Tema apie po gimdymo „išplaukusias“ formas ir dingusį raumenų standumą aktuali daugumai moterų. Tik kelios išrinktosios pagimdžiusios iškart vėl įlenda į mergautinius džinsus ir nustraksi kaip gazelės. Pogimdyminis laikotarpis prasideda užgimus placentai ir baigiasi praėjus 6-8 savaitėms po gimdymo.
Iškart po gimdymo gimda sveria 1000 gramų. Per pirmąją savaitę jos masė sumažėja iki 500 gramų, per antrąją - iki 250 gramų ir pogimdyminio laikotarpio pabaigoje - iki 50 gramų. Kadangi gimdos dugnas ir visi raiščiai būna išsitempę ir susilpnėję, tad gimda po gimdymo yra labai paslanki. Raiščiai įprastinį tonusą įgauna trečios savaitės pabaigoje.
Pratimų Svarba Po Gimdymo
Pratimus po gimdymo svarbu pradėti kuo anksčiau, nes pirmąsias dienas po gimdymo intensyviai vyksta atsistatymo procesai, o treniruotės juos palengvina ir pagreitina. Jei moteris neatlieka pratimų pirmąsias savaites po gimdymo, jos pilvo sienos ir dubens raumenys gali negrįžti į pradinę fizinę formą.
Fiziniai pratimai ankstyvuoju pogimdyminiu periodu neleidžia užsistovėti veniniam kraujui, susidaryti trombams, padeda grąžinti gimdą į normalią padėtį, reguliuoja šlapinimosi-tuštinimosi funkcijas, stiprina raumenis, grąžina fizinę formą ir normalią laikyseną. Taigi pirmųjų pratimėlių po gimdymo tikslas - ne tiek grožis (greičiau numesti svorį), kiek sveikata. Mankšta sumažina nuovargį, atsiradusį gimdymo metu, skatina kraujo ir medžiagų apykaitą, atstato kvėpavimo raumenis, yra puiki trombozių profilaktika.
Fizinę veiklą po natūralaus gimdymo galima pradėti tuoj pat, kai tik moteris jaučiasi pajėgi atlikti fizinius pratimus. Pirmąsias dienas po gimdymo daug dėmesio reikia skirti dubens dugno raumenims, nes nėštumo metu jiems teko labai didelis krūvis. Šių raumenų fizinė būklė lemia šlapinimosi procesus (šlapimo nelaikymą), gimdos padėtį bei lytinio gyvenimo kokybę.
Po gimdymo gimdos dugnas ir visi raiščiai būna išsitempę ir susilpnėję, gimda yra labai paslanki, todėl pirmąjį mėnesį po gimdymo moterims reikėtų nekilnoti sunkių daiktų ir neužsiimti sunkia fizine veikla - nešokinėti, neavėti aukštakulnių batelių, nedaryti maksimalios amplitudės pilvo preso pratimų.
Dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus galima pradėti praėjus 6 valandoms po gimdymo, taip greičiau bus atstatyta šių raumenų jėga. Reikia tiesiog sutraukti ir atpalaiduoti tarpvietės raumenis. Nenustebkite, jei atliekant pratimus susitraukimą jausite tik aplink išeinamąją angą - taip yra dėl to, kad po gimdymo tarpvietė yra aptirpusi. Atsistačius jutimams, moteris raumenų stiprėjimą gali įvertinti sulaikydama šlapimą šlapinimosi metu. Šių raumenų sutraukinėjimo skaičių reikėtų didinti iki 50 kartų per dieną po 5 sutraukimus.
Dubens dugno raumenų būklė gali įtakoti ne tik šlapimo nelaikymo simptomus, lytinio gyvenimo kokybę, bet ir juosmens-kryžmens skausmus ar diskomfortą dubenyje.
Pilvo Raumenų Atsistatymas Po Gimdymo
Tik ką pagimdžiusios moters pilvo siena būna tokia pat, kaip ir nėštumo pabaigoje: joje matyti įvairaus ryškumo baltosios linijos pigmentacija, nėštumo drūžių. Kartotinai gimdžiusios moterims (kartais ir gimdžiusioms pirmąkart) gali būti išsiskyrę pilvo raumenys. Iš karto po gimdymo pilvo sienos raumenys būna pertempti (nusilpę) bei sumažėjęs viduje pilvo esantis spaudimas.
Iš pradžių gimda išlieka pakilusi virš dubens krašto ir moteris atrodo kaip būdama 5 mėnesį nėščia. Visiškai gimda susitraukia praėjus 14 dienų po gimdymo, o pilvo raumenys praėjus 6 savaitėms pasiekia iki nėštumo buvusią būklę. Visiškai pilvo raumens jėga atsistato per 6 mėnesius. Intensyviausiai gimda traukiasi pirmas 6 savaites po gimdymo, todėl norint kuo greičiau atstatyti buvusias formas šis periodas labai svarbus.
