Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria raumenų skausmą. Jį gali sukelti raumenų skaidulų pažeidimas dėl per didelio fizinio krūvio ar sunkaus fizinio darbo. Taip pat raumenų skausmą gali sukelti trauma, infekcija, uždegimas ar šalutinis vaistų poveikis. Raumenų skausmas gali būti trumpalaikis arba lėtinis, pažeidžiantis vieną sritį arba visą kūną, lydimas raumenų spazmų, sąnarių skausmo, karščiavimo, pykinimo, patinimo ar net miego sutrikimų.
Kaip Pasireiškia Raumenų Skausmas?
Skausmas ir jautrumas, atsirandantis judant arba esant ramybės būsenoje, yra pagrindiniai raumenų pažeidimo simptomai. Uždegimas, atsirandantis pažeidžiant raumenis, sukelia skausmą ir patinimą. Raumenys tampa skausmingi judant ar spaudžiant juos. Pažeistus raumenis gali skaudėti tiek ramybės metu, tiek fizinio krūvio metu. Skausmas gali būti labai silpnas, vos juntamas arba atvirkščiai - toks stiprus, kad pažeisto raumens nepavyksta net lengvai įtempti.
Kodėl Atsiranda Raumenų Skausmas?
Raumenų skausmai dažniausiai atsiranda dėl per didelio fizinio krūvio ar mikrotraumų sportuojant, pervargus ar patiriant stresą. Tačiau, gali būti ir kitokių priežasčių. Taigi, apžvelkime, kokios gali būti raumenų skausmo atsiradimo priežastys:
Raumenų Nuovargis
Šiame technologijų amžiuje daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia prie kompiuterio ekrano ar rankose laikydami mobiliuosius telefonus ir dažniausiai net nepastebi, kad sėdi visiškai nepatogioje pozicijoje. Ypač pažeidžiami pečių juostos, kaklo, nugaros ir rankų raumenys. Ilgas buvimas vienoje padėtyje arba dažni pasikartojantys judesiai gali sukelti raumenų pertempimą, kuris juntamas kaip skausmas.
Skausmas Po Intensyvių Treniruočių
Raumenų skausmai po fizinio aktyvumo gali atsirasti tiek pradedantiems sportuoti žmonėms, tiek profesionaliems sportininkams, dėl didelio fizinio krūvio treniruotės metu. Tokiu atveju raumenų skausmas atsiranda ne iš karto, o po kelių valandų arba per 1-2 dienas po treniruotės ar neįprasto fizinio krūvio ir išnyksta per kelias dienas.
Traumos ir Raumenų Pažeidimas
Traumos ir raumenų audinio pažeidimai yra dar viena dažna raumenų skausmo priežastis. Plyšus raumenų skaiduloms ir sausgyslėms gali atsirasti ūmus skausmas. Dažniausiai taip nutinka, jei raumenims suteikiamas per didelis krūvis, kuomet jie nėra tam pasiruošę. Be to, juos gali pažeisti ir staigūs judesiai. Skirtingai nei skausmas dėl raumenų pervargimo - skausmas dėl traumos atsiranda iškart. Be to, svarbu atsiminti, kad net ir nedidelė, bet negydoma trauma gali sukelti dar didesnį diskomfortą. Patyrus rimtesnę traumą verta apsilankyti pas gydytoją traumatologą. Tokiu atveju gali būti skiriami skausmą malšinantys vaistai bei gali prireikti sutvarstyti traumuotą vietą.
Stresas
Ilgalaikis emocinis stresas paveikia smegenų dalių, kurios dalyvauja kontroliuojant skausmą, veiklą. Tokiu atveju raumenų pažeidimo aptikti nepavyksta, tačiau nepaisant to, žmogus skundžiasi diskomfortu ar skausmu, kuris dažniausiai yra lėtinis.
