Nėštumas - tai laikotarpis, kupinas didelių emocijų pokyčių. Dažnai būsimosios mamos būna jautresnės, verksmingesnės, o jų nuotaika gali greitai kisti. Šiame straipsnyje aptarsime priežastis, kodėl nėštumo metu moterims dažnai norisi verkti, ir pateiksime patarimų, kaip su tuo susidoroti.
Miegas ir Hormonai
Įvairių tyrimų duomenimis, besilaukiančios mamos miega mažiau nei nesilaukiančios moterys. Pirmąjį trimestrą neretai būsimosios mamos jaučiasi mieguistos, pavargusios ir nuolat nori prigulti. Svarbu leisti sau "pasivyti" "miego skolą". Žinoma, kad dauguma moterų vidutiniškai miega vos 6 su puse valandos per naktį, todėl nuolat jaučiasi neišsimiegojusios. Jeigu yra galimybė, pasistenkite šį miego trūkumą kompensuoti dar iki pastojimo, o jei tada nespėjote - naudokitės proga pasirūpinti savimi (ir savo mažyliu) bent jau dabar.
Didelę įtaką nėščiųjų miegui turi hormonų koncentracijos pasikeitimas. Didesnis mieguistumas, kuriuo skundžiasi didelė dalis besilaukiančių moterų, yra susijęs su padidėjusia hormono progesterono koncentracija. Yra žinoma, kad greitesniam nuovargiui ir ankstesnei užmigimo pradžiai turi įtakos miegą skatinantis ir kūno temperatūrą didinantis progesterono poveikis.
Fiziniai Pokyčiai ir Diskomfortas
Kai kurioms nėštukėms tampa labai nepatogu miegoti dėl padidėjusių ir jautrių ar net skausmingų krūtų. Krūtų jautrumas ypač trukdo miegoti gulint ant pilvo, todėl pravartu pradėti mokytis užmigti ir miegoti gulint ant kairiojo šono (vėlesniu nėštumo laikotarpiu tokia padėtis padeda daugiau pritekėti kraujo kartu su maisto medžiagomis į gimdą ir vaisių, geresnė kraujotaka padeda inkstams pašalinti daugiau nereikalingų medžiagų ir skysčio, o tai sumažina kulkšnių, plaštakų ir pėdų patinimus, jeigu jų yra). Žinoma, nerealu tikėtis, kad ant vieno šono išmiegosite visą naktį - greičiausiai vis tiek pasivartysite, tačiau stenkitės geriau rinktis šonus, o ne nugarą. gulint ant nugaros gali staiga nukristi kraujospūdis, ir dėl to galite pajusti galvos svaigimą. gulėjimas ant nugaros gali paskatinti knarkimą, o kartu esant didesniam kūno svoriui, gali atsirasti miego apnėja.
Už dažną šlapinimąsi atsakingas hormonas progesteronas. Jis atpalaiduoja lygiuosius raumenis: tai reikalinga gimdoje augant vaisiui, tačiau kartu dėl to galite pastebėti kitus, ne tokius malonius poveikius - vargina rėmuo, vidurių užkietėjimas, taip pat ir minėtas dažnas šlapinimasis. Be to, padidėjus kraujo tūriui, inkstai ima dirbti aktyviau ir prafiltruoja daugiau kraujo, tokiu būdu pagamindami didesnį šlapimo kiekį, kurį reikia kažkur „padėti“.
Emociniai Išgyvenimai ir Nuotaikų Kaita
Nėštumas nuo pat pirmųjų savaičių yra susijęs su dideliais emocijų pokyčiais: dėl tų pačių hormonų koncentracijos pasikeitimų nėštukės dažnai būna jautresnės, verksmingesnės, jų nuotaika gali greitai kisti ir banguoti kaip „amerikietiški kalneliai“: čia apima didelis dirglumas, čia lyg ir be priežasties liūdna, o paskui vėl užeina euforija… Nerimui gali būti daug priežasčių: ir per jautrus reagavimas į gyvenime ištinkančius įvykius, ir įvairūs išgyvenimai dėl nėštumo, ypač jei nėštumas neplanuotas ir netikėtas, daug ką gyvenime keičiantis.
Kaip Palengvinti Savijautą Nėštumo Metu?
- Planuokite savo miego laiką. Pavyzdžiui, jei paprastai eidavote gultis 11 val. vakaro, dabar nueikite į lovą 10 valandą. Tegul miegas tampa jūsų prioritetu.
- Eikite gultis ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Įskaitant savaitgalius.
