Yra vienintelis kartas gyvenime, kai moteris džiaugiasi, kai jai auga svoris - nėštumas. Tačiau išeitis yra - geriausias sprendimas planuoti nėštumą ir jam pasiruošti. Viskas prasideda nuo nėštumo planavimo.
Nėštumo Planavimas ir Pasiruošimas
Pasak gydytojos dietologės dr. Rūtos Petereit, nėštumo metu svoris jokiu būdu neturi būti mažinamas. „Maždaug pusę metų prieš pastojant reikėtų susimąstyti, ar moters svoris yra tinkamas. Tai labai svarbu, nes tyrimais įrodyta, kad nutukusioms moterims galimybė pastoti yra daug mažesnė. Be to, jei svoris itin mažas, prieš nėštumą taip pat reikėtų pasistengti priaugti kelis kilogramus“, - kalbėjo gydytoja dietologė. Besilaukiant nutukusiai moteriai komplikacijų rizika nėštumo metu labai padidėja. Pavyzdžiui, gali padidėti arterinis kraujo spaudimas, gestacinis cukrinis diabetas ir t.t. Todėl motyvacija mažinti svorį turėtų būti didelė ne tik dėl savęs, bet ir dėl būsimo kūdikio.
Planuojant nėštumą, mesti svorį reikėtų ne pradedant laikytis kokios nors dietos, bet keičiant gyvenimo būdą ir pradėjus maitintis sveikai. „Bent 3 mėnesius prieš planuojant pastoti, reikia pradėti vartoti folio rūgštį, reikalingą vaiko nervinio vamzdelio vystymuisi. Esant nutukimui, folio rūgšties reikėtų vartoti daugiau nei įprastai, tai reikėtų aptarti su savo šeimos gydytoju ar gydytoju ginekologu“, - patarė dr. R. Petereit.
Mityba Nėštumo Metu
Jau pastojus, galvoti apie svorio mažinimą tikrai negalima, sako pašnekovė, nes jau pirmosiomis savaitėmis labai svarbu gauti visų reikalingų medžiagų - baltymų, angliavandenių ir riebalų, visų vitaminų ir mineralinių medžiagų. „Negaunant vienos ar kitos medžiagos, jos imamos iš moters kūno rezervo. Be to, visą nėštumo laiką ir dvejus metus po jo vyksta vaikučio metabolinis programavimas. Tai reiškia, jog mamai netaisyklingai maitinantis ir mažinant savo svorį, visą tai jaus ir vaikas, bus pakenkta jo medžiagų apykaitai. Dėl šios priežasties vaikas paauglystėje ar vėliau gali sirgti lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių, jį gali kankinti per didelis cholesterolis“, - perspėjo gydytoja dietologė.
Tad itin svarbu nėštumo metu maitintis sveikatai palankiai. Dr. R. Petereit primena, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, jog ne kiekvienu nėštumo trimestru mityba yra vienoda. „Pirmas dvylika savaičių mityba gali būti įprasta, svarbu, kad ji būtų sveika ir visavertė. Antrą ir trečią nėštumo trimestrą didėja baltymų poreikis, tai reiškia, kad turi truputį didėti ir maisto kiekis, bet itin svarbu stebėti, kad gautume pakankamai baltymų. Tai gali būti ir augalinės, ir gyvūninės kilmės baltymai - mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštinės daržovės, riešutai“, - kalbėjo dr. R. Petereit.
Dažnai moterys įsitikinusios, jog besilaukiant būtina valgyti už du ir savęs nevaržyti. Tačiau gydytoja tokiam teiginiui nepritaria. „Neturint antsvorio viso nėštumo metu rekomenduojama priaugti 12-15 kg, o esant nutukimui iki 9 kg. Valgyti už du tikrai nereikia, visa mityba turi atitikti sveikatai palankius principus“, - sakė pašnekovė.
Pasak dr. R. Petereit, po truputį mesti svorį galima po gimdymo, tačiau taip pat ne staigiai ir ne drastiškomis priemonėmis. Dietistė, mitybos specialistė Vaida Kurpienė laikosi tokios pat nuomonės: mesti svorį nėštumo metu tikrai negalima, tuo reikia susirūpinti prieš pastojant. Tačiau keisti mitybą į gerąją pusę - galima ir rekomenduojama.
„Į mane kreipiasi daug moterų, kurios laukiasi ir klausia, ar sudarau mitybos planus maitinančioms mamoms. Visada rekomenduoju keisti mitybą jau besilaukiant. Taip bus daug sveikiau ir pačiai moteriai, ir kūdikiui, kuris gauna maistines medžiagas iš mamos. Be to, jei mityba keičiama itin stipriai jau pagimdžius, mamos pieno skonis kūdikiui gali keistis. Todėl geriau mitybą keisti nėštumo metu“, - sakė dietistė.
