Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, tačiau jį dažnai lydi įvairūs negalavimai, įskaitant ir miego sutrikimus. Daugelis moterų skundžiasi pablogėjusia miego kokybe dėl daugelio priežasčių.
Nėščiųjų miegą trikdantys veiksniai
Pasak gydytojos, nėščiųjų miegą trikdo nugaros skausmai, dažnas šlapinimasis, kojų mėšlungis, neramių kojų sindromas, rėmuo, knarkimas, miego apnėja, nerimas, gali pasunkėti jau anksčiau buvusi depresija ar nemiga. Nėščiąsias taip pat vargina bendras diskomfortas dėl padidėjusio pilvo, krūtų jautrumas. Užmigti gali neleisti stiprūs vaisiaus judesiai, pykinimas, vėmimas, odos niežulys, atsirandantis, sergant nėščiųjų cholestaze.
Dažniausi negalavimai, trikdantys miegą:
- Nugaros ir raumenų skausmai: Jais skundžiasi dvi iš trijų nėščiųjų dėl padidėjusios kūno ir gimdos masės. Sunkiau užmigti, dažniau atsibundama keičiant padėtį miego metu.
- Padažnėjęs šlapinimasis: Jis labiau moteris vargina pirmame ir trečiame nėštumo trimestre dėl didėjančios gimdos spaudimo į šlapimo pūslę, arba vaisiaus pirmeigės dalies nusileidimo ir stiprėjančio spaudimo žemyn.
- Kojų mėšlungis: Tai dažna nėščiąsias varginanti problema dėl nuovargio, dehidratacijos, kalcio ar magnio trūkumo, padidėjusios gimdos spaudimo į nervus ar kraujagysles, sutrikdant kraujotaką kojose.
- Neramių kojų sindromas: Jis vargina vieną iš trijų nėščiųjų. Ši būklė labiausiai vargina nėščiąsias trečiame trimestre. Prie rizikos faktorių priskiriamas žemas feritino kiekis, šeimyninė anamnezė, vyresnis amžius, daug gimdymų, mieguistumas dieną, naktinis kojų mėšlungis, knarkimas.
- Rėmuo: Dėl hormonų pokyčių nėštumo metu sulėtėja virškinimas, maistas ilgiau lieka skrandyje, susilpnėja apatinis stemplės raukas, dalis skrandžio turinio patenka į stemplę ir sukelia deginimo pojūtį. Rėmuo dažniausiai varginti pradeda antroje nėštumo pusėje.
- Miego apnėja: Nėštumo metu padidėja estrogenų kiekis, dėl to paburksta moters nosies gleivinė, pasidaro sunkiau kvėpuoti. Didesnis progesterono kiekis veikia kvėpavime dalyvaujančius raumenis, kvėpavimo takų raumenys atsipalaiduoja. Taip susidaro sąlygos įvykti miego apnėjai.
- Nerimas: Nėščiosios dažnai jaučia nerimą dėl nėštumo eigos, būsimo gimdymo, motinystės. Šios mintys neleidžia atsipalaiduoti.
Neišsimiegojimas ir jo komplikacijos
Bloga miego kokybė yra susijusi su nėštumo komplikacijomis. Sunkiausios iš jų - preeklampsija (kai nėščiajai kyla kraujospūdis ir atsiranda kitų organų pakenkimas) ir priešlaikinis gimdymas. Sutrikęs miegas susijęs ir su didesne nėščiųjų diabeto rizika. Tyrimai atskleidžia, kad blogai išsimiegančių nėščiųjų gimdymai būna ilgesni, jie dažniau užbaigiami atliekant cezario pjūvio operaciją. Neišsimiegančios mamos patiria didelį nuovargį, dažniau serga pogimdymine depresija, joms sunkiau sekasi žindyti, didėja vaikų miego sutrikimų rizika, silpnėja mamos ir vaiko ryšys.
Tinkamiausios miego pozos nėštumo metu
Nėštumo metu rekomenduojama miegoti ant šono. Didėjant nėštumui ir augant vaisiui gimdoje, gulėdamos ant nugaros, nėščiosios dažnai jaučia silpnumą. Taip nutinka, nes gimda spaudžia apatinę tuščiąją veną, kuria kraujas grįžta į širdį. Mažiau kraujo pritekant į širdį, atsiranda silpnumas, pradeda reaguoti ir vaisiaus širdis. Pasisukus ant šono, būklė greitai pagerėja.