- Dieną gerkite daug skysčių. Ypač vandens, tačiau ribokite jų kiekį prieš eidamos miegoti (maždaug likus 3 valandoms iki ėjimo gultis).
- Venkite gerti gėrimus su kofeinu. Gaiviuosius gėrimus (įskaitant kokakolą), kavą, arbatą, arba, jei turite labai stiprų įprotį, gerkite rytais ir prieš pietus.
- Pykinimui sumažinti dieną vis užkąskite įvairių užkandžių. Pavyzdžiui, sūrių sausainiukų, riešutų ir panašiai. Pagrindiniai valgymai turėtų būti ryte ir dienos metu, vakare stenkitės pernelyg neprisivalgyti.
- Leidus gydytojui, reguliariai nesunkiai sportuokite ar mankštinkitės. Ypač tinka specialiai besilaukiančioms moterims skirti užsiėmimai, baseinas) ar bent jau pasivaikščiokite: tai padės jums palaikyti gerą sveikatą, pagerinti kraujotaką, sumažinti kojų mėšlungio tikimybę, taip pat pasiruošti gimdymui.
- Jei turite galimybę, mokykitės atsipalaidavimo (relaksacijos) bei kvėpavimo technikų. Visa tai jums ne tik padės susidoroti su nerimu, lengviau užmigti, bet ir atsipalaiduoti, lengviau valdyti skausmą gimdymo metu.
- Užmigti gali padėti šilta vonia ar dušas, puodelis šiltos žolelių arbatos prieš einant miegoti.
- Išbandykite eterinį levandų aliejų. Užlašinkite porą jo lašų ant pagalvės ar eterinio aliejaus garintuvo.
- Reikalaukite, kad jus supantys žmonės nerūkytų. Tyrimai rodo, kad pasyvus rūkymas moterims sukelia miego sutrikimų, kai tampa sunkiau užmigti ir neprabusti miegant.
- Pasistenkite, kad miegant kambaryje būtų tamsu. Nejunkite jokių aparatų su šviečiančiais ekranais: tik tamsoje gaminasi miegą skatinantis hormonas melatoninas.
Naktiniai Košmarai
Nėštukių sapnai dažnai būna ryškesni ir įspūdingesni nei buvo iki nėštumo. Pasitaiko ir košmarų, dažnai šie gąsdinantys sapnai susiję su kūdikiu, pavyzdžiui, kūdikio išmetimas iš rankų. Tyrimai rodo, kad košmariškus sapnus sapnuoja 72proc, besilaukiančių moterų - tai yra beveik trys ketvirtadaliai visų nėštukių. Tokie sapnai susiję su dideliu nerimu dėl būsimo kūdikio sveikatos, priežiūros, gyvenimo pasikeitimų, tačiau gali būti ir sapnų su stipriais erotiniais išgyvenimais.
Trečiasis Trimestras
Trečiasis trimestras daugumai būsimųjų mamų yra pats sunkiausias. Prie fizinių nepatogumų kartais prisideda ir psichologiniai: būsimosios mamos vis labiau ima jaudintis dėl savo kūdikio sveikatos, savo gebėjimų būti geromis mamomis ir pasirūpinti kūdikiais, nerimauja dėl būsimo gimdymo.
Nugaros, kaulų ir raumenų skausmai
Jeilio universitete atliktame tyrime buvo nustatyta, kad daugiau kaip pusė besilaukiančių moterų skundėsi nugaros skausmais, o dauguma iš jų teigė, kad šie skausmai trikdė jų miegą. Nugaros skausmas kyla dėl pasikeitusios laikysenos, esant dideliam kūdikio svoriui: tai sukelia sunkumų vaikščioti, sėdėti ir miegoti.
Neramių kojų sindromas ir kojų raumenų mėšlungis
Iki 15-20 proc. besilaukiančiųjų trečiąjį nėštumo trimestrą gali atsirasti neramių kojų sindromas: tai toks sindromas, kai miego metu kojas norisi judinti, jaučiami nemalonūs pojūčiai, deginimas, tvinkčiojimas pėdose, blauzdose arba šlaunyse, dėl kurių miegas beregint išlaksto ir tampa nebeįmanoma užmigti. Pajudinus kojas, šie simptomai laikinai išnyksta, tačiau greitai vėl atsiranda, kai kojos vėl ramiai guli.