Hipovitaminozė, Būtinų Medžiagų Trūkumas
Raumenų skausmas gali būti vitaminų trūkumo pasekmė. Ryškiausi simptomai atsiranda, kai trūksta E, C bei B grupės vitaminų. Jie yra atsakingi už normalią antioksidacinę raumenų apsaugą ir pašalina susikaupusius toksinus raumenyse. Be to, jie padeda reguliuoti kraujagyslių sistemos veiklą. Esant vitaminų trūkumui gali pasireikšti raumenų silpnumas bei trūkčiojimas. Hipovitaminozė gali išsivystyti dėl gydymo tam tikrais vaistais ir vartojant per mažai naudingų medžiagų. Taip pat dėl netinkamos mitybos ar virškinamojo trakto sutrikimų, kai maistinės medžiagos pasisavinamos nepakankamai. Raumenų skausmai gali atsirasti tuomet kai trūksta D, B1 grupės vitaminų, taip pat ir omega - 3 riebalų rūgščių.
Kraujagyslių Sistemos Ligos
Jei skauda rankų ir kojų raumenis, dažna priežastis gali būti kraujagyslių sutrikimai. Kraujagyslių sistemos sutrikimai, kurie gali sukelti raumenų skausmą:
- Venų varikozė, atsiranda sutrikus venų kraujotakai dėl aktyvumo stokos arba, priešingai, per stipriai ir per intensyviai sportuojant
- Aterosklerozė - arterijų užsikimšimas aterosklerozinėmis plokštelėmis
- Uždegiminės kraujagyslių ligos: flebitas ir arteritas, atsiranda po infekcijos arba dėl autoimuninių ligų
- Trombozė - gali atsirasti, kai kraujas yra per tirštas, po uždegiminio proceso arba dėl tam tikrų kraujagyslių ligų
Miozitas
Miozitas yra skeleto raumenų uždegimas. Dažniausiai šis patologinis procesas pažeidžia kaklą, nugarą, rankas, kojas, taip pat šiek tiek rečiau pilvaplėvės sritį. Sutrikimas gali išsivystyti dėl hipotermijos, ilgai būnant šaltame ore ar skersvėjyje. Taip pat miozitą gali sukelti infekcinės arba autoimuninės ligos. Esant miozitui jaučiamas raumenų spaudimas ir traukimas. Įvairios miozito formos paveikia skirtingas raumenų grupes visame kūne, bet įprastai pažeidžia raumenis, kuriuos naudojate judėjimui. Esant skeleto raumenų uždegimui jums gali kilti sunkumų judėti ar atlikti tam tikrus veiksmus, kuriuos įprastai galite padaryti visai nesunkiai. Taip pat galite greičiau pavargti arba pajusti, kad negalite valdyti rankų ar kojų taip kaip įprastai. Stiprus skausmas nėra vienintelis šios būklės simptomas. Gali atsirasti ir kitų požymių, tokių kaip:
- padidėjusi kūno temperatūra
- odos paraudimas uždegimo vietoje
- patinimas
Skeleto ir Raumenų Sistemos Ligos
Raumenų skausmas taip pat gali būti paciento raumenų ir kaulų sistemos pažeidimo pasekmė. Dažniausiai pasitaikantys sutrikimai yra:
- Artrozė - degeneracinė lėtinio pobūdžio liga, kurios metu nyksta sąnarinė kremzlė
- Artritas - ūminis sąnarių struktūrų uždegimas
- Periartritas - sąnario ir aplinkinių audinių uždegimas
- Plokščiapėdystė - apkrova raumenų ir kaulų sistemai pasiskirsto netolygiai, todėl gali pasireikšti raumenų skausmas. Kuo labiau pažengusi liga, tuo stipresnis gali būti skausmas
- Stuburo ligos, dėl kurių gali būti pažeidžiami ne tik nugaros raumenys bet ir kitos raumenų grupės. Gali skaudėti tiek pačią nugarą, tiek kitas raumenų grupes
Viso Kūno Raumenų Skausmas Sergant Infekcinėmis Ligomis
Infekcinės ligos, tokios kaip gripas ar peršalimas, beveik visada sukelia diskomfortą raumenyse ir sąnariuose ir gali būti juntamas viso kūno raumenų skausmas. Sergant infekcinėmis ligomis reikia vengti fizinio aktyvumo.
