Fizinis aktyvumas - tai bet koks kūno judėjimas, atliekamas energiją naudojančių skeleto raumenų. Tai yra viena pagrindinių žmogaus fizinės ir psichinės sveikatos gerinimo priemonių. Kalbant apie vaikus, fizinis aktyvumas užima svarbų vaidmenį užtikrinant augimą, fizinę ir psichinę raidą. Vaikui fizinis aktyvumas reikalingas taip pat kaip maistas ar oras. Judėjimas stiprina organizmo sistemas, veikia jų funkcijas ir gyvybingumą, gerina psichinę bei fizinę sveikatą. Tai ypač svarbu ikimokyklinio amžiaus vaikams, kurie intensyviai auga ir vystosi. Judėdami vaikai taip pat patenkina svarbiausius savo poreikius - fizinius, pažintinius, saviraiškos.
Šiandieninėje visuomenėje, kur dėl informacinių technologijų ir transporto priemonių plėtros žmonės negauna būtino fizinio krūvio, reguliarūs mankštos pratimai ir judėjimas yra būtinas gyventojų sveikatai ir darbingumui didinti. Dar augančio vaiko kūnui labai svarbi aktyvi fizinė veikla, kuri pirmiausia tenkina fiziologinį vaiko poreikį judėti. Būtent vaikui judant formuojasi jo raumenynas, tvirtėja laikysena, skatinamas motorikos vystymasis, koordinacija. Vaikui judant gerėja erdvinis mąstymas, stimuliuojamas organizmo augimas, gerėja protinis ir fizinis darbingumas.
Fizinio aktyvumo situacija pasaulyje
Įvairūs tyrimai rodo vis prastėjančią fizinio aktyvumo situaciją pasaulyje. Pastebėta, kad pasaulyje tiek suaugusiųjų, tiek vaikų fizinio aktyvumo lygis tendencingai mažėja. Nepakankamas fizinis aktyvumas, sėslus laisvalaikio praleidimas prie televizoriaus ar kompiuterio ekranų tampa vis dažnesnių jaunesniame amžiuje atsirandančių sveikatos problemų priežastimi. Griaučių - raumenų sistemos sutrikimai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių sutrikimų vaikystėje. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, pasaulyje apie 80 proc. vaikų ir paauglių nepasiekia rekomenduojamo fizinio aktyvumo kiekio.
Remiantis atliktų tyrimų duomenimis pastebėta, kad kasmet blogėja moksleivių ir studentų fizinis aktyvumas, vietoje jo mokiniai renkasi pasyvias laisvalaikio veiklas ar laiką praleidžia prie išmaniųjų įrenginių. Dėl pasyvėjančio moksleivių aktyvumo - žemėja ir jų organizmų funkcijų galimybės, prastėja mityba, didėja besivystančių ligų grėsmė. Pagerinti tai gali tik optimalus fizinis aktyvumas, tikslingi fiziniai pratimai, tinkamas gyvenimo režimas, mityba. Tad šioje vietoje svarbu, kad noras ir poreikis užsiiminėti sportu atsirastų jauname amžiuje ir išliktų visą gyvenimą.
Šiandien Lietuvos vaikų ir paauglių susidomėjimas fiziškai aktyvia veikla sparčiai mažėja. Fizinis aktyvumas - veikla, kai energijos sunaudojama daugiau negu ramybės būsenoje. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad mokiniai turėtų kasdien mažiausiai 1 valandą nuo vidutinio iki didelio fizinio aktyvumo, dar papildomai mažiausiai 3 kartus per savaitę stiprintų raumenų ir kaulų sistemą. Didžioji dalis Lietuvos mokinių nepasiekia šių rekomendacijų, o tarptautiniame kontekste - esame vidutiniokai.
Fizinio aktyvumo nauda organizmui
Visi vaikai ir paaugliai kasdien turėtų sukaupti mažiausiai 60 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos. Be to, į kasdienį vaikų fizinį aktyvumą 3 k./sav. turėtų būti įtraukiama raumenis bei kaulus stiprinanti fizinė veikla. Galima rinktis jiems patinkančią fizinės veiklos formą.
Fizinio aktyvumo nauda organizmui:
- Treniruojami raumenys bei stimuliuojama kvėpavimo sistemos veikla. Fizinis krūvis didina raumenų masę, jėgą, o kartu su kūno raumenimis stiprinamas ir širdies raumuo. Mankštinantis didėja plaučių tūris ir organizmo ląstelės geriau aprūpinamos deguonimi.
- Teigiamai veikiama nervų sistema ir didinamas protinis pajėgumas. Fizinis aktyvumas mažina stresą ir nerimą, padeda susikaupti ir išlaikyti dėmesį. Judėjimas stimuliuoja kraujo apytaką smegenyse, gerina mąstymo kokybę, padeda susikaupti, išlaikyti dėmesį mokantis ar dirbant. Taip pat teigiamai veikia kalbos vystymąsi, gebėjimą sklandžiai reikšti mintis.
