Ne kartą, žiūrint į saldžiai miegančius mažylius, pamąstome, kaip mes juos mylime, jie kaip angelėliai... Bet kai eilinę naktį mažieji pradeda „koncertuoti" tikrai ne angeliškais balsais, kaip priedainį pridedame „už ką mums taip", „ką mes blogo padarėme"?
Nemiga yra negalavimas, kamuojantis įvairaus amžiaus vaikus - nuo kūdikių iki paauglių. Svarbu greitai nustatyti problemą ir imtis veiksmų pasitelkus atitinkamus metodus. Sužinokite, kokios gali būti negydytos vaikų nemigos pasekmės. Kartais nemiga būna laikina, nulemta konkrečios situacijos, o kartais užsitęsia ir gali baigtis rimtais raidos ir psichikos sutrikimais.
Vaikų Nemigos Priežastys
Tad kokios dažniausios priežastys kodėl mažyliai nemiega?
- Nerami, pavargusi mama - neramus kūdikis. Juk jis mamą jaučia kaip pats save. Mus visus dėl nerimo nemiga kankina. Be to, rami mama visai kitaip reaguoja į prabudusį naktį mažylį.
- Per daug įspūdžių mažyliui dienos metu - nauji žmonės, nauja aplinka, naujas maistas ir net oro permainos. Pasistenkite į pasaulį pažiūrėti mažylio akimis ir manau viskas bus aišku.
- Režimo nebuvimas. Jie miegam bet kur ir bet kada, tai nėra ko pykti, kad iniciatyvą, kaip miegoti, perims pats mažylis.
- Patys kalti... jei mažylio miegas būna neramus, jis blaškosi, vartosi, rankytėmis mosikuoja, tai dar nereiškia, kad jis nemiega. Tad jei mes jį pakeliame, nešiojame ir pažadiname, oi koks siutas jį gali paimti. Sapnas juk buvo toks saldus. Čia panašiai, kaip šalia miegančio klausti „Ar tu miegi?" tol, kol jis ar ji atsakys...
- Ligos, ligelės... kai sergame kad ir paprasčiausia sloga, miegame sunkokai. Tad bet kokia liga išderina mažylio miegelį.
- Dantukų dygimas. Galite kiek norite savo pienelį duoti, bet jei skauda, tai skauda. Trumpam užmiega mažasis, o po pusvalandžio vėl serenados...
- Pilvelio bėdos. Besikaupiančios dujos žarnyne, sutrikęs virškinimas, vidurių užkietėjimas, alergija, maisto netoleravimas ir šiaip, jautrus žarnynas, tikrai apie save primins.
- Kojų skausmai. Jei per vasarą vaiko kelnės tapo per trumpos, gali naktį ir kojas, ir raumenis skaudėti, dilgčioti ir tirpti.
Dažniausios vaikų nemigos problemos yra šios:
- traumuojantys išgyvenimai;
- lėtinis stresas (pavyzdžiui, susijęs su mokymusi);
- vaikystės baimės;
- socialinės problemos (pavyzdžiui, bendraamžių atstūmimas);
- paros ritmo sutrikimai;
- netinkama mityba (taip pat gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimas vakare);
- kai kurių vaistų vartojimas;
- skausmas;
- viršutinių kvėpavimo takų nepraeinamumas dėl alergijos ar infekcijos;
- miego apnėja;
- neurologinės ligos (pavyzdžiui, epilepsija);
- psichinės ligos (pavyzdžiui, depresija);
- diegliai;
- dantų dygimas.
Vaikai, kuriems buvo nustatyti tam tikri psichikos sutrikimai, daug dažniau susiduria su miego problemomis. Tokiais atvejais yra labai svarbi teisinga diagnozė ir gydymas.
