Nugaros skausmas nėštumo metu yra itin dažna problema, su kuria susiduria net apie 50-80% moterų įvairiose nėštumo stadijose. Jis atsiranda dėl natūralių pokyčių moters anatomijoje ir laikysenoje nėštumo metu, kurie daro įtaką stuburo sveikatai. Apatinės nugaros dalies ir dubens skausmai yra dažniausiai pasitaikančios kaulų bei raumenų sistemos problemos nėštumo metu.
Tyrimų duomenimis, su šia problema susiduria daugiau kaip 50 proc. besilaukiančiųjų. Skausmas gali atsirasti bet kuriuo nėštumo metu, tačiau dažniausiai tai patiria moterys II arba III nėštumo trimestrą. Nugaros skausmas nėštumo metu gali pasireikšti apatinėje nugaros dalyje, pasklisti į kojų ar sėdmenų sritį, gali būti juntamas nuolat arba atsirasti kartais. Tai neretai priklauso nuo moters fizinės būklės prieš nėštumą ir kitų sveikatos faktorių.
Vis dėlto, nugaros skausmas beveik visais atvejais pradingsta iš karto po gimdymo, tačiau yra būdų su juo kovoti net ir nėštumo metu.
Nugaros skausmas nėštumo metu: požymiai
Nugaros skausmas dažniausiai atsiranda ties 5 nėštumo mėnesiu, tačiau kartais gali būti juntamas jau nuo 2 mėnesio. Nugaros skausmas laukiantis pasižymi:
- Aštriu ir deginančiu arba geliančiu skausmu apatinėje nugaros dalyje ties juosmeniu
- Į koją sklindančiu skausmu, kuris gali būti juntamas net pėdoje
- Skausmu vienoje nugaros pusėje
- Negalėjimu pakelti priekinės pėdos dalies vaikštant
- Nugaros skausmu, sustiprėjančiu naktį arba gulint
Šie simptomai gali būti juntami po vieną ar visi kartu, tačiau jie yra nepavojingi, jei skausmas yra pakenčiamas. Vis dėlto, jei nugaros skausmas pasireiškia kartu su stipriu duriančiu skausmu pilve ar krūtinėje, karščiavimu, juntamas silpnumas, galūnių aptirpimas ar kiti nerimą keliantys simptomai - nedelsiant susisiekite su gydytoju.
Kodėl atsiranda nugaros skausmas nėštumo metu
Nėštumo metu moters kūnas išgyvena daug pokyčių ir keletas jų gali prisidėti prie atsiradusio ar sustiprėjusio nugaros skausmo. Deja, nugaros skausmas nėštumo metu gali prasidėti gana anksti. Kai kurios moterys jį patiria pirmąjį nėštumo trimestrą, tačiau daugeliui moterų nugaros skausmai prasideda maždaug 18 savaitę, t.y. antrojo trimestro pradžioje.
Tiksli apatinės nugaros dalies skausmo priežastis nėštumo metu nėra žinoma, dažniausiai tai siejama su daugeliu veiksnių: pakitusia laikysena, didesne stuburui tenkančia apkrova dėl vaisiaus augimo, per didelės juosmeninės lordozės (stuburo linkis, stuburo išlinkimas į priekį), kraujotakos ir hormonų pokyčių, kūno masės indekso. Nėštumo metu moters organizme išsiskiria hormonas relaksinas.
Svarbu paminėti, jog šie skausmai susiję su kaulų-raumenų sistema, o ne su ginekologinėmis ar urologinėmis problemomis. Pasak mokslinių tyrimų, patiriamas dubens ir apatinės nugaros dalies skausmas yra pagrindinis ar vienas iš veiksnių, sąlygojančių suprastėjusią gyvenimo kokybę. Tai reiškia, kad dėl atsiradusio varginančio skausmo besilaukiančių moterų gyvenimo kokybės rodikliai buvo prastesni.
Ar tiesa, kad nugaros ir dubens skausmo atsiradimui įtakos turi nėštumo metu priaugtas svoris?
Taip, didesnis svorio priaugimas nėštumo metu gali turėti įtakos nugaros ir dubens skausmo pasireiškimui, tačiau viskas priklauso nuo to, koks yra nėščiosios gyvenimo būdas. Nėštumo metu ypač svarbu palaikyti pakankamą fizinį aktyvumą: jeigu moteris propaguoja pasyvų laiko leidimo būdą ir daug laiko praleidžia sėdėdama, ji turės didesnę riziką jausti apatinės nugaros dalies skausmą.
Tačiau besilaukiančiai moteriai, kuri gyvena aktyviai ir daug juda, net ir priaugus daugiau (saikingai) svorio gali nekilti apatinės nugaros dalies ir dubens skausmas. Dar didesnę riziką turi tos, kurios priauga per daug svorio.
Ar nėštumo metu patiriamas nugaros skausmas pavojingas vaisiui, mamos sveikatai?