Fibromialgija
Fibromialgija yra lėtinė liga, kuriai būdingas plačiai paplitęs skausmas visame kūne, dažnai lydimas nuovargio, miego, atminties problemų ir nuotaikų svyravimų. Tai viena dažniausių lėtinio skausmo būklių, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Su fibromialgija susijęs skausmas ir miego trūkumas gali trukdyti jums funkcionuoti namuose ar darbe. Nusivylimas dėl dažnai nesuprantamos būklės taip pat gali sukelti depresiją ir su sveikata susijusį nerimą. Šią ligą dažnai sunku diagnozuoti, nes jos simptomai imituoja kitų ligų simptomus, be to, šiuo metu nėra galutinių fibromialgijos laboratorinių tyrimų. Vietoj to gydytojai turi pasikliauti paciento nurodytais simptomais ir fiziniu skausmo taškų įvertinimu. Supratimas, kas yra fibromialgija ir kaip ji diagnozuojama, yra pirmas žingsnis siekiant valdyti šią ligą.
Fibromialgijos Simptomai
Gydytojai įspėja atkreipti dėmesį į rytais pasireiškiantį simptomą, kuris gali išduoti, kad kenčiate nuo klastingos ligos, sukeliančios skausmą visame kūne. Fibromialgija gali užklupti kiekvieną, tačiau dažniausiai ji išsivysto tarp 25 ir 55 metų amžiaus. Nors vaistų nuo šios ligos nėra, yra gydymo būdų, padedančių palengvinti kai kuriuos simptomus. NHS teigia: „Taip yra todėl, kad ši liga kartais gali trukdyti miegoti pakankamai giliai, kad tinkamai pailsėtumėte ir atsistatytumėte. Nors tiksli ligos išsivystymo priežastis nežinoma, manoma, kad fibromialgija yra susijusi su nenormaliu tam tikrų cheminių medžiagų kiekiu smegenyse ir centrinės nervų sistemos pranešimų apie skausmą apdorojimo pokyčiais. Ši būklė pasireiškia daugybe simptomų, kurie gali kisti, todėl žmonėms patariama kreiptis į gydytoją, ypač dėl to, kad gydant galima sumažinti jaučiamą skausmą.
Fibromialgijos simptomai yra: raumenų sustingimas ir jautrumas, bendras sunkumas užmigti, galvos skausmas ir žarnų dirglumo simptomai. Šios ligos gydymo metu patariama padidinti fizinį aktyvumą ir išbandyti atsipalaidavimo technikas, taip pat pacientams gali būti rekomenduojama psichoterapija arba vaistų vartojimas, pavyzdžiui, antidepresantų.
Kai kurie skaičiavimai rodo, kad maždaug vienas iš 20 žmonių gali kentėti nuo fibromialgijos, tačiau viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl nėra aiškus sergamumo mastas, yra ta, kad fibromialgiją gali būti sunku diagnozuoti. Specifinio tyrimo ar testo šiai ligai nustatyti nėra, o simptomai gali priminti daugeliui kitų sveikatos būklių būdingus simptomus.
Fibromialgijos ir Polimialgijos Palyginimas
Yra dar viena liga, labai panaši į fibromialgiją - tai polimialgija. Dvi tam tikra prasme panašias ligas lengva supainioti tiek pačiam žmogui, tiek medikui. „Fibromialgija ir polimialgija sukelia daugybės raumenų skausmą. Kartais sakoma - skausmą visur. Tačiau šios ligos skiriasi kitais simptomais, priežastimis ir gydymu. Fibromialgija serga gana daug žmonių. Įvairūs autoriai pateikia skirtingus skaičius, bet šia liga serga maždaug vienas iš 10-12 žmonių.