- Palaikomas optimalus kūno svoris ir stiprinamas imunitetas. Judėjimas padeda išvengti nutukimo, gerina virškinimą. Reguliarūs fiziniai pratimai didina atsparumą ligoms, grūdina organizmą. Palaikant tinkamą fizinį aktyvumą ir reguliuojant svorį vaikystėje bei paauglystėje, sumažėja pavojus susirgti įvairiomis ligomis suaugus.
- Geriau valdomas kūnas ir auginama savivertė. Kuo daugiau vaikas juda, tuo labiau gerėja jo judesių koordinacija, lavinama motorika. Fiziškai aktyvūs vaikai labiau pasitiki savimi, yra sveikesni, energingesni bei geresnės nuotaikos.
Na, o fizinio aktyvumo nauda vaikams yra visapusiška: ji daro teigiamą poveikį įvairių ligų prevencijai, sveikatos vertinimui, jų kognityvinėms funkcijoms, padidina savivertę, kontroliuoja nerimo ir streso lygį, normalizuoja psichologinę būklę ir neabejotinai tai turi įtakos fizinio pajėgumo lygiui, - sako LSU Fizinio ir socialinio ugdymo katedros Prof. dr.
Tėvų ir mokytojų vaidmuo
Vaiko organizmą labai stipriai veikia ir jam skiepijamas gyvenimo būdas bei aplinka, kurioje jis auga. Didelę įtaką tinkamai vaiko raidai turi tėvai ir mokytojai, todėl labai svarbu, kad jie bendradarbiautų tarpusavyje. Jie su vaiku praleidžia daugiausia laiko, rodo pavyzdį, perteikia žinias ir įpročius.
Vis dėlto, didžiausią įtaką vaikui ir jo požiūriui į fizinį aktyvumą daro tėvai, mokytojai bei auklėtojai, kadangi tai yra būtent tie autoritetai, iš kurių jauname amžiuje labiausiai linkstama perimti elgesio modelius. Profesorius A.
Rekomendacijos tėvams:
- Atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo būdą. Vaikus įkvepia ne tai, ką sakote, o tai ką patys darote. Fiziškai aktyvių tėvų vaikai yra labiau linkę į fizinę veiklą, todėl labai svarbu kokį pavyzdį rodote savo vaikams.
- Laisvalaikį leiskite kartu. Sugalvokite bendrų aktyvių veiklų, važinėkite dviračiais, žaiskite badmintoną, keliaukite į pėsčiųjų takus, renkite fiziškai aktyvius gimtadienius.
- Pasidalinkite darbus namuose. Pagal savo amžių vaikas gali padėti tėvams ar seneliams apsipirkti, sutvarkyti namus, gaminti maistą, pavedžioti šunį, padėti sode ar darže ir kt.
- Padėkite vaikui atrasti patinkantį sporto būrelį. Gali tekti išbandyti ne vieną veiklą, kol atrasite kas vaikui tiks ir patiks.
Tikriausiai geriausias paskatinimas skirti laiko vaiko sportinio hobio paieškoms, kol kažkas „užkabins“, skatinti, palaikyti susidomėjus. Taip pat būti pavyzdžiu, eiti drauge pasivaikščioti, išsiruošti į žygį, sportuoti namuose kartu su vaiku, kurti žaidimus. Vaikai kopijuoja savo tėvus. Be to, jiems vis dar patinka aktyvūs žaidimai, kurių išmanieji žaidimai negali pakeisti.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vaikai taip pasyviai užsiima fizine veikla yra ta, kad dažniausiai jie yra įpratę laiką leisti namuose ar kitose uždarose patalpose, kaip prekybos ar pramogų centrai. Dėl to gali būti kaltas tėvų požiūris, kada šie nėra pakankamai aktyvūs ir vaikas nemato kitokio elgesio pavyzdžio. Kita problema - technologijos ir priklausomybė nuo jų.
Projektas "Kompleksinis vaikų fizinio aktyvumo didinimas Kauno mieste"
Beveik ketverius metus VšĮ ,,Edulandas“ dalyvavo Sporto ir paramos fondo finansuojamame projekte ,,Kompleksinis vaikų fizinio aktyvumo didinimas Kauno mieste“. Būtent šio projekto metu neformalaus švietimo veiklų organizatorių komanda kartu su sporto treneriais kvietė 6-10 m. vaikus į nemokamus sporto būrelių: Judriųjų žaidimų, Savigynos ir kovos menų, Fechtavimo užsiėmimus. Per šį laiką į organizuotus sporto būrelius įsitraukė 664 vaikai. Prie vaikų fizinio aktyvumo veiklų prisidėjo 7 treneriai, kurie su vaikais kiekvieną savaitę susitikdavo du kartus, mažuosius įtraukdami į pusantros valandos užsiėmimus.