Vaikų Nemigos Simptomai
Vaikų nemiga yra sutrikimas, kurio greitas nustatymas yra tėvų atsakomybė. Tačiau svarbu suvokti, kad tokią problemą turintys mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai ne visada apie ją pasako. Vaikai gali neturėti pakankamai žinių, kad suprastų, jog tai nėra normalu. Jie pripranta prie paros ritmo sutrikimo, kitiems tiesiog gėda apie tai kalbėti (taip būna tais atvejais, kai, pavyzdžiui, nemiga atsiranda dėl tamsos baimės, baimės užmigti vienam ir panašiai).
Tėvams turėtų kelti rūpestį, pirmiausia, šie simptomai:
- padidėjęs mieguistumas dieną;
- sumažėjęs aktyvumas dieną;
- nuotaikos pablogėjimas;
- susikaupimo problemų atsiradimas;
- mokymosi rezultatų suprastėjimas;
- susikaupimo sumažėjimas ir atminties pablogėjimas;
- nenoras užsiimti fizine veikla;
- nuotaikos pablogėjimas vakare.
Iš Kur Atsiranda Vaikų Baimė Užmigti?
Baimė užmigti yra vaikams ir suaugusiesiems pasireiškianti problema, psichiatrų vadinama somnifobija. Šis sutrikimas gali sukelti nuolatinį nuovargį, mieguistumą dienos metu, irzlumą ir depresiją. Jos kilmė gali būti įvairi, štai keletas priežasčių:
- stiprus stresas;
- pasikartojantys blogi sapnai;
- šlapinimasis naktį.
Kūdikių, ikimokyklinukų, 10 metų amžiaus ir vyresnių vaikų miego problemos kyla dėl įvairių priežasčių, tad kovos su šiuo negalavimu metodai gali būti labai skirtingi. Tačiau negalima numoti ranka į jo simptomus. Jau pasirodžius pirmiesiems simptomams, reikėtų susimąstyti apie jų kilmę ir spręsti problemą.
Miegas yra ypač svarbus, nes tik pailsėjus galima normaliai dirbti dienos metu. Tai, kad vaikai labiausiai auga miegodami, nėra mitas. Būtent naktį hipofizė pagamina daugiausia augimo hormono. Be to, sveikas miegas padeda įsiminti informaciją, sukauptą dienos metu, todėl jis taip pat yra reikalingas sėkmingam mokymuisi.
Paauglių Nemiga
Daug tėvų nežino, kad jų vaikas kovoja su nemiga ir kaip ji turi būti gydoma. Tačiau miego sutrikimai yra nepaprastai dažnas reiškinys. Nemigą šiame amžiuje lemia daug veiksnių, tačiau pagrindiniai yra šie:
- psichikos sutrikimai (pavyzdžiui, baimės ar depresija);
- hormoniniai pokyčiai;
- pernelyg daug pareigų arba veiklų;
- laiko sau trūkumas (nėra galimybės nurimti prieš miegą);
- netinkama mityba (per daug greitojo maisto ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino);
- stresas.
Tėvai, auginantys paauglius, dažnai nesupranta jų problemų. Vaikui reikia padėti sužinoti ir suprasti, kodėl atsiranda su miegu susijusių sutrikimų.
Kaip Gydyti Vaikų Nemigą?
Visgi yra saugių ir veiksmingų naminių nemigos gydymų būdų. Vieni tiks kūdikiams ir mažiems vaikams, kiti - mokyklinukams. Gydymą galima pradėti nuo kognityvinės elgesio terapijos.