Pasak V. Kurpienės, nemažai tyrimų rodo didelę tikimybę, kad žmogus mėgs tai, ką valgydavo jo mama nėštumo metu. Vis dėlto daugelis ir be tyrimų gali papasakoti panašių istorijų iš gyvenimo. Tai dar viena priežastis nėštumo metu maitintis sveikai.
„Labai svarbu dėl svorio konsultuotis su savo gydytoju, nes visos situacijos yra labai skirtingos. Pavyzdžiui, viena situacija, kai moteris laukiasi vieno vaiko, kita - kai dvynukų. Reikia atkreipti dėmesį, ar iki nėštumo moteris turėjo antsvorį, ar ne, kaip vystosi nėštumas“, - pasakojo V. Kurpienė. Pasak jos, pirmaisiais nėštumo mėnesiais svoris neturėtų labai keistis, nors dauguma moterų vos tik sužinojusios, kad laukiasi, pradeda valgyti daugiau.
„Taip neturėtų būti, nes vynuogės dydžio kūdikiui tikrai nereikia dar vienos bandelės ar kepsnio. Pirmais nėštumo mėnesiais svoris turi išlikti daugmaž stabilus. Gali būti, kad norisi daugiau valgyti, nes organizmas persitvarko ir jaučiamas didesnis nuovargis, kurį moterys kompensuoja saldumynais. To išvengti padeda papildomas poilsis, pavyzdžiui, trumpas miegas dienos metu, arba iš karto grįžus po darbo. Vėliau svoris auga netolygiai, dėl to reikia reguliariai su prižiūrinčiu gydytoju aptarti svorio pokyčius, kaip ir kitus sveikatos rodiklius“, - sako dietistė.
Kurpienė teigia, jog jei moteris savo mityba ir svoriu rūpinosi nėštumo metu, po jo praėjus pirmoms šešioms savaitėms savaitėms lengvai tilps į savo senuosius rūbus. „Trumpai tariant, mesti svorio nėštumo metu negalima, bet galima, ir netgi reikėtų, pradėti maitintis sveikai ir visavertiškai“, - apibendrino dietistė.
Svorio Augimo Normos ir Priežastys
Jeigu nėštumo metu svoris auga pernelyg greitai arba jis didėja netolygiai, būtinai pasakykite tai nėštumą prižiūrinčiam gydytojui. Uždavus klausimą, kiek moteris priaugo per nėštumą, galima išgirsti pačių įvairiausių atsakymų. Vienos nepriauga ir 10 kilogramų, tuo tarpu kitos viršija ir 20, ir net 30 kilogramų.
Kiekvienos nėščiosios antsvorio priežastys yra individualios. Tačiau vis tiek galima išskirti pagrindines:
- Nereikalingo skysčio sankaupos organizme - reiktų stebėti, ar netinsta kojos ir rankos. Gali būti, kad jūsų organizme kaupiasi druskos arba kepenys nesugeba susidoroti su papildomu krūviu.
- Toksikozės kompensacija. Po toksikozės periodo organizmas gali kompensuoti prarastus kilogramus ir imti kaupti atsargas.
- Stambus vaisius - didelė placenta.
- Dėl įvairių priežasčių padidėjęs būsimos mamos apetitas.
- Neracionalus mitybos režimas: riebus maistas, produktai su cheminiais priedais ir papildais, konservuoti produktai ir pan.
- Moters polinkis į pilnumą.
- Moters amžius: kuo vyresnė moteris, tuo ji yra labiau linkusi pilnėti ir kaupti papildomą svorį.
Kūno masės indeksas prieš pastojant taip pat turi įtakos, kiek moteris pasunkės per nėštumą. Be to, svorio augimui įtakos turi:
- Moters amžius.
- Kūno konstitucija.
- Savijauta nėštumo metu.
- Hormoninis kūno išsiderinimas.
- Vaisiaus svoris.
Rizikos ir Komplikacijos
Per didelis ir netolygus svorio prieaugis gali būti vėlyvosios toksikozės požymis. Taip pat gali padidėti kraujo spaudimas. Trečiojo nėštumo trimestro metu priaugama apie 4-5 kg.
Per didelis nėščiosios kūno masės didėjimas susijęs su įvairiomis žmogaus anatomijos sistemomis. Pirmiausia, tai paveikia endokrininę sistemą, nes hormoniniai pokyčiai nėštumo metu gali turėti įtakos kūno svorio reguliavimui. Taip pat, didelis svorio prieaugis gali paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą, nes širdis turi dirbti intensyviau, kad aprūpintų krauju tiek motiną, tiek vaisių. Be to, raumenų ir kaulų sistema gali būti paveikta, nes papildomas svoris gali sukelti sąnarių apkrovą ir skausmus, ypač dubens srityje.
Per didelis nėščiosios kūno masės didėjimas, dar vadinamas nutukimu nėštumo metu, yra būklė, kai nėščiosios svoris viršija rekomenduojamas normas. Ši liga gali turėti rimtų pasekmių tiek motinai, tiek vaisiui, įskaitant padidėjusią riziką dėl gestacinio diabeto, hipertenzijos ir komplikacijų gimdymo metu.