Apatinės nugaros dalies ir dubens skausmai nėštumo metu yra pavojingi mamos sveikatai tuo atveju, jei nesikreipiama į specialistus ir nesprendžiama problema. Negydomi jie gali išlikti po gimdymo ir tęstis ilgai, o uždelsus gali tekti bent minimalų skausmą kęsti nuolat. Šioje situacijoje svarbus kineziterapeuto arba gydytojo vaidmuo, kurio tikslas - pasiekti norimą rezultatą, t. y. sumažinti skausmą.
Kaip sau padėti?
Kokiais būdais galima sumažinti ar net visiškai atsikratyti nėštumo metu kamuojančio nugaros ir dubens skausmo? Kineziterapeutas - tai tas specialistas, į kurį pirmiausia reikėtų kreiptis pajutus šiuos simptomus. Nemedikamentinės intervencijos, kurias pritaikys kineziterapeutas, tokios kaip minkštųjų audinių manipuliacija, laikysenos koregavimas, stabilizavimo pratimai, mankšta vandenyje, turi teigiamą poveikį apatinės nugaros dalies ir dubens skausmui mažinti.
Tačiau itin svarbu reguliarumas ir pastovumas - užsiimdami nereguliaria fizine veikla ir nesant pastovumui, teigiamų rezultatų nesulauksite. Dabar jau žinoma, kad nėštumo metu sportas ne tik nekenkia, bet ir yra naudingas. Tačiau žinoma ir tai, kad nėščiosios turėtų sportuoti nepersistengdamos ir atsakingai. Lengvo ar vidutinio intensyvumo fizinis krūvis saugus ir naudingas tiek būsimai mamai, tiek vaisiui.
Tai padeda užkirsti kelią per dideliam svorio priaugimui nėštumo metu, gestaciniam diabetui (diabeto rūšis, kuria susergama nėštumo metu) arba padeda jį kontroliuoti, gerina širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, kraujotaką, mažina nugaros ar dubens skausmo tikimybę, gerina emocinę būklę, vaisiaus aprūpinimą deguonimi. Užsiėmimai prižiūrint kineziterapeutui, dažnai yra pagrindinė sveikatinimo priemonė ar net pagrindinis gydymo būdas.
Negalima drąsiai teigti, kad pradėjus sportuoti visiškai išnyks skausmas, bet reguliariai sportuojant skausmo atsiradimo tikimybė labai sumažėja.
Kiti patarimai, kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu:- Stebėkite savo laikyseną, kai sėdite.
- Visą dieną sėdint ant kėdės stuburui tenka didesnis krūvis nei bet kada.
- Namuose ir darbe įsitikinkite, kad kėdės, kurias dažniausiai naudojate, turi gerą atramą - pageidautina, kad jų nugara ir porankiai būtų tiesūs, o pagalvėlė tvirta.
- Naudokite kojų atramą, kad šiek tiek pakeltumėte kojas, ir nekryžiuokite kojų.
- Darykite pertraukas. Dažniau vaikščiokite arba atsistokite ir išsitieskite, jei įmanoma, bent kartą per valandą.
- Per ilgai sėdint nugarą gali skaudėti dar labiau. Taip pat stenkitės per ilgai nestovėti.
- Venkite kelti sunkius krovinius. Jeigu vis tiek privalote, darykite tai lėtai.
- Stabilizuokite save atsistodamos prasižergę; lenkitės per kelius, o ne per juosmenį; pritūpkite ir kelkite rankomis ir kojomis, o ne nugara.
- Nuosekliai didinkite savo kaip nėščiosios svorį.
- Dėvėkite tinkamą avalynę. Labai aukšti kulniukai ir visiškai plokšti bateliai yra netinkami. Specialistai rekomenduoja avėti žemakulnę avalynę su gera arkos atrama, kad jūsų kūnas būtų tinkamai išlygintas.
- Įsigykite kietą čiužinį. Jei jūsų čiužinys nėra tinkamas, nėštumo metu po juo padėkite lentą.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti korsetą, kryžminį atraminį diržą arba pilvo juostą.
- Negali siekti aukščiau virš jūsų padėtų daiktų. Arba daiktų esančių ant viršutinės lentynos.
- Mąstykite pozityviai. Ramiai mąstant, nugara labiau atsipalaiduoja.
- Stiprinkite pilvo raumenis. Atlikite pratimus pilvo preso stiprinimui, kuris savo ruožtu palaiko nugarą.
- Malšinkite skausmą karštais ir šaltais kompresais.
- Pasilepinkite šilta vonia.
- Pasidarykite masažą.
- Pasikalbėkite su gydytoju. Paklauskite gydytojo apie kineziterapeutus, alternatyviosios medicinos specialistus, pavyzdžiui, akupunktūrininkus ar chiropraktikus, kurie galėtų padėti.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Atskleista: Kiek Trunka Vidutinis Gimdymas Pirmą Kartą Gimdančioms Moterims?
- Angoros Vilna Kūdikiams: Kaip Tinkamai Rūpintis ir Užtikrinti Maksimalų Komfortą