Vargu ar kuri neseniai pagimdžiusi moteris gali pasigirti nepakitusia figūra, tokiu pat plokščiu kaip anksčiau pilvuku. Daugeliui teks paplušėti, kad kaskart pažiūrėjus į veidrodį nesugestų nuotaika. Bet neišsigąskite - veiksmingų priemonių, padėsiančių atgauti kūno grožį, gausu ir ne visos jos reikalauja daug prakaito.
Kodėl pilvas po gimdymo pasikeičia?
Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo - kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Per 9 mėnesius gimda nuolat pamažu plėtėsi, tempėsi raumenys, nes augo būsimas vaikelis. Iš karto pagimdžius gimda susitraukia maždaug iki 4 -5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas gerai pastebimas.
Kaip paskatinti gimdą susitraukti?
Norinčioms, kad gimda greičiau susitrauktų, pirmiausia patariama žindyti. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, o jis skatina trauktis gimdos raumenis. Po gimdymo naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo - tokia padėtis taip pat skatina gimdą susitraukti, nes jos ertmė sparčiau išsivalo. Jeigu pagimdėte natūraliai ir nėra jokių komplikacijų, reikėtų kuo anksčiau atsikelti iš lovos. Vaikščiojimas - geriausias sportas ką tik pagimdžiusiai mamai.
Pilvo raumenų atstatymas po gimdymo
Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys, tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas - lyg iš dviejų dalių. Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris tęsiasi 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį. Ne tik pagražinsite figūrą, sumažės ir dažną mamytę varginantys nugaros skausmai.
Pratimai pilvo raumenims stiprinti
Kitas etapas, tvirtinant pilvo sienelę ir susigrąžinant ankstesnį pilvuką, specialūs pratimai. Pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas intensyviai atsikuria, o mankšta padeda šį procesą pagreitinti. Kada galima aktyviau sportuoti, priklauso nuo gimdymo būdo, ar sugijo įtrūkiai ir siūlės. Natūraliu būdu pagimdžiusioms moterims anksčiau kaip po 6-8 savaičių intensyviai mankštintis nepatariama, o po Cezario pjūvio operacijos gali tekti palaukti ir pusmetį.
Lengvi pratimai po gimdymo
Iš pradžių raumenims stiprinti užteks lengvų pratimų. Pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų. Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10 -15 kartų. Natūraliai pagimdžiusi moteris tokius pratimus gali daryti iki dešimties kartų per dieną. Šiuos pratimus galima atlikti ir gulint ant pilvo. Nepamirškite pasivaikščiojimų - tai veiksmingas ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis.
Pratimai stiprinant pilvo raumenis
- Gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Rankomis apkabinkite savo kaklą, bet jo nespauskite ir nesukryžiuokite pirštų. Lengvai kelkite priekinę kūno dalį, smakru palieskite kelius, įtempdamos pilvo presą. Jeigu jaučiate raumenų skausmą ir drebulį, pratimą darote gerai. Atsilenkdama iškvepiate per burną, o atsipalaiduodama - įkvepiate per nosį.
- Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą.
- Gulėdama sulenkite kojas taip, kad juosmuo siektų grindis, rankų plaštakomis prisilieskite prie pečių, smakrą prispauskite prie krūtinės. Tada tolygiais judesiais įstrižai pakelkite pečius nuo grindų. Sukimosi amplitudė nedidelė, o apatinė kūno dalis neturi kilnotis.
Mityba po gimdymo
Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, jau nebereikalingas. Norėdamos po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakome riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažiname porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies. Mažiau vartokite sviesto, bandeles keiskite duona, vietoj apdorotų rinkitės viso grūdo kruopas.
