Nėštumas išties gali sujaukti moters mitybos įpročius! Besilaukiančiai moteriai staiga kyla noras valgyti tai, kas jai niekada nepatiko, ir prarasti apetitą maistui bei gėrimams, kurie buvo neatsiejama jai įprastos mitybos dalis. Dažnai nėštukėms nebesinori kavos, arbatos ar riebių maisto produktų.
Ankstyvieji Nėštumo Požymiai
- Metalo skonis: Daugelis moterų pastebi burnoje keistą, rūgštoką, šiek tiek metalą primenantį skonį. Taip nutinka dėl nėštumo hormono progesterono ir šis reiškinys vadinamas disgeuzija.
- Pilvo pūtimas: Dėl nėštumo hormono progesterono galite jausti pilvo pūtimą.
- Jautrios krūtys: Praėjus savaitei ar dviem nuo pastojimo galite pastebėti, kad pasikeitė jūsų krūtys. Speneliai gali tapti jautrūs prisilietimui, kartais jie skausmingi, gali netgi pasikeisti forma ar kiek patinti.
- Kraujavimas ar kraujo dėmės: Praėjus maždaug savaitei nuo pastojimo, embrionas įsiskverbia į gimdos sienelę. Tai sukelia nestiprų kraujavimą arba ant jūsų kelnaičių gali atsirasti kraujo dėmių.
- Nuovargis: Greitesnis pavargimas yra dar vienas nėštumo simptomas, kuris taip pat gali pasireikšti jau pirmą nėštumo savaitę, nes jūsų organizmas, norėdamas pasiruošti kūdikiui, dirba intensyvesniu režimu.
- Nugaros skausmai: Viso nėštumo metu būsimą mamą gali kankinti nugaros skausmai, nes ji nešioja papildomą svorį, tačiau tas pats simptomas gali būti ir ankstyvas nėštumo požymis.
- Kojų mėšlungis: Gana įprasta, kad moterį nėštumo metu kankina kojų mėšlungis, o pradinėje stadijoje tai pasireiškia daug stipriau. Tai siejama su mažesniu kalcio kiekiu kraujyje.
- Galvos skausmas: Jūsų organizme staiga gerokai padaugėja hormonų, o tai ankstyvojoje nėštumo stadijoje gali sukelti galvos skausmą.
- Dusulys: Ankstyvojoje nėštumo stadijoje, padidėjus progesterono kiekiui organizme, gali padažnėti kvėpavimas, o tai kartais gali priminti dusulį.
- Pasikeitusi vulvos spalva: Vienas iš ankstyvųjų nėštumo simptomų - pasikeitusi vulvos ir vaginos spalva. Paprastai vulva ir vagina yra rožinės spalvos, tačiau nėštumui progresuojant jos gerokai patamsėja iki tamsiai raudonos su violetiniu atspalviu.
- Pilvo diegliai, spazmai ir tempimas: Kai kurios moterys ankstyvojo nėštumo stadijoje pilve jaučia kažką panašaus į raumenų tempimą ar spazmavimą.
Svorio Kontrolė Nėštumo Metu
Neskubėkite valgyti už antrą, nes papildomas svoris nėštumo metu - tai komplikacijų rizika tiek nėštumo, tiek ir gimdymo metu, nėščiosios antsvoris gali pabloginti mamos ir mažylio savijautą. Svorį reikėtų kontroliuoti viso nėštumo metu, sekant kiekvieno trimestro rezultatus. Tokiu būdu jūs objektyviai seksite ne tik savo dydžius, bet ir sveikatą.
Tarkim, toksikozės metu per du pirmus nėštumo mėnesius moteris gali netekti svorio, tačiau svoris pradės staiga augti suėjus 20-tai savaitei. Kitų ši problema visiškai nevargins, o svorio priaugimas prasidės jau nuo pirmos savaitės, lėtai sustodamas ties nėštumo pabaiga. Kaip taisyklė, pagrindinis svorio priaugimas vyksta antrame nėštumo trimestre. Kiekvieną savaitę priaugama maždaug 250-300 g. Beje, padidėjęs apetitas 13-tą savaitę provokuoja estrogenų kiekį kraujyje, kurie veikia kaip aktyvūs stimuliatoriai.