Jų metu treneriai kviesdavo vaikus susipažinti su skirtingomis sporto šakomis, jų technikomis, kalbėdavo apie sveiką gyvenseną ir sveikos gyvensenos įpročius. Viena VšĮ ,,Edulando“ judriųjų žaidimų ir fechtavimo trenerių Teresė Demskytė dalinosi savo patirtimi ir įžvalgomis iš organizuotų būrelių veiklos: ,,Dirbdama keliose skirtingose mokyklose su pradinukais pastebiu: yra daug vaikų, kurie lanko kelis sporto užsiėmimus per savaitę, tačiau yra ir tokių, kuriems fechtavimo būrelis, tikėtina, yra vienintelė aktyvesnė veikla. Fizinis aktyvumas tokio amžiaus vaikams yra be galo svarbus: aktyvi veikla lavina motorines funkcijas, paprasčiausius gebėjimus: peršokti, palįsti, nubėgti, pritūpti, pagauti. Dirbant su grupe pastebiu akivaizdų skirtumą tarp sėslesnių ir aktyvesnių vaikų, tų, kuriems dabar reikia daugiau pastangų atlikti fizinius veiksmus, jei tai apleis, tikėtina, kad vaikai pradės vengti aktyvių veiklų dėl nepasitikėjimo savo gebėjimais, kurie geriausiai ugdosi būtent vaikystėje. Be to, subalansuotas sportas stiprina kaulus, raumenis.
Fechtavimo trenerės Teresės nuomone, sporto užsiėmimai, neskaitant fizinių gebėjimų tobulinimo, neabejotinai moko disciplinos, taisyklių laikymosi, pagarbos kitiems žaidėjams. Taip pat pasitikėjimo savimi, komandiškumo, palaikymo, strateginio mąstymo.
Per beveik ketverius metus siekiant skatinti vaikų fizinį aktyvumą, organizuojant nemokamus, Sporto ir paramos fondo finansuojamus sporto užsiėmimus VšĮ ,,Edulando“ komanda surengė keturis didelius sporto renginius, į kurių veiklas įsitraukė 874 dalyviai. Renginių metu kvietėme Edulando būrelius lankančias šeimas įsitraukti į interaktyvias Edulando šeimų orientacines varžybas, kurių metu vaikai kartu su tėvais ieškojo neatrastų Kauno vietų, sprendė sportines šaradas, atliko judrias užduotis.
Pavasarį šeimos drauge su vaikais žingsniavo Panemunės šile, žygio punktuose įsitraukė į Savigynos ir kovos menų treniruotes, atliko judriųjų žaidimų užduotis ir savo miklumą išbandė elegantiškose fechtavimo užduotyse. Starto ir finišo zonoje dalyvių laukė Edulando STEAM mokytojai, kvietę vaikus į eksperimentų laboratoriją. Na o gruodį, artėjant projekto pabaigai, su Edulando būrelių dalyviais susitikome Atvirose Kauno m. ir Kauno r. pradedančiųjų Savigynos ir kovos menų varžybose, kuriose sporto būrelius lankę vaikai demonstravo užsiėmimų metu įgytas žinias ir įgūdžius, o renginio pabaigoje dalyviams buvo išdalinti prizai ir diplomai.
Šių renginių metu į aktyvaus laisvalaikio veiklas buvo įtraukti ne tik mažieji būrelių dalyviai, bet taip pat ir šeimos.
VšĮ "Edulando" projekto "Kompleksinis vaikų fizinio aktyvumo didinimas Kauno mieste" rezultatai
| Rodiklis | Reikšmė |
|---|---|
| Projekte dalyvavę vaikai | 664 |
| Treneriai | 7 |
| Surengti sporto renginiai | 4 |
| Sporto renginių dalyviai | 874 |
Panašus:
- Neįtikėtina fizinio lavinimo nauda vaikams: geriausi pratimai ir ekspertų patarimai
- Neįtikėtini Fizinio Sveikatingumo Projektai Vaikų Darželyje, Kuriuos Turite Išbandyti!
- Neįtikėtini Darželio Fizinio Lavinimo Plano Pavyzdžiai, Kuriuos Turite Išbandyti!
- Amerikos sporto koledžo patarimai: kaip efektyviai ugdyti vaikų fizinį pajėgumą
- Saulės ir Zodiako Ženklai Pagal Žemės Elementą: Astrologijos Paslaptys Ir Psichikos Sveikatos Ryšys
- Šokiruojanti vaikų globos namų istorija Lietuvoje: paslaptys, kurias privalote žinoti!