Nėštumas - ypatingas laikotarpis ne tik besilaukiančios moters, bet ir visos šeimos gyvenime. Kūdikio gimimas - tik ledkalnio viršūnė, o iki tol reikia nueiti ilgą ir ne visuomet lengvą kelią. Tad visą laukimo periodą būsimąją mamytę reikia lepinti dėmesiu bei maloniomis akimirkomis - jas suteikti gali kokybiškas masažas.
Kas Yra Nėščiųjų Masažas?
Nėščiųjų masažas - tai bet koks masažas nėštumo metu ar iškart po gimdymo. Nėščiosios įprastai masažuojamos apie valandą.
Kai kada tokių masažų metu netgi naudojami specialūs stalai, turintys ertmes krūtims bei pilvui, suteikiantys besilaukiančioms moterims ir jų pasikeitusiam kūnui didesnį komfortą. Taip pat kartais naudojami specialūs paminkštinimai, tvirtinami prie įprasto masažinio stalo. Šie paminkštinimai ypač patogūs atliekant masažą trečiuoju nėštumo trimestru.
Nėščiųjų Masažo Nauda
Masažai nėščioms moterims turi daug privalumų. Jie naudingi būsimos mamos fizinei ir emocinei sveikatai. Daugelis žino, kad masažai atpalaiduoja kūną ir protą. Tačiau nedaugelis žino apie masažo naudas nėščioms moterims.
,,Nėštumo metu masažas gali būti labai naudingas, nes gali padėti sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio, taip pat, mažinti tinimą, burkimą, ypač kojose, kaip prevencinė priemonė gali būti naudojamas mėšlungiui bei celiulito vystymuisi mažinti. Ne mažiau svarbus aspektas yra ir emocinė ramybė, geras poilsis. Deja, nėščiosioms dažnai gali sutrikti miego kokybė. Limfodrenažinio masažo metu, kai taikoma atpalaiduojančio masažo technika, nuslūgsta nerimas, padidėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti ir miego kokybę“, - sakė kineziterapeutė, gydomojo masažo specialistė I. Gluoksnienė.
Taip pat masažas teikia ir kitokią naudą: sušvelnina skausmą, pagerina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su virusais ir navikais.
Faktiškai, tyrimai parodė, kad moterys, kurioms du kartus per savaitę po 20 minučių buvo atliekamas masažas, jau po penkių savaičių pradėjo geriau miegoti, joms pagerėjo nuotaika ir sumažėjo nugaros skausmai.
Taigi, masažai nėščiosioms gali padėti išspręsti daugybę problemų - sumažinti nugaros, pečių, kojų, galvos ir kitus skausmus, pagerinti nuotaiką, išvengti strijų, suglebusios odos ir kt.
Šiuo metu yra daugiau kaip 80 nėščiųjų masažo rūšių. Vien JAV nėščiųjų masažo paslapčių mokoma per 1300 masažo terapijos programų. Lietuvos masažo meistrai įprastai nepraktikuoja šio tipo masažų ir labiau orientuojasi į procedūras, kurios atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujo ir limfos tekėjimą, nuramina mintis, subalansuoja emocinę būklę.
Masažas praturtinamas ypatingais komponentais - gintariniu čiužiniu, juoduoju gintaru, gintaro rutuliais, karštais gintaro pripildytais maišeliais, nėščiosios vaišinamos gintarine arbata.
Kada Masažas Gali Sukelti Papildomų Rizikų?
Nors besilaukiančioms moterims masažas gali būti labai naudinga procedūra, jį būtinai turi atlikti specialistas, susipažinęs su visais leistinais ir neleistinais veiksmais bei zonomis. Surinkus bendrą anamnezę, masažo specialistas žinos, kada ir ar galima atlikti masažą, tačiau verta pasikonsultuoti ir su nėštumą prižiūrinčiu ginekologu, kuris nėščiosios būklę žino geriausiai.
Dažnas diskusijų objektas - ar galima atlikti masažą pirmuoju nėštumo trimestru. Daugelis profesionalų nerekomenduoja masažo procedūrų iki 12 nėštumo savaitės, nes šis laikotarpis laikomas nestabiliausiu vaisiaus vystymuisi. Nėra įrodymų, atliktų mokslinių tyrimų išvadų, kad iki tol masažas gali pakenkti, tačiau įprastai pirmasis trimestras laikomas pačiu ,,nestabiliausiu“, todėl papildomas atsargumas nepakenktų.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčios moterims: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos.
Ne mažiau svarbi detalė ir emocinis komfortas - nėštumas yra jautrus periodas, todėl moteris turi pasitikėti specialistu, kurį pasirenka masažui atlikti. Išbandyti masažą vien todėl, kad kažkas pasakė, jog tai yra gerai - netikslinga.
