Šeimos kūrimas - vienas svarbiausių gyvenimo įvykių, kuris daliai šiuolaikinių porų tampa nemenku iššūkiu ir santykių išbandymu. Pradedant ruoštis kūdikio gimimui, dažnai iškyla šimtai klausimų - kada ir kaip maitintis, kokių įpročių atsisakyti, o kokius - pradėti, kad būsimas vaikelis gimtų sveikas ir stiprus. Vaikų planavimas ir tinkamas pasiruošimas nėštumui gali padėti greičiau pastoti poroms svajojančioms apie vaikus. Tiesa, reikėtų nepamiršti, kad tam svarbu tiek vyro, tiek moters kasdieniai įpročiai. Planuojant nėštumą, reikia šiek tiek daugiau nei tiesiog priimti sprendimą turėti vaiką. Šis procesas reikalauja fizinio, emocinio ir psichologinio pasiruošimo. Nėštumo planavimas padeda ne tik geriau pasiruošti artėjančioms permainoms, bet ir užtikrinti būsimo kūdikio bei motinos sveikatą. Tai yra laikotarpis, kai reikia atkreipti dėmesį į savo kūną, sveikatos būklę, mitybą, kasdienius įpročius ir gyvenimo būdą.
Sveikatos Priežiūra ir Pasiruošimas
Vienas svarbiausių nėštumo planavimo žingsnių - apsilankymas pas gydytoją ir sveikatos būklės įvertinimas. Gydytojas atliks išsamią apžiūrą, įvertins jūsų sveikatos istoriją, gyvenimo būdą ir pateiks rekomendacijas. Gali būti reikalingi tyrimai, pvz. kraujo, kurie padės nustatyti vitaminų ir mineralų trūkumą, kartais aktualus ir lytiniu būdu plintančių ligų, skydliaukės veiklos, cukraus kiekio kraujyje patikrinimas. Jei vartojate kokius nors vaistus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl jų poveikio nėštumui.
Nusprendus, jog esate pasirengusi tapti mama, visų pirma reikėtų užsirašyti trijų specialistų konsultacijai: šeimos gydytojo, ginekologo ir odontologo. Šeimos gydytojas nustatys jūsų bendrąją savijautą, ištirs, ar nesergate lėtinėmis ligomis. Gydytojas ginekologas paims reikalingus tyrimus, nustatys, ar nesate užsikrėtusi kokiomis nors infekcijomis. Rekomenduojama išsitirti ir dėl lytiškai plintančių ligų. Taip pat prieš nėštumą rekomenduojama pasidomėti, kokiomis vakcinomis esate paskiepyta. Itin didelis dėmesys turėtų būti skiriamas skiepui nuo raudonukės, nes kūdikiams ši liga yra ypač pavojinga. Net jeigu esate gavę skiepą nuo šios ligos, vertėtų pasitikrinti, ar turite šiai ligai imunitetą ir jeigu jo neturite - pasiskiepyti pakartotinai. Po šio skiepo nerekomenduojama pastoti bent tris mėnesius. Kai kuriose šalyse moterims, planuojančioms nėštumą, yra rekomenduojama pasiskiepyti ir nuo gripo. Aukšta temperatūra ar gripo komplikacijos gali būti itin pavojingos jūsų mažyliui. Dar viena, atrodo vaikiška ir nepavojinga liga - vėjaraupiai. Net jeigu esate šia liga prasirgusi vaikystėje, rekomenduojama atlikti tyrimus, ar turite jai imunitetą.
Jei planuojate nėštumą, rekomenduojama pasitikrinti, ar esate pasiskiepiję nuo tokių ligų kaip tymai, kiaulytė ar raudoniukė, ar nereikia atnaujinti stabligės ar difterijos skiepų.
Prieš pradedant bandyti pastoti rekomenduojama pasitarti su savo gydytoja dėl kontracepcijos priemonių naudojimo nutraukimo. Jei vartojate kontraceptikus, prieš pradedant planuoti nėštumą, žinoma, turėtumėte nutraukti jų vartojimą. Tačiau prieš kiek laiko derėtų išgerti paskutinę piliulę, nėra iki galo aišku. Būtų idealu, jei moteris pastotų ne anksčiau kaip po trijų mėnesių, nutraukus vartoti kontraceptinius vaistus. Vartojant kontraceptinius vaistus, organizmas šiek tiek mažiau pasisavina vitaminų iš maisto. Ypač svarbu tai, kad sumažėja ir folio rūgšties pasisavinimas. Nutraukus kontracepciją, reikėtų iš karto pradėti vartoti folio rūgštį.
