Kūno pokyčiai po nėštumo yra natūralus reiškinys, tačiau ne visoms moterims kūnas lengvai grįžta į priešgimdyminę būseną. Vienoms moterims tai pavyksta greitai ir be didelių pastangų, o kitoms svorio numetimas ir formų susigrąžinimas reikalauja daug darbo.
Akušerė pataria pirmas šešias savaites po gimdymo, kol atsistato moters organizmo anatomija, vengti didesnio fizinio krūvio ir intensyvaus sporto. Judėti, žinoma, galima ir netgi patariama - vaikščiojimas yra bene efektyviausias būdas stiprinti pilvo raumenis net tuomet, kai negalite daryti nieko kito. Tačiau nusiminti neverta - judėjimas ir subalansuota mityba gali padėti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir paruošti kūną intensyviam krūviui ir per pirmuosius pusę metų po gimdymo.
Specialistai pastebi, kad aklai mitybos riboti nereikėtų nei prieš, nei po gimdymo, nes gimdyvė ir žindyvė turi gauti visų reikalingų maisto medžiagų, vitaminų ir mineralų savo ir vaiko sveikatai. Tam, kad kūdikis augtų sveikas, jūs turite maitintis visaverčiu ir įvairiu maistu: per dieną reiktų valgyti grūdinės kilmės, pieno produktų, vaisių ir daržovių, mėsos, žuvies, išgerti apie 2 litrus vandens. Tam, kad svoris kristų, o pilvukas pradėtų įgauti prieš nėštumą buvusias formas, rekomenduojama atsisakyti nesveikų riebalų, saldumynų, gazuotų gėrimų ir pan.
Korsetai - ne tik grožiui, bet ir sveikatai
Specialus korsetas naudingas ne tik norint padėti nėštumo metu išsitempusiems pilvo raumenims sugrįžti į buvusias formas. Ši priemonė ne tik palengvina kasdienybę, bet gali stipriai prisidėti ir prie mamos sveikatos - juosmens įtvaras fiksuoja dubens raiščius, sumažina nugarai tenkantį krūvį, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti skausmų.
Akušerės I. Joneliūnienės teigimu, elastiniai korsetai gali būti puiki pagalbos priemonė norinčioms padailinti figūrą tiek pogimdyminiu laikotarpiu (pirmąsias 6-8 savaites), tiek 3-4 mėn. po gimdymo. Tačiau nereikėtų jais piktnaudžiauti, užtenka dėvėti po keletą valandų per dieną arba tiek, kiek rekomenduos jūsų ginekologas.
Nėščiųjų diržai ir korsetai
Besilaukiant vaikelio, nešioti vis didėjantį pilvuką nėra lengva. Būsimos mamytės priaugti kilogramai ypač slegia kaulus, sąnarius ir raumenis. Tai didelis krūvis organizmui - ima kamuoti nugaros, kojų skausmai, tempia pilvą. Nėščia moteris prastai jaučiasi, greitai pavargsta.
Nėštumo metu stuburo apkrova didėja ne tik dėl augančių kilogramų, bet ir dėl pakitusio svorio centro, kuris pasislenka į priekį. Todėl keičiasi moters laikysena - norėdama išlaikyti pusiausvyrą, ji atsilošia. Juosmens raumenys yra nuolat įtempti, stuburas juosmens srityje išlinksta į priekį.
Nėštumo metu būsimos mamos organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, dėl kurių suminkštėja dubens kaulų jungtys ir atsipalaiduoja raiščiai, nes gimdant šios kūno srities kaulai turi išsiplėsti ir praleisti vaisių. Dėl raiščių silpnumo sąnariai tampa nestabilūs, o pertemptiems ir nusilpusiems raumenims vis sunkiau palaikyti juosmenį. Dėl šių priežasčių pradeda skaudėti nugarą ir dubenį.
Prilaikyti pilvo sienos raumenis ir palengvinti svorio krūvį jo apačiai ir nugarai gali pilvuką prilaikantys elastiniai diržai. Nėščiųjų diržai, korsetai, kelnaitės padeda pilvo sienelės raumenims išlaikyti padidėjusį svorį, tolygiai paskirsto nugaros ir juosmens krūvį, todėl sumažėja skausmas. Segint tokį diržą mažiau išsitampys pilvo oda ir galima išvengti tokios nemalonios nėščiųjų problemos kaip strijos. Dar vienas svarbus tokių diržų privalumas, kad jie sumažina pilvo ertmės organų spaudimą ir sukuria geras sąlygas vaisiui.