,,Jei moteris masažo nemėgo dar prieš nėštumą, o pas specialistą jaučiasi nepatogiai - iš masažo gali būti daugiau žalos nei naudos, kadangi kūnas ir raumenys nesugebės atsipalaiduoti, dėl to nepavyks pašalinti nei fiziologinės, nei emocinės įtampos, kuri masažo metu gali netgi sustiprėti. Masažo poveikis organizmui yra sudėtingas fiziologinis procesas ir neapsiriboja vien tik mechaniniu poveikiu audiniams. Masažas dirgina odą ir gilesnius receptorius, iš masažuojamos vietos impulsai sklinda į centrinę nervų sistemą, iš kurios atsakomosios reakcijos sklinda į įvairius vidaus organus ir audinius, todėl emocinis nusiteikimas prieš masažą irgi yra labai svarbus veiksnys, darantis įtaką. Nereikia bijoti pasakyti, jei jaučiamasi nepatogiai, masažuotojas turėtų išklausyti, dėl ko nerimaujama, prisitaikyti, siekiant padėti sukurti emocinį saugumą ir fizinį komfortą“, - sakė I. Gluoksnienė.
Saugumo Aspektai ir Atsargumo Priemonės
Nėščiųjų masažas yra visiškai saugus, jeigu jį atlieka sertifikuotas, turintis tinkamą kvalifikaciją specialistas. Saugiausias laikas atlikti masažų kursą - antrasis bei trečiasis trimestrai, kai moters organizmas jau būna prisitaikęs prie pokyčių.
Pirmąjį trimestrą pėdų masažas nerekomenduojamas, nes yra persileidimo rizika. Patartina vengti giliųjų audinių masažo ir atsargiau masažuoti pilvą. Nereikėtų nėščios moters stipriai masažuoti, tempti, spausti.
Dėl kraujotakos pokyčių masažo specialistai vengia gilaus masažo ir tvirtų judesių kojų srityje. Stipriai masažuojant kojas, gali susidaryti kraujo krešulys. Tad vietoj intensyvaus masažo apatinei kūno daliai pasirenkami švelnūs, lengvi, lėti judesiai.
Geriausia kūno padėtis nėščioms moterims - gulėti ant nugaros. Vengti padėčių, kai daromas didelis spaudimas pilvui arba krūtinei. Kad būtų kuo patogiau, galima naudoti pagalvėles ar kitus minkštus daiktus.
,,Lygiai tas pats ir masažo metu, tokiu atveju ieškoma alternatyvų - dedamas specialus volelis po dešiniu šonu, nėščioji gali būti guldoma ant šono, masažas gali būti atliekamas ir sėdimoje padėtyje. Svarbiausia, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas, saugumas ir atsipalaidavimas, tada bus pasiektas ir geriausias masažo efektas“, - pabrėžė I. Gluoksnienė.
Kaip Pasirinkti Tinkamą Masažo Specialistą?
Tinkamo masažo specialisto pasirinkimas yra esminis žingsnis užtikrinant saugų ir naudingą nesciuju masažą. Visų pirma, profesionalus masažuotojas privalo turėti atitinkamą išsilavinimą ir licenciją praktikuoti. Tačiau vien tik sertifikatų nepakanka - patirtis yra ne mažiau svarbi. Nėščiųjų masažas reikalauja specialių žinių apie kiekvieno trimestro ypatumus, būtinas ir draudžiamas poveikio vietas.
Prieš registruodamasi pas masažuotoją, pasidomėkite kitų klientų atsiliepimais. Patikimos rekomendacijos dažnai būna geriausias būdas atrasti gerą specialistą. Nebijokite užduoti klausimų apie masažuotojo patirtį, išsilavinimą ir specializaciją. Patikimas specialistas mielai atsakys į visus jūsų klausimus ir padės jaustis saugiai sesijos metu.
Kur Atliekami Nėščiųjų Masažai Lietuvoje?
Lietuvoje daugėja specializuotų vietų, siūlančių profesionalų nėščiųjų masažą.
- Vilniuje: Gandro Lizdas centre dirba sertifikuota specialistė Agnė Novickienė, kuri užtikrina saugų ir kokybišką masažą. OSHIA centras siūlo MA-URI nėščiųjų masažus, kurie atliekami nuo 3-čio nėštumo mėnesio iki pat gimdymo.
- Kaune: Nėščiųjų masažas padeda sumažinti nugaros, juosmens ir kojų skausmus, gerina kraujotaką bei mažina patinimus. Švelnūs masažo judesiai, atliekami BookItNow partnerių salonuose, atpalaiduoja įsitempusius raumenis, mažina stresą ir gerina miego kokybę. Kviečiame išbandyti nėščiųjų masažą Kaune, klinikoje „VibraMedica“. Profesionalios masažuotojos pasirūpins, kad po masažo jaustumėtės palengvėjusios, pailsėjusios ir kur kas laimingesnės.
