Magnis yra vienas reikalingiausių, svarbiausių ir gausiausių mineralinių elementų organizme. Daugiausiai jo randama kauluose (apie 70 proc.) ir ląstelėse (apie 30 proc.). Magnis svarbus imuninei sistemai, reguliuoja širdies susitraukimų dažnį ir stiprumą, šalina raumenų spazmus ir mėšlungį, dalyvauja nervų sistemoje. „Camelia“ vaistininkė Jurgita Jankauskienė sako, kad šis mineralas ypatingai svarbus, nes užtikrina daugelio organizmo funkcijų stabilumą, o ilgalaikė ar ženkli jo stoka sukelia rimtas pasekmes.
Ji tęsia, kad dėl ilgalaikio ir ženklaus magnio trūkumo didėja insulto ir infarkto tikimybė, vystosi osteoporozė, širdies ir kraujagyslių ligos bei depresija. Magnio papildai reikalingi, jei jaučiate nuovargį, esate irzlus, išsiblaškęs, vargina mėšlungis, raumenų spazmai, galūnių tirpimas, sutrikęs širdies ritmas, galvos skausmas, sumažėjęs apetitas, vangumas. Magnis B6 padeda mažinti nuovargį.
Magnio svarba nėštumo metu
Magnis užtikrina normalią nėštumo eigą ir palengvina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, pavyzdžiui, dėl jo veikimo sumažėja ar visiškai išnyksta skausmas pilvo apačioje. Lygiai taip pat reikalingas magnis nėštumo metu. Kitu atveju gimda gali susitraukinėti, o tai ne tik kelia nemalonius potyrius, tačiau ir kenkia vaisiui.
„Magnis atpalaiduoja raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, užtikrina tinkamą kaulinio audinio formavimosi procesą, stimuliuoja energijos ir baltymų gamybą bei palaiko normalų gliukozės kiekį kraujyje. Šis mikroelementas taip pat mažina aukštą kraujo spaudimą, retina astmos priepuolius ir gerina plaučių darbą“, - teigia J. Jankauskienė.
Magnio trūkumo priežastys
„Magnio stoką gali iššaukti gausus prakaitavimas sportuojant, geriami šlapimo išsiskyrimą skatinantys vaistai, perteklinis alkoholio ar kofeino vartojimas. Taip pat viduriavimas, didelės fizinio darbo apkrovos, nesveika mityba, stresas, nėštumas ar žindymas bei paauglystės metu pastebimas intensyvus augimas“, - sako vaistininkė.
Dažniausiai šio mineralo trūksta po ligos, intensyviai sportuojant, nėštumo ir žindymo metu, paauglystėje ir vasarą. Nevisavertė mityba, intensyvus sportas, didelis stresas ar emocinė įtampa, virškinimo sutrikimai, alkoholio vartojimas ar įvairios lėtinės ligos - tik keletas iš daugelio priežasčių, kodėl žmogui gali trūkti magnio.
Magnio trūkumo simptomai
Nuovargis, mieguistumas, irzlumas, raumenų spazmai ar silpnumas, pykinimas, apetito trūkumas, galūnių dilgčiojimas ir koncentracijos stoka - pirmieji negalavimai, kurie gali išduoti, kad jums trūksta magnio.
Magnio normos
J. Jankauskienės teigimu, tai, kiek per parą organizmas turėtų gauti magnio, priklauso nuo situacijos:
- Jeigu, atlikus kraujo tyrimą, nustatoma šio mikroelemento stoka - iki 500 mg ir vyrams, ir moterims;
- Jeigu moteris nėščia ar maitina krūtimi - 350 - 355 mg;
- Jeigu siekiama palaikyti normalų magnio kiekį - vyrams - 420 mg, moterims - 320 mg.
Su maistu bei maisto papildais, vaikams iki 3 metų rekomenduojama suvartoti magnio paros dozė yra apie 80 mg, o nuo 4 iki 8 metų - 130 mg. Paaugliams magnio poreikis dar didesnis: mergaitėms nuo 9 iki 18 metų rekomenduojama magnio paros dozė - 360 mg, o berniukams - iki 410 mg.
„Sveiki, gretutinėmis būklėmis nesiskundžiantys suaugusieji turėtų gauti apie 310-420 mg magnio per parą. Besilaukiančioms ir žindančioms moterims, senjorams bei sergantiems inkstų, kepenų lėtinėmis ligomis, nerimo ar nuotaikų sutrikimais, taip pat intensyviai sportuojantiems rekomenduojama magnio paros dozė yra apie 350-500 mg. Tačiau svarbu pasiskaičiuoti, kad kartu su maistu ir papildomai su maisto papildais suvartojama magnio dozė neviršytų paros normos.
Kaip papildyti magnio atsargas?
„Norint savo organizmo magnio atsargas papildyti natūraliais būdais, būtina pasirūpinti sveika ir subalansuota mityba, kurios racione būtų lapinių daržovių, migdolų ir anakardžių riešutų, avokadų, bananų, pupelių, visadalių grūdų, neriebių pieno produktų ir juodo šokolado“, - pataria vaistininkė.
Su tinkama mityba pavyks užtikrinti tik dalį reikiamos magnio paros dozės, ypač, kai organizmas jaučia jo stoką, tačiau likusią dalį pavyks gauti vartojant kokybiškus tablečių ar miltelių formos maisto papildus.
Magnio preparatų vartojimo taisyklės
Vartojant magnio preparatus, būtina laikytis kelių taisyklių:
- Magnio nevartoti kartu su kalciu vienu metu. Tai reiškia, kad šie mikroelementai veikia priešingai ir konkuruoja tarpusavyje, taip silpnindami vienas kito poveikį. Norint užtikrinti efektyvų jų įsisavinimą, reikėtų magnį vartoti ryte, o kalcį - vakare.
- Magnio nevartoti kartu su multivitaminais, kurių sudėtyje yra vitaminas C. Ši sąveika - nesuderinama tarpusavyje, todėl šias medžiagas vartojant kartu prastėja jų įsisavinimas ir teigiamas poveikis.
- Stiprinti magnio poveikį vartojant kitus mineralus - magnį vartoti derinant su kalciu ir cinku - taip pagerės šio mineralo įsisavinimas. Geriausia būtų magnį vartoti ryte, kalcį vakare, o cinką - tarp jų darant bent 3-4 valandų pertrauką.
- Jeigu vartojamas preparatas, kurio sudėtyje yra tik magnis, geriausia tai daryti vakare, nes šis mineralas atpalaiduoja raumenis ir gerina miego kokybę.
žymės:
Panašus:
- Magnio trūkumas nėštumo metu: kaip atpažinti simptomus ir išvengti pavojingų pasekmių
- Magnio trūkumo nėštumo metu požymiai, priežastys ir efektyviausi gydymo metodai
- Magnio Druskos Nauda Nėštumo Metu – Atraskite Svarbiausius Privalumus Sveikatai!
- Atskleista! Ką Iš Tikrųjų Galvoja 12 Metų Vaikai: Psichologijos Paslaptys ir Svarbiausi Ypatumai
- Weleda Kremas Vaikams: Išsamios Apžvalgos ir Neįtikėtini Privalumai Jūsų Mažyliui