Kojų raumenų mėšlungis antrąjį ir trečiąjį trimestrą vargina dažną besilaukiančiąją. Teigiama, kad mėšlungis yra susijęs su jūsų kraujyje susidariusiu fosforo pertekliumi ir kalcio stoka. Trečiąjį nėštumo trimestrą aktyviai formuojasi mažylio kaulai, todėl jis išnaudoja mamos organizmo kalcio atsargas, ir jeigu mama vartoja nepakankamai kalcio, jai gali atsirasti raumenų mėšlungis, paprastai pasireiškiantis naktį.
Nuolatinė įtampa ir galvojimas apie tai, kaip viskas vyks, gali stipriai išderinti būsimąją mamą. Jeigu koją jums sutraukė mėšlungis, ištieskite šią koją ir užrieskite pirštus į viršų, savęs link, arba koją stipriai įremkite į sieną. Galite pastovėti ant mėšlungio apimtos kojos ar atlikti tempimo pratimus. Varginant kojų raumenų mėšlungiui, venkite gazuotų gaiviųjų gėrimų ir pasirūpinkite, kad jūsų maiste būtų pakankamai kalcio, magnio bei kalio (prireikus vartokite šių mineralų papildų).
Pogimdyvinė Depresija
Labai daug mamų (50-85 proc.) po vaikelio gimimo, praėjus vos keletui dienų ir aprimus pirmajam džiaugsmui, pajunta netikėtus ir net gąsdinančius ženklus. Atrodo neįprastai, kad lauktas naujagimis džiugina visus šeimos narius, o mamai kažkodėl norisi verkti, ji išgyvena liūdesį. Nepriklausomai nuo to, kelintas vaikelis gimė, moteris gali jausti nerimą, dirglumą, nuotaikų kaitą, išsekimą. Tokia savijauta moterį lydi pirmą mėnesį po gimdymo. Viskas gerai, jei tokia savijauta neužsitęsia ir lyg savaime praeina per pirmąsias 10 dienų. Tačiau, įvairių tyrimų duomenimis, kas dešimtai moteriai ši būsena gali trukti net keletą mėnesių.
Kaip Atpažinti Pogimdyvinę Depresiją
- Serganti moteris negali užmigti net tada, kai ji labai pavargusi ir turi visas sąlygas miegoti.
- Pakinta apetitas. Arba valgo daug, arba negali valgyti iš viso.
- Kaltės ir neadekvatumo jausmai, susiję su motinyste.
- Aplinkinių reakcija dažnai būna - susiimk, kūdikis - faina, džiaukis. Bet sergantiems tai padaryti labai sunku. Jie norėtų džiaugtis, bet neišeina.
- Įkyrios mintys apie savęs ar kūdikio žalojimą.
Ką Gali Padaryti Vyras Pogimdyvinės Depresijos Atveju
- Išklausyti ir priimti žmonos jausmus.
- Svarbu nenuvertinti, „visos jūs prisigalvojat visko, čia aš ne prie ko“. Nejautrumas moteriai tikrai nepadeda.
- Vyras turėtų pasikoreguoti lūkesčius, kaip bus po gydymo. Nes sveikimo procesas yra ilgas.
- Žinoma, reikės perimti kai kuriuos buities darbus.
- Reikia susitaikyti, kad sekso bus mažiau.
- Palaikyti sprendimą kreiptis į specialistus.
Patarimai Būsimoms Mamoms
Nėštumo metu atsiranda įvairių stresų, kurių nepavyksta išvengti. Todėl jos gali sąmoningai užslopinti savyje visas nepageidaujamas emocijas: jos kalba su savo negimusiu vaiku, aiškina jam, kas vyksta, esant reikalui - jį ramina. Tuo metu ląstelių lygyje vaikas „užrašo“ informaciją apie tai, kad gyvenime yra pakilimų ir kritimų, kuriuos visada reikia nugalėti.
Jei labai vargina košmarai, o jūs nuolat išgyvenate nerimą dėl būsimų gyvenimo pasikeitimų, gali būti naudinga kreiptis į psichologą/psichoterapeutą.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Neįtikėtina! Kaip Užtikrinti Giliausią Miegą Nėštumo Metu ir Jaustis Puikiai
- Ar Pirmosiomis Nėštumo Dienomis Norisi Valgyti? Ankstyvieji Nėštumo Požymiai ir Efektyvūs Mitybos Patarimai
- Geriausi vaisiai nėštumo metu: sveikatos paslaptys ir svarbios atsargumo taisyklės
- Vaikiškos Kėdutės Automobiliui: Geriausi Tipai ir Patarimai Renkantis Saugią Kėdutę
- Neįtikėtinos priežastys ir efektyvūs gydymo būdai, kai kanda gudelis galvoje!