Antsvorio Priežastys
Kiekvienos nėščiosios antsvorio priežastys yra individualios. Tačiau vis tiek galima išskirti pagrindines:
- Nereikalingo skysčio sankaupos organizme - reiktų stebėti, ar netinsta kojos ir rankos. Gali būti, kad jūsų organizme kaupiasi druskos arba kepenys nesugeba susidoroti su papildomu krūviu.
- Toksikozės kompensacija. Po toksikozės periodo organizmas gali kompensuoti prarastus kilogramus ir imti kaupti atsargas.
- Stambus vaisius - didelė placenta.
- Dėl įvairių priežasčių padidėjęs būsimos mamos apetitas.
- Neracionalus mitybos režimas: riebus maistas, produktai su cheminiais priedais ir papildais, konservuoti produktai ir pan.
- Moters polinkis į pilnumą.
- Moters amžius: kuo vyresnė moteris, tuo ji yra labiau linkusi pilnėti ir kaupti papildomą svorį.
- Psichologinės priežastys: „streso valgymas“, stereotipų laikymasis („valgymas už du“) arba noras save palepinti.
Jei jums kyla kokių nors klausimų dėl svorio nėštumo metu, būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju. Jis pasakys, koks turi būti svorio priaugis nėštumo metu būtent jūsų atveju. Kad ir kokios būtų nėščiosios antsvorio priežastys, laikytis dietų ar badauti - yra griežtai uždrausta. Dažniausiai būsimos mamos savarankiškai susigalvoja ir pritaiko sau mažo kaloringumo dietą prieš gimdymą, tačiau tai yra grėsmė ne tik netekti reikiamo gimdymui jėgų, bet ir iššaukti priešlaikinį gimdymą. Valgydamos visuomet galvokite ne tik apie save, bet ir apie augantį mažylį.
Mitybos Rekomendacijos Nėštumo Metu
Naujausi tyrimai rodo, kad nėščiosios energijos poreikiai padidėja palyginti nedaug ir viršija tik apie 15 proc. nesilaukiančios moters energijos poreikius - apie 2200 kcal per dieną. Nuo 4 nėštumo mėnesio su maistu rekomenduojama gauti papildomai 300 kcal, o tai yra 2-3 riekės duonos arba 1 stiklinė pieno ir 1-2 riekės duonos.
Nėščia moteris turi valgyti ne dvigubai daugiau, o dvigubai sveikiau, tuomet net nebūtina vartoti maisto papildų. Svarbu maitintis reguliariai, nebadauti, subalansuoti maisto produktų sudėtį ir skysčius, su maistu ar/ir maisto papildais gauti būtiną mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekį, kasdien vartoti folio rūgštį.
Pirmuosius du-tris nėštumo mėnesius siūloma vadovautis įprastos maisto pasirinkimo piramidės rekomendacijomis. Antroje nėštumo pusėje ima sparčiai augti vaisius, intensyvėja moters organizmo funkcijos, todėl maisto kaloringumas turi būti didesnis. Jei nėštumo antra pusė bus žiemą ar pavasarį, arba jaučiate, kad Jūsų mityba nepilnavertė, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus nėščiosioms (atkreipkite dėmesį, kad produktas turėtų vaistinio preparato, o ne maisto papildo statusą).
Produktai, Kurių Reikėtų Vengti
- Alkoholis yra gerai ištirtas teratogenas (sutrikdo normalią vaisiaus raidą, išprovokuoja anomalijas) ir mutagenas (padidina apsigimimų tikimybę).
- Kofeinas yra diuretikas - skatina skysčių praradimą iš organizmo. Kava taip pat sutrikdo poilsio režimą, slopina geležies įsisavinimą, skatina šlapinimąsi. Leistinas kofeino kiekis nėščiajai - 150 µg per dieną. Tai atitinka 1 puodelį nestiprios kavos.
- JAV vaistų ir maisto kontrolės administracija (FDA) ir aplinkosaugos agentūra (EPA) rekomenduoja nėščiosioms vengti kardžuvės, ryklienos, karališkosios skumbrės.
- Šaldyto nevirto jūros maisto (sūdyta, rūkyta, džiovinta lašiša ir kt. žuvys).
- Nepakankamai apdorotos žuvies.
- Reikėtų atsisakyti visko, kur yra nepasterizuoto pieno - Brie, feta, pelėsinis sūriai, nebent yra aiškiai pažymėta, kad jie patys yra pasterizuoti arba pagaminti iš pasterizuoto pieno.