- Klaipėdoje: Šeimos sveikatingumo centras Familia sana siūlo 50 min. trukmės kūno masažą nėščiosioms, kuris padeda atsipalaiduoti, sustiprinti visą kūną ir pasirengti gimdymui. Be to, uostamiestyje veikia AromAngel masažai, Kūno terapijos studija „AiRi”, Prisilietimas ir Grožio studija 8A. Šiuose salonuose dirba patyrę specialistai, galintys pasiūlyti 40-60 min. trukmės masažus, specialiai pritaikytus nėštumo laikotarpiui.
Kaip Pasiruošti Masažui?
Prieš pirmąjį nesciuju masažą Vilniuje, Kaune ar kituose miestuose, pasistenkite nusistatyti emociškai - atsipalaidavimas yra raktinis žodis. Vandens gėrimas prieš ir po masažo - raktas į efektyvumą. Remiantis Pasaulio Sveikatos Organizacijos rekomendacijomis, moterys per dieną turėtų išgerti bent 2,7 litrus vandens, o nėščiosios - dar daugiau. Nepakankamas skysčių kiekis sukelia dehidrataciją, kurios požymiai - troškulys, retas šlapinimasis, tamsios spalvos šlapimas ir energijos trūkumas.
Fizinis Aktyvumas Nėštumo Metu
Nėštumo metu fizinio aktyvumo ir tikslinio masažo kombinacija gali palengvinti ne tik tuometinę būseną, bet ir būsimą gimdymo procesą.
Pasak I. Gluoksnienės, jei nėštumas nekomplikuotas, nėra kilusių kontraindikacijų, tai gali būti puikus laikas pradėti lengvai sportuoti, pavyzdžiui, reguliariai eiti pasivaikščioti. Taip pat būtina paminėti, jog fizinio aktyvumo krūvis priklauso ir nuo to, ar prieš nėštumą buvo sportuojama. Bet koks per didelis svyravimas tarp fizinio krūvio didinimo ar mažinimo gali būti papildomas stresas organizmui, tad viską reikia daryti palaipsniui, atsižvelgiant į tuometines savo galimybes.
Saugu ir tikslinga treniruoti skersinį pilvo ir dubens dugno raumenis, tai padės ne tik nėštumo, bet ir gimdymo metu. Svarbu turėti galimybę pasitarti su specialistu, kad jis suteiktų visą reikiamą informaciją apie tai, kuriuos pratimus galima atlikti, kurių ne, kokios padėtys galimos ir kurios rizikingos, jog užtikrintų, kad pratimas atliekamas taisyklingai ir saugiai, bent pradžioje, kol išmokstami teisingi judesiai.
Reikia žinoti ir tam tikrus niuansus, pavyzdžiui, jog nėštumo metu kūnas išskiria hormoną relaksiną, kuris gali padidinti sąnarių mobilumą ir traumų riziką, todėl reiktų vengti fizinių veiklų, kurios reikalauja didelių pusiausvyros išlaikymo įgūdžių.
Pagal 2019-ųjų Kanados fizinio aktyvumo gaires, moterys, kurioms nėra nustatytos kontraindikacijos, turi būti fiziškai aktyvios viso nėštumo metu: užsiimti vidutinio intensyvumo fiziniu krūviu mažiausiai 150 minučių per savaitę, mankšta turėtų būti sudaryta iš aerobinių ir jėgos pratimų, o joga ir lengvi tempimai gali būti atliekami papildomai. Siekiant optimalios naudos, dubens dugno raumenys turėtų būti treniruojami kasdien.
Nėščiosios, kurios jaučia galvos skausmą, pykinimą ar tiesiog blogai jaučiasi gulėdamos ant nugaros, turėtų vengti pratimų šioje padėtyje.
Keletas saugių fizinės veiklos pavyzdžių besilaukiančioms:
- Pasivaikščiojimas
- Plaukiojimas ir vandens treniruotės
- Važiavimas stacionariu dviračiu
- Jogos ir Pilateso užsiėmimai
- Žemo intensyvumo aerobiniai užsiėmimai
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Limfodrenažinis Masažas Nėščioms: Atraskite Neįtikėtiną Naudą ir Svarbiausias Ypatybes!
- Atraskite Kūdikių Vonelių ir Masažų Stebuklingą Naudą Jūsų Mažyliui!
- Neįtikėtina Kūdikių Masažo Nauda: Kodėl Kiekvienas Tėvas Turėtų Tai Išbandyti!
- Gimdymas po cezario pjūvio: svarbiausi patarimai ir rizikos, kurių negalite praleisti!
- Sužinokite, kada ir kaip pradėti primaitinti kūdikį mišinuku – svarbiausi patarimai tėvams!