Tiek polimialgija, tiek fibromialgija dažniau pasitaiko moterims nei vyrams. Polimialgija dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 55 metų žmonėms, fibromialgija būdinga jauniems ir vidutinio amžiaus asmenims. Dalis fibromialgijos simptomų lyg susiję su somatiniais, kūno, pažeidimais, kita dalis simptomų iš pirmo žvilgsnio su kūnu nesusiję, labiau susiję su psichika - fizinio pažeidimo nėra, bet skausmas jaučiamas. Fibromialgija neturi tradicinių uždegimo požymių, nes uždegimo nėra.
„Polimialgija laikoma autoimunine liga. Dėl autoimuninių sutrikimų organizmas per klaidą atakuoja savo sveiką audinį. Su fibromialgija - daug sudėtingiau, nes niekas nežino, dėl ko ji atsiranda. Žmonės, sergantys fibromialgija, dažnai jaučia skausmą 18-oje skausmo taškų, bet nebūtinai juos visus turi skaudėti. Sakoma, kad turėtų būti skausmingi bent 11 taškų, tačiau vis tiek žmogus jaučia skausmą vos ne visame kūne. Tiek polimialgija, tiek fibromialgija gali sukelti depresiją. Natūralu, jeigu žmogus pagalbos nesulaukia, jo nuotaika tikrai gera nebus - juk toks žmogus gyvena su nuolatiniu skausmu. Žmonėms, sergantiems fibromialgija, sunku susikaupti, jie patiria smegenų „rūką“, jaučia nuolatinį nuovargį, jiems dažnai pasitaiko galvos skausmai. Abiem atvejais būna rytinis raumenų ir sąnarių sąstingis, prireikia valandos, kol kūnas išsijudina.
„Neegzistuoja tyrimo, kuris padėtų nustatyti fibromialgiją. Ši liga diagnozuojama atmetimo būdu. Visgi ja sergantiems žmonėms būna sąnarių hipermobilumas - tai per didelis lankstumas. Polimialgiją paprastai galima diagnozuoti kraujo tyrimu. Daugumos žmonių, sergančių polimialgija, kraujyje yra padidėję uždegiminiai rodikliai, t. y. būna padidėjęs uždegiminių baltymų kiekis, uždegiminius pokyčius taip pat gali rodyti baltieji kraujo kūneliai“, - teigia A. Palengvinti fibromialgijos simptomus padeda antidepresantai, nors jie būna skirti ne depresijai gydyti. Sergant šia liga vaistai nuo skausmo nepadės. Pagrindinis polimialgijos gydymas - gliukokortikoidai, hormonai. Jie suveikia labai greitai - jau kitą rytą žmogus gali jaustis daug geriau. Svarbu pažymėti, kad nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, kurių dažnas griebiasi, nepadeda.
Raumenų Skausmo Malšinimas
Raumenų skausmas įprastai praeina po kelių dienų. Skausmui malšinti gali būti naudojami nereceptiniai skausmą malšinantys ir priešuždegiminiai vaistai. Jie gali būti geriami arba tepami ant odos, pažeisto raumens vietoje. Jei raumenų skausmas sustiprėja ir tampa nepakeliamas, reikia kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali nukreipti jus papildomiems tyrimams (rentgeno, magnetinio rezonanso ar kompiuterinės tomografijos bei kraujo tyrimams), rekomenduoti gydymą ir specialius pratimus raumenims atstatyti.
Greitai numalšinti raumenų skausmą galite naudojant ibuprofeną ar tepalus nuo skausmo, kurie veikia vietiškai. Gydymo būdas priklauso nuo skausmo priežasties ir sunkumo. Esant rimtam sutrikimui, gydytojas gali skirti stipresnius vaistus.
Raumenų Skausmo Profilaktika
Rekomendacijos, norint išvengti raumenų skausmo:
- Laikykitės subalansuotos mitybos, vartokite pakankamai vitaminų ir mineralų.
- Venkite streso.
- Reguliariai užsiimkite fizine veikla, tačiau svarbu tai daryti sakingai.
- Prieš treniruotę apšilkite ir po jos atlikite tempimo pratimus.
