Gimdymo metu vienas iš sėkmės veiksnių yra taisyklingas kvėpavimas. Gimdymas - tai vienas įspūdingiausių, bet ir intensyviausių gyvenimo momentų. Viena veiksmingiausių priemonių, padedančių lengviau jį išgyventi, yra kvėpavimo pratimai. Jie padeda nusiraminti, sumažina skausmo suvokimą ir suteikia daugiau kontrolės pojūčio. Kvėpavimas - tai ne tik fiziologinis veiksmas, bet ir psichologinis įrankis, galintis pakeisti visą gimdymo patirtį. Kvėpavimo pratimai tinka bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. Jei būsima mama nelanko jokių užsiėmimų, galima jų pasimokyti ir namuose.
Kodėl Kvėpavimas Toks Svarbus Gimdymo Metu?
Gimdymo metu kūnas patiria didelį krūvį ir įtampą. Tinkamas kvėpavimas:
- Padeda raumenims atsipalaiduoti
- Gerina deguonies patekimą į kūdikį
- Mažina paniką, stresą ir skausmo suvokimą
- Suteikia moteriai kontrolės jausmą
Kvėpuodama sąmoningai, moteris gali pasijausti aktyvia gimdymo proceso dalyve, o ne pasyvia stebėtoja.
Kaip Kvėpuoti Gimdymo Metu? Pagrindiniai Etapai
Gimdymo kvėpavimas paprastai skirstomas pagal gimdymo fazes. Kiekviena fazė reikalauja šiek tiek kitokio kvėpavimo būdo.
1. Pirma Fazė: Prasidedantys Sąrėmiai
Tikslas - atsipalaiduoti ir išlikti ramioms.
Kvėpavimo būdas:
- Įkvėpkite pro nosį 4 sekundes
- Iškvėpkite pro burną 6 sekundes
- Kartokite ramiai, tolygiai
Šis lėtas kvėpavimas nuramina nervų sistemą ir padeda sušvelninti įtampą.
Oro įkvėpti ir jį iškvėpti patartina skaičiuojant iki keturių (iškvepiant galima skaičiuoti ir iki aštuonių). Šį vos tris minutes trunkantį pratimą patartina atlikti kas rytą, dieną ir vakarą sėdint (jei sunku, galima ir gulint). Daug, bet palengva, įkvėpti pro nosį taip, kad išsipūstų pilvas ir oras visiškai užpildytų plaučius. Iš plaučių visiškai iškvėpkite orą.
2. Aktyvioji Fazė: Stipresni Sąrėmiai
Tikslas - fokusuotis ir išlikti susitelkusioms.
Kvėpavimo būdas:
- Greitesnis ir paviršutiniškesnis kvėpavimas: „pū-pū-pū-šu“
- Įkvėpkite greitai per nosį, iškvėpkite trumpais išpūtimais pro burną
Tai padeda išlikti ritme ir sumažina skausmo aštrumą.
Pro šiek tiek pravertą burną labai lėtai įkvėpkite, stengiantis užpildyti apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį (taip, kad pilvas šiek tiek įdubtų ir ištuštėtų apatinė plaučių dalis). Įkvėpus šiek tiek įtempkite pilvo apačią, kad būtų visiškai tuščia.
3. Išstūmimo Fazė
Tikslas - suderinti kvėpavimą su stūmimo veiksmais.
Kvėpavimo būdas:
- Įkvėpkite giliai, laikykite kvėpavimą ir stumkite
- Po stūmimo - ilgas iškvėpimas ir trumpas poilsis
Akušerė dažnai padeda reguliuoti kvėpavimą šioje fazėje.
Kvėpavimo Pratimų Nauda
Kvėpavimas - tai ne tik deguonies tiekimas, bet ir efektyvus skausmo valdymo įrankis. Šis pratimas patartina atlikti prieš pat miegą. Patogiai atsisėskite, atsipalaiduokite. Pirštus šiek tiek pakelkite į viršų, o alkūnes ištieskite į šalis. Giliai įkvėpkite ir nuleiskite galvą žemyn. Tada lengvai ir lėtai iškvėpkite orą, kad pasigirstų švelnus dūzgimas. Pratimą reikia kartoti keletą kartų.
| Privalumas | Kodėl tai svarbu |
|---|---|
| Deguonies tiekimas kūdikiui | Geresnis kraujotakos aprūpinimas deguonimi |
| Raumenų atsipalaidavimas | Mažina įtampą dubens srityje, lengvina sąrėmių pojūtį |
| Nerimo mažinimas | Kvėpuojant lėtai, sumažėja kortizolio (streso hormono) kiekis |
| Skausmo suvokimo sumažinimas | Padeda perkelti dėmesį nuo skausmo prie kvėpavimo ritmo |
| Gimdyvės savikontrolės jausmas | Kvėpavimas tampa moters „įrankiu“, kurį ji gali valdyti pati |
Kiti Patarimai Gimdymo Skausmui Malšinti
Viena dažniausiai pasitaikančių gimdymo baimių - skausmas. Ją įveikti ar bent sumažinti gali padėti išankstinis pasiruošimas gimdymui, skausmo malšinimo priemonių žinojimas.