Kalbant apie jauniausiuosius, verta išbandyti tokius metodus kaip:
- pogulių dieną apribojimas - sutrumpinti pogulius arba apriboti jų skaičių;
- paros ritmo nustatymas - išmokinti vaiką, kad diena skiriasi nuo nakties (pavyzdžiui, netildyti aplinkos, kai vaikas miega dienos metu, užtikrinti, kad būtų gulamasi miegoti ir keliamasi tuo pačiu laiku);
- tylos užtikrinimas vakare ir naktį - išjungti šviesą ir pašalinti triukšmą kambaryje, kuriame miega vaikas;
- fizinio aktyvumo didinimas dieną (organizmo aprūpinimas deguonimi) - vaikas, kuris turės daugiau fizinės veiklos dienos metu, greičiau užmigs vakare; ypač rekomenduojama veikla gryname ore, kurios metu organizmas atitinkamai aprūpinamas deguonimi - tai taip pat padeda siekti sveiko miego;
- tinkama mityba - vakarienės metu vengti sunkiai virškinamų patiekalų, galinčių sukelti vidurių pūtimą, pilvo skausmus ir virškinimo sistemos spazmus.
Kai miego sutrikimai pasireiškia mokyklinio amžiaus vaikams, gali padėti:
- fizinio aktyvumo didinimas;
- streso šalinimas - padėti mokintis, mažinti su mokymusi susijusį spaudimą, riboti papildomas pareigas (turint per daug pareigų, gali pritrūkti laiko mokyklos nustatytoms pareigoms atlikti ir dėl to gali kilti stresas);
- dienos ritmo nustatymas - patartina nustatyti tam tikrus laiko tarpus dienos metu (pavyzdžiui, aiškiai atskirti pareigoms atlikti ir poilsiui skirtą laiką, turint galvoje tai, kada vaiko organizmas pasiekia didžiausią fizinį ir protinį aktyvumą, o kada jis sumažėja).
Kokios Yra Vaikų Nemigos Pasekmės?
Kūdikių miego sutrikimai sukelia sunkiai valdomą verksmingumą, irzlumą ir galimą augimo sutrikimą. Darželinukams gali pasireikšti panašūs nemigos padariniai, be to, atsiras koncentracijos ir mokymosi problemų. Paauglių smegenys nuolat vystosi, todėl miego sutrikimai taip pat kels koncentracijos ir mokymosi problemų. Be to, dėl miego trūkumo svyruoja nuotaika ir tampa sunku ką nors įsiminti.
Ignoruojama problema, net jeigu ji ir nėra susijusi su psichikos sutrikimais, lems jų progresavimą. Gali išsivystyti depresija, neurozė ir nerimo būsenos.
Kiek Laiko Turėtų Miegoti Kūdikis ir Vaikas?
Pirmaisiais metais kūdikio miego poreikiai keičiasi kas mėnesį, vis šiek tiek sumažėdami. Naujagimis per parą gali miegoti 16-18 val., po pusės metų - 14-15 val., o štai sulaukus pirmojo gimtadienio miegas iiš visos sudaro apie 13-14 val. Apie 18 mėnesį paros miego norma pasiekia 12-13 valandų, išlikdama tokia iki 2,5 metų, kai nusistovi apie 12-a valandų miego per parą. Tačiau būtina pabrėžti, kad kiekvieno vaiko miego poreikis yra itin individualus. Tad jei mažylis miega mažiau valandų, tačiau yra žvalus, energingas, nerimauti tikrai neverta.
Mes juk visi miegame skirtingai. Bet svarbiausia - nesitikėkite, kad mažieji jūsų mintis skaitys ir jūsų planus vykdys. Stebuklų nebūna. Kaip neįmanoma sau pačiam atsakyti, kodėl būtent šią naktį miegas neima...
Tiesa tokia, kad „nenormalus“ kūdikio miegas neegzistuoja. Tačiau labai dažnai ypač pirmąkart tėvų gyvenime gali egzistuoti nenormalūs lūkesčiai, klaidinančios gairės, žinių trūkumas apie vaikų miegą ar net vaikų lyginimo pinklės.
