Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Kiekviena nėštukė yra pasiryžusi nueiti ne vieną papildomą mylią vardan savo dar negimusio vaikelio gerovės. Tačiau, kaip jau įprasta, nereta mama tiesiog numoja ranka į savo pačios patogumą - juk, svarbiausia, vaikeliui viskas būtų gerai…
Toks požiūris yra ydingas ir gali skaudžiai atsiliepti ne tik Jums, bet ir Jūsų mažylio savijautai. Juk pati geriausia mama - sveika ir laiminga mama! Todėl svarbu pasirūpinti savo savijauta ir sveikata nėštumo metu.
Mitas ar realybė: ar nėščiosioms negalima kelti rankų aukštyn?
Anksčiau buvo manoma, kad nėščiosioms negalima kelti rankų aukštyn ir stiebtis ant pirštų galiukų. Iki šiol yra tikinčių, kad šie bobučių draudimai - ne be pagrindo. Tačiau mokslas žengia į priekį ir paneigia daugelį mitų.
Trys dažniausi mitai apie nėštumą:
- neva nėštumo metu negalima kelti rankų į viršų.
- apskritai vengti fizinės veiklos.
- nėštumo metu mama būtinai turi jaustis blogai.
Vis dėlto turiu patikinti - moksliniai straipsniai rodo, kad tai tikrai negali pakenkti vaisiui. Mokslininkai niekaip nėra įrodę, kad rankų kėlimas susijęs su virkštelės kryptimi ar kitomis galimomis pasekmėmis. Šiandien mokslas yra įrodęs, kad bambagyslė apsisuka vaisiui aplink kaklą dėl fiziologinių priežasčių, pavyzdžiui, todėl, kad ji ilga, o vaisius judrus.
Na o bambagyslės ilgis nulemtas genetikos, t. y. moters judesiai tam neturi jokios įtakos.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Sveikata priklauso nuo psichologinės savijautos, nuotaikos ir fizinės sveikatos iki nėštumo. Tad labai svarbu investuoti į savo gerą savijautą, o judėjimas yra neatsiejama to dalis.
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika.
Anot jogos mokytojos, būsimoms mamytėms rekomenduojama apie 30 minučių vidutinio aktyvumo judesio per dieną, šalia jos kasdienių įprastų veiklų. Geriausia tą pusvalandį skirti mankštai, kuri naudinga ne tik moteriai, bet ir kūdikiui - judant pagerėja kraujotaka, todėl vaisius geriau aprūpinamas deguonimi.
Nėštumo metų dažnai prasideda nugaros skausmas, nes keičiasi svorio centras. Daugelis moterų sistemiškai atlikdamos gydomąją kineziterapiją jaučia pagerėjimą, mažiau skauda nugarą ir jos gyvenimas nėštumo metu tampa kokybiškesnis.
Pratimai nėščiosioms
Visi pratimai yra skirti tam, kad besilaukianti moteris sustiprintų savo kūną, kad būtų lengviau išnešioti kūdikį ir jį pagimdyti.
Gimnastiką pradedame nuo apšilimo, sėdėdamos (geriausia ant didelio gimnastikos kamuolio) pamažu išjudinant stambiuosius kūno raumenis.
- Pradedame nuo diafragminio kvėpavimo - vieną ranką uždėkite sau ant krūtinės, kitą - ant pilvo apačios. Pasistenkite pilvu kvėpuoti taip, kad jis truputį pasistumėtų į priekį. O iškvepiant - jis sugrįžtų atgal. Šis pratimas padeda būsimai mamai gauti didžiausią deguonies dozę ir per kraują jo duoti ir mažyliui.
- Sėdime. Įkvepiant pakeliame aukštyn abi rankas, o iškvepiant vieną ranką ir visu kūnu lenkiamės į šoną, tačiau išlaikome tiesią nugarą, o kitą ranką padedame ant šlaunies (jei pakeliate dešinę ranką, pasvyrate į dešinę pusę, jei kairę - į kairę).
- „Išpūsti žandai“. Giliai įkvėpkite pro nosį ir pakelkite virš galvos rankas. Iškvėpkite labai lėtai ir pamažu pro išpūstus žandus leiskite orui išeiti, kartu leisdami rankas žemyn. Toks kvėpavimas padės gimdymo metu.
- Pečių linijos sukimas. Padedame ant pečių rankas ir atliekame 3 sukimus pirmyn ir 3 sukimus atgal.
- Pečių linijos sukimas. Prieš save uždėkite vieną dilbį ant kito (rankų neliečiame su kūnu, toks rankų sudėjimas turi sudaryti statų kampą su krūtine). Taip laikydamos rankas įkvėpkite pro nosį, pasisukdamos į šoną - iškvėpkite pro burną. Sukite tik pečių liniją, kūno nejudinkite, nugarą stenkite kaip galima labiau išlaikyti tiesią.
- Pečių linijos sukimas. Rankas laikykite nuleistas ir sukite tik pečius: į priekį ir atgal. Kai sukant pečius pakeliate į viršų - įkvėpkite, kai nuleidžiate - iškvėpkite.
Atliekant visus šiuos pratimus geriausia sėdėti ant didelio specialaus gimnastikos kamuolio, nes jis padeda atpalaiduoti nugarą, sumažina jos skausmus, be to, labai patogu sėdėti ant tokio kamuolio.
Taigi, rankų kilnojimas nėštumo metu nėra pavojingas, o fizinis aktyvumas yra netgi rekomenduojamas. Svarbiausia - klausyti savo kūno ir pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamiausių pratimų.
žymės: #Nestumo
Panašus:
- Iki kelių metų negalima palikti vaiko vieno namuose?
- Atskleista: Kodėl Nėštumo Metu Degintis Saulėje Gali Pakenkti Jums ir Jūsų Būsimam Vaikui!
- Neįtikėtini argumentai, kodėl vaikų atėmimas iš tėvų yra klaida – sužinokite tiesą!
- Sužinokite, Kada Po Cezario Pjūvio Galima Saugiai Gimdyti Natūraliai!
- 7 mėnesių kūdikio sloga: efektyvūs patarimai tėvams palengvinti vaiko būklę
- Gimęs nykštuku, milžinu nebūsi: sužinok tikrąją šios paslapties prasmę!