Šeimos kūrimas yra vienas svarbiausių gyvenimo įvykių, tačiau daliai šiuolaikinių porų tai tampa nemenku iššūkiu ir santykių išbandymu. Ruošiantis kūdikio gimimui, dažnai kyla daug klausimų: kaip maitintis, kokių įpročių atsisakyti, ką reikėtų pakeisti, kad vaikelis gimtų sveikas ir stiprus? Straipsnyje aptarsime svarbiausius aspektus, į kuriuos turėtų atkreipti dėmesį vyrai, planuojantys nėštumą.
Sveikas gyvenimo būdas - abiejų partnerių prioritetas
Sveikas gyvenimo būdas rekomenduojamas abiem partneriams - vengti konservantų, nesveiko maisto, alkoholio ir rūkymo. Juk būsimo vaiko sveikata priklauso tiek nuo mamos, tiek nuo tėčio.
Mityba ir papildai
Tiek moters, tiek vyro sveikata yra labai svarbi sveikam ir sėkmingam kūdikio pradėjimui. Jei iki nėštumo planavimo nei vyras, nei moteris nesirūpino savo mityba, reikėtų išsiugdyti įprotį savo mitybą praturtinti šviežiu, sveiku, vitaminais praturtintu maistu.
Gerai subalansuota ir įvairi mityba, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, padės jums abiem išlikti sveikiems pradedant kurti šeimą. Galite atsižvelgti į vienos palankiausiai pasaulyje vertinamų Viduržemio jūros dietos taisykles.
Vyrams taip pat patariama vartoti papildus kaip ir būsimai nėštutei (folinę rūgštis, vitaminą D). Planuojant nėštumą rekomenduojama kasdien gauti 400 mikrogramų folio rūgšties.
Fizinis aktyvumas
Reguliarus ir pakankamas fizinis aktyvumas būtinas palaikyti sveikai organizmo sistemų veiklai. Taigi, sprendimas susilaukti vaikų yra puiki proga įgyti ir išsiugdyti sveikus, naudingus gyvenimo įpročius. Aktyvus gyvenimo būdas ir reguliari vidutinio intensyvumo mankšta padės jums abiem sėkmingai kurti šeimą. Vaikščiojimas, plaukimas, joga, pilatesas, darbas su nesunkiais svarmenimis ir kiti lengvo ar vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai - tai puikios veiklos.
Žalingi įpročiai
Kol bandoma pastoti, vyrams rekomenduojama vengti rūkymo ir besaikio alkoholio vartojimo, kad būtų skatinama ir palaikoma sveikos spermos gamyba. Saugiausia - visiškai vengti alkoholio ir rūkymo, kol mėginate pastoti, nėštumo metu ir žindant.
Rūkymas gali sukelti sumažėjusį vaisingumą tiek moterims, tiek vyrams. Tad saugaus rūkymo nėštumo metu ar planuojant nėštumą - nėra, rekomenduojama jo atsisakyti. Nėra vienareikšmių tyrimų, kurie įrodytų, koks alkoholio kiekis nėra žalingas būsimam vaikui. Atvirkščiai - alkoholis gali neigiamai veikti vaisingumą ir sumažinti poros galimybes pastoti.
Kofeinas
Apribokite kofeino suvartojimą iki 200 mg per dieną (maždaug 2 puodelių espreso). Atminkite, kad kofeino yra ir šokolade, arbatoje, kai kuriuose gaiviuosiuose ir energiniuose gėrimuose. Per didelis kavos suvartojimas gali lemti vaisingumo sumažėjimą.
Amžius ir vaisingumas
Su amžiumi ir moterų, ir vyrų vaisingumas mažėja. Jei galite rinktis, kada susilaukti kūdikio, planuodama pastoti atsižvelkite į savo ir partnerio amžių. Galite tai aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Svorio kontrolė
Tinkamas kūno svoris labai svarbus jums abiem, nes per didelė ar per maža kūno masė gali turėti įtakos galimybei pastoti. Kūno masės indeksas (KMI) turėtų būti nuo 18,5 iki 24,99. Jei jo neatitinkate, gydytojas gali pasiūlyti geriausią būdą pasiekti tinkamą svorį planuojant nėštumą.
Streso mažinimas
Stresas gali turėti įtakos jūsų santykiams ir sumažinti lytinį potraukį. Jei reikia atsipalaiduoti, išbandykite streso valdymo metodus, tokius kaip joga ir meditacija. Adaptogenai gali padėti subalansuoti hormonų pusiausvyrą.
Vyro sveikatos patikra
Vyrui vizitas pas urologą rekomenduotinas, jeigu turima nusiskundimų, lėtinių ligų ar problemų su reprodukcine sistema. Prieš pradedant bandyti pastoti rekomenduojama pasitarti su savo gydytoja dėl kontracepcijos priemonių naudojimo nutraukimo.
Spermos kokybė
Neretai negalinčios vaikų susilaukti poros susiduria su problema, jog vyro spermoje gali būti per mažai gyvybingų spermatozoidų. Ar taip yra iš tiesų, galima nustatyti ir namuose naudojant greitąjį diagnostikos testą. Šis testas parodo, ar spermatozoidų kiekis spermoje atitinka normalų vaisingumo lygį.
Vyrams patartina vengti pirčių ir saunų, t. y. karščio. Per siaurų, prigludusių apatinių ir kelnių nešiojimas taip pat mažina spermos kokybę, nes aukštesnė kūno temperatūra ir karštis nėra palankus.
- 40% atvejų, kodėl vyrai gali būti nevaisingi, lemia varikocelė - tai išsiplėtusios venos aplink kapšelį, dažniausiai kairėje pusėje.
- Ligos, kuriomis Jūs sirgote vaikytėje, gali įtakoti spermos kokybę. Paprastai tai infekcinės ligos, ypač pavojingos parotitas ir kiaulytė.
- Kai kurių medikamentų vartojimas gali taip pat įtakoti spermos gamybą. Prie tokių vaistų priskiriami antibiotikai, cimetidinas, sulfasalazinas, steroidai.
- Moksliškai įrodyta, kad cheminės medžiagos, kurios naudojamos buityje, veikia tiek moters, tiek vyro reporodukcinę sistemą.
Moters ciklo stebėjimas
Norint pastoti svarbu žinoti, kada vyksta ovuliacija, tam gali būti pasitelkiami ovuliacijos nustatymo testai. Naudokite ovuliacijos skaičiuoklę arba vaistinėje įsigykite ovuliacijos testą, kuris padės nustatyti vaisingą laikotarpį ir padidins jūsų galimybes pastoti.
Kada kreiptis į specialistus?
Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, pasaulyje yra maždaug 48 milijonai porų, kurios negali susilaukti vaikų. Jeigu nėštumas vis nesimato metų eigoje, tuomet būtina rimčiau konsultuotis pas specialistus.
Nuo 35 metų moteriai ir kiek vėlesnio amžiaus vyrui didėja genetinė rizika ir daugėja gretutinių ligų. Tad 35 ir vyresnio amžiaus poroms 6-8 mėnesius nerimauti nereikėtų, o per šį laiką nepastojus, derėtų kreiptis į vaisingumo specialistą.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Neįtikėtini Gimtadienio Sveikinimai Kolegai, Kurie Paliks Jį Be Žado!
- Top 10 Sveikatos Sutrikimų Nėštumo Metu: Kaip Juos Atpažinti ir Išvengti