Mitybos Svarba
Subalansuota ir sveika mityba yra būtina ne tik būsimos mamos sveikatai, bet ir kūdikio vystymuisi. Rekomenduojama į racioną įtraukti daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, sveikų riebalų (pvz., omega-3) ir liesos baltyminės mėsos. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti maisto produktams, kuriuose gausu folio rūgšties, nes ji padeda užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams.
„Pirmaisiais nėštumo mėnesiais būsimai mamai svarbu turėti vitaminų ir mineralų atsargų, kad sklandžiai vystytųsi gyvybiškai svarbūs kūdikio organai, todėl mitybos įpročiais pravartu susirūpinti gerokai prieš pastojant. Galite atsižvelgti į vienos palankiausiai pasaulyje vertinamų Viduržemio jūros dietos taisykles. Joje gausu pilno grūdo produktų, gerųjų riebalų kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos. Šioje dietoje rekomenduojama kasdien vartoti kokybiškų daržovių, vaisių, ankštinių pupelių, taip pat į mitybą rekomenduojama įtraukti riebią žuvį, kokybiškos mėsos bei pieno produktus.“
Planuojant nėštumą rekomenduojama kasdien gauti 400 mikrogramų folio rūgšties. Tai gali padėti sumažinti naujagimio nervinio vamzdelio defektų riziką. Taip pat dalis moterų papildomai vartoja geležies preparatus, nes dėl menstruacinio ciklo dideli jos kiekiai gali būti prarandami. Papildomai galite vartoti ir vitamino D ar kalcio maisto papildus, kurie padeda išlaikyti sveikus kaulus, raumenis ir dantis. Tačiau kiekvienu atveju pravartu atlikti kraujo tyrimus ir įvertinti turimų mikroelementų atsargas savo organizme.
Jeigu moteris sveika, neturėjo nesėkmingų nėštumų, jai paprastai užtenka 400 mikrogramų dozės. Svarbu folio rūgštį vartoti iki 12 nėštumo savaitės, kada iš esmės formuojasi vaikelio nervų sistema. Jeigu ankstesnių nėštumų metu moteriai gimė vaikelis su nervinio vamzdelio sklaidos trūkumais, pavyzdžiui, įskilu stuburu, jai rekomenduojama didesnė dozė, kartais ji gali siekti net 5 mg.
Visiškai atsisakyti cukraus - nebūtina, tačiau pravartu saldumynus vartoti atsakingai, nes jie gali daryti tiesioginę įtaką moters reprodukcinei sistemai. Gliukozė (cukrus) svarbus energijai, tačiau per didelis jo kiekis gali sutrikdyti insulino apytaką, o tai daro tiesioginę neigiamą įtaką reprodukciniams hormonams. Moterys, kenčiančios nuo insulino apytakos problemų ar kamuojamos PKS (policistinių kiaušidžių sindromo), pasikonsultavusios su gydytoju, gali vartoti preparatus su inozitoliu, chromu, vitaminu D, magniu.
Nėra vienareikšmiško atsakymo, kiek kofeino per dieną nepakenks jūsų vaisingumui, tačiau rekomenduojama juo nepiktnaudžiauti. Per didelis kavos suvartojimas gali lemti vaisingumo sumažėjimą, o pastojus gali padidinti persileidimo riziką.
Žalingų Įpročių Atsisakymas
Rūkymas, alkoholis ir narkotikai neigiamai veikia vaisiaus vystymąsi ir gali sukelti rimtų komplikacijų nėštumo metu. Rūkymas yra susijęs su priešlaikiniu gimdymu, mažesniu kūdikio svoriu gimimo metu, o alkoholio vartojimas gali sukelti vaisiaus alkoholinio sindromo (VAS) riziką. Rūkymas gali sukelti kiaušintakių ir gimdos kaklelio pokyčius, kurie gali lemti rimtas komplikacijas ar persileidimą. Tai taip pat gali lemti negimdinį nėštumą, sumažėjusį vaisingumą tiek moterims, tiek vyrams. Tad saugaus rūkymo nėštumo metu ar planuojant nėštumą - nėra, rekomenduojama jo atsisakyti.
