Sveika gyvensena ir mityba mokslinėje literatūroje yra minima kaip neginčijamai svarbus veiksnys nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai. Besilaukiančios moters organizme įvyksta daug pokyčių, dėl kurių padidėja ne tik bazinių maisto medžiagų, tokių kaip baltymų, riebalų ir angliavandenių, bet ir vitaminų, mikroelementų poreikis.
Nėštumo metu, net ir vartojant visavertį maistą, gali pritrūkti vaisiaus vystymuisi svarbių vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminai B ir D, omega 3 riebalų rūgštys, geležis, kalcis, jodas, kt. Mikroelementų trūkumas gali epigenetiškai paveikti genų raišką, kurie reguliuoja vaisiaus vystymąsi, ir lemti padidėjusią riziką sirgti lėtinėmis ligomis suaugus. Neadekvati mityba, vitaminų ir mikroelementų trūkumas sukelia vaisiaus metabolizmo pokyčius, kurie ne tik daro įtaką nėštumo eigai, bet ir didina metabolinių ligų, tokių kaip cukrinis diabetas, tikimybę vėliau, nes vyksta vaisiaus metabolinis programavimas.
Magnis Nėštumo Metu: Svarba Ir Poveikis
Magnis yra ketvirtas gausiausias esminis mineralas organizme. Jis dalyvauja aktyvinant daugiau nei 300 skirtingų fermentų organizme ir yra svarbus medžiagų apykaitos, hormoninių reakcijų ir raumenų susitraukimo dalyvis. Skeleto raumenyse magnis atlieka atpalaidavimo vaidmenį. Taigi, kai yra trūkumas, raumuo negalės atsipalaiduoti, sukeldamas mėšlungį.
Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų veikloje ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus. Be to, tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis nėštumo metu gali padėti išvengti priešlaikinio gimdymo ir kitų nėštumo komplikacijų. Visa tai tik įrodo koks magnis yra svarbus nėštumo metu.
Magnis - labai svarbus vaisiaus nervinės sistemos vystymuisi, taigi nėštumo metu moteris šiuo elementu turi aprūpinti ne tik savo, bet ir dar besivystantį būsimo vaikelio organizmą. Magnis nėštumo metu yra svarbus beveik visoms jūsų kūno sistemoms - ir jūsų kūdikio organizmui. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, nėštumo metu jums reikia nuo 350 iki 400 miligramų magnio kiekvieną dieną.
Šio mineralo trūkumas ( magnio trūkumas) nėštumo metu gali padidinti lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką.
Magnio Poreikis Nėštumo Metu
Nėštumo metu jums reikia daugiau magnio nei įprastai (nes juk magnis yra naudojamas dviejų, nebe vieno). Čia pateikiama išsami informacija:
- Nėščios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 400 miligramų (mg) per parą
- Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 350 mg per parą
- Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą
- Žindančios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą
- Žindančios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 310 mg per parą
- Krūtimi maitinančios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 320 mg per parą
- Nėščios moterys nuo 14 iki 18 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą
- Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 310 mg per parą
- Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 320 mg per parą
Magnio Formos Ir Jų Įsisavinimas
Nors bet kokios formos magnis yra geriau, negu joks, tačiau įvairios magnio formos daro įtaką jo absorbcijai. Nebrangios magnio druskos yra magnio oksidas. Kitas yra magnio citratas, kuris geriau absorbuojamas nei oksido druska. Geriausias biologinis prieinamumas gaunamas iš chelatinės magnio formos, tokios kaip magnio aspartatas arba bisglicinatas.