- Stenkitės nepraleisti daug laiko dideliame šaltyje.
- Venkite per didelio krūvio. Jei norite padidinti krūvį, darykite tai palaipsniui.
Jei po treniruotės pasireiškė stiprus raumenų skausmas, turėtumėte leisti jiems atsistatyti ir atsigauti. Tai gali užtrukti keletą dienų, o kartais ir šiek tiek daugiau. Raumenų atsistatymui labai svarbu kokybiškas miegas, maždaug apie 8 valandas per parą, taip pat mityba, aprūpinanti jūsų organizmą vitaminais, būtinomis maistinėmis medžiagomis ir mineralais.
Uždegimas Organizme
Uždegimas - tai natūralus organizmo atsakas į sužeidimą, infekciją ar kitą grėsmę. Atpažinti uždegimą kartais gali būti sudėtinga, nes jo simptomai gali būti subtilūs arba klaidingai suprasti. Jei nuolat jaučiatės pavargę, net ir po pakankamo poilsio, tai gali būti lėtinio uždegimo požymis. Uždegimas organizme išskiria chemines medžiagas, vadinamas citokinais, kurios gali sutrikdyti energijos balansą ir sukelti nuovargį. Patinę ar skausmingi sąnariai gali būti uždegimo požymis, ypač jei simptomai kartojasi arba trunka ilgą laiką. Lėtinis pilvo pūtimas, skausmas ar viduriavimas gali rodyti uždegimą žarnyne. Uždegiminės žarnyno ligos, tokios kaip Krono liga ar opinis kolitas, yra dažnos šių simptomų priežastys.
Ką Daryti Esant Uždegimui?
- Laikykitės subalansuotos mitybos, venkite perdirbto maisto ir cukraus.
- Oda dažnai atspindi vidinius organizmo procesus. Raudonumas, niežulys, bėrimas ar pleiskanojimas gali būti uždegimo ženklai. Naudokite drėkinamąsias priemones ir venkite odą dirginančių produktų.
- Neaiškūs, migruojantys skausmai visame kūne gali būti lėtinio uždegimo požymis. Tai dažnai pastebima sergant fibromialgija, autoimuninėmis ligomis ar lėtiniu nuovargio sindromu.
Ilgalaikis uždegimas gali paveikti ne tik atskiras kūno dalis, bet ir visą organizmą.
- Sveika mityba. Įtraukite į racioną priešuždegiminius maisto produktus, tokius kaip žuvis, riešutai, vaisiai ir daržovės.
- Fizinis aktyvumas.
- Pakankamas miegas.
- Streso valdymas.
- Reguliarūs sveikatos patikrinimai.
Uždegimas gali būti tiek organizmo gynėjas, tiek priešas. Atpažinus pirmuosius uždegimo požymius ir imantis tinkamų priemonių, galima išvengti rimtų pasekmių.
Fibromialgijos Valdymas
FM valdymo esmė yra veiksmingas skausmo, nuovargio ir kitų susijusių simptomų gydymas. Laimei, yra daugybė strategijų, padedančių palengvinti ir suvaldyti fibromialgijos simptomus, taip pagerinant gyvenimo kokybę. Fibromialgijos skausmui, kuris gali būti nuo silpno iki stipraus ir gali turėti įtakos kasdienėms užduotims, malšinti taikomi įvairūs metodai.
Dar viena svarbi strategija fibromialgijos simptomams pagerinti apima dirgiklių nustatymą ir vengimą. Nors tiksli fibromialgijos priežastis vis dar nežinoma, yra keletas veiksnių, susijusių su simptomų atsiradimu ar pablogėjimu, įskaitant stresą, infekcijas, fizines ar emocines traumas, tam tikrus maisto produktus, sėdimą veiklą ir prastą miegą. Kadangi trigeriai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, veiklos, nuotaikos ir mitybos dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti bet kokius dėsningumus.
