Pasak V. Uzelienės, besilaukiančios moterys turėtų būti atsargesnės užsiimdamos fizine veikla, o kai kurių veiklų nėštumo metu reikėtų iš viso atsisakyti. Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis.
Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų. Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes labiau tikėtina, kad kai esate nėščia, mankštos metu jums bus per karšta, o tai gali būti pavojinga jūsų kūdikiui.
Fizinio krūvio metu gerkite pakankamai vandens, nesimankštinkite ilgiau nei 45 minutes. S. Neverauskienė sako, kad saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.
Ji taip pat pabrėžia, kad mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo. Pasak akušerės ginekologės, nors nėštumo metu mankštintis galima, prieš tai individualias fizinio aktyvumo galimybes reikėtų aptarti su nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį.
Negalima užsiimti sporto šakomis, galinčiomis sukelti kritimo pavojų, pvz., jojimu, slidinėjimu, čiuožimu, dviračių sportu, gimnastika, taip pat tokiu sportu, kur yra smūgio į pilvą rizika (kontaktiniu sportu).
Ar nėščioji gali kaitintis saulėje, lankytis pirtyje ar plaukioti baseine
Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, suteikia pozityvumo, atpalaiduoja. Saulės šviesa gali padėti vaisiaus kaulų vystymuisi nėštumo metu, sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau svarbu, nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Nėštumo metu hormonų kiekis keičiasi, todėl oda tampa jautresnė nei bet kada anksčiau.
Tiesiogiai saulėje rekomenduojama būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias ir negresia perkaitimas bei dehidratacija. Tačiau net tada pridenkite galvą ir su savimi nepamirškite pasiimti pakankamai vandens. Gydytoja akušerė ginekologė taip pat įspėja, kad nėštumo metu labai svarbu neperkaisti.
Perkaitimas - pavojinga būklė, kai sutrinka kūno temperatūros reguliacija, organizme susikaupia šilumos perteklius, kurio kūnas jau nesugeba pašalinti. Kūno temperatūra pakyla iki 38-41 laipsnių, oda parausta, skauda ir svaigsta galva, troškina, vargina dažnas širdies plakimas, atsiranda vangumas, netenkama sąmonės. Perkaitimas gali sukelti vaisiaus apsigimimų (dėl pakilusios kūno temperatūros), o pirmais nėštumo mėnesiais - persileidimą.
Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose. Aukšta temperatūra neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką, karštis yra viena iš sutrikusio vaisiaus vystymosi priežasčių. Bet, pasak specialistės, galima plaukioti baseine - šis užsiėmimas labai naudingas nėščiajai. Jo metu lavinamas raumenynas, grūdinamasi, palaikomi socialiniai ryšiai su kitomis besilaukiančiomis. Tačiau plaukimo užsiėmimai turėtų būti ne ilgesni nei 45 minutės.
Kaip ir užsiimant bet kokia fizine veikla, taip ir plaukiojant baseine, svarbu nepervargti ir stebėti savo būklę. Pykinimas, perkaitimo simptomai, pasirodžiusios išskyros ar kraujas iš makšties, pilvo skausmai - tai simptomai, rodantys, kad reikia tuoj pat nutraukti plaukiojimą.
Kaip pramogauti patogiai, kad būtų smagu ir tėvams, ir vaikams?
Plaukimo maršruto pasirinkimas yra vienas svarbiausių puikaus laiko su šeima garantų. Lietuvoje yra gausu vietų, kur galima plaukioti baidarėmis, tačiau toli gražu ne visos yra tinkamos plaukti su vaikais. Renkantis maršrutą atkreipkite dėmesį į nuplaukiamą atstumą (su mažais vaikais pradžioje rinkitės kelių valandų, trumpesnius), upės sraunumą, praplaukimo be kliūčių galimybes, patogias pradinio/galutinio taško vietas, pramogas pakeliui arba baigiant trasą.
Savarankiškai išsirinkti maršrutą napažįstant upių yra gana sudėtinga, todėl rekomenduojame pasitarti su jau plaukusiomis šeimomis ar baidarių nuomos paslaugų tiekėjais, kuris maršrutas yra tinkamiausias.
Ką pasiimti plaukiant baidarėmis su vaikais?
- Turėti priemonės nuo erkių ir uodų - gamtoje būtina!
- Permainingam lietuviškam orui - pasiimkite tiek vaikams skirtą saulės kremą, tiek lietpalčius ( sau ir vaikui).
- Žaislai (karštą dieną puikiai tinka vandens šautuvas ar gertuvėlė su purkštuku) arba kitos daug erdvės neužimančios veiklos.
- “Patogūs” užkandžiai (sausainukai, sūrio lazdelės, vaisių batonėliai) ir geriamasis vanduo.
- Neįsivaizduojame tokios išvykos be vienkartinio išlankstomo puoduko, kuris gelbėja ne tik gamtoje, bet ir kitose kelionėse prireikus į tualetą.
- Saugumo priemonės - liemenes plaukimui tikrai gausite ten, kur nuomojatės baidares, tad pasirūpinkite kitų savo daiktų apsauga - telefonams turėkite raištelius, kuriuos galima užsidėti ant riešo ar kaklo, kad neįkristų į vandenį, taip pat neperšlampamus dėklus.
- Turėkite maudymosi aprangą, maudynėms skirtąs sauskelnes, nedaug vietos užimantį lininį ranšluostuką, kuris pasitarnaus ir kaip pledas pasitiesti krante ar apsigaubti.
- Mamos ramybė, tėčio ištvermė ir gera nuotaika. Vaikas tikrai bus susidomėjęs jį supančia gamta ir plaukimu, todėl pasakokite viską, ką matote, ką veikiate ir t.t.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Plaukimo nauda vaikams: kaip skatinti fizinį aktyvumą ir užtikrinti saugumą vandenyje
- Geriausi Baidarių Maršrutai Lietuvoje: Nepamirštamas Laisvalaikis Su Vaikais!
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Megztukas virbalais kūdikiui: Lengvos schemos ir ekspertų patarimai sėkmingam mezgimui
- Cololo stovykla vaikams – kūrybiškumo ir linksmybių sprogimas, kurio negalite praleisti!