Odos priežiūra po gimdymo
Pilvo išvaizda priklauso ir nuo odos būklės. Didelis pilvas nėštumo metu ištempia odą, joje gali atsirasti strijos. Po gimdymo sumažėjus pilvui, odos pasidaro per daug, todėl ji susiraukšlėja ir nukąra. Vienas iš paprasčiausių būdų greičiau atkurti odą kontrastinis dušas. Jis tonizuoja, spartina apykaitos procesus. Tinkamas metas šiai procedūrai - po rytinės mankštos. Vandens temperatūrą mažinkite laipsniškai, kad įprastumėte prie kontrastų, o pradėkite nuo drungno vandens. Šildyti kūną reikia ilgiau negu šaldyti - tik jokiu būdu nepersistenkite.
Kosmetinės priemonės po gimdymo
Yra daug specialių kosmetinių priemonių po gimdymo. Užteks 1-2 drėkinamųjų, maitinamųjų arba stangrinamųjų kremų bei losjonų.
Kada kreiptis į specialistus?
Nėštumas yra vienas iš didžiausių džiaugsmų moters gyvenime, tačiau kartu su juo ateina ir kūno pokyčiai, kurie gali būti sunkiai suvaldomi. Šių priemonių reikia imtis iš karto, nes pilvo sienelės raumenys labiausiai susitraukinėja per pirmas 6-8 savaites po gimdymo. Mankšta, korsetas ir masažai padės greičiau įsisprausti į anksčiau vilkėtus džinsus ir drąsiai apsitempti mėgstamiausią figūrą išryškinančią suknelę.
Tiesiųjų pilvo raumenų diastazė
Tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimas (diastazė) - beveik trečdaliui nėščiųjų pasitaikanti būklė, kuri gali turėti didelę įtaką gyvenimo kokybei, pasunkinti atsistatymą po gimdymo ar sukelti rimtų sveikatos problemų. Nuolatinis nepasitenkinimas savo išvaizda ir atsikišusio pilvuko slėpimas po laisvais drabužiais - tai tik ledkalnio viršūnė. Didelio laipsnio diastazė dažnai susijusi su varginančiu juosmeninės nugaros dalies skausmu, dubens dugno silpnumu, netaisyklinga laikysena, šlapimo nelaikymu, nuolatiniu vidurių užkietėjimu ar net išvaržų susidarymu. Dėl susilpnėjusios pilvo apsaugos ir esant dideliam išsiskyrimui kyla pavojus patirti vidaus organų sužeidimų.
Chirurginis gydymas
Chirurgas dažniausiai pasiūlo chirurginį gydymą, kuris kai kuriais atvejais (esant didelio laipsnio raumenų išsiskyrimui) yra nemokamas. Deja, chirurginė intervencija turėtų būti svarstoma tik kraštutiniu atveju, kai kiti metodai yra neveiksmingi, nes kiekviena tokia procedūra, palieka pėdsakų kūne, dėl kurių po to gali kilti kitų sveikatos problemų. Taip pat operacija rekomenduojama tik toms, kurios nebeplanuoja pastoti.
Pilvo plastika po gimdymo
Pilvo plastika gali būti veiksmingas būdas padėti moterims po gimdymo atkurti kūno formas ir pašalinti nepageidaujamus pokyčius. Operacijos metu chirurgas pašalina perteklinę odą ir riebalus nuo pilvo srities, sutraukia ir sutvirtina pilvo raumenis, kurie buvo atsiskyrę nėštumo metu. Taip pat, jei reikia, pašalinamos strijos, esančios žemiau bambos linijos, kartu su pertekliniu odos sluoksniu.
Tai yra sudėtinga chirurginė procedūra, kuri paprastai trunka nuo dviejų iki keturių valandų, priklausomai nuo operacijos sudėtingumo ir apimties. Operacijos metu chirurgas daro ilgą pjūvį virš gaktos srities, dažniausiai nuo vieno klubo iki kito, tačiau pjūvio dydis ir forma gali skirtis priklausomai nuo paciento individualių poreikių. Po to chirurgas atskiria odą nuo pilvo sienos, kad galėtų prieiti prie raumenų. Šie raumenys yra sutraukiami ir siuvami, kad suformuotų tvirtesnį pilvą. Po to oda yra ištempiama žemyn, perteklinė dalis pašalinama, o likusi oda susiuvama.