Oro temperatūros ar slėgio pokyčiai gali iššaukti skausmo paaštrėjimą. 2021 m. tyrimo duomenimis, orų pokyčiai gali sukelti fibromialgijos paūmėjimą. Daugelis fibromialgija sergančių pacientų praneša apie padidėjusį skausmą per orų permainas, be to, atrodo, kad tai glaudžiai susiję su šia liga sergančių žmonių gyvenimo kokybe. Vėlgi vertingų įžvalgų galėtų suteikti simptomų žurnalo vedimas, kuriame būtų pažymėti orų pokyčiai.
2020 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 228 fibromialgija sergančios moterys, buvo nagrinėjamas galimas perfekcionizmo poveikis fibromialgijos skausmui. Paaiškėjo, kad fibromialgija sergančioms moterims būdingas polinkis į perfekcionizmą, dėl kurio jos galbūt vengia veiklos, įskaitant tą, kuri gali būti naudinga simptomų valdymui, arba, atvirkščiai, ignoruoja savo skausmą ir stumia jį į priekį, taip sustiprindamos simptomus ir net sukeldamos paūmėjimus.
Be to, kad reikia ne tik vengti sukeliančių maisto produktų, bet ir plačiau keisti mitybą, gali būti naudingi platesni mitybos pokyčiai. 2023 m. apžvalgoje teigiama, kad augalinė mityba gali turėti nuolatinį teigiamą poveikį su fibromialgija susijusiam skausmui malšinti. Reikėtų vengti kofeino vartojimo po pietų arba vakare, nes jis gali sutrikdyti miego režimą.
Žmonėms, sergantiems FM, dažnai būna mažas vitamino D kiekis. 2013 m. atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad žmonės, sergantys FM, fiziškai jautėsi geriau ir mažiau pavargdavo, kai vartojo vitamino D papildus. Prieš pradėdami vartoti vitamino D papildų, pasitarkite su gydytoju, nes per didelis jų kiekis gali būti toksiškas.
Įvairūs Gydymo Būdai, Kurie Padeda Pagerinti Gyvenimo Kokybę
Tarp fibromialgija sergančių žmonių dažnai pasitaiko depresija ir nerimas. Labai svarbu atkreipti dėmesį ne tik į šiuos, bet ir į fizinius ligos simptomus. Psichikos sveikatos specialistai gali pateikti streso ir neigiamų emocijų valdymo strategijų. Taip pat gali būti naudinga šeimos, draugų ar paramos grupės parama. Mokslininkams toliau tyrinėjant fibromialgiją ir kuriant naujus gydymo būdus, yra vilties, kad vieną dieną turėsime dar veiksmingesnių būdų fibromialgijos skausmui valdyti. Iki tol žinokite, kad yra galimybių, galinčių padėti sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Supratimas, artimieji ir palaikymo grupės gali padėti lengviau pakelti problemas, su kuriomis susiduria pacientai. Tačiau fbromialgijos ir skausmo valdymas yra labai individualus. Tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam. Geriausias būdas paprastai yra įvairiapusis, derinant vaistus, fizinę terapiją, mankštą, gerą miego higieną ir stresą mažinančius metodus. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba skausmo specialistu, kad nustatytumėte geriausią gydymo planą.
Galimi Gydymo Būdai
- Skausmą malšinantys vaistai: FM skausmui malšinti yra vaistų. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti be recepto parduodamų analgetikų, pavyzdžiui, aspirino, ibuprofeno ir naprokseno natrio druskos. Šie vaistai gali mažinti uždegimą, palengvinti raumenų diskomfortą ir pagerinti miego kokybę.
- Antidepresantai: Jie gali sumažinti skausmą ir nuovargį. Būtina aptarti galimą šalutinį antidepresantų, skirtų FM, poveikį su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kai kuriems asmenims antidepresantai gali sukelti įvairių nepageidaujamų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, pykinimą, svorio augimą ir sumažėjusį seksualinį susidomėjimą.
