Sveika gyvensena ir mityba yra neginčijamai svarbus veiksnys nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai. Besilaukiančios moters organizme įvyksta daug pokyčių, dėl kurių padidėja ne tik bazinių maisto medžiagų, tokių kaip baltymų, riebalų ir angliavandenių, bet ir vitaminų, mikroelementų poreikis.
Kalio svarba organizmui
Kalis ir magnis - du iš septynių svarbiausių mikroelementų, reikalingų tam, kad žmogus būtų sveikas. Dažnai nutinka, kad jų stoka jaučiama pavasarį dėl atsiradusio organizmo išsibalansavimo, tačiau šių mineralų trūkumas gali pasireikšti bet kuriuo metų laiku, nes daugeliui žmonių nepavyksta per parą užsitikrinti reikiamos jų dozės.
„Kalis yra būtinas, kad organizme būtų išlaikoma rūgščių-bazių pusiausvyra, normalus kraujo spaudimas ir užtikrintas tinkamas nervų bei širdies sistemų darbas. Be to, šis mineralas padeda išsaugoti raumenų masę, užtikrinti kaulų stiprumą ir stabilią inkstų funkciją“, - pasakoja K. Marijampolės „InMedica“ dirbanti šeimos gydytoja K. Gelčienė.
Kai organizme yra mažas kalio kiekis, vargina nuovargis, silpnumas ir viso kūno raumenų skausmas bei vidurių užkietėjimas.
Kalio trūkumas ir jo kompensavimas
Anot K. Gelčienės, jeigu atlikus kraujo tyrimą, nustatomas kalio trūkumas ar žemiausia jo normos riba, kuri yra 3,5 mmol/l, kalio atsargas organizme rekomenduojama padidinti su maisto papildais.
„Tinkamą kalio kiekį organizme užtikrinti padės sveika ir subalansuota mityba, į kurios racioną bus įtraukti šiuo mineralu praturtinti produktai: visų rūšių kruopos, riešutai, bananai, pomidorai, bulvės, pupelės, avokadai, lapinės ir ankštinės daržovės bei džiovinti vaisiai“, - aiškina šeimos gydytoja.
Magnio svarba nėštumo metu
Magnis ypač reikalingas žmogaus organizmui, nes jis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, kurių metu gaminama ir kaupiama energija. Jis taip pat palaiko visų mikroelementų ir baltymų pusiausvyrą, užtikrina sveiką kaulų struktūrą, tinkamą imuninės ir nervų sistemos funkcionavimą.
„Kai organizmui trūksta magnio, dažnai atsiranda skausmingas kojų mėšlungis ir galūnių tirpimas. Taip pat vargina galvos skausmai, svaigulys, miego sutrikimai, pykinimas ar vėmimas, pasireiškia skrandžio ir žarnyno spazmai, o moterims jie gali atsirasti ir gimdos srityje. Taip pat sumažėja dėmesio koncentracija, energingumas ir darbingumas, atsiranda padidėjęs jautrumas, suprastėja nuotaika, nerimas, pasireiškia netgi depresijos simptomai. Be to, žmogus gali jausti padažnėjusį ir neritmišką širdies plakimą“, - aiškina K.
„Magnio trūkumas būdingas darbingo ir vyresnio amžiaus žmonėms dėl tų pačių priežasčių kaip ir kalio atveju, tačiau kalbėdami apie magnį turime išskirti dar vieną žmonių grupę - nėščiąsias.
Jeigu atlikus tyrimą, nustatomas magnio trūkumas ar žemiausia jo normos riba, kuri yra 0,6 mmol/l, šio mineralo atsargas organizme patariama papildyti su maisto papildais.
„Magnio atsargas organizme padidinti taip pat padės tam tikri maisto produktai: riešutai, sėklos, pupelės, avokadai, žuvis, džiovinti vaisiai, grūdinės kultūros, medus, salotos, špinatai ir obuoliai.
Kiti svarbūs elementai nėštumo metu
Nėštumo metu, net ir vartojant visavertį maistą, gali pritrūkti vaisiaus vystymuisi svarbių vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminai B ir D, omega 3 riebalų rūgštys, geležis, kalcis, jodas, kt.
- Folio rūgštis: Vartojant folio rūgštį, nervinio vamzdelio defektų sumažėja net 46 proc. Nėščioms moterims rekomenduojama maitintis daug folatų turinčiu maistu - duona, grūdais, citrusiniais vaisiais, žaliomis lapinėmis daržovėmis, riešutais. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomenduojama paros folio rūgšties dozė yra 400 µg.
- B grupės vitaminai: Vitaminas B6 padeda sumažinti pykinimą. Šio vitamino gausu mėsoje (jautiena, kiauliena, vištiena), žuvyje (tunas, lašiša), avižose, bananuose, slyvose, avokaduose ir bulvėse. PSO rekomenduojama paros norma nėščiosioms - 1,9 µg.
- Vitaminas D: Vitamino D trūkumas nėštumo metu gali lemti įgimtojo rachito išsivystymą, kaulų lūžius. Rutiniškai visoms nėščiosioms skirti vitamino D papildų PSO nerekomenduoja. PSO rekomenduojama paros dozė visoms nėščiosioms - 5µg (200 TV).
- Jodas: PSO rekomenduoja jodo papildų vartojimą nėščioms moterims, gyvenančioms šalyse, kur jodu papildytos druskos prieinamumas yra prastas, arba jodu papildytos druskos programa nėra įgyvendinama. Tokiu atveju nėščios moterys jodo turėtų vartoti 250 µg/p.
Svarbu paminėti ir kelis, kurių PSO vartoti nerekomenduoja. Tai švinas, per didelis vitamino A kiekis ir merkurijus.
Vitaminai prieš nėštumą
Likus šešiems mėnesiams iki numatomo nėštumo moteris turėtų pradėti pildyti trūkstamų vitaminų ir mikroelementų atsargas. Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi (vitaminu B9), kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai.
Rekomenduojamos paros normos
Šių ir kitų svarbiausių vitaminų ir mikroelementų PSO rekomenduojamos paros normos nėščioms moterims pateikiamos 1 lentelėje.
| Amžius, populiacija | Rekomenduojama jodo paros dozė µg/d | Lietuvos (SAM) rekomendacijos* |
|---|---|---|
| Naujagimiai 0-6 mėn. | 50 | |
| Naujagimiai 7-12 mėn. | 70 | |
| Vaikai 1-3 m. | 90 | |
| Vaikai 4-6 m. | 100 | |
| Vaikai 7-10 m. | 120 | |
| Vaikai ≥11 m. | *LR Sveikatos apsaugos ministro 2016 m. birželio 23 d. įsakymas Nr. |
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Neįtikėtini Kalio Permanganato Naudojimo Būdai Nėštumo Metu Ir Saugumo Patarimai
- Atpažink Kalio Trūkumą Nėštumo Metu – Svarbiausi Simptomai, Kurių Negalima Ignoruoti!
- Magnio trūkumo nėštumo metu požymiai, priežastys ir efektyviausi gydymo metodai
- Vaikiškos Lėlės Pigu.lt: Didelis Pasirinkimas ir Geriausios Kainos
- Aliejus Kūdikiui Į Košę: Geriausios Rūšys, Neįtikėtina Nauda ir Saugus Vartojimas