- Kruopščiai plaukite vaisius ir daržoves, patariama išvis nevartoti daigų.
Hipoglikemijos Rizika Nėštumo Metu
Hipoglikemija, arba gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas iki žemesnio nei normalaus lygio, yra būklė, kuri nėštumo metu gali kelti iššūkių tiek motinai, tiek vaisiui. Nėštumo metu gliukozę kaip organizmo energijos šaltinį naudoja tiek besilaukianti moteris, tiek ir besivystantis vaisius, tad nėštumo metu energijos, kartu ir gliukozės poreikis, padidėja. Dėl pasikeitusios organizmo medžiagų apykaitos nėščioms moterims labiau pasireiškia gliukozės kiekio svyravimai. Hipoglikemija apibrėžiama kaip gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas iki 3,9 mmol/l ir mažiau.
Nėštumo metu hipoglikemija gali paveikti ne tik motiną, bet ir vaisių, keldama pavojų jo sveikatai. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais daugelis moterų tampa jautresnės insulinui, o tai reiškia, kad jų organizme gliukozė įsisavinama greičiau, todėl suvalgius vien tik angliavandenių turinčio maisto ar intensyviai judant, gliukozės kiekis sumažėja labai greitai.
Kartais besilaukiančias moteris vargina pykinimas ir vėmimas, ypač pirmojo trimestro metu, todėl reikšmingai mažėja apetitas ir jos valgo mažiau ar tik pasirinktus maisto produktus nuo kurių nepykina, todėl gliukozės kiekis gali mažėti ar būti nestabilus. Besilaukiančių moterų hipoglikemijos simptomai yra panašūs į tuos, kurie pasireiškia ne nėštumo metu, tačiau jie gali būti intensyvesni arba pasireiškia dažniau dėl greitesnės medžiagų apykaitos.
Kaip Valdyti Hipoglikemiją?
Norint efektyviai valdyti hipoglikemiją nėštumo metu, svarbiausia yra prevencija ir greitas reagavimas į gliukozės kiekio sumažėjimą. Nėščioms moterims labai svarbu reguliariai maitintis ir užtikrinti, kad jų racione esančios maisto medžiagos būtų subalansuotos. Siekiant palaikyti stabilų gliukozės kiekį, rekomenduojama valgyti tris pagrindinius patiekalus ir 2 ar 3 užkandžius, valgyti sveikus, sudėtinius angliavandenius tinkamomis porcijomis, laikytis valgymo eiliškumo ir maisto produktų derinių.
Skaidulų turintys maisto produktai padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Į kasdienį maisto racioną reikėtų įtraukti pilno grūdo kruopų, ankštinių, vaisių, daržovių, sėklų ir riešutų. Moterys, sergančios gestaciniu diabetu, turi reguliariai matuoti gliukozės kiekį kraujyje. Svarbu visada po ranka turėti greitai įsisavinamų angliavandenių turinčių maisto produktų, kurie greitai padidintų gliukozės kiekį, pavyzdžiui, gliukozės tabletės, cukrus, medus, sultys.
Labai svarbu didinti nėščių moterų, jų šeimos narių ir visuomenės sveikatos raštingumą kaip atpažinti ankstyvuosius hipoglikemijos simptomus ir požymius bei kaip tinkamai reaguoti į šią būklę.
- matuoti gliukozės kiekį kraujyje - jei gliukozės kiekis yra 3,9 mmol/l ar mažesnis, suvartoti 15 g greitai įsisavinamų angliavandenių turinčio maisto produktų kas 15 min.
- Jei po 45-60 min.
Hipoglikemija nėštumo metu yra iš tiesų pavojinga būklė, kuri gali kelti pavojų ir besilaukiančiai moteriai, ir vaisiui. Svarbu atpažinti jos simptomus ir laiku imtis veiksmų. Reguliarus gliukozės kiekio stebėjimas, tinkama mityba ir sveika gyvensena, savalaikis insulino dozės koregavimas ir tinkamos prevencinės priemonės gali padėti išvengti hipoglikemijos ir užtikrinti sėkmingą nėštumo eigą.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Gimimo Eilės Paslaptys: Kaip Ji Iš Tikrųjų Formuoja Jūsų Asmenybę?
- Alkoholio Vartojimas Nėštumo Pirmosios 3 Savaitės: Pavojai, Kurių Negalite Ignoruoti!