Magnis yra ketvirtas gausiausias esminis mineralas organizme, dalyvaujantis šimtuose jūsų kūno cheminių reakcijų. Jis dalyvauja aktyvinant daugiau nei 300 skirtingų fermentų organizme ir yra svarbus medžiagų apykaitos, hormoninių reakcijų ir raumenų susitraukimo dalyvis. Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį imuninėje, raumenų ir nervų veikloje bei padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus.
Magnis - labai svarbus vaisiaus nervinės sistemos vystymuisi, taigi nėštumo metu moteris šiuo elementu turi aprūpinti ne tik savo, bet ir dar besivystantį būsimo vaikelio organizmą. Taigi, visa tai tik įrodo koks magnis yra svarbus nėštumo metu. Be to, tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis nėštumo metu gali padėti išvengti priešlaikinio gimdymo ir kitų nėštumo komplikacijų.
Kodėl jums būtinas magnis nėštumo metu?
Magnis nėštumo metu yra svarbus beveik visoms jūsų kūno sistemoms - ir jūsų kūdikio organizmui. Jis vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų veikloje ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus.
Skeleto raumenyse magnis atlieka atpalaidavimo vaidmenį. Taigi, kai yra trūkumas, raumuo negalės atsipalaiduoti, sukeldamas mėšlungį (tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime esame patyrę, ką reiškia mėšlungis).
Magnio trūkumo pavojai nėštumo metu
Šio mineralo trūkumas (magnio trūkumas) nėštumo metu gali padidinti lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Magnio trūkumas taip pat veikia intrauterininį vaisiaus vystymąsi. Nėščioms moterims magnio trūkumas dažniausiai pasireiškia blauzdų mėšlungiu, tačiau taip pat gali sukelti ir kelis nepageidaujamus šalutinius efektus, o tai reiškia, kad persileidimų ir įvykusių ar gresiančių priešlaikinių gimdymų dažnis tokiu atveju akivaizdžiai išauga.
Be to, dėl magnio trūkumo taip pat dažniau vystosi gestozės, t. y. hipertenzija kartu su proteinurija ir pernelyg didele edema (taip vadinama preeklampsija) bei, esant tam tikroms sąlygoms, net eklampsija.
Magnio trūkumo simptomai
- Pykinimas
- Vėmimas
- Apetito praradimas
- Nuovargis
- Nemiga
- Raumenų trūkčiojimas
- Bloga atmintis
- Nereguliarus širdies plakimas (širdies permušimai)
- Silpnumas
Magnio norma nėštumo metu
Nėštumo metu jums reikia daugiau magnio nei įprastai (nes juk magnis yra naudojamas dviejų, nebe vieno). Priklausomai nuo jūsų amžiaus, nėštumo metu jums reikia nuo 350 iki 400 miligramų magnio kiekvieną dieną.
Čia pateikiama išsami informacija:
- Nėščios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 400 miligramų (mg) per parą
- Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 350 mg per parą
- Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą
Žindančioms moterims magnio poreikis šiek tiek mažesnis:
- Žindančios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą
- Žindančios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 310 mg per parą
- Krūtimi maitinančios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 320 mg per parą
Geriausi maisto produktai, kuriuose yra magnio nėštumo metu
Gana lengva gauti savo kasdienį poreikį laikantis sveikos, įvairios mitybos. Magnio gausu sėklose, neskaldytuose grūduose, kai kuriose žuvyse, žalumyninėse lapinėse daržovėse ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose.
Kai kurie įprasti maisto šaltiniai yra šie:
- 1 uncija moliūgų sėklų, keptų: 156 mg
- 1 uncija chia sėklų: 111 mg
- 1 uncija migdolų, sausai skrudintų: 80 mg
- 1/2 puodelio špinatų, virtų: 78 mg
- du dideli sausainiai susmulkinti kviečių javai: 61 mg
- 1/2 puodelio virtų juodųjų pupelių: 60 mg
- 1 uncija edamamo, nulupta ir virta: 50 mg
- 2 šaukštai sklandaus žemės riešutų sviesto: 49 mg
- 1 3,5 uncijos bulvės, keptos su odele: 43 mg
- 1/2 puodelio virtų ryžių: 42 mg
- 1 vidutinis bananas: 32 mg
- 3 uncijos išaugintos Atlantinės lašišos, virtos: 26 mg
- 1/2 puodelio kubeliais pjaustyto avokado: 22 mg
Magnio papildai nėštumo metu
Nors bet kokios formos magnis yra geriau, negu joks, tačiau įvairios magnio formos daro įtaką jo absorbcijai. Nebrangios magnio druskos yra magnio oksidas. Kitas yra magnio citratas, kuris geriau absorbuojamas nei oksido druska. Geriausias biologinis prieinamumas gaunamas iš chelatinės magnio formos, tokios kaip magnio aspartatas arba bisglicinatas.
Magnio trūkumas tai būsena, kurios galima išvengti. Nėštumo metu jums tikriausiai nereikia vartoti magnio papildų, nes nesunku patenkinti magnio poreikį sveikai, įvairiai maitinantis. Be to, magnis yra įtrauktas į kai kuriuos prenatalinius vitaminus. Bet jums gali pritrūkti, jei jūsų mityba nėra puiki arba jei negalėjote daug valgyti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie magnio papildo vartojimą, jei manote, kad negaunate pakankamai.
Visoms nėščioms moterims nuo 15 nėštumo savaitės reikia skirti dideles geriamąsias magnio dozes. Mažiausia dozė turi būti 300 mg ar 600 mg magnio per dieną. Jei inkstų funkcija normali, šitokia dozė praktiškai niekada nesukelia šalutinio poveikio. Tokiomis didelėmis dozėmis vartojamas magnis pasižymi silpnu laisvinamuoju poveikiu, kas nėštumo metu yra tik teigiamas faktorius.
Norint gauti pakankamą magnio kiekį, rekomenduojama magnį vartoti per odą, t.y gulėti magnio voniose, naudoti magnio aliejų ar gelį. Magnis, kuris naudojamas per odą, žymiai greičiau patenka į kraują nei geriamas magnis, kurio įsisavinimas labai stipriai sumažėja dėl skrandžio rūgštingumo. Taip pat naudojant geriamą magnį, dažnai aplanko viduriavimo problema, ko niekada nebūna naudojant magnio drruską, aliejų ar gelį. Naudojant magnį per odą, jo organizmas pasiima tiek kiek reikia. Norint atstatyti magnio kiekį organizme rekomenduojama gulėti magnio sulfato voniose.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Magnio milteliai nėštumo metu: atraskite svarbiausią naudą ir sužinokite apie galimas rizikas
- Magnio trūkumas nėštumo metu: kaip atpažinti simptomus ir išvengti pavojingų pasekmių
- Magnio trūkumo nėštumo metu požymiai, priežastys ir efektyviausi gydymo metodai
- Magnio Druskos Nauda Nėštumo Metu – Atraskite Svarbiausius Privalumus Sveikatai!
- Valstybės vaiko teisių ir įvaikinimo tarnyba: ką svarbu žinoti?
- Kraujavimas Po Gimdymo: Kiek Laiko Trunka, Kas Yra Lochijos Ir Kada Būtina Kreiptis Į Gydytoją?