Pooperacinis laikotarpis
Po operacijos pacientė gali tikėtis patirti patinimą, mėlynes ir diskomfortą, kuris gali trukti keletą savaičių. Paprastai pacientėms rekomenduojama dėvėti specialų kompresinį drabužį, kuris padeda sumažinti patinimą ir palaiko pilvą, kol jis gyja.
Kandidatės pilvo plastikai
Ne visos moterys yra idealios kandidatės pilvo plastikai. Geriausi rezultatai pasiekiami toms, kurios yra geros sveikatos būklės, turi stabilų svorį ir nori pašalinti perteklinę odą bei sustiprinti pilvo raumenis po nėštumo. Taip pat svarbu, kad pacientė turėtų realius lūkesčius dėl procedūros rezultatų. Pilvo plastika gali labai pagerinti pilvo srities išvaizdą, tačiau ji negali visiškai atkurti kūno formų, kurios buvo prieš nėštumą.
„Mommy makeover“ kompleksinės operacijos
SV Plastinės chirurgijos centro plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas ekspertas dr. Saulius Vikšraitis neslepia, kad ir Lietuvoje pastaruoju metu jaučiamas didelis susidomėjimas vadinamosiomis „mommy makeover“ (iš anglų k. - „pakeistų mamų“) kompleksinėmis operacijomis. Tokioms procedūroms pasiryžusios mamos ryžtasi drąsiems sprendimams, sprendžiantiems iš esmės kūno pokyčių problemas, ne tik dėl fizinio ir psichologinio diskomforto, bet ir dėl gana trumpo laiko bei užtikrintų rezultatų.
Operacijų paketas
Klasikinis tokių operacijų paketas apima pilvo abdominoplastiką ir krūtinės plastikos derinį. Tačiau vis tiek kiekvienas atvejis individualus ir reikalauja įvairių sprendimų, pavyzdžiui, gali prireikti ne tik riebalų nusiurbimo, bet ir injekcijų į sėdmenis ar krūties, makšties atjauninimo, lytinių lūpų plastikos ir pan.
Kada galima atlikti operaciją?
Rekomenduojama palaukti mažiausiai šešis mėnesius po gimdymo ir dar šešis mėnesius po maitinimo krūtimi pabaigos. Per tą laiką susitraukia gimda, krūties audiniai. Kūnas atsigauna po nėštumo ir gimdymo patiriamo streso. Tada galima spręsti dėl operacijų reikalingumo ir viso komplekso, jei jo reikia.
Statistika
Pagrindiniai demografiniai tyrimai, analizuojantys 25-34 metų mamų operacijų statistiką, rodo, kad daugiausia atliekamos krūtų didinimo (47 proc.), lytinių lūpų plastikos, arba kitaip - labioplastikos (55 proc.) ir pilvo plastikos (20 proc.) operacijos.
Pratimai po gimdymo
Svarbų vaidmenį norint numesti svorio atlieka žindymas. Jeigu Jūs žindote kūdikį, tai Jums reikalingos papildomos kalorijos, tai yra apie 500 kalorijų per dieną. Gera žinia yra ta, kad žindanti mama gali saikingai sportuoti ir tai nesumažins pieno gamybos. Svarbu aktyvią veiklą taisyklingai suderinti su mityba ir poilsiu.