Vienas vadovėlis sako „normalu“, kai kūdikio miegas sudaro 14-15val. per parą (1 mėnesį), o kitas - jau 16-20val. Nei vienas nekalba apie svyravimus. Kas tikrai normalu 1 mėnesį? 2013 tyrimai rodo, kad tiek 9 val., tiek 19 val. miego per parą. Visi „Išmiega naktį“ supranta skirtingai. Vieniems tai 5 val. be prabudimų, kitiems - 8 val. Tyrimai rodo, kad 1mėn. kūdikiai gali miegoti tiek 6 val., tiek 13 val. per naktį. Bet bendrai, iki 3 mėn. nėra labai realistiška tikėtis, kad mažylis reguliariai išmiegos ilgesnius nei 4-5 val.
Šiuolaikiniai vaikai yra linkę miegoti mažiau, įtakos turi kultūriniai skirtumai, maitinimo skirtumai, kas vyksta ne miego metu (pavyzdžiui, Danijoje 3 mėn. kūdikių miegas sudaro vidutiniškai 2 val. 15-20% naujagimių gimsta su itin jautria nervine sistema ir visiškai normalu, kad šie vaikai yra genetiškai linkę miegoti trumpiau, mažiau ir daug jautriau. 20% kūdikių patiria pilvo skausmus (2% dieglius), todėl normalu, kad iki 3 mėn. Per 18 vaiko gyvenimo mėnesių gali įvykti net iki 16 augimo ir raidos šuolių. Kūdikiai miega ciklais ir tarp jų prabunda.
Jeigu Jums tenka atsibusti vidury nakties ir užsiimti su savo kūdikiu, nes jis tiesiog nemiega, toks reiškinys vadinamas “padalinta naktimi” (angl. Padalinta naktis iš esmės yra biologinė problema, atsirandanti dėl tam tikrų miego sutrikimų. Konsoliduotą nakties miegą lemia du veiksniai: (1) cirkadinis ritmas, leidžiantis miegoti ir pabusti tinkamu laiku, ir (2) miego, nuovargio slėgio atsiradimas dienos metu išbuvus budriam tam tikrą laiką.
Kad Jūsų kūdikis sugebėtų pasiekti šį vėlesnį ėjimo miegoti laiką ir stipriai nepervargtų, Jūs turėsite padirbėti ir su pietų miegeliais. Kartais tenka vaikučiui padėti: greitai įeiti į kambarį vos jam pradėjus krutėti prieš įprastinį pabudimo laiką; raminti tyliu balsu, lengvais prisilietimais, rankos uždėjimu ant kūno ir palaikymu.
Jei po maitinimo naktį Jūsų kūdikis ilgai negali nurimti ir užmigti, pirmiausia išsiaiškinkite, ar Jūsų kūdikiui reikia naktinio maitinimo. Jei Jūsų kūdikis yra vyresnis nei šeši mėnesiai ir sveria daugiau nei 7 kg, greičiausiai naktinio maitinimo jam jau nebereikia. Kad jaustumėtės ramiau dėl šio sprendimo, galite pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, nes vieni kūdikiai būna tam pasiruošę, kiti ne.
Ar galima ką nors padaryti, kad kūdikis miegotų geriau? Išties, kažkaip padėti geriau miegoti savo vaikui galime, tačiau pirmiausia reikėtų išsiaiškinti, dėl kokių priežasčių vaikutis nemiega.
Galima išskirti keletą dažniausiai pasitaikančių neramaus miego priežasčių:
- Mažylio sveikata. Jei kamuoja pilvuko skausmai, alergijos, maisto produktų netoleravimas, refliuksas ar kitos diskomfortą keliančios ligos, pirmiausia spręsti turėtume jas ir tik tada tikėtis ramesnio miego.
- Dienos ritmas. Visuomet kviečiu tėvus pažinti savo mažylio individualius nuovargio, alkio ženklus. Tik taip galime parinkti tinkamą dienos ritmą. Kai kūdikis pervargsta ar yra guldomas nepakankamai pavargęs, o gal dienos metu per ilgai pamiegojęs, užmigti yra labai sunku.
- Įpročiai. Kartais tėvai, jausdami vidinį spaudimą užmigdyti mažylius kuo greičiau, imasi intensyvių pagalbos priemonių, prie kurių mažyliai gana greitai pripranta.