Izometrinius (statinius) pilvo preso pratimus (vadinamuosius atsilenkimus) galima atlikti praėjus 12 valandų po gimdymo, vėliau palaipsniui didinant judesių amplitudę bei intensyvumą. Visus pilvo raumenų stiprinimo pratimus reikia atlikti su iškvėpimu. Iš pradžių reikėtų vengti tokių pratimų kaip „važiavimas dviračiu“ ar „žirklės“, nes kai nusilpę pilvo preso raumenys, įsitempia nugarą tiesiantys raumenys, todėl lengvai padidėja ir užsifiksuoja padidėjusi juosmens lordozė (normalus fiziologinis stuburo linkis juosmens ir kaklo dalyse).
Dažniausiai šeštąją pogimdyminio laikotarpio savaitę pilvo siena visiškai sunormalėja. Kartais lieka išsiskyrę tiesieji pilvo raumenys. Nėštumo drūžės palengva blykšta - jos pasidaro balzganos, raukšlėtais ruožais. Jei išsiskyrę tiesieji pilvo raumenys išsiskyrimas, tarpas tarp raumenų turėtų sumažėti praėjus 6 savaitėm po gimdymo. Jeigu tarpas yra didesnis - 3-4 cm, reikėtų vengti liemens sukamųjų bei šoninių lenkimo judesių bei tokia kryptimi atliekamų pratimų.
Aerobinius pratimus (aerobiką, bėgiojimą, plaukimą) moteris gali pradėti, kai tik ji pasijunta galinti atlikti juos. Pirmiausia siūloma įvertinti fizinę būklę. Vidutiniškai nedidelio intensyvumo aerobinė veikla rekomenduojama praėjus 4-6 savaitėms po natūralaus gimdymo bei 8-10 savaičių po operacijos ir pasikonsultavus su gydytoju. Būtent šio pobūdžio fizinis krūvis labiausiai degina kalorijas, tačiau jo trukmė turi būti ne trumpesnė nei 40 minučių, o intensyvumas žemas. Atliekant tokio pobūdžio fizinę veiklą būtinai reikėtų dėvėti krūtis fiksuojančią liemenėlę. Tai ypač svarbu maitinančioms mamoms.
Apimčių Matavimas Po Gimdymo
Pagimdžiusi moteris skuba svertis. Dažnai rodyklė rodo mergautinį svorį, bet visi ankstesni drabužiai yra per ankšti. Kodėl? Po gimdymo patarčiau matuoti ne svorį, o apimtis. Raumenys per nėštumą kiek atrofuojasi, jų vietą užima lašinukai. Šie yra lengvesni, bet didesnio tūrio. Moteris lyg ir sveria tiek, kiek ir kadaise, bet yra žymiai putnesnė. Mankštinantis riebaliukus vėl keičia raumenys. Tada svoris gali net padidėti, bet drabužiai vėl bus geri, nes sumažės apimtys.
Elastinis Bintas Ir Korsetai Po Gimdymo
Ne veltui dar mūsų močiutės po gimdymo susiverždavo lininiais rankšluosčiais, o mamos į gimdymo namus veždavosi elastinio binto. Mechaninis pilvo suspaudimas po gimdymo padeda jam susitraukti. Laimei, nebereikia kankintis vyniojantis į visokius bintus, dabar yra sukurta puikių ortopedinių korsetų. Keliasdešimt litų kainuojantis korsetas gražiai prispaudžia pilvuką, koreguoja laikyseną, priverčia pasitempti. Todėl toks korsetas tarnaus ilgus metus, galėsite jį nešioti profilaktiškai, ar ,,suplokštinti” pilvuką rengdamosi į vakarėlį. Beje, kai kurios moterys į gimdymo namus atsiveža elastines kelnaites, kad galėtų jas užsimauti tuoj po gimdymo.
Ortopedijos prekėse galima įsigyti tokių kelnaičių nėštumo metu ir korsetų po gimdymo, kurie padeda susitraukti pilvo raumenims.
Ką Galima Padaryti Prieš Nėštumą?
Kai ką dėl savo kūno galima padaryti dar prieš nėštumą. Jei iki pastojimo bet 1-2 metus sportuosite, aktyviai stiprinsite pilvo presą, tikėtina, kad tiesieji pilvo raumenys per nėštumą neišsiskirs.
