Nėštumas - didelis stebuklas tiek moters, tiek visos šeimos gyvenime! Mums duoti 9 mėnesiai pasirengti vaikelio atėjimui, todėl tuo metu moters organizme vyksta daug fiziologinių pokyčių.
Ankstyvieji Nėštumo Požymiai ir Kaip Su Jais Susidoroti
Pirmieji nėštumo požymiai pirmą savaitę gali būti labai subtilūs, tačiau juos atpažinus, galima anksti pasirūpinti savimi. Šiuo metu dauguma moterų gali dar nežinoti apie nėštumą, nes simptomai dažnai primena įprastus priešmenstruacinius pojūčius. Tokie simptomai kaip lengvas nuovargis, padidėjęs jautrumas kvapams ar nedideli emociniai pokyčiai dažnai pasireiškia vos prasidėjus nėštumui.
- Patarimas: Jei pastebite pirmuosius nėštumo požymius, leiskite sau truputį sulėtinti tempą.
- Patarimas: Norint geriau suprasti, kas vyksta jūsų kūne, verta naudoti menstruacijų sekimo programėles.
- Patarimas: Jei įtariate nėštumą, tačiau nesate tikra, stenkitės išlikti rami.
Pirmieji nėštumo požymiai pirmą savaitę dažnai būna per subtilūs, kad būtų galima juos patvirtinti testu. Atlikite ryte - pirmasis rytinis šlapimas turi didžiausią hCG koncentraciją. Sekite testo instrukcijas - netinkamai atliktas testas gali duoti klaidingą rezultatą. Ankstyvas nėštumo nustatymas leidžia greičiau pradėti rūpintis savo sveikata ir planuoti tolimesnius veiksmus.
- Patarimas: Jei testas rodo neigiamą rezultatą, bet vis dar jaučiate nėštumo požymius, pakartokite testą po kelių dienų.
Svarbūs Aspektai Pirmaisiais Nėštumo Mėnesiais
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais moters kūne vyksta didžiuliai hormoniniai ir fiziologiniai pokyčiai. Subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, ne tik suteikia energijos, bet ir padeda užtikrinti tinkamą kūdikio vystymąsi. Tinkama hidratacija padeda palaikyti kraujo tūrio padidėjimą ir gerina bendrą savijautą. Taip pat svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą, tačiau vengti pernelyg intensyvių ar rizikingų veiklų. Poilsis ir streso valdymas taip pat yra būtini, nes stresas gali neigiamai veikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas, skirkite laiko miegui ir stenkitės kuo dažniau atsiriboti nuo stresinių situacijų.
Jeigu jaučiate stiprų pilvo skausmą ar pastebite kraujavimą, tai gali būti ženklas, kad reikia skubios medicininės pagalbos. Reguliari komunikacija su gydytoju ne tik užtikrina jūsų ramybę, bet ir leidžia stebėti nėštumo eigą bei spręsti bet kokias kilusias problemas.
- Patarimas: Norint išvengti klaidingų išvadų apie nėštumą, stebėkite savo ciklą bent kelis mėnesius iš eilės.
- Patarimas: Pasitikėkite savimi ir savo kūnu. Tai natūralus procesas, todėl nesidrovėkite prašyti pagalbos ar dalintis savo jausmais su artimaisiais.
Mitybos Rekomendacijos ir Ko Vengti
„Valgyk už du“, „Tik negerk šalavijų arbatos“, „Jokios kavos“, „Visada turėk užkandžių“ - tokius ir daug kitų pamokymų išgirsta vos apie savo nėštumą paskelbusi moteris. Nėštumo metu dažnai kyla keistų mitybos norų. Nėra vienos tiesos, kaip maitintis nėštumo metu, bet, natūralu, visavertė mityba turi įtakos ne tik vaisiaus, bet ir vėliau naujagimio, kūdikio ir vaiko normaliam vystymuisi, darniam augimui, bendrai sveikatai bei imunitetui.
Nerekomenduojama pirmajame trimestre kardinaliai keisti įprastų mitybos įpročių (tai galioja ir ne tik mitybai). Organizmas neturi patirti šoko, viskas turi vykti darniai ir sklandžiai. Be to, ir organizmas nieko ypatingo nėštumo pradžioje nereikalauja. Vėliau vitaminų ir mineralų poreikis didėja, todėl besilaukiančioji ima jausti, jog apetitas kyla. Visgi neverta pulti skaičiuoti kalorijų, pakanka vadovautis organizmo siunčiamais signalais. Tiesa, geriausias draugas turėtų būti saikas, nevertėtų persivalgyti produkto, kurio staiga užsigeidėte. Dauguma nėščiųjų baiminasi, kad piktnaudžiaujant saldumynais, būsimas mažylis bus linkęs į nutukimą. Tyrimais įrodyta, kad nutukę vaikai nevalgo daugiau saldumynų, nei nenutukę. Ir nieko blogo su tais saldumynais nėštumo metu nėra, jei jų itin norisi. Vėlgi juos reikėtų vartoti saikingai.
Svarbūs Vitaminai ir Maisto Papildai
Vis dėlto medikai sako, kad folio rūgšties reikia pakankamai daug ir ją organizmas geriau įsisavina iš papildų, o ne iš maisto. Folio rūgštis - vienas iš svarbiausių mikroelementų, kurį gydytojai rekomenduoja vartoti visoms moterims papildomai prieš pastojimą ir pirmąjį nėštumo trimestrą. Nereikėtų jos pamiršti ir vėlesniais nėštumo periodais. Pagrindinė indikacija, kodėl gydytojai nėščioms moterims rekomenduoja folio rūgštį - vaisiaus nervinio vamzdelio sklaidos defektų profilaktika.