- Žinių apie kūdikių miego ypatumus trūkumas. Kartais, tiesiog iš nežinojimo, tėvai ne visai teisingai interpretuoja kūdikių miegą.
- Tėvų lūkesčiai. Tėvus pasiekia labai skirtinga informacija apie mažylių miegą. Deja, kartais tėvai turi ne visai realių lūkesčių ir nusivilia, jei mažylis jų nepateisina.
Jei neramus miegas susijęs su įpročiais, juos galima nuosekliai keisti, tam naudojant švelnius metodus. Niekada nerekomenduoju palikti kūdikio kambaryje išsiverkti ir taip „išmokti“ miegoti. Taip pat labai svarbu atsižvelgti ir į tai, kas padeda užmigti konkrečiai jūsų kūdikiui.
Neramus miegas kartais būna tik simptomas, o to priežastys - labai įvairios ir netikėtos. Mažyliai ypač jautrūs tėvų emocijoms. Neramus miegas kartais būna tik simptomas, o to priežastys - labai įvairios ir netikėtos. Kartais neramų miegą gali lemti itin ankstyva mažylio raida, didesnis prigimtinis jautrumas ar ankstyvos patirtys, kurios trukdo atsipalaiduoti ir jaustis saugiai.
Negalėčiau to pavadinti klaida, tačiau neretai tėvai nepastebi kūdikio rodomų ženklų: nuovargio, alkio, kiek reikia stimuliacijos ir panašiai. Taip pat tėvams trūksta informacijos apie mažylių verksmo reikšmę ir prasmę. O tuomet, kai patys tėvai įsitempę, nuraminti ir užmigdyti mažylį darosi tik sunkiau. Todėl konsultacijose daug kalbėsime ir apie tėvų būseną migdant vaikus, nes ji nepaprastai svarbi.
Ar tai gerai, ar blogai, atsakyti gali tik patys mažylio tėvai. Kaip miego konsultantė, galiu tik pasakyti, kad nėra vieno teisingo sprendimo. Vieni vaikai geriau miega šalia tėvų ir, jei tėvams tai priimtina arba jie gali prisitaikyti, nieko keisti nereikia.
Tėvai dažnai pernelyg nerimauja dėl miego darželyje, kai mažylis užmiega tik supamas ar bežįsdamas. Atsidūrę svetimoje aplinkoje, vaikai gana greitai adaptuojasi prie ten esančių sąlygų. Stipriai veikia kolektyvo jausmas ir tai, kad šalia nėra žmonių, iš kurių galėtų tikėtis įprasto užmigdymo būdo. Įdomu ir tai, kad darželyje puikiai užmigdami patys, namuose vaikai dažnai tikisi ir užmiega tik jiems anksčiau įprastu būdu.
Miegas yra svarbus fiziologinis procesas, kuriam įtaką gali daryti labai įvairūs faktoriai. Maistas išties gali netinkamai veikti miegą. Ypač produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, saldiklių, kitų maisto priedų, skatinančių budrumo būseną. Neramų miegą gali veikti ir tam tikro maisto netoleravimas ar valgymas prieš pat miegą.
Vienas didžiausių ramaus miego priešų mažylių aplinkoje - ekranai. PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) vaikams iki 2 metų iš viso nerekomenduoja leisti laiko prie ekranų. Net ir vyresniems vaikams rekomenduojama vengti ekranų likus 2 val. iki miego laiko.
Mamos nevalgiems ir miegoti nenorintiems mažiesiems dažnai kartoja: nevalgysi/nemiegosi - neaugsi. Tai moksliškai pagrįsta tiesa. Kūdikio miegą gali trikdyti įvairios fiziologinės priežastys: alkis, diegliai, dygstantys dantukai. Jam gali būti per šalta ar per karšta (palieskite spranduką ir patikrinkite, ar jis nevėsus, nešlapias). Yra ir psichologinės blogo miego priežastys. Galbūt kūdikis jaučia mamos nerimą.