Elastiniai Bintai Medicinoje
Elastiniai bintai medicinoje taikomi pakankamai seniai, šį metodą itin mėgsta sportininkai. Dažniausiai elastiniai bintai naudojami norint sutvirtinant pažeistą vietą po traumos ir esant kraujo iš venų nutekėjimo sutrikimams. Įvykus sąnario traumai, kai nėra kaulų lūžių ar raiščių plyšimų ir gipsiniam įtvarui uždėti indikacijų nėra, atliekamas sąnario išorinis sutvirtinimas elastiniu bintu. Dažniausiai esant čiurnų, kelių, riešų pažeidimams. Bintuojama dieną, kai yra didžiausiais fizinis aktyvumas. Nakčiai bintą galima nuimti.
Kompresinė terapija svarbi po operacijų, ypač plastinių, pavyzdžiui, riebalų nusiurbimo. Įvykus šonkaulių sumušimui, o taip pat ir lūžiui, krūtinės ląstai sutvirtinti atliekama imobilizacija elastiniu bintu.
Varikozė gali išryškėti nėštumo metu. Nėštumo metu gali išsikreipti kraujo krešumas, o, esant išsiplėtusioms venoms, labai padidėja krešulio susidarymo tikimybė. Todėl gimdymo metu labai svarbu (ar po įvairių operacijų) apsisaugoti nuo trobų susidarymo. Tam puikiai tinka kompresinė terapija, skiriama elastiniais bintais arba kompresinėmis kojinėmis.
Esant įvairių priežasčių venų nepakankamumui, taip pat po operacijos yra taikoma kompresinė terapija skirtingo tamprumo (išsitempia 25, 50, 75, 100 proc.) elastiniais bintais. Dabar dažniau naudojami mažo tamprumo bintai. Tvarstoma vyniojant binto juostelę, binto plotis pasirenkamas individualiai. Smulkiosios kūno dalys tvarstomos siaurais bintais, o didesnės - platesniais. Bintą reikėtų laikyti iki 12 val. ar trumpiau.
Esant venų nepakankamumui, elastinis bintuojama esant mažiausiam kojų sutinimui, t.y. rytais, po nakties miego arba dieną pagulėjus. Bintuojama neišlipus iš lovos. Bintuoti pradedama būtinai nuo pėdos pirštų pagrindo, sukant apvijas bei dalinai dengiant jas viena ant kitos. Didžiausias suspaudimas turi būti apie čiurną, o, kylant aukštyn blauzda, - mažėti. Taip bintuojama aukštyn iki pakinklio. Naudojant bintus galima padidinti lokalią kompresiją, tuo tikslu naudojami įvairaus dydžio ir formų įklotai. Spaudžiama konkrečioje vietoje, pvz., blauzdos apatiniame ir vidiniame paviršiuje.
Tvarstymo Būdai
- Žiedinis (cirkuliarus) tvarstis - tai paprasčiausias tvarstis, vyniojamas aplink. Paimamas laisvasis binto galas, pirma vija kiek prilaikoma, kitos vijos vyniojamos viena ant kitos. Kiekviena nauja vija visiškai uždengia prieš tai buvusią. Vyniojama tvirtai, bet nestandžiai.
- Spiralinis tvarstis - pradedama vynioti kaip žiedinis tvarstis, tada keičiama vijų kryptis - ji tampa įstriža. Vijos tarsi spirale kyla aukštyn. Kiekviena aukštesnė vija dengia bent 1/3 (dažniausiai ½-3/4) žemiau esančios vijos. Šis tvarstis tinka pirštams, rankoms, krūtinei, pilvui, blauzdoms tvarstyti.
- Eglutės arba varpos formos tvarstis - tvarstis pradedamas vynioti taip, kaip spiralinis, tačiau aukščiausio taško viduryje bintas lenkiamas į priešingą pusę, ir vijų kryptis iš įstrižinės į viršų pasikeičia į įstrižinę žemyn.
- Aštuoniukės formos (kryžminis) tvarstis - vijų vyniojimo kryptis tarsi atkartoja skaičių „8“, vijų elementų kryptis įstriža. Vijos persidengia iš dalies, vyniojimo kryptis nuolat keičiasi. Toks tvarstis tinka keliams, alkūnėms, kulkšnims, riešams, čiurnoms. Subintavus šiuo būdu, išlieka sąnario funkcija.
žymės:
Panašus:
- Elastinis Bintas Vaikams: Kaip Pasirinkti ir Naudoti Tinkamai?
- Vaiko gimdymo atostogos: viskas, ką reikia žinoti apie išmokas ir trukmę
- Sodra nėštumo ir gimdymo atostogos: išmokos ir tvarka
- Vaikų Streikai Lietuvoje: Šokiruojančios Priežastys ir Mokytojų Drama Atvira
- Deividas Bouvis ir Iman: Neįtikėtina meilės istorija, kuri pakeitė visus stereotipus!