- Antikonvulsantai: Vaistai, paprastai vartojami priepuoliams slopinti, taip pat gali padėti sumažinti skausmą. JAV Maisto ir vaistų administracija leido naudoti pregabaliną (Lyrica), pirmąjį vaistą nuo traukulių, skirtą FM gydyti. Gali būti rekomenduojamas gabapentinas, žinomas dėl gebėjimo mažinti nervų skausmą. Tačiau šie vaistai gali sukelti galimą šalutinį poveikį, pvz: galvos svaigimas, svorio padidėjimas, tinimas, burnos džiūvimas.
- Joga: Tyrimai rodo, kad FM sergantiems pacientams, kurie užsiima joga, pagerėja nuotaika, sumažėja skausmas ir nuovargis. Tai galėtų būti ir meditacija, kvėpavimo pratimai, grupinės diskusijos. Užsirašymas į jogos užsiėmimus gali būti naudingas. Ši praktika skatina raumenų stiprumą, apima meditaciją ir įvairias atsipalaidavimo technikas. Būtinai informuokite instruktorių apie savo būklę, kad jis galėtų pakeisti pozas pagal jūsų poreikius.
- Akupunktūra: Tai gali būti viena iš galimybių, kurią galima išbandyti skausmui malšinti. Akupunktūros metu į odą įvedamos adatos: stimuliuoti natūralų savaiminį gijimą, skatinti kraujo tekėjimo pokyčius, keisti neurotransmiterių kiekį smegenyse, gydyti įvairius sveikatos sutrikimus, įskaitant lėtinį skausmą. Tyrimai parodė, kad FM pacientams, kuriems buvo atliekama akupunktūra, skausmas sumažėjo mažiausiai dvejus metus, palyginti su tais, kuriems akupunktūra nebuvo atliekama. Tiems, kurie netoleruoja adatų, akupresūra gali būti alternatyva. Su akupunktūra susijusi rizika yra skausmingumas, nedidelis kraujavimas ir mėlynės po gydymo. Įsitikinkite, kad akupunktūros specialistas turi licenciją, kad sumažintumėte infekcijos riziką dėl nesterilizuotų adatų.
- Fizinė terapija: Kineziterapijos metodais siekiama padidinti judesių amplitudę ir sustiprinti raumenis, o tai gali padėti sumažinti FM skausmą. Terapeutas parengs programą, pritaikytą konkretiems jūsų simptomams valdyti. Jis taip pat gali suteikti savipagalbos metodus, įskaitant švietimą apie FM, kad galėtumėte savarankiškai įveikti nuovargį ir skausmą. Tyrimai rodo, kad švietimas apie skausmą sumažina skausmą ir gerina fizinę funkciją FM sergantiems pacientams.
Gyvenimas sergant fibromialgija gali būti sudėtingas. Tačiau savigydos strategijos, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų tinklas ir stipri paramos sistema gali labai pagerinti gyvenimo kokybę. Turėtumėte stengtis maitintis gerai subalansuota mityba, reguliariai mankštintis, daug miegoti ir išmokti valdyti streso lygį.
Fibromialgija sergantiems žmonėms taip pat gali būti naudinga prisijungti prie paramos grupės. Šios grupės yra forumas, kuriame žmonės gali dalytis patirtimi ir teikti abipusę paramą. Atminkite, kad sergant fibromialgija svarbu kreiptis į kitus žmones paramos. Turint stiprų paramos tinklą, gali labai padidėti jūsų gebėjimas susidoroti su fibromialgija ir valdyti jos simptomus.
žymės:
Panašus:
- Kūdikių pilvo diegliai: kaip atpažinti, gydyti ir palengvinti mažylio skausmą
- Kaip Palengvinti Savaitės Kūdikio Pilvo Dieglius: Efektyvūs Gydymo Būdai ir Priežastys
- Atpažinkite Kūdikių Pilvo Dieglių Simptomus ir Sužinokite Efektyvias Pagalbos Priemones!
- Vaikų Sužalojimai Darželiuose: Šokiruojanti Statistika ir Efektyvios Prevencijos Strategijos
- Neįtikėtini būdai stiprinti imunitetą nėštumo metu – būtini patarimai būsimoms mamoms!