Pavyzdžiui, jeigu namai pilni draugų ar giminių. Tėveliai klysta manydami, kad jei vaikas ilgai neis į lovytę, tai visą naktį puikiai išmiegos. Mažyliai pervargsta nuo naujų vaizdų ir žmonių. Visa tai juos išmuša iš ritmo, sukelia sumaištį.
Gana dažnai mažus vaikus kamuoja, rodos, tik suaugusiems būdinga bėda - nemiga. Vaikui labai sunku užmigti, o tėvams jo migdymas primena košmarą. Rečiau, bet nemiga „kimba” ir prie mokyklinukų dėl mokykloje patirtų stiprių emocijų (ne visada teigiamų), nerimo, baimės.
Miegą gali trikdyti ir nakties košmarai. Tai besikartojanti būklė, kai vaikas staiga tarsi prabunda, bet neišsibudina, šaukia, klykia, garsiai kalba, atrodo sutrikęs ir nesiorientuoja aplinkoje. Nakties košmarų paprastai atsiranda mažyliams nuo 18 mėnesių iki penktųjų gyvenimo metų. Šie košmarai nėra susiję su sapnais, išgyvenimais, jų priežastis nėra žinoma.
Maždaug 5 proc. mokyklinio amžiaus vaikų būdingas kitas sutrikimas - lunatizmas. Gana dažna blogo miego priežastis - išvešėję tonzilės ir adenoidai. Dėl šios priežasties sutrinka kvėpavimas, gali ištikti vadinamosios miego apnėjos - miegant sustoja kvėpavimas.
Vaiką gali varginti ir „sprogstančios galvos sindromas”: mažylis prabunda nuo labai stipraus ir gąsdinančio triukšmo, kurio iš tiesų nėra. Tačiau jei vaikas naktį dažnai nubunda, tai nebūtinai yra miego sutrikimas. Galvos smegenims augant ir bręstant miego būdravimo ciklų mažėja.
Miego būdravimo ciklus lemia melatonino - miego hormono - sekrecija. Natūraliai jis išsiskiria sutemus, daugiausia - 2 val nakties, vėliau mažėja. Melatoninas yra jautrus hormonas, jį galima „išbaidyti” įjungus, pavyzdžiui, naktinę lempelę, televizorių.
Ritualai. Griežtas grafikas. Ramūs vakarai. Prieš miegą neleiskite žiūrėti televizoriuas, žaisti judrių žaidimų, dūkti. Tranzitinis objektas. Tai mėgstamiausias žaislas, su kuriuo vaikas nesiskiria: visur nešiojasi, miega kartu. Tai tarsi mamos pakaitalas, ryšys su mama.
Ar tai yra vystymosi etapas? Regresija? Ar jis dienos metu miega per daug, ar nepakankamai? Galbūt jis alkanas? Tai dalis klausimų, kurie kyla tėvams, kai jų kūdikis pradeda keltis naktimis. Akivaizdu, kad yra veiksnių, kuriuos galite valdyti.
Taigi kas vyksta, kur problema? Taip, tai gali būti ir tai. Pagalvokime, jei mes, suaugę būtume nusnūdę 3 valandas po pietų, yra didelė tikimybė, kad tą naktį mums būtų sunku užmigti ir miegoti. Tačiau su vaikais beveik visada būna atvirkščiai. Tai, ką matome iš kūdikio elgesio pagal pateiktą situaciją, jam reikia ne mažiau miegelio, o atvirkščiai - daugiau.