Pagrindinės per didelio nėščiosios kūno masės didėjimo priežastys apima genetinius veiksnius, netinkamą mitybą, fizinio aktyvumo trūkumą ir hormoninius pokyčius. Genetika gali lemti individualų polinkį priaugti svorio, o netinkama mityba, turinti daug kalorijų, riebalų ir cukraus, gali prisidėti prie svorio didėjimo.
Pagrindiniai ligos simptomai gali apimti padidėjusią kūno masę, kuri gali sukelti diskomfortą ar skausmus sąnariuose ir nugaros srityje. Taip pat gali pasireikšti dusulys, nuovargis ir edema (patinimas) kojose.
Diagnostika ir Gydymas
Per didelio nėščiosios kūno masės didėjimo diagnozė dažniausiai remiasi kūno masės indeksu (KMI), kuris apskaičiuojamas pagal svorį ir ūgį. Gydymas apima tiek medicininius, tiek nemedicininius sprendimus. Nėščiosioms rekomenduojama laikytis subalansuotos mitybos, kuri apima daug vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų, bei reguliariai mankštintis, jei tai leidžia gydytojas. Taip pat gali būti skiriami konsultacijos su dietologu ar psichologu, kad būtų galima valdyti svorį ir emocinę gerovę.
Kad ir kokios būtų nėščiosios antsvorio priežastys, laikytis dietų ar badauti - yra griežtai uždrausta. Dažniausiai būsimos mamos savarankiškai susigalvoja ir pritaiko sau mažo kaloringumo dietą prieš gimdymą, tačiau tai yra grėsmė ne tik netekti reikiamo gimdymui jėgų, bet ir iššaukti priešlaikinį gimdymą.
Neskubėkite valgyti už antrą, nes papildomas svoris nėštumo metu - tai komplikacijų rizika tiek nėštumo, tiek ir gimdymo metu, nėščiosios antsvoris gali pabloginti mamos ir mažylio savijautą. Svorį reikėtų kontroliuoti viso nėštumo metu, sekant kiekvieno trimestro rezultatus. Tokiu būdu jūs objektyviai seksite ne tik savo dydžius, bet ir sveikatą.
Jei jums kyla kokių nors klausimų dėl svorio nėštumo metu, būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju. Jis pasakys, koks turi būti svorio priaugis nėštumo metu būtent jūsų atveju. Valgydamos visuomet galvokite ne tik apie save, bet ir apie augantį mažylį.
Priklausomai nuo to, koks yra moters svoris iki nėštumo (didesnis, mažesnis, normalus), jai rekomenduojama priaugti nevienodai svorio. Svorio priaugimas nėštumo metu nėra tolygus ir vienodas kiekvieną mėnesį. Dėl pirmuosius mėnesius kankinančio pykinimo ir prastos savijautos daug moterų sumažina savo įprastas porcijas, valgo po nedaug ir dažniau. Antrojo nėštumo trimestro metu vidutiniškai priaugama nuo 250 iki 400 gramų per savaitę.
Paprastai nėštumo metu pas savo gydytoją tenka lankytis kartą per mėnesį (nėštumui baigiantis dažniau). Gydytojas apžiūros metu pasveria nėščiąją ir duomenis užrašo. Jeigu moteris per savaitę priauga po du kilogramus, jau yra ženklas, kad svoris didėja per greitai. Medikas pateiks jums mitybos rekomendacijas arba net rekomenduos atlikti tam tikrus tyrimus.
| Komponentas | Svoris (kg) |
|---|---|
| Gimda | 1,5 |
| Padidėjęs kraujo kiekis | 2,0 |
| Placenta | 0,5 |
| Vaisiaus vandenys | 1,0 |
| Mamos rezervai | 2,0 |
| Pasunkėjusios krūtys | 0,5 |
| Skysčių sankaupos organizme | 3,0 |
| Vaiko svoris | 3,5 |
Nėštumo metu tikrai nereikia valgyti nei už du, nei už pusantro. Mat kalorijų poreikis nėštumo metu padidėja vos apie 250. Kai nėščioji priauga per daug svorio, kyla padidėjusio kraujospūdžio ir nėštumo diabeto rizika. Be to, didelis antsvoris arba atvirkščiai, per maža kūno masė trukdo sklandžiai gimdymo eigai ir kelia įvairių komplikacijų riziką.
Badavimas nėštumo metu gali lemti priešlaikinio gimdymo tikimybę, taip pat reikalingų vaiko augimui medžiagų trūkumą. Badaujančių moterų naujagimiai yra mažesnio svorio, palyginus su bendraamžiais.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Sužinokite, kodėl nėštumo metu svoris auga greitai – svarbiausios priežastys ir ekspertų patarimai
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Žaisliniai kompiuteriai vaikams: geriausi pasirinkimai ir patarimai
- Nepraleiskite! Svarbiausi kraujo tyrimai nėštumo metu, kuriuos privalote žinoti