Magnis yra cheminis elementas, reikalingas įvairiems žmogaus organizme vykstantiems medžiagų apykaitos procesams. Vaistininkė Jurgita Jankauskienė sako, kad šis mineralas ypatingai svarbus, nes užtikrina daugelio organizmo funkcijų stabilumą, o ilgalaikė ar ženkli jo stoka sukelia rimtas pasekmes.
Kodėl magnis toks svarbus mikroelementas?
Magnis dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų. Jis padeda palaikyti normalų raumenų darbą, užtikrina nervų sistemos funkcijas, padeda sumažinti nuovargį bei stresą, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, palaikyti gerą nuotaiką, mažina kraujo spaudimą. Šis mikroelementas yra svarbus energijai ir medžiagų apykaitai. Be jo organizmas negali pasisavinti angliavandenių, baltymų, riebalų, todėl magnio nauda organizmui yra labai didelė. Šis mikroelementas glaudžiai susijęs ir su kalciu, nes yra reikalingas palaikant sveiką kalcio kiekį kraujyje.
Pakankamas magnio vartojimas siejamas su tinkamos sveikatos palaikymu. Žmogaus organizmas pats jo negamina, todėl siekiant užtikrinti optimalų kiekį organizme svarbu valgyti daug šio mikroelemento turinčio maisto. Dažnai su maistu šio mineralo gauname nepakankamai, todėl rekomenduojama ir reguliariai gerti magnio papildus.
Kada vartojamas magnis?
Pastebėta, kad sumažėjus magnio kiekiui organizme sutrinka ne viena, bet kelios organizmo funkcijos:
- Raumenis traukia mėšlungis.
- Sutrinka miegas.
- Pasireiškia rankų ir kojų pirštų tirpimas.
- Juntamas bendras silpnumas.
- Padidėjęs nervingumas.
- Susilpnėjusi dėmesio koncentracija.
- Atminties susilpnėjimas.
- Medžiagų apykaitos sutrikimai.
- Sumažėjęs sportinis pajėgumas.
- Odos sudirgimai.
- Pakilęs kraujospūdis.
Per parą suaugęs vyras turėtų gauti apie 400 mg magnio, moteris - 310 mg.
Magnio poreikis nėščiosioms
Besilaukiančioms moteris per parą rekomenduojamas suvartoti magnio kiekis padidėja iki 350-380 mg. Taip yra todėl, kad šis mikroelementas yra itin svarbus vaisiui. Didelis magnio trūkumas gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar per mažą gimusio kūdikio svorį. Taip pat šis mikroelementas nėštumo metu yra svarbus užtikrinant, jog būsimos mamos naktimis nevargintų raumenų spazmai.
Magnis užtikrina normalią nėštumo eigą ir palengvina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, pavyzdžiui, dėl jo veikimo sumažėja ar visiškai išnyksta skausmas pilvo apačioje. Šis mineralas taip pat veikia kaip natūralus antidepresantas - ramina, mažina padidėjusį jautrumą, nervingumą, sunkumo ir įtampos jausmą krūtinėje.
„Magnis atpalaiduoja raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, užtikrina tinkamą kaulinio audinio formavimosi procesą, stimuliuoja energijos ir baltymų gamybą bei palaiko normalų gliukozės kiekį kraujyje. Šis mikroelementas taip pat mažina aukštą kraujo spaudimą, retina astmos priepuolius ir gerina plaučių darbą“, - teigia J. Jankauskienė.
Ji tęsia, kad dėl ilgalaikio ir ženklaus magnio trūkumo didėja insulto ir infarkto tikimybė, vystosi osteoporozė, širdies ir kraujagyslių ligos bei depresija.
„Magnio stoką gali iššaukti gausus prakaitavimas sportuojant, geriami šlapimo išsiskyrimą skatinantys vaistai, perteklinis alkoholio ar kofeino vartojimas. Taip pat viduriavimas, didelės fizinio darbo apkrovos, nesveika mityba, stresas, nėštumas ar žindymas bei paauglystės metu pastebimas intensyvus augimas“, - sako vaistininkė.
Magnio atsargos organizme: kaip jas papildyti?
J. Jankauskienės teigimu, tai, kiek per parą organizmas turėtų gauti magnio, priklauso nuo situacijos:
- Jeigu, atlikus kraujo tyrimą, nustatoma šio mikroelemento stoka - iki 500 mg ir vyrams, ir moterims;
- Jeigu moteris nėščia ar maitina krūtimi - 350 - 355 mg;
- Jeigu siekiama palaikyti normalų magnio kiekį - vyrams - 420 mg, moterims - 320 mg.
„Norint savo organizmo magnio atsargas papildyti natūraliais būdais, būtina pasirūpinti sveika ir subalansuota mityba, kurios racione būtų lapinių daržovių, migdolų ir anakardžių riešutų, avokadų, bananų, pupelių, visadalių grūdų, neriebių pieno produktų ir juodo šokolado“, - pataria vaistininkė.
Su tinkama mityba pavyks užtikrinti tik dalį reikiamos magnio paros dozės, ypač, kai organizmas jaučia jo stoką, tačiau likusią dalį pavyks gauti vartojant kokybiškus tablečių ar miltelių formos maisto papildus.