Magnio Šaltiniai Maiste
Magnio gausu sėklose, neskaldytuose grūduose, kai kuriose žuvyse, žalumyninėse lapinėse daržovėse ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose. Kai kurie įprasti maisto šaltiniai yra šie:
- 1 uncija moliūgų sėklų, keptų: 156 mg
- 1 uncija chia sėklų: 111 mg
- 1 uncija migdolų, sausai skrudintų: 80 mg
- 1/2 puodelio špinatų, virtų: 78 mg
- du dideli sausainiai susmulkinti kviečių javai: 61 mg
- 1/2 puodelio virtų juodųjų pupelių: 60 mg
- 1 uncija edamamo, nulupta ir virta: 50 mg
- 2 šaukštai sklandaus žemės riešutų sviesto: 49 mg
- 1 3,5 uncijos bulvės, keptos su odele: 43 mg
- 1/2 puodelio virtų ryžių: 42 mg
- 1 vidutinis bananas: 32 mg
- 3 uncijos išaugintos Atlantinės lašišos, virtos: 26 mg
- 1/2 puodelio kubeliais pjaustyto avokado: 22 mg
Magnio Papildai Nėštumo Metu
Nėštumo metu jums tikriausiai nereikia vartoti magnio papildų, nes nesunku patenkinti magnio poreikį sveikai, įvairiai maitinantis. Be to, magnis yra įtrauktas į kai kuriuos prenatalinius vitaminus. Bet jums gali pritrūkti, jei jūsų mityba nėra puiki arba jei negalėjote daug valgyti.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie magnio papildo vartojimą, jei manote, kad negaunate pakankamai. Magnio trūkumas yra retas, tačiau jo trūkumo simptomai yra pykinimas, vėmimas, apetito praradimas, nuovargis, nemiga, raumenų trūkčiojimas, bloga atmintis, nereguliarus širdies plakimas (širdies permušimai) ir silpnumas.
Gydytojos dietologės rekomenduoja, kad tam, kad gautumėte pakankamai magnio su maistu, rekomenduojama daugiau vartoti žalių lapinių daržovių (pvz., špinatų), vaisių ir daržovių (pvz., avokadų ar brokolių), lęšių, pupelių ir grūdinių kultūrų, riešutų ir sėklų bei žuvies produktų (pvz., lašišos ar menkės).
Kiti Svarbūs Vitaminai Ir Mikroelementai Nėštumo Metu
Moters mitybos būklė svarbi dar prieš pastojant. Nėštumo metu rekomenduojama valgyti daug geležies turinčio maisto - raudonos mėsos, kiaušinių, riešutų, žalių lapinių daržovių, džiovintų vaisių. Vitaminas C padeda pasisavinti geležį, tad suvartojus geležies preparatą ar po valgio rekomenduojama atsigerti citrusinių vaisių sulčių. Kava ir arbata mažina geležies pasisavinimą, tad jų gerti kartu su pagrindiniu patiekalu nepatariama.
Kalcio, kaip ir kitų mikroelementų, poreikis nėštumo metu padidėja. Nėštumo metu vaisius pasisavina apie 30 g kalcio, iš kurio 25 g yra atidedami į kaulus. Kalcis be galo svarbus vaisiaus kaulų vystymuisi, palaiko gerą motinos skeleto funkciją. Lengvai pasisavinimo kalcio gausu pieno produktuose - piene, kefyre, jogurte, sūryje, varškėje. Pieno stiklinė ar 200 g varškės yra 300 mg kalcio. Geriau rinktis natūralų jogurtą, siekiant išvengti gausaus cukraus vartojimo.
Jodas yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, nes iš jo nėščiosios organizme gaminasi skydliaukės hormonai, kurie būtini normaliai vaisiaus centrinės nervų sistemos raidai, kognityvinių ir elgesio funkcijų brendimui. Jodo trūkumas yra viena iš išvengiamų protinių ir elgesio funkcijų sutrikimo priežasčių. Jodo trūkumui labiausiai jautrus vaisius yra pirmaisiais brendimo mėnesiais, tad jodo papildų reikėtų pradėti vartoti dar prieš pastojant ar pirmosiomis nėštumo savaitėmis.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Magnio milteliai nėštumo metu: atraskite svarbiausią naudą ir sužinokite apie galimas rizikas
- Magnio trūkumas nėštumo metu: kaip atpažinti simptomus ir išvengti pavojingų pasekmių
- Magnio trūkumo nėštumo metu požymiai, priežastys ir efektyviausi gydymo metodai
- Vaikiškos kuprinės pirmokams: kaip išsirinkti tinkamiausią?
- Geriausios knygos mažiems vaikams: TOP 10, atsiliepimai, rekomendacijos