Mes nebūname saulėje tiek, kiek reikia, todėl papildomai visą nėštumą rekomenduojama vartoti vitaminą D. Jis padeda palaikyti normalią kaulų, dantų būklę, raumenų funkciją, pasisavinti organizmui kalcį, fosforą ir magnį. Vitaminas D yra svarbus vaisiaus skeleto vystymuisi bei rachito ir osteoporozės profilaktikai.
Omega-3 rūgštys - svarbios vaiko smegenų raidai. Kiekvienos moters organizmas nėštumo metu turi unikalių ypatybių ir individualių poreikių, todėl prižiūrintis medikas nuolat atlikdamas ir vertindamas tyrimus, turėtų atsižvelgti į gyvybę nešiojančios moters poreikius ir skirti papildomus preparatus.
Maisto Produktai, Kurių Reikėtų Vengti
Labiausiai bauginti turėtų termiškai neapdorotas, neaiškios kilmės maistas. Tačiau suvalgiusi porą traškučių ar gurkštelėjusi gazuoto gėrimo, vargu, ar nusinuodysite. Stiprių keistų norų įprastai būna pačioje nėštumo pradžioje, o vėliau jie arba išnyksta, arba sumažėja. Svarbu tiesiog stebėti savijautą, jei nuo maisto jaučiatės blogai, geriau to maisto nėštumo metu vengti. Net ir tuo atveju, jei maistas labai sveikas.
Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo. Jūrų žuvys savo organizme kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę.
Kofeino Vartojimas
Akušerės ginekologės teigimu, specialistai vis dar diskutuoja apie tai, koks kofeino kiekis yra saugus nėščiajai ir vaisiui. Pasaulio Sveikatos Organizacijos (PSO) ekspertai, Jungtinės Karalystės ir JAV akušeriai ginekologai laikosi nuomonės, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Tokį kofeino kiekį galima gauti iš 1-2 puodelių kavos (priklausomai nuo kavos stiprumo). Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade. Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką ir didesnis jo kiekis gali būti kenksmingas.
Vaistų Vartojimas Nėštumo Metu
Gan dažnai nėščiausias kankina galvos ir nugaros skausmai, o vaistai nuo skausmo yra vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų nėštumo metu. Tačiau tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje (ibuprofenas, aspirinas, naproksenas, diklofenakas ir kt.) gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką. Taigi, nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.
„Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant“, - pabrėžia S. Neverauskienė. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos.
Fizinis Aktyvumas ir Kelionės
S. Neverauskienė sako, kad saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.
Pasak akušerės ginekologės, mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką. Kartais tokio vizito metu paaiškėja, kad keliauti negalima.
Rekomendacijos Keliaujant Lėktuvu
Daugiausia kalbama apie nėščiųjų keliones lėktuvu. Radiacijos dozės, gaunamos skrydžio metu ar einant pro oro uosto patikros skenerius, yra labai mažos ir neturi didesnės įtakos žmogaus (vaisiaus) sveikatai. Pakenkti gali tik dažni ilgi skrydžiai. Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika. Ją sumažinti galima tokio skrydžio metu dėvint kompresines kojines, geriant daugiau vandens ir reguliariai (kas 30 minučių) pasivaikštant po kabiną ar bent sėdint pamankštinant kojas. Nėščiajai rekomenduojama sėdėti prie tako esančioje vietoje.
Poilsis ir Miego Kokybė
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.
Emocinė Būsena
Pasak V. Uzelienės, nėštumas yra pereinamasis etapas moters gyvenime, o bet kokio perėjimo metu žmogaus emocijos gali svyruoti. Fiziniai moters kūno pokyčiai nėštumo metu sulaukia daug dėmesio, tuo tarpu emociniams jo skiriama kur kas mažiau. Nėštumas - nuostabus laikas, tačiau jis kelia ir didelį stresą, dėl kurio emocijos gali tapti lengvai kintančios. Atsipalaidavimo būdus vertėtų įtraukti į kasdienę rutiną net ir nejaučiant streso - tai gali pagerinti bendrą moters sveikatą ir savijautą.
Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, nežinote kaip elgtis vienu ar kitu atveju, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų. Mėgaukitės šiuo išskirtiniu laikotarpiu, atraskite laiko savo mėgiamai veiklai, džiaukitės laukimu, kad prisimintumėte jį, kaip vieną laimingiausių savo gyvenime.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Pirmieji nėštumo požymiai: kaip atpažinti ir kada daryti testą?
- Atpažink Pirmuosius Nėštumo Požymius Po IVF – Svarbiausi Simptomai, Kuriuos Privalai Žinoti!
- Sužinokite, Kada Jaučiami Pirmieji Vaisiaus Judesiai – Neįtikėtini Faktai!
- Neįtikėtini Pirmieji Nėštumo Požymiai Po Apvaisinimo, Kuriuos Turite Žinoti!
- Efektyviausi Bronchito Gydymo Būdai Nėštumo Metu – Išsaugokite Sveikatą ir Saugumą
- Ar saugu skiepytis nuo erkinio encefalito nėštumo metu? Sužinokite viską čia!