Yra 4 taisyklės
Vartojant magnio preparatus, būtina laikytis kelių taisyklių:
- Magnio nevartoti kartu su kalciu vienu metu. Tai reiškia, kad šie mikroelementai veikia priešingai ir konkuruoja tarpusavyje, taip silpnindami vienas kito poveikį. Norint užtikrinti efektyvų jų įsisavinimą, reikėtų magnį vartoti ryte, o kalcį - vakare.
- Magnio nevartoti kartu su multivitaminais, kurių sudėtyje yra vitaminas C. Ši sąveika - nesuderinama tarpusavyje, todėl šias medžiagas vartojant kartu prastėja jų įsisavinimas ir teigiamas poveikis.
- Stiprinti magnio poveikį vartojant kitus mineralus - magnį vartoti derinant su kalciu ir cinku - taip pagerės šio mineralo įsisavinimas. Geriausia būtų magnį vartoti ryte, kalcį vakare, o cinką - tarp jų darant bent 3-4 valandų pertrauką.
- Jeigu vartojamas preparatas, kurio sudėtyje yra tik magnis, geriausia tai daryti vakare, nes šis mineralas atpalaiduoja raumenis ir gerina miego kokybę.
„Svarbu ne tik laikytis šių 3 taisyklių, bet ir nevartoti per didelių magnio kiekių. Vitaminas B6 lengvina magnio absorbciją iš virškinimo trakto į kraują, jo prasiskverbimą per ląstelių membranas į intraceliulinę (vidinę ląstelės) terpę ir mažina magnio šalinimą su šlapimu - visa tai padeda palaikyti būtiną intraceliulinio (vidinės ląstelės) magnio kiekį.
Jei kartu vartojama tetraciklino, Magvit galima vartoti tik praėjus 3 valandoms po jo išgėrimo. Nėštumo laikotarpiu vaistą galima vartoti tik tada, jei nurodo gydytojas. Manoma, kad atskirai kiekviena sudedamoji dalis, t. y. magnis ar vitaminas B6, ir žindymas yra suderinami. Kadangi informacijos apie žindymo metu rekomenduojamą didžiausią vitamino B6 dozę yra nedaug, žindyvėms rekomenduojama vartoti per parą ne daugiau kaip 20 mg vitamino B6.
Magnio preparatų pasirinkimas ir formos
Mūsų vaistinėse ir internetinėje parduotuvėje rasite didelį magnio preparatų asortimentą bei kainų įvairovę. Galėsite pasirinkti jums ir jūsų gyvenimo būdui tinkamiausią vartoti mikroelemento formą: kapsulės, tirpūs vandenyje milteliai, šnypščiosios tabletės, skysti magnio papildai. Nuo pasirinktos formos, veikliųjų medžiagų priklauso ir magnio papildų kaina.
Į maisto papildus magnis dedamas druskų pavidalu, todėl pagal druskos kilmę preparatai yra skirstomi į organinius arba neorganinius. Juose yra randamas skirtingas šio mikroelemento kiekis, todėl renkantis priimtiniausią formą, atkreipkite į tai dėmesį.
Kaip pasirinkti tinkamiausią magnio preparatą?
- Organiniai magnio preparatai (Magnio citratas, Magnio laktatas, Magnio orotatas): Žmogaus organizmas geriau pasisavina magnio citratą, laktatą arba orotatą - vieną iš organinės kilmės druskų. Iš šių druskų lengviausiai į organizmą patenka magnio orotatas. Taip yra dėl to, jog ši druska susijungia su organizme esančiais baltymais ir taip daug lengviau patenka į ląsteles.
- Neorganiniai magnio preparatai (Magnio oksidas, Magnio sulfatas, Magnio karbonatas): Neorganiniai magnio preparatai yra sunkiau įsisavinami nei organinės kilmės druskos. Daugiausiai mikroelemento rasite neorganiniame preparate magnio okside. Vartojant jį, nepasireiškia skrandžio ir žarnyno dirginimas, nes neorganiniai magnio papildai yra gerai organizmo toleruojami.
Geriausiai organizmas pasisavina organinės kilmės magnį - laktatą, citratą, orotatą. Svarbu paminėti, kad šalia jo turi būti gaunamas ir kalcis bei cinkas, kurie gerina šio mikroelemento pasisavinimą. Taip pat vartojant magnį, kartu rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus, kurie sustiprina šio mikroelemento įsisavinimą į organizmą.
Ko nevartoti kartu su magniu?
Šis mikroelementas yra ypač svarbus reguliuojant kalcio kiekį organizme. Svarbu paminėti, kad magnio preparatai ir kalcis nėra rekomenduojami vartoti tuo pačiu metu.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Kraujo krešuliai nėštumo metu: priežastys, simptomai ir gydymas
- Rūgštis nėštumo metu: kaip sumažinti diskomfortą?
- Valerijono tabletės nėštumo metu: ar saugu? Poveikis, dozės
- Juozas Lukša-Daumantas: Įkvepianti Gyvenimo Istorija ir Neįtikėtina Veikla
- Gintaras Beresnevičius apie vaikus: Atverkite mitologinius Šiaurės Atėnų paslaptis!