Pirmas šešias savaites po gimdymo stiprinkite dubens dugno raumenis (darykite Kegelio pratimus). Vaikščiokite. Pradėkite nuo 10-15min. Po šešių savaičių tai jau turėtų tęstis apie 30min. Toliau stiprinkite dubens dugno raumenis, vaikščiokite (parke, miške, ...). Pasitarkite su gydytoju ir jam pritarus galite pradėti lankyti baseiną ar daryti nesudėtingą mankštą. Stenkitės kiekvieną dieną išeiti su vaiku pasivaikščioti. Pastebėta, kad vaikščiojimo, stumiant vežimėlį, metu sudeginama 18-20% kalorijų daugiau.
Pratimai pilvo raumenims
- Pradinė padėtis (pr.p.) - gulint ant nugaros, kojos per kelius sulenktos. Su iškvėpimu dubenį pasukam atgal (juosmeninė dalis artėja prie kilimėlio), įkvepiant dubenį sukame pirmyn (juosmuo atitolsta nuo kilimėlio).
- Pr.p. - gulint ant nugaros, kojos per kelius sulenktos, rankos šalia arba už galvos (pirmus kartus rankas laikykite šalia, o vėliau jau - už galvos) . Įkvėpti, iškvepiant kelti galvą, po to kaklinius slankstelius vieną paskui kitą menčių link, įkvėpti ir iškvepiant grįžti atbuline tvarka: guldyti mentis, kaklinius slankstelius ir galiausiai galvą. Nekelkite galvos rankomis.
- Pr.p.- gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelių ir klubo sąnarius, rankos ištiestos į viršų. Pakaitomis tiesti priešingos pusės ranką ir koją.
- Pr.p. - šoninė atremtis: dilbis ant kilimėlio, kojos sulenktos. Įkvėpti, iškvepiant dubenį kelti aukštyn, įkvėpti viršuje ir iškvepiant leistis į pradinę padėtį (keliant dubenį galima prijungti ir kelti ranką lanku link ausies).
- Pr.p. - į grindis remtis pėdų pirštais ir dilbiais (žąstas statmenas grindims). Būtina išlaikyti tiesią kūno liniją (neišlenkti juosmens). Tolygiai kvėpuoti.
- Pr.p. - gulint ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Galva, rankos, kojos atkeliamos nuo kilimėlio ir pakaitomis leidžiamos ir keliamos (priešingos pusės ranka ir koja), tarytum plauktume (neiškelkite per aukštai galvos). Kvėpuojama tolygiai.
Plastinės operacijos po gimdymo
Klinikos „Perfectus Clinica“ plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas dr. Jonas Drąsutis pasakoja apie moteris neraminančius kūno pasikeitimus ir galimybes susigrąžinti prieš gimdymą turėtas formas.
„Mommy makeover“ - maksimalus rezultatas per vieną operaciją
Jei po gimdymo atsiranda odos perteklius ir (arba) prasiskiria pilvo raumenys, pilvas tarsi išsipučia, atsikiša, o krūtys tampa plokščios ir nukąra, dažnai pagimdžiusios moterys dėl to mažiau pasitiki savimi ir savo kūnu, jaučia diskomfortą dėvėti labiau aptemptus drabužius ar lankytis paplūdimyje, nesijaučia gerai. Tokiais atvejais moterys ryžtasi kombinuotam gydymui, kurio metu atliekamos pilvo plastikos ir krūtų pakėlimo operacijos, neretai naudojant ir krūtų didinimo implantus.
Kaip atliekama tokia operacija?
Kadangi moterys dažniausiai pageidauja susigrąžinti krūtų formą ir stangrumą, krūtų pakėlimas po gimdymo yra labai populiari operacija. Kai moteris turi nemažas, tačiau nukarusias krūtis, galima atlikti krūtų pakėlimo operaciją, kurios metu spenelis ir areolė (pigmentuota odelė aplink spenelį) yra perkeliami į aukštesnę padėtį, o likusi krūtis permodeliuojama. Atlikus krūtų pakėlimą, krūtų tūris sumažėja, tad norinčioms ne tik daugiau stangrumo, bet ir atgauti turėtą dydį, krūtis tuo pačiu metu pakeliame ir padidiname implantais.