Nėra vienareikšmiškų tyrimų, kurie įrodytų, koks alkoholio kiekis nėra žalingas būsimam vaikui. Atvirkščiai - alkoholis gali neigiamai veikti vaisingumą ir sumažinti poros galimybes pastoti.
Fizinis Aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda palaikyti sveiką svorį, bet ir stiprina raumenis, gerina kraujotaką bei didina bendrą fizinį pasirengimą, kas gali būti naudinga gimdymo metu. Fizinis aktyvumas - tai puikus būdas paruošti kūną nėštumui. „Vaikščiojimas, plaukimas, joga, pilatesas, darbas su nesunkiais svarmenimis ir kiti lengvo ar vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai - tai puikios veiklos, kurios tinka tiek besiruošiančioms nėštumui, tiek jau pastojusioms moterims. Tačiau jeigu niekada neužsiėmėte jokia fizine veikla, pasitarkite su gydytoju ar treneriu.
Prieš pradedant planuoti vaikelį, derėtų pasirūpinti savo fizine savijauta. Nėštumas yra ypatingas periodas, kurio metu keičiasi ne tik jūsų fizinė išvaizda, bet pasikeičia svorio centras, dėl ko daugelis moterų labiau lošiasi atgal ir susiduria su nugaros skausmais. Taip pat jūsų kūne netgi pasikeičia organų vieta - jie „pasislenka” taip atlaisvindami vietos didėjančiai gimdai, kurioje auga naujai užsimezgusi gyvybė. Nereikia pamiršti ir būsimo gimdymo, kuris pareikalaus daug fizinių ir psichologinių jėgų. Tad norint sėkmingai, lengvai ir be didesnių rūpesčių išnešioti bei pagimdyti mažylį, fizinė stiprybė yra tikrai svarbi.
Psichologinis Pasiruošimas
Nėštumas ir tėvystė keičia gyvenimą. Būtina pasiruošti ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Tai apima supratimą apie tai, kaip pasikeis kasdienybė, santykiai su partneriu ir atsakomybės lygis.
Kūno Masės Indeksas
Be to, svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno svorį. Tiek antsvoris, tiek per mažas svoris gali sukelti komplikacijas tiek nėštumo metu, tiek bandant pastoti. Idealus kūno masės indeksas yra nuo 20 iki 26. Jis yra svarbus, jei planuojate nėštumą. Moterys, turinčios per mažą kūno masės indeksą rizikuoja turėti moterišką ciklą, kurio metu ovuliacija nevyksta. Nepalanku pastojimui yra ir per didelis kūno masės indeksas, kuomet moteris turi antsvorio.
„Jūsų svoris prieš nėštumą daro tiesioginę įtaką jūsų kūdikiui. Tyrimai rodo, kad per mažo svorio moterys dažniau pagimdo mažus kūdikius, nors nėštumo metu gali priaugti tiek pat, kiek ir normalaus svorio moterys. Be to, pakankamas riebalinis sluoksnis yra svarbus normaliam lytinių hormonų funkcionavimui. Antsvorio turinčios moterys turi didesnę tikimybę tokioms komplikacijoms kaip gestacinis diabetas ar aukštas kraujospūdis.
Hormonų Pusiausvyra
Hormonai daro įtaką visiems organizmo procesams - pradedant virškinimu, baigiant reprodukcine sistema. „Dažnai hormonų disbalansui įtaką daro streso hormonas - kortizolis. Kai patiriate daug streso, jūsų kūnas gamina daugiau streso hormono kortizolio, tuo pačiu metu jis tarsi „pasiskolina“ išteklius kitų hormonų atžvilgiu, dėl ko gali nukentėti jūsų reprodukcinė sistema, atsakinga už vaisingumą. Papildomai galite vartoti preparatus - adaptogenus, prisidedančius prie streso mažinimo. Jie gali padėti subalansuoti hormonų pusiausvyrą.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Neįtikėtina Skautų Stovykla Vaikams: Atrask Amžių, Nuotykius ir Vertingus Įgūdžius!
- Naudotos vaikiškos čiuožyklos: Saugumo ir Taupymo Patarimai, Kurių Negalite Praleisti!