Maždaug prieš tris valandas iki mūsų natūralaus pabudimo, mūsų kūnas pradeda išskirti hormoną, vadinamą kortizoliu. Kortizolis yra stimuliuojantis hormonas, taip pat gaminamas streso metu, siekiant pakelti širdies ritmą ir stimuliuoti nervų sistemą (kitaip sakant, padeda greitai sureaguoti situacijose ir veikti, kurios galbūt mums būtų mirtinos, kaip, pavyzdžiui, pabėgimas nuo meškos), bet ryte jis reikalingas tam, kad mus prikeltų. Ir jei kortizolis yra mūsų rytinis kavos puodelis, melatoninas yra mūsų vakarinė taurė vyno ar šilto pieno puodelis.
Kai saulė leidžiasi, mūsų kūnas atpažįsta nakties pradžią ir pradeda gaminti šį malonų miegą sukeliantį hormoną, kuris padeda mums užmigti ir miegoti iki ryto, kai visas procesas prasideda iš naujo. Tačiau ši, gražiai sukurta sistema nėra tobula ir yra gan lengvai supainiojama.
Kūdikis dienos metu gerai miega, o tai yra nuostabu ir jis daug laiko praleidžia lauke, todėl jo kūnas yra pasirengęs išskirti melatoniną, kai prasideda vakaras. Bet praleidus tą laiko tarpą, smegenys instinktyviai nusprendžia, kad kažkas ne taip, kad ir kokia bebūtų priežastis, kūdikis negali miegoti (išgyvenimo instinktas). Kūdikio sistema pradeda išskirti kortizolį ir dėl to vėl pasireiškia žaismingumas ir energijos gausa. Štai, kas atsitinka…
Darydami prielaidą, kad Jūsų kūdikio cirkadinis ritmas planuoja prabudimą 6 val. ryto, jo kūnas pradeda išskirti kortizolį tris valandas prieš šį numatytą laiką. Taigi šiuo metu melatonino gamyba nutrūksta. Kūdikis pasiekia miego ciklo pabaigą apie 3 val. Jis pasiekia tai „šiek tiek pabudusios“ būsenos, ir pradedamas šiek tiek stimuliuoti, o natūralių raminamųjų jau nebėra.
Leiskite kuo daugiau laiko lauke dienos metu. Taip pat labai svarbu užtikrinti, kad vaiko kambaryje būtų kuo tamsiau, kaip tamsią naktį ir bent valandą prieš miegą išjunkite ryškų apšvietimą namuose. Taip pat valandą prieš miegą venkite bet kokio televizoriaus, telefono, planšetinio kompiuterio ar kito elektroninio ekrano.
Tiesa yra ta, kad niekada niekas neišvengs naktinio prabudimo. Mes visi prabundame naktį, nepriklausomai nuo amžiaus. Mes, suaugę, tiesiog galime ramiai įvertinti situaciją, kai prabundame tamsoje, suprantame kur esame, pamatome, kad vis dar yra naktis, ir grįžtame miegoti.
Vidutinė Miego Trukmė Pagal Amžiaus Grupes
Ši lentelė apibendrina vidutinę miego trukmę, reikalingą skirtingoms amžiaus grupėms:
| Amžiaus Grupė | Vidutinė Miego Trukmė |
|---|---|
| Naujagimiai | Daugiau nei 15 valandų per parą (2-4 valandų intervalais) |
| Nuo 1 metų | Miegas be pertraukos visą naktį |
| Nuo 3 metų | Dažnai nejaučia poreikio pogulio dieną |
žymės: #Vaika
Panašus:
- Kodėl pykina nėštumo metu: priežastys ir patarimai
- Atskleista: Kodėl Nėštumo Metu Degintis Saulėje Gali Pakenkti Jums ir Jūsų Būsimam Vaikui!
- Sužinokite, kodėl nėštumo metu svoris auga greitai – svarbiausios priežastys ir ekspertų patarimai
- Neįtikėtina Krepšinio Stovyklų Nauda Vaikams – Tėvų Atsiliepimai, Kurių Negalima Praleisti!
- Efektyvūs Būdai, Kaip Padėti Kūdikiui Atsirūgti Be Streso – Tėvams Reikalingi Patarimai!