Nėštumo metu maistinių medžiagų poreikis yra didesnis nei kitais atvejais, todėl maistas padeda gauti reikiamų vitaminų ir mineralų, kad sveikata būtų optimali. Nors daugelį šių poreikių galima patenkinti vien mityba, nėščiosioms tai padaryti gali būti sudėtinga dėl pykinimo ir (arba) vėmimo pirmojo trimestro metu, taip pat dėl maisto avertiškumo (stipraus maisto nemėgimo ar vengimo). Pieno produktai užtikrina, kad vitaminų ir mineralų poreikis bus patenkintas.
Svarbiausi Vitaminai ir Mineralai Nėštumo Metu
Nėštumo metu svarbu gauti pakankamai tam tikrų vitaminų ir mineralų. Štai keletas svarbiausių:
- Kalcis: Reikalingas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi, o jo vartojimas mažina preeklampsijos ir eklampsijos riziką.
- Folio rūgštis: Įrodyta, kad ji padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų
- Geležis: Didesnis poreikis nėštumo metu; reikalinga hemoglobinui ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai
- Vitaminas D: Padeda pasisavinti kalcį
Kai kurių prenatalinių papildų sudėtyje yra tokių maistinių medžiagų kaip visi B grupės vitaminai, vitaminas A, omega-3 riebalų rūgštys ir kt. Nors vitamino A poreikis nėštumo metu yra didesnis, neatrodo, kad vitamino A papildai būtų naudingi.
Toliau pateikiama lentelė, kurioje nurodyti vitaminai ir mineralai, kurių poreikis nėštumo metu padidėja.
| Maistinė medžiaga | Rekomenduojama mitybos norma (RPN) nėštumo metu | Funkcija | Maisto šaltiniai |
|---|---|---|---|
| Vitaminas A | 750-770 mcg | Formuoja sveiką vaisiaus odą ir regėjimą | Morkos, saldžiosios bulvės, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas B1 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, praturtinti kiaušinių makaronai, kiauliena, upėtakiai, midijos, tunas, juodosios pupelės, ryžiai ir makaronai |
| Vitaminas B2 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, avižos, pienas, jogurtas, jautiena, kiaušiniai, migdolai |
| Vitaminas B6 | 1.9 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Avinžirniai, tunas, lašiša, vištiena, kalakutiena, bulvės, bananai, spirituoti pusryčių dribsniai |
| Vitaminas B12 | 2.6 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Lašiša, tunas, jautiena, pienas, jogurtas, pusryčių dribsniai |
| Vitaminas D | 15 mikrogramų (mcg) | Formuoja vaisiaus kaulus ir dantis | Praturtintas pienas, žuvis, grybai |
| Folio rūgštis | 600 mcg | Apsaugo vaisių nuo nervinio vamzdelio defektų | Praturtinta duona ir makaronai, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas C | 85 mg | Padeda formuotis sveikoms vaisiaus dantenoms, dantims ir kaulams | Citrusiniai vaisiai, brokoliai, pomidorai, braškės, paprikos |
| Geležis | 27 mg | Sudaro kraujo kūnelius, kurie vaisiui tiekia deguonį | Mėsa, paukštiena, žuvis, geležimi praturtinti grūdai, lęšiai ir pupelės |
| Kalcis | 1000 mg | Stiprūs vaisiaus kaulai ir dantys | Pieno produktai, sardinės, žalios lapinės daržovės |
| Jodas | 220 mcg | Sveikas vaisiaus smegenų vystymasis | Joduota druska, mėsa, pieno produktai |
| Cholinas | 450 mg | Sveikas smegenų ir nugaros smegenų vystymasis vaisiui | Pienas, kiaušiniai, žemės riešutai, soja |
| Cinkas | 11 mg | Padeda vaisiui augti ir vystytis | Jautiena, avižos, moliūgų sėklos, kiauliena, kalakutiena |
Konkrečių Pieno Produktų Nauda
Pieno produktai yra puikus kalcio šaltinis, kuris yra būtinas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi. Be to, kalcis gali padėti užkirsti kelią preeklampsijai, aukšto kraujospūdžio būklei nėštumo metu. Tyrimai parodė, kad kalcio papildai po 1000 miligramų (mg) per dieną gali sumažinti preeklampsijos išsivystymo riziką, ypač moterims, kurios paprastai su maistu negauna pakankamai kalcio.
Pieno produktai taip pat yra geras vitamino D šaltinis, kuris padeda pasisavinti kalcį. Vitaminas D taip pat svarbus vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi.
Be to, pieno produktuose yra baltymų, kurie yra būtini vaisiaus augimui ir vystymuisi. Baltymus gauname su mėsa, žuvimi, kiaušiniais, pieno produktais, kruopomis.
Kada Vartoti Pieno Produktus?
Pieno produktus rekomenduojama vartoti kasdien viso nėštumo metu. Svarbu rinktis pasterizuotus pieno produktus, kad būtų išvengta listeriozės rizikos. Taip pat reikėtų vengti vartoti pieno produktus su dideliu cukraus kiekiu.
Nėštumo metu reikalingų vitaminų ir mineralų galima gauti gerai subalansuota mityba, kurią sudaro įvairūs maisto produktai.
Papildomos Maistinės Medžiagos
Į kai kurių pieno produktų sudėtį gali būti pridėta papildomų maistinių medžiagų:
- B grupės vitaminų: B grupės vitaminų poreikis nėštumo metu yra šiek tiek didesnis. B grupės vitaminai paprastai padeda motinai ir vaisiui gauti energijos. Šių vitaminų trūksta retai.
- Omega-3 riebalų rūgščių: omega-3 riebalų rūgštys yra dokozaheksaeno rūgštis (DHA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir alfa-linoleno rūgštis (ALA). DHA ir EPA randama jūros gėrybėse, o ALA - augaliniuose maisto produktuose.
- Cholinas: Cholinas yra esminė maistinė medžiaga, svarbi ankstyvajam smegenų vystymuisi. Dauguma žmonių su maistu negauna pakankamai cholino.
Į Ką Atkreipti Dėmesį?
Visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, kokie pieno produktai jums geriausiai tinka. Labai svarbu perskaityti papildų sudėtį papildų faktų etiketėje. Daugelis naudoja RPN kaip saugią dozę, kurios reikia ieškoti pieno produktuose. Aptarkite papildų vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jis galėtų padėti jums rasti individualiems poreikiams tinkamą papildą.
Svarbu: Ši informacija yra tik informacinio pobūdžio ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl bet kokių klausimų ar rūpesčių, susijusių su nėštumu ir mityba.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Motinos Pieno Kiekis Naujagimiui Pagal Amžių: Tikslūs Normatyvai ir Patarimai
- Kaip Lengvai Sužinoti, Ar Kūdikiui Užtenka Pieno Po Maitinimo – Patikrinti Tėvams!
- Sužinokite, Ar Jūsų Kūdikis Gaukia Pakankamai Motinos Pieno – Svarbiausi Požymiai ir Ekspertų Patarimai
- Karvės pienas kūdikiams: pavojai ar mitai? Sužinokite tiesą dabar!
- Neįtikėtinas darželio muzikos vadovo planas: dainavimas, grojimas ir šokis, kurie keičia vaikų ugdymą!
- Antrasis Nėštumo Trimestras: Svarbiausi Pokyčiai, Trukmė ir Kūdikio Vystymasis