Dažniausiai išgirsite rekomendaciją gulėti ant kairiojo šono. Tada gimda nespaudžia apatinės tuščiosios venos, kepenų ir dešiniojo inksto, kuris yra žemiau nei kairysis. Organai geriau funkcionuoja ir vaisius geriau aprūpinamas krauju. Tačiau ar reikia vengti gulėjimo ant dešinio šono? 2019 metais atlikta mokslinė studija nurodo, kad tikrai ne. Studijos išvadose teigiama, kad miegojimas ant kairio ar dešinio šono yra vienodai saugus, todėl nėščiosios trečiajame nėštumo trimestre gali miegoti ant abiejų pusių, jei tokia padėtis joms pačioms nekelia diskomforto.
Toms nėščiosioms, kurios įpratusios miegoti ant nugaros, gali būti sunku miegoti ant šono. Padėti išlaikyti padėtį gali padėti pagalvė tarp kojų, apsikamšymas keliomis jų ar speciali nėščiųjų pagalvė.
Miego pozos pagal trimestrus:
- Pirmas trimestras: Galima miegoti bet kurioje patogioje pozoje, tačiau rekomenduojama pradėti pratintis prie miego ant šono.
- Antras trimestras: Rekomenduojama miegoti ant šono, vengiant gulėjimo ant nugaros.
- Trečias trimestras: Miegoti ant šono (kairiojo arba dešiniojo) yra saugiausia.
Patarimai: kaip pagerinti miegą nėštumo metu
Jei miego sutrikimus sukelia specifinės, su nėštumu susijusios problemos, rekomenduojama pirmiausia spręsti jas. Pavyzdžiui, kojų mėšlungio atvejais skiriami mikroelementų preparatai, prieš miegą rekomenduojami lengvi tempimo pratimai. Varginant neramių kojų sindromui, skiriama vartoti geležies ir folio rūgšties preparatų, rekomenduojami jogos pratimai, masažai, elgesio terapija. Rėmens graužimą gali sumažinti gydytojo rekomenduoti vaistiniai preparatai, miegojimas ant kairio šono, valgymas mažomis porcijomis, riebaus ir aštraus maisto vengimas.
Rekomenduojama šiek tiek pakelti lovos galvūgalį. Nerimui mažinti gydytoja pataria moterims lankyti nėščiųjų pamokėles, jogos klasę. Dažnai keliantis šlapintis, rekomenduojama tualete įsirengti naktinį apšvietimą, kad blyški šviesa neišblaškytų, lengviau būtų vėl užmigti. Nėščiųjų pagalvė padėtų rasti patogesnę padėtį miegojimui. Rekomenduojama išbandyti levandų eterinį aliejų, „baltąjį triukšmą“ skleidžiančius prietaisus, meditacijos programėles.
Norint pagerinti miego kokybę, akušerė ginekologė pataria laikytis bendrų miego higienos patarimų:
- Stengtis gultis ir keltis tokiu pačiu laiku.
- Prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą.
- Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų.
- Galbūt verta išvis nesinaudoti kompiuteriu, nežaisti kompiuterinių žaidimų, nežiūrėti televizoriaus prieš pat miegą.
- Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių.
- Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu.
- Dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.
Kai kurios nėščiosios, kompensuodamos miego trūkumą nakties metu, stengiasi pamiegoti dieną. Tačiau tai gali būti geras sprendimas ne visoms, nes užmigti naktį gali būti dar sunkiau. Jei vis dėlto užmigti nepavyksta, reikalinga specialisto konsultacija. Vaistų gerti nerekomenduojama, nebent juos paskirtų gydytojas.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Gimdymas ar Noras Tuštintis: Sužinokite Pagrindinius Skirtumus ir Svarbiausius Aspektus
- Po gimdymo dingęs noras mylėtis: pagrindinės priežastys ir efektyviausi sprendimai
- Dainos Bosas atviras interviu: kaip motinystė ir šeima įkvėpia verslo sėkmę
- Vaikų Draudimas Alytaus Darželiuose ir Mokyklose – Efektyvūs Būdai Apsaugoti Mažuosius!
- Kada pradėti primaitinti kūdikį: patarimai ir rekomendacijos