- Sąrėmių metu nebijokite judėti - ieškokite padėties, kuri sumažintų skausmą, vaikščiokite po palatą, siūbuokite dubenį, perneškite svorį nuo vienos kojos ant kitos, palinguokite ant gimdymo kamuolio. Jei esate su partneriu, galite net sušokti lėtą šokį. Tik visus judesius darykite ramiai, iš lėto.
- Pirmajame gimdymo etape, kai sąrėmiai dar nėra tokie dažni, pabandykite užsiimti mėgstama, Jus raminančia, nuotaiką pakeliančia veikla. Tai gali būti muzikos klausymas, knygos ar žurnalo skaitymas, piešimas ar kt.
- Kvėpavimo pratimai mažina stresą, padeda atsipalaiduoti, gerina nuotaiką. Taisyklingai kvėpuojant kūnas yra aprūpinamas deguonimi, skatinama endorfinų - laimės hormonų - gamyba. Endorfinai malšina skausmo pojūtį.
- Sąrėmių metu taip pat išbandykite masažą. Jį gali atlikti partneris, medicinos įstaigos personalas arba Jūs pati. Paprastai gimdyvėms labiausiai padeda kryžkaulio masažas, kuriam pasitelkti galima įvairius judesius - sukamuosius, glostančius, stuksenančius, spaudžiančius.
- Smilkalų, eterinių aliejų skleidžiamas kvapas padeda nurimti, atsipalaiduoti bei sumažina skausmą. Jei Jums patinka kvapų pasaulis, būtinai pasinaudokite šiuo būdu.
- Šiltas vanduo padeda atsipalaiduoti ir malšina skausmą. Jei yra galimybė, palįskite po šiltu dušu ar pagulėkite šiltoje vonioje.
Patarimai, Kaip Pasiruošti Kvėpavimui Iš Anksto
- Pradėkite praktikuotis trečiame trimestre, net jei tik po kelias minutes per dieną.
- Kartu su partneriu lankykite gimdymo pasiruošimo kursus, kur mokoma kvėpavimo technikų.
- Naudokitės mobiliosiomis programėlėmis ar YouTube įrašais, skirtomis nėščiųjų kvėpavimui.
- Praktikuokite kvėpavimą ramioje aplinkoje, pasitelkdamos foninę muziką ar kvapus.
Ką Sako Mamos?
„Kvėpavimas buvo mano išsigelbėjimas. Kai jau atrodė, kad nebegaliu - susitelkimas į kvėpavimą padėjo išlaikyti ramybę ir susikaupimą.“ - Lina, pirmakartė mama
Greita Atmintinė: Kvėpavimas Gimdymo Metu
- Lėtas ir gilus kvėpavimas pradžioje
- Greitesnis kvėpavimas aktyvios fazės metu
- Gilaus įkvėpimo laikymas stūmimo metu
- Pratinkitės iš anksto - net 5 min. per dieną padeda
- Pasitikėkite savo kūnu - jis žino, ką daryti
Sąmoningas kvėpavimas padeda išlikti ramioms, sumažina įtampą ir suteikia kontrolės pojūtį. Pradėkite praktikuoti kvėpavimo technikas dar nėštumo metu - taip gimdymo dieną jos taps natūraliu jūsų pagalbininku.
žymės:
Panašus:
- Dažnas kūdikio kvėpavimas: ką reikia žinoti apie priežastis, simptomus ir efektyvų gydymą
- Sužinokite, kodėl kūdikio nesvarus kvėpavimas gali būti susijęs su emocine būsena ir kaip tai atpažinti
- Naujagimių Kvėpavimo Sustojimas: Sužinokite Priežastis, Simptomus ir Efektyviausius Gydymo Būdų
- Neįtikėtina „Dalinkimės gerumu“ akcija: Vaikų darbeliai ir bendruomenės iniciatyvos, kurios sušildys širdį!
- Dūseikių socialinės globos namai: paslaugos, kontaktai, informacija