Pagimdžiusioms moterims skirtas diržas ar korsetas padės greičiau atkurti pilvo raumenų tonusą, greičiau sugis pilvo sienelė (pavyzdžiui, po cezario pjūvio), sumažės nugaros apkrova, keliant ar nešiojant kūdikį.
Pakalbėkime apie nėščiųjų diržus. Kiekvienu konkrečiu atveju reikėtų kalbėtis su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Yra kompresinės pėdkelnės, yra prilaikančios kelnaitės. Pastarosios ypatingos tuo, kad yra sustiprintos ties pilvu ir juosmeniu, dėl to švelniai prilaiko pilvuką. Jos nespaudžia ir netrikdo kraujotakos. Esant didesniam nėštumui, kalbame apie antrąją nėštumo pusę, galima rinktis kelnaites su elastiniu diržu, kurios tinka visai antrai nėštumo pusei. Jos puikiai prilaiko pilvuką ypač jei pilvo raumenys silpnesni, skauda nugarą, arba kai yra daugiavaisis nėštumas.
Dar didesniame nėštume yra rekomenduojame palaikomieji diržai. Juos galima pradėti naudoti nuo 28-30 nėštumo savaitės. Jie palaiko pilvuką, sumažina spaudimą, apsaugo nuo nugaros skausmų. Bet labai svarbu pasimatuoti ir pažiūrėti, ar moteriai patogu. Jei patogu, pirkite, jei ne - ne.
Kada pradėti naudoti korsetą po gimdymo?
Viskas priklauso nuo to, ar moteris gimdė Cezario pjūvio operacijos pagalba, ar gimdė natūraliais takais, ar buvo plyšusi tarpvietė, ar ne. Korsetų būna įvairių. Yra tokie kaip diržai sujuosiami, ir jei moteris gimdė natūraliais takais, gali jį juostis iškart po gimdymo. Dar yra specialios kelnaitės - jei siūta tarpvietė, jos apspaus ir bus nepatogu. Bet visos šios priemonės yra rekomenduojamos, nes manoma, kad jas dėvint audinys į pradinę padėtį sugrįžta du-tris kartus greičiau nei jų nedėvint.
Patarimai renkantis korsetą nėštumo metu
- Pasitarkite su gydytoju.
- Rinkitės kokybiškas medžiagas.
- Atsižvelkite į savo poreikius.
- Pasimatuokite prieš pirkdami.
Kada reikėtų pradėti galvoti apie pokyčius savo garderobe?
Jau vėluojant mėnesinėms juntami pirmieji kūno pokyčiai. Paprastai moterys skundžiasi, kad padidėja krūtys, jos tampa skausmingesnės. Nėštumui augant, organizmo pokyčiai tampa vis didesni ir ryškesni. Todėl jau pirmame trimestre reikėtų pradėti šį bei tą savo aprangoje keisti. Visų pirma prisitaikyti sau tinkamas liemenėles, kad jos būtų patogios. Rinktis drabužius, kurie nevaržytų. Nėštumo metu organizmui reikia daugiau deguonies, dėl to moters kvėpavimas tampa gilesnis ir dažnesnis. Drabužiai neturėtų varžyti krūtinės ląstos. Gimda iš mažojo dubens pradeda kilti tik apie 12 savaitę, tada svarbu pasirūpinti, kad drabužiai nespaustų. Dauguma moterų iki 15-16 savaitės į savo drabužius dažniausiai dar telpa, jei tai nėra labai liekna moteris, o drabužiai - labai aptempti. Bet keisti garderobą rekomenduojama maždaug nuo 16-18 savaitės.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Nugaros skausmas nėštumo metu: efektyvūs gydymo būdai ir geriausių korsetų apžvalga
- Korsetas arba diržas po gimdymo – ar tikrai verta juos naudoti? Sužinokite tiesą!
- Stipraus Suspaudimo Korsetas Po Gimdymo – Tikri Atsiliepimai ir Neįtikėtina Nauda
- Individuali Veikla ir Motinystės Išmokos: Kaip Teisingai Apmokestinti ir Gauti Visas Socialines Garantijas?
- Ar 15 eurų pašalpa vaikams iš tiesų priklauso socialinei paramai? Sužinokite tiesą!