Po gimdymo daugeliui moterų prasiskiria pilvo raumenys, todėl pilvo plastikos metu juos susiuvame, pašaliname minkštuosius pilvo apačios audinius. Po operacijos moterys gali džiaugtis plokštesniu pilvu, stangresne oda.
Neretais atvejais operacijos metu papildomai atliekame ir riebalų nusiurbimą, kadangi nėštumo metu priaugtas svoris ne visada sumažėja iki norimo. Net ir atsikračius nereikalingų kilogramų riebalinio audinio perteklius juosmens, pilvo, šlaunų ar kitose kūno srityse vis tiek lieka. Tokiu atveju kartu atliekama pilvo plastikos ir riebalų nusiurbimo operacija, kuri padeda susigrąžinti formas bei pagražinti kūno linijas.
Ko galima tikėtis po operacijos?
Galima tikėtis akivaizdžių kūno pokyčių: suplokštėjusio pilvo, mažėjusių matmenų, stangresnių krūtų. Dauguma pacienčių po operacijos renkasi papildomas priemones, padedančias greičiau pasiekti išsvajoto rezultato, pavyzdžiui, procedūras su Exilis Ultra 360 - itin pažangia neinvazine aukšto dažnio radijo bangų ir ultragarso technologija, skirta visų tipų odos stangrinimui bei viso kūno celiulito gydymui. Šios procedūros skatina kraujotaką, kolageno bei elastino gamybą, skaido riebalus, todėl sumažėja apimtys, paryškinamos kūno linijos, oda tampa stangresnė, elastingesnė.
Mechaninis pilvo suveržimas po gimdymo
Tiek specialus korsetas, tiek elastinis bintas yra mechaninės priemonės, kurios nukarusio pilvo tikrai nesugrąžins į vietą ir juo labiau nesutrauks pilvo raumenų. Dėvimi nuolat jie tik gali paskatinti pilvo raumenis „tinginiauti“. Korsetas ir elastinis bintas gali būti naudojami pilvui prilaikyti tuo atveju, jei jis trukdo normaliai judėti.
Sportas po gimdymo
Jei gimdymas vyko natūraliai ir be komplikacijų, mankštintis galima pradėti praėjus vos parai po gimdymo. Praėjus mėnesiui ar vėliau, kai niekur nebeskauda, galima atlikti judresnius pratimus ir pradėti prisiminti ankstesnius fizinius krūvius, jeigu anksčiau sportavote. Tačiau negalima persistengti, ypač pačioje pradžioje. Tiek anksčiau sportavusios, tiek nesportavusios moterys turėtų žinoti, kad 6 savaites po gimdymo negalima daryti pratimų, kuriuose keliamos abi kojos vienu metu, visiškai atsisėdama, iki krūtinės suriečiami keliai, jaučiamas skausmas ar diskomfortas.
Pratimai krūtimi maitinančiai mamai
Maitinančiai mamai rekomenduojami pratimai skirti krūtinės raumenims stiprinti ir laktacijai skatinti. Žindyvėms negalimas didelis krūvis, dalyvavimas varžybose ir pan. Tinka viskas, bet saikingai, nesukeliant skausmo ar diskomforto. Tai gali būti žemo intensyvumo aerobika, lengvi šuoliukai, pratimai su lengvais svoriais. Užsiėmimų metu reikėtų dėvėti patogią, prilaikančią liemenėlę, stengtis pamaitinti kūdikį prieš treniruotę, gerti daug vandens, nedaryti itin energingų ir staigių judesių. 6 savaitės po gimdymo šie pratimai jums taps tik apšilimo pratimais.
Kaip atgauti buvusias formas?
Iš karto po gimdymo moters kūnas ima orientuotis į naują nenėštumo būvį. Per kitas 8 savaites atsistato organų veikla ir jų tūris, taigi netenkama dar kažkiek svorio. Jei priaugote 10-12 kg, antro mėnesio pabaigoje antsvorio turėtumėte atsikratyti.
Verčiau mankštintis trumpai ir dažnai, negu retai ir ilgai. Taip labiau padidinamas raumenų tonusas, suaktyvinama kraujotaka ir medžiagų apykaita. Persistengti negalima, ypač pačioje pradžioje. Greitesnio rezultato tikrai nebus, kadangi organizmui reikia laiko persiorientuoti.
Pilvo raumenų diastazė
Dėl to neretai kalta pilvo raumenų diastazė, kuri, pasak Medicinos diagnostikos ir gydymo centro plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojos Giedrės Stundžaitės-Baršauskienės, nėra vien estetinė problema - diastazė smarkiai padidina pilvo sienos išvaržų riziką.
Kodėl atsiranda pilvo raumenų diastazė?
„Diastazė - tai tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimas, kuris įvyksta nėštumo metu, kai vystantis vaisiui didėja gimda. Pilvo raumenys išilgai bambos linijos yra sujungti sausgysliniu audiniu, vadinamuja baltąja linija. Kai spaudimas į raumenis pasidaro per didelis, baltoji linija išsiplečia. Taip besivystančiam kūdikiui atsiranda daugiau vietos. Deja, bet pasibaigus nėštumui baltoji linija ne visada savaime susitraukia, o pilvukas taip ir lieka atsikišęs. Paprastai moterys sako, kad iš ryto pilvas atrodo lygus, o vos tik pavalgius ar atsigėrus iš karto išsipučia. Deja, tai nėra vien estetinė problema“, - pasakoja gydytoja G. Stundžaitė-Baršauskienė.
Skausmas ir stuburo problemos
„Moterys, kurioms susiformuoja diastazė, dažnai skundžiasi skausmu ar tempimo jausmu, atsirandančiu sportuojant, keliant sunkius daiktus, netgi kosėjant. Organizmas, siekdamas išvengti skausmo, krūvį natūraliai perkelia į kitą vietą. Taip apkraunamas nugaros raumenynas, formuojasi ydinga laikysena, gali atsirasti stuburo pakitimų“, - pasakoja gydytoja G. Stundžaitė-Baršauskienė.
Ar fiziniai pratimai ir masažai sumažina diastazę?
„Fizinis krūvis stiprina raumenis, tačiau nedaro įtakos sausgysliniam audiniui, todėl nei sportas, nei masažai, nei korsetai nepadės sumažinti pačios diastazės. Šiuo atveju vienintelis efektyvus gydymo būdas yra chirurginė operacija“, - sako plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytoja G. Stundžaitė-Baršauskienė.
Ar diastazės operacijos metu galima nusiurbti riebalus?
„Idealiu atveju raginame pacientes prieš operaciją numesti antsvorį. Tačiau atliekame ir kombinuotas operacijas - galime pašalinti susikaupusius riebalus nuo šonų, taip pat virš bambos. Drastiško riebalų nusiurbimo, ypač priekinėje pilvo sienos pusėje, neatliekame, kad nebūtų sutrikdyta odos kraujotaka“, - sako Medicinos diagnostikos ir gydymo centro plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytoja G. Stundžaitė-Baršauskienė.
žymės:
Panašus:
- Atverk Paslaptis: Kaip Išsaugoti Meilę ir Harmoningus Santykius Po Gimdymo!
- Moters teisė į abortą: svarbiausi argumentai už ir prieš, kuriuos privalote žinoti
- Neįtikėtini gimdos ir kūno pokyčiai nėštumo metu, kuriuos privalote žinoti!
- 7 mėnesių kūdikis atsitrenkė į galvą – svarbiausi žingsniai ir pavojingų simptomų požymiai
- Neįtikėtina 8 mėnesių kūdikio raida